Efter at ha' surfet lidt rundt på et par logbøger, synes jeg nu det er på tide at få smidt min egen op.

Idag er min pause dag, så det bliver kun til indledningen denne gang.

Efter flere måneders meget useriøs træning er jeg den sidste uge kommet godt igang igen. Nu skal jeg lige finde min styrke, så derfor varriere det lidt hvilke vægte jeg løfter.

Min træning foregår som følger:

Mandag: Bryst & triceps
Tirsdag: Ryg & biceps
Onsdag: Hvile
Torsdag: Skulder, Mave, "Cardio"
Fredag: Ben

Igår trænede jeg så skulder og lidt cardio, nåede ikke mave, men det fik jeg også banket igennem tirsdag, så ingen skade sket.


Torsdag 08.01.09

Dumbbell shoulder press:
21 x 8
21 x 8
21 x 8

Dumbbell one arm lateral raise:
13 x 8
14 x 8
15 x 8

Dumbbell front raise:
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Dumbbell seated rear lateral raise:
12 x 10
12 x 10
12 x 10 - Det er simpelthen for svagt


Efterfølgende tog jeg 15 minutter på cyklen med en puls på 160.


Fåååk, det er nice at have lysten til at træne igen.. Den har manglet nogle måneder
Nu skal jeg så bare lige ordentlig igang igen, så jeg kan give den lidt ekstra gas.

Velkommen og god vind!

Ja det er altid fedt at genfinde lysten til at løfte vægte !

Det bliver spændende at følge din log

God træning

Så sprang jeg sgu lige fredag over, og tog Ben-træningen Lørdag istedet. Holy shit, det er bare ALT for længe siden jeg har fået trænet ben Det er jo slet ikke sjovt! Så jeg holder mig lige til maskiner her i starten, for at få lidt styrke i de kære tandstikker igen.

Lørdag d. 10.01.09

Lever Hack Squat:
55 x 10
60 x 10
60 x 10

Lever Alternating Leg Extension
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Lever Seated Leg Curl - One Leg
35 x 10
35 x 10
35 x 10

Well, det er da en start

Tog også lige en gang mave træning, men det har jeg ikke lige tal på.

Duus82 skrev:Ja det er altid fedt at genfinde lysten til at løfte vægte !

Det bliver spændende at følge din log

God træning

Mange tak :D
Fantastisk med lidt respons .... =D>

Mandag d. 12.01.09

Bænk Pres:
50 x 10
50 x 10
70 x 8
80 x 5
70 x 5

Dumbbell Incline Bench Press:
18 x 6
20 x 7
20 x 8
21 x 6

Cable Standing Fly:
15 x 8
15 x 6
12,5 x 8

Lever Chest Dip:
51 x 11
51 x 11
51 x 11

Cable Pushdown:
21 x 10
23 x 10
21 x 10


Det var sgu en ganske udemærket træning, går stadig hurtigt død efter min lange træningspause, men giver den hvad jeg har og kan mærke at det går fremad =D>

Torsdag d. 16.01.09

Cable Front Pulldown:
47 x 10
54 x 10
61 x 8
61 x 8
68 x 7

Cable Close Grip Pulldown:
68 x 8
68 x 8
68 x 8

Cable Seated Row:
24 x 10
27 x 9
27 x 8

Barbel Curl:
20 x 10
30 x 8
35 x 8
35 x 8

Lever Curl One Arm:
25 x 8
21 x 8
21 x 8

Dumbbell Curl:
15 x 8
15 x 8
15 x 6

-

Vejede mig lige igår, og til min store overraskelse har jeg sgu holdt min vægt ret godt.

Vægt: 77 KG =D> - Og jeg synes faktisk jeg vokser med en god hastighed efter jeg er kommet igang igen. Det er fantastisk

Well, jeg duer simpelthen ikke til at køre logbog med detaljer over hvilke øvelser jeg har trænet hvornår, og sådan .. Det tager sgu for meget tid når jeg har så lidt styr på hvad øvelserne hedder & sån

Men jeg vil til at opdatere med lidt resultater i forhold til vægt, fedtprocent og den generelle motivation.

Nu skal jeg tage mig sammen.. Ikke flere lange pauser og useriøse træningsdage!!

Mål:

-Fedtprocent NED !
-Større Arme
-Større Bryst
-Fokus på Abs

For at nå nogle mål, må jeg jo have et udgangspunkt. Så jeg tog i centeret igår for at blive målt og vejet

Nuværende
-Vægt: 78,6 kg
-Fedtprocent: 17,4% <- SÅDAN! Den er faldet fra 21%

Mål
-Vægt: 83,6 kg (+5 kg)
-Fedtprocent: 12%
-Tidsperiode: 2 mdr.

Jeg har aldrig prøvet at sætte mig et mål som dette før, så ved ikke om det er latterlige tal jeg kommer med her. Hvis nogen kan guide mig lidt, så er i mere end velkommen.

Bortset fra det gik min træning igår rigtig godt. Havde super meget energi, så fik kørt skulder og biceps ... specielt biceps fik glæden at mærke ved mit overskud igår

Idag er der bryst & triceps, og forhåbentlig lige en halv time cardio.

Får nok ikke skrevet imorgen, da jeg skal til begravelse, og nok heller ikke får trænet der.

Lørdag står den på kontraktforhandlinger med min manager og senere Sensation White - YEAH ! Håber at kunne klemme en træning ind alligevel -Søndag er jeg nok bare død !!

S_Julle skrev:Nuværende
-Vægt: 78,6 kg
-Fedtprocent: 17,4% <- SÅDAN! Den er faldet fra 21%

Mål
-Vægt: 83,6 kg (+5 kg)
-Fedtprocent: 12%
-Tidsperiode: 2 mdr.

En vægtforøgelse på 5 kg på 2 mdr samtidig med en reduktion i fedtprocenten på 5,4 pct?!?! Det lyder voldsomt ambitiøst. Normalt vil det være to konfliktende mål, idet en vægtforøgelse på så kort tid nødvendigvis må består af en del fedt.

Projac skrev:

S_Julle skrev:Nuværende
-Vægt: 78,6 kg
-Fedtprocent: 17,4% <- SÅDAN! Den er faldet fra 21%

Mål
-Vægt: 83,6 kg (+5 kg)
-Fedtprocent: 12%
-Tidsperiode: 2 mdr.

En vægtforøgelse på 5 kg på 2 mdr samtidig med en reduktion i fedtprocenten på 5,4 pct?!?! Det lyder voldsomt ambitiøst. Normalt vil det være to konfliktende mål, idet en vægtforøgelse på så kort tid nødvendigvis må består af en del fedt.

Ja, jeg tænkte det sgu nok .. Men muskler vejer jo mere end fedt, så tænkte det ikke var helt umuligt ?!

S_Julle skrev:
Ja, jeg tænkte det sgu nok .. Men muskler vejer jo mere end fedt, så tænkte det ikke var helt umuligt ?!

Det kommer selvfølgelig an på træningstilstand, hvor meget muskelmasse du tager på ift. fedt. Nu er det mit indtryk, at du ikke er helt i bund mht. muskelmasse, meeeen uden at ophøje mit svar til den absolutte sandhed, vil jeg skyde på at det ikke er muligt. Du bliver nødt til at fokusere på en af de to mål.

Projac skrev:Det kommer selvfølgelig an på træningstilstand, hvor meget muskelmasse du tager på ift. fedt. Nu er det mit indtryk, at du ikke er helt i bund mht. muskelmasse, meeeen uden at ophøje mit svar til den absolutte sandhed, vil jeg skyde på at det ikke er muligt. Du bliver nødt til at fokusere på en af de to mål.

I guess your right ..
Well, så skal der noget masse på ..

Everyone .. Målet er 5 kg masse på drengen .. - og måske lige falde 1% i fedt

Puha, en weekend ..

Torsdag havde jeg en ski' go' træning Lækkert lækkert ...
Fredag stod den på begravelse Øv øv.. det er jeg ikke fan af !
Resten af wekkenden stod på hardcore druk, J-dag og Sensation White. Mandag blev jeg syg og det fortsatte tirsdag, så ingen træning .. Spørg mig om jeg har dårlig samvittighed?

Well, jeg må lige leve med en sløv weekend og bare klø på xD

God onsdag til alle...

S_Julle skrev:

Projac skrev:Det kommer selvfølgelig an på træningstilstand, hvor meget muskelmasse du tager på ift. fedt. Nu er det mit indtryk, at du ikke er helt i bund mht. muskelmasse, meeeen uden at ophøje mit svar til den absolutte sandhed, vil jeg skyde på at det ikke er muligt. Du bliver nødt til at fokusere på en af de to mål.

I guess your right ..
Well, så skal der noget masse på ..

Everyone .. Målet er 5 kg masse på drengen .. - og måske lige falde 1% i fedt

For det første - velkommen til logland.

For det andet - så er dit mål desværre, som nævnt, ganske umuligt. Så må du prioritere, om du først vil skære lidt aF fedtet væk eller om du vil vokse, måske du både kan vokse og smide lidt fedt her i starten.
God vind med træningen.

Bnaz skrev:
For det første - velkommen til logland.

For det andet - så er dit mål desværre, som nævnt, ganske umuligt. Så må du prioritere, om du først vil skære lidt aF fedtet væk eller om du vil vokse, måske du både kan vokse og smide lidt fedt her i starten.
God vind med træningen.

I know Jeg tror jeg starter med at vokse .. Regner ikke med at skulle på stranden lige foreløbig ..
..og Tak