Baggrund:
Jeg har i flere omgange forsøgt at få kørt en stabil logførsel. Denne gang håber og satser jeg på jeg holder den kørende. Min træningserfaring siger 2 år sådan on and off, specielt i starten.

Mål med træningen:
Eftersom jeg spiller fodbold. ( dog ikke på højt plan) er det min ambition at planlægge min træning efter sæsonstarten i April.

Programmet jeg vil kører er hentet på bodybuilding.com. Et program der bygget op med relation til fodbold.

Stats:

Vægt:70 kg
Højde:180 cm

Mandag:
Bænkpres: 5*5
Military Press:5*5
Triceps Lying Ext: 3*10
(valgfri og mave)
Cardio: 2 km løb på tid

Onsdag:
Power Clean: 5*5
Bent over Row: 5*5
Weighted Chin Ups: 5*5
Barbell Shrug: 3*10
(valgfri og mave)
Cardio: Sprinter (100m,80m,70m,60m,50m,50m,40m,40m,40m,40m)

Fredag:
Squat:5*5
Stiff legged deadlift: 5*5
Seated Calf raise: 3*12
Leg raises: 3*12
(valgfri og mave)
Cardio: løb 30 min uge1/uge2 og derfra 5 min forøgelse.


Det var sådan lige umiddelbart indledningen!
Håber på ris og ros.
Første træning med dette program, vil forløbe i morgen eftermiddag.

Dagens træning: 2/2-2009

Benchpress:
1 * 5 @ 70 kg
1 * 5 @ 75 kg
1 * 5 @ 80 kg
1 * 5 @ 82,5 kg
1 * 5 @ 82,5 kg

Military press:
1 * 5 @ 35 kg
1 * 5 @ 35 kg
1 * 5 @ 35 kg
1 * 5 @ 35 kg
1 * 5 @ 35 kg
Skal helt sikkert mere vægt på her næste gang.

Lying triceps ext.
1 * 5 @ 30 kg
1 * 5 @ 30 kg
1 * 5 @ 30 kg
1 * 5 @ 30 kg
1 * 5 @ 30 kg

Situps
4 * 15 @ 25 kg

Dips
3 * 8

Cardio
2 km løb
8:15: tid