Niels1 skrev:Du har brug for mere MASS hvis du ikke kan mærke forskel på rear delt og Wing of Chaos!

Okay, mere mass, skriver det lige bag øret!

Jeg trænede igår, fb.
det er gået lidt død med det periodisering.
måske træner jeg imorgen, eller os træner jeg på mandag. (:
hej hej

hey igår trænede jeg
det blev bryst, skuldre triceps
"deload"

Høj skrå med håndvægte ( ikke deload)
8 x 25
8 x 30
8 x 35
5-6 x 38
bob bob, troede der var lidt mere go

mili
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27

bænk
?? x ??
?? x ??
?? x ??
?? x ??
k'ørte bænk, men ingen anelse om kg og reps, dog var det let.

dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

side lats
8 x 7
8 x 7
8 x 7
8 x 7

lidt extensions og done..

Imorgen (onsdag) regner jeg med at snuppe et fb pas

wow jeg er helt færdig nu, jeg fik trænet i onsdags, en rolig omgang fb.
igår var rigtig hyggelig, god nytårsaften, niels1 var lidt bange for at smide jakken pågrund af hans lack of mass. Men af kom den, og som jeg havde forudset, så han slap og tyk ud, (no offense niels)
udover det var niels rigtig sød igår.

Jenssand93 skrev:wow jeg er helt færdig nu, jeg fik trænet i onsdags, en rolig omgang fb.
igår var rigtig hyggelig, god nytårsaften, niels1 var lidt bange for at smide jakken pågrund af hans lack of mass. Men af kom den, og som jeg havde forudset, så han slap og tyk ud, (no offense niels)
udover det var niels rigtig sød igår.

De ekstra kg fedt har lagt sig på den gode måde - jeg er blevet kolossalt bred.

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:wow jeg er helt færdig nu, jeg fik trænet i onsdags, en rolig omgang fb.
igår var rigtig hyggelig, god nytårsaften, niels1 var lidt bange for at smide jakken pågrund af hans lack of mass. Men af kom den, og som jeg havde forudset, så han slap og tyk ud, (no offense niels)
udover det var niels rigtig sød igår.

De ekstra kg fedt har lagt sig på den gode måde - jeg er blevet kolossalt bred.

godt niels1

Hey igen! Jeg er tilbage, med endnu en pr!
I dag fik jeg endelig trænet igen, det blev en omgang fullbody.
Det skulle bare være en let omgang, da jeg også vil træne imorgen
Bænkpres blev ikke kørt let, da jeg har planer om at skifte over til DB bænk for at prøve noget nyt. Så i dag blev der kørt så tungt som muligt i bænk.

Bænkpres!!!!!!!
Opv
5 x 72
5 x 82
5 x 92
4 x 97, BOOM PR!!!! Fucking nice.
Der var dog fail på 5. rep i sidste set. Men what ever, det var en god pr alligevel

Ellers, blev der kørt, legextensions, cable rows, pulldowns, hyberz, dipz, skulderpres.
Dejlig omgang, imorgen bliver der kørt noget ala 2 split.

Fullbody

Squat
Opv
6 x 42
6 x 62
6 x 72

Db bænk
Ópv
6 x 27
6 x 32
8 x 35
ROM!

Dødløft
Bare lidt teknik

Mili
8 x 27
8 x 37
8 x 37

Db rowz
8 x 32
8 x 32
8 x 32
ikke specielt hård, men skal lige havde øvelsen ind i kroppen igen

Dipz to teh MAX!
Opv
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 20 kg
6 x bw + 30 kg, lille pr
3-4 x bw + 40 kg, to heavy, but pr

Chinups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
OUT OF ROM!?

Mave + Rotator + mere mav
Mave + Rotator + mere mav
Mave + Rotator + mere mav
woW

Og endelig var jeg kommet til træningens højdepunkt, GUNS!!!

Koncentration Curls
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Barbel curlz
15 x 27
15 x 27
15 x 27
MASSER AF REPS x 27 PR?!
+ lidt eccentriske

Triceps pushdowns ( drop sæt )
12 x 50 / 12 x 40 / 12 x 30 / 12 x 20 / 12 x 10
var lidt for let.

Færdig, god omgang, og et nice pump i gunz.

Bryst, skulder og triceps!
3x6/3x8

Db bænk
Opv
6 x 27
6 x 32
6 x 35
6 x 37
(et sæt for meget, men what the heck)

Small bænkpres
Opv
8 x 62
8 x 62
8 x 62

Skulderpres
8 x 17
8 x 20
8 x 22

Bb høj skrå bænkpres
8 x 52
8 x 52
8 x 52
få kg, men god rigtig god kontakt

Kabel side lats
8 x 7,5
8 x 10
8 x 10

Db triceps extension (2 hænder)
8 x 27
8 x 32
8 x 32

Imorgen, Ben ryg og biceps

Smack that back, jens7000

(Tirsdag)
Ben, Ryg, Biceps

Frontsquat/squat
4-5 sæt

dødløft
opv
6 x 82
6 x 112
6 x 117

chinups
opv
6 x bw + 5
6 x bw + 10
6 x bw + 15 pR!
Nice, fuld rom hele vejen igennem

db rows
8 x 35
8 x 35
8 x 35

kabel rear lats
8 x 7,5
8 x 7,5
8 x 7,5

biceps
8 x 15
8 x 15
8 x 15

boom!

Bryst, skuldre og triceps

db bænk
opv
6 x 32
6 x 37
3-4 x 42 FAIL!
lort lort og lort

skulderpres
8 x 20
8 x 22
8 x 25
hm lidt hårdt :/

small bænkpres
opv
8 x 62
8 x 67
8 x 72 pR
På grænsen til at være for tung

Kabel side lats
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

db tricepsextextensions
8 x 27
8 x 30
8 x 32

udemærket omgang
imorgen ben ryg og biceps.

Squat
Opv
6 x 62
6 x 72
6 x 72

Narrowbar pullup
Opv
6 x b5
6 x b10
6 x b15 boom

db row
8 x 37
8 x 37¨
8 x 37

masser af biceps, hej hej, nu skal jeg snart have steak

Jeg trænede fb i dag.
Træningen var ikke noget specielt, prøvede dog at maxe i bænk.

Bænkpress (max)
Opv
1 x 72
1 x 82
1 x 92
1 x 102 ( gammel pr )
0 x 112... mega fail.

Jeg er stadig træt, og jeg magter ikke at træne.

Måske fordi du leger for meget med max i bænkpres ?

Niels1 skrev:Måske fordi du leger for meget med max i bænkpres ?

bænkpres er alt og det eneste rigtige!