Træning onsdag d. 17. juni 2009

Bænkpres - Dedicated to Mogensen (for hans råd den anden dag om at holde sig fra grinders/failure)
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 83 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

Cable crossover
6 x 17,5 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Pullups
5 x bw
5 x bw + 5 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 15 kg

V-bar pulldowns
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Smit-squat
5 x 57,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 117,5 kg
3 x 137,5 kg
3 x 147,5 kg

BB skulderpres
5 x 35 kg
5 x 50 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg

Dips
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 25 kg - pr

EZ curls
6 x 35 kg - minus stang
6 x 37 kg - minus stang
6 x 37 kg - minus stang
8 x 37 kg - minus stang

Også blev der lige sluttet af med noget mave.

Træning fredag d. 19. juni 2009

Bænkpres - trænede sammen med en af instruktørene = epic fail
12 x 45 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Valgte at tag den med ro efter et par sæt. De første to sæt var jeg slet ikke varm, da der bare blev smidt en masse vægt på fra start af og gad ikke være besværlig. Har desuden haft nogle hidsige skulder-doms så tog det stille og roligt i dag.
Selvfølgelig ville ham instruktrøren spille klog på min teknik i bænk. Nedenstående er hvad han mente:
1. Man skal i hvertfald ikke køre stangen helt ned
2. Man skal ikke have det mindste svaj i ryggen
3. Man skal skal sænke stangen så langt oppe på bryst at der er 90 grader mellem kroppen og armene. Altså skal man sænke den mellem det højste punkt på brystet og halsen
4. Selv startede han med 75 kg og kunne ikke tag mere end en 2-3 stykker hvor efter der var 4-5 forced
5. Efter et par sæt med 75 kg smed han 5 kg til på så han var oppe på 80 kg. Der blev de forced lige fra starten af
Instruktør = MEGA FAIL

Incline DB bænk
5 x 24 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg

Lateral side raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Smith-squat
5 x 57,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg

Pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

V-bar pulldowns
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

One arm pushdowns
6 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

EZ curls Stangen er ikke medregnet
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg

Sluttede af med noget mave.

Kan alle se at der er 3 billeder? Der står en fejl melding ved mig om et af dem.

Jeg kan godt se dem, og er du sindssyg nogle front delts du render rundt med! Det ser fandme vildt ud.

SørenDP skrev:Jeg kan godt se dem, og er du sindssyg nogle front delts du render rundt med! Det ser fandme vildt ud.

Takker mange gange. Det er ellers aldrig noget jeg har tænkt særligt over.

Træning mandag d. 22. juni 2009

Har sovet ekstremt dårligt i nat. Har måske sovet omkring 5 timer i nat, så jeg var ret mør i det i dag.
Gad derfor ikke rigtigt træne, men det er der jo ikke noget der hedder
Så tog bare de øvelser jeg havde løst til

Leg extensions
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Håbede at det kunne hjælpe på bænken, som jeg arbejde meget med for tiden, hvis jeg startede med en anden øvelse for at slå noget træthed ud af kroppen. Det hjalp............... ikke en skid

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 83 kg
3 x 85 kg
3 x 88 kg - nu begynder det vist så småt at ligne noget
5 x 80 kg
Fin omgang på trods af det lave energi niveau. Jeg havde dog ingen eksplosivitet overhovedet, så jeg kunne nærmest ikke få noget fart i løftene. Der er nok til mere i overmorgen

DB incline bænk
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg - venstre skulder begyndte at drille så stoppede her.

Tog lige et par sæt i cable cross for at kompensere for de mangle sæt i incline bænk.

Cable cross
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Pullups
5 x 5 @ bw

One arm cable rows
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

Træning onsdag d. 24. juni 2009
Så er det endelig sommerferie. Gik op til mundtlig tysk i dag og fik sgu 7 Havde ikke regnet med mere end 02, da jeg sad og ventede udenfor døren
Så kosten og søvnen har været rimelig skod de sidste par dage pga. nervøsitet omkring eksamen.

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 83 kg
3 x 83 kg
3 x 85 kg
3 x 80 kg
Ikke voldsomt pres i dag, men det var også meget varmt i centeret, da jeg kørte bænk. Har heller ikke sovet så meget de sidste par dage så det er der ikke noget mærkeligt i. Nu tager jeg den med ro på fredag også må jeg se på det.

Cable cross
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

BB skulderpres
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Yates rows
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Hyperextensions
20 x bw + 20 kg
20 x bw + 20 kg
20 x bw + 20 kg
20 x bw + 20 kg
Lækkert pump i lænden

One arm pushdowns
6 x 20 kg
6 x 22,5 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Sluttede af med noget mave og noget biceps, som jeg ikke kan huske.

Kæft jeg ser fed ud på det første billed
Så slemt er det ikke irl

Træning fredag d. 26. juni 2009

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Incline DB bænk
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg

Droppede skulder, da min venstre skulder begyndte at drille i skrå.

Pullups
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg

V-bar pulldowns
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Smith-squat
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Begyndte at blive pænt sulten her til sidst, da jeg trænede arme. Det gjorde så at energien faldt lidt, men jeg klarede mig da igennem uden problemer.

Dips
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 15 kg

Supersettet med:

Hammercurls - vil jeg sgu køre noget mere fremover
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Træning d. 29. juni 2009

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 90 kg - nu begynder der vidst så småt at ske lidt igen.

BB skulderpres
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Yates rows
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 90 kg

Pullups
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 15 kg

Smith squat
10 x 57,5 kg
5 x 117,5 kg
5 x 127,5 kg
Så var der lige en af de "personlige trænere" (det er jo bare nogle almindelig instruktører), der nappede stativt, fordi jeg ikke lige stod der. Var nemlig i gang med at spotte en i bænk efter jeg havde taget mit 3. sæt. Typisk
Siger selvfølgelig ikke noget for gider ikke være uvenner med dem deroppe, da jeg ikke har andre steder at tage hen hvis det skulle være

Tog noget mave og så smuttede jeg. Skulle have haft nogle dips og nogle hammercurls, men det blev der ikke lige tid til. Tog også lange pauser, da det var rigtig lummert deroppe i dag.

Træning onsdag d. 1. juli 2009

Der var PISSE VARMT deroppe i dag. Det kunne godt mærkes. Især efter jeg havde taget squat, hvor jeg rigtigt havde fået varmen i hele kroppen.

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Incline DB bænk
5 x 26 kg
5 x 26 kg
Dropper den sgu helt. Min venstre skulder kan ikke lide den lige for tiden.

Side lateral raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg kan ikke huske om jeg tog 5 sæt.

Smith-squat
10 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Chinups
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
Føltes tunge i dag.

Hyperextensions
25 x bw + 20 kg
25 x bw + 20 kg
25 x bw + 20 kg
25 x bw + 20 kg

Hammercurls
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Pushdowns
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Sluttede af med noget mave og gik hjem.

EDIT: Var virkelig ved at miste grebet et par gange i chinups. Svedte som et svin

Træning lørdag d. 4. juli 2009

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg - dårlig fart, da opspændet blev ret ringe (lå næsten fladt på bænken).

Seated calfraise
20 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg

Yates rows
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 87,5 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg

BB skulderpres
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Pullups
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 15 kg

Så blev der trænet noget mave.

Dips
5 x bw
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 25 kg
6 x bw + 30 kg - pr. der var endda lidt overskud

Double-D skrev:Dips
5 x bw
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 25 kg
6 x bw + 30 kg - pr. der var endda lidt overskud

Må sige at det er imponerende hvor meget du har øget i Dips over de sidste par gange du har kørt den !

HuggyBear skrev:

Double-D skrev:Dips
5 x bw
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 25 kg
6 x bw + 30 kg - pr. der var endda lidt overskud

Må sige at det er imponerende hvor meget du har øget i Dips over de sidste par gange du har kørt den !

Ja, det er ikke lang tid siden at jeg dårligt kunne tag 5 reps med 20 kg. Og det er jo egentlig ikke fordi at jeg er alt for god til at få kørt den når jeg er nede i centeret. At min bænk så er til grin ved siden af er så noget andet (selvom der er lidt fremgang at spore). Håber at de to ting går lidt hånd i hånd.

Træning tirsdag d. 7. juli 2009

Var ret træt/sløv i dag, hvilket godt kunne mærkes.

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
Ikke meget pres i dag, men jeg klarede mig da. Dog var der for meget grind.

One-arm cable rows
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Leg extensions
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

BB skulderpres
5 x 35 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
(5 x 50 kg) - er ikke helt sikker på hvorvidt om jeg tog 6. sæt eller ej.

Hyperextensions
20 x bw + 20 kg
20 x bw + 20 kg
20 x bw + 20 kg
20 x bw + 20 kg

Dips
5 x bw
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
Synes allerede at det var lidt træls bare med 20 kg.

Hammercurls
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
8 x 20 kg

Satme noget af en offday.

Træning torsdag d. 9. juli 2009

Smith-squat
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Kan godt mærke at det er uvant for mig at tag over 3 reps i de tungere sæt. Overskuddet er helt klart størst de første 3 reps.
Dog var det uden de store problemer.

Pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw

BB skulderpres
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Hammercurls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Sluttede af med en smule mave. Der var ikke så meget tid i dag. Derfor blev det en lidt mangelfuld omgang.

Træning lørdag d. 11. juli 2009

Sidste træning inden jeg tager afsted en uge til Sverige.

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
Udemærket tryk i dag. Kunne ligeså godt prøve formen af.
1 x 100 kg - tangering af pr. Dog med overskud denne gang.
Så sagde en af gutterne at jeg skulle prøve med 110.
0 x 110 kg - vidste det jo egentlig godt selv. Hvorfor jeg gjorde det aner jeg ikke
½ x 105 kg - det var så pisse tæt på. Havde jeg varmet ordentlig op og ikke forsøgt med de 110, så er jeg overbevist om at den ville være der

Smith-squat
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg - pr.

V-bar pulldowns
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

BB skulderpres
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg

Sluttede af med en gang mave og et dropset i pushdowns, hvor jeg kørte til failure hele tiden. Har ikke styr på hvor mange reps jeg tog.

Træning mandag d. 27. juli 2009

Træning efter to ugers pause, hvor det endda er lykkedes mig at blive syg igen. Er stadigvæk lidt syg, men ikke noget særligt.


Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Med fint overskud. Ikke dårligt. Det lader til at jeg ikke er røget nær så langt tilbage som jeg plejer.

Yates rows
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Smith-squat
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

BB skulderpres
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Pullups
5 x bw
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg

Dips
5 x bw
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg

Ez curls - stangen er ikke medregnet
6 x 30 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg

Sluttede af med noget mave.

Træning onsdag d. 29. juli 2009

Træning efter to ugers pause, hvor det endda er lykkedes mig at blive syg igen. Er stadigvæk lidt syg, men ikke noget særligt.


Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
Virker som om at det kørte lidt bedre sidst, men går udfra at det pga. de doms fra sidst, da det jo som bekendt var for først gang i 2 uger at jeg fik trænet.

Yates rows
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

BB skulderpres
5 x 35 kg
5 x 55 kg - skulle jo kun have haft 50. Tænkte mig ikke lige så meget om
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Pullups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Smith-squat
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg

Hammer curls
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Dips - der blev kørt mavebøjninger mellem sættene
5 x bw
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg

Træning fredag d. 31. juli 2009

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg

V-bar pulldowns
8 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Seated calf raise
20 x 67,5 kg
20 x 67,5 kg
20 x 67,5 kg
20 x 67,5 kg

BB skulderpres
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 52 kg
5 x 55 kg

Chinups
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 15 kg

Så blev der kørt noget tung mave træning samt nogle hyperextensions

Dips
5 x bw
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 25 kg

Hammer curls
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Træning onsdag d. 12. august 2009

Tog på ferie i en uge til KBH / i sommerhus, så nu starter jeg så endnu engang op.

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Teknikken haltede lidt i starten, men det blev da bedre til sidst. Der er til mere end det der blev kørt med i dag. Ville bare undgå at få mega doms i brystet.

Pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

BB skulderpres
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Seated calfraise
25 x 65 kg
25 x 65 kg
25 x 65 kg
25 x 65 kg

V-bar pulldowns
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Crunches
25 x bw
25 x bw
25 x bw
25 x bw

Hyperextensions
25 x bw
25 x bw
25 x bw
25 x bw

Dips
8 x bw
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 15 kg

Preacher DB curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg