Lørdag d. 18/2 - 1. liga runde i Nors

Indvejning: 106,4

Bænk 1.forsøg - 210 - godkendt 3-0
Bænk 2.forsøg - 217,5 - godkendt 3-0
Bænk 3.forsøg - 225 - godkendt 3-0

Løftede i den løse 46 Katana og det gik rigtigt godt

Søndag d. 19/2

Squat fuldt udstyr

1x2 @ 225
1x2 @ 275
3x2 @ 300 - super nemme

Pushpress trækfat

5x3 @ 90

Goodmorning fra pins

4x3 @ 80

Tate press

3x6 @ 25

Band pull

2x12

Mathias Kristiansen skrev:Nej det var i Metalen, prøvede Velocityen efter ER-Open, og jeg synes ikke rigtigt at den hjalp særligt meget, og så kravlede den meget op i benene...Så det duede ikke rigtigt

Det lyder som om du har samme opfattelse som en håndfuld af os andre

Biiver skrev:

Mathias Kristiansen skrev:Nej det var i Metalen, prøvede Velocityen efter ER-Open, og jeg synes ikke rigtigt at den hjalp særligt meget, og så kravlede den meget op i benene...Så det duede ikke rigtigt

Det lyder som om du har samme opfattelse som en håndfuld af os andre

Jep, min opfattelse var ca det samme som du havde fortalt inden...
Er du færdig med det norske projekt?

Mathias Kristiansen skrev:Jep, min opfattelse var ca det samme som du havde fortalt inden...
Er du færdig med det norske projekt?

Så er det godt, at Metal fungerer fint i dødløft
Ja, det sluttede med stævnet sidste lørdag. Så Lars er i fuld gang med at analysere alle de forskellige resultater og så må vi se hvad han kommer frem til. Det burde komme noget midlertidigt om et par uger. Der var nogle lidt sjove umiddelbare forståelser af resultatet for elastik-gruppen, som virkede til at være at vi blev bedre i rå squat og squat med elastik, men dårligere i udstyr. I dødløft blev vi dårligere rå, bedre i elastik og bedre i udstyr. Så det passer også meget fint med min egen oplevelse.
Det ser ellers ud til at formen er rigtig god overall frem mod DM-A?

Biiver skrev:

Mathias Kristiansen skrev:Jep, min opfattelse var ca det samme som du havde fortalt inden...
Er du færdig med det norske projekt?

Så er det godt, at Metal fungerer fint i dødløft
Ja, det sluttede med stævnet sidste lørdag. Så Lars er i fuld gang med at analysere alle de forskellige resultater og så må vi se hvad han kommer frem til. Det burde komme noget midlertidigt om et par uger. Der var nogle lidt sjove umiddelbare forståelser af resultatet for elastik-gruppen, som virkede til at være at vi blev bedre i rå squat og squat med elastik, men dårligere i udstyr. I dødløft blev vi dårligere rå, bedre i elastik og bedre i udstyr. Så det passer også meget fint med min egen oplevelse.
Det ser ellers ud til at formen er rigtig god overall frem mod DM-A?

Hmm ja det lyder lidt besynderligt med de resultater. Men det lyder da til at i er blevet bedre til det i har trænet primært, nemlig med elastikker i både squat og dødløft. At overførslen til udstyr så ser ud til at være forskellig er lidt pudsigt.

Jo formen virker til at være ganske udemærket. Jeg føler mig godt kørende i squatten efter at jeg opgav den Titan Centurion dragt og vendte tilbage til min Metal King. Det er helt vildt så stor forskel det gør før mig at komme i Metallen. Den støtter mig bare markant bedre end Titanen gør. Samtidig så er de nye Metal bind mindst lige så gode som de grå ATP er. Havde ellers frygtet lidt om det var muligt at finde et alternativ der var lige så godt, nu når de andre blev ulovlige fra årsskiftet. Bænken kører jo upåklageligt og jeg har fået en ny Metal dødløft dragt så mon ikke også at jeg kan gøre det godt der...

Mathias Kristiansen skrev:Hmm ja det lyder lidt besynderligt med de resultater. Men det lyder da til at i er blevet bedre til det i har trænet primært, nemlig med elastikker i både squat og dødløft. At overførslen til udstyr så ser ud til at være forskellig er lidt pudsigt.

Jo formen virker til at være ganske udemærket. Jeg føler mig godt kørende i squatten efter at jeg opgav den Titan Centurion dragt og vendte tilbage til min Metal King. Det er helt vildt så stor forskel det gør før mig at komme i Metallen. Den støtter mig bare markant bedre end Titanen gør. Samtidig så er de nye Metal bind mindst lige så gode som de grå ATP er. Havde ellers frygtet lidt om det var muligt at finde et alternativ der var lige så godt, nu når de andre blev ulovlige fra årsskiftet. Bænken kører jo upåklageligt og jeg har fået en ny Metal dødløft dragt så mon ikke også at jeg kan gøre det godt der...

Ja, det har du ret i. Alt føltes sindssygt tungt i bunden i squat både rå og med udstyr. I dødløft føltes alt sindssygt tung rå, men fungere super i udstyr. Glæder mig til at se hans konklusioner - også på muskeludvikling, spændstighed mv.

Det virker også sådan i loggen! Og til ER så det jo kanon ud, så det bliver spændende at se

Tirsdag d. 21/2

Frontsquat

5x3 @ 120

Bænk

7x2 @ 110

Bend over rows

2x8 @ 80

Band pull

2x10

Onsdag d. 22/2

Squat m. Metal Silver knæbind

1x2 @ 180
6x2 @ 200

Dødløft i Metal Sumo deadlift dragt

1x2 @ 170
1x2 @ 220
1x2 @ 270
1x1 @ 290

Jeg havde fået syet stropperne lidt ind ift. sidste uge, så nu var der endnu mere spark fra bunden af. Men den kan godt klare lidt mere tror jeg, så den får lidt mere til næste uge for lige at få de sidste kilo med.

Smal bænk + grøn elastik

7x2 @ 80

Sidelateral

2x8 @ 9

Hiv til hage db.

2x6 @ 15

Fredag d. 24/2

Dødløft

7x2 @ 170

Pushpress

1x3 @ 90
1x3 @ 100
2x3 @ 110
1x3 @ 120

Træk til bryst

2x8 @ 75

Db. tri roll

2x6 @ 25

Lørdag d. 25/2 - Landsholdssamling i Horsens

Pas 1:

Squat i Metal King Squatter + Metal Silver Knæbind

1x2 @ 225
1x2 @ 275
1x2 @ 300
1x1 @ 315 - Let og fin dybde!

Pas 2:

Bænk i trøje den løse

1x2 @ 180
1x1 @ 200 - klods 1
1x1 @ 210 - bryst
3x1 @ 215 - bryst

Band pull

3x10

Søndag d. 26/2

Dødløft reverse grøn bånd nye - 110kg i bund

1x2 @ 250
3x2 @ 280

Pushpres

1x3 @ 90
4x3 @ 100

Goodmorning fra pins

4x3 @ 90

Db. tri press

2x6 @ 25

Mandag d. 27/2

Dødløft

7x2 @ 190

Bænk

7x2 @ 130

Bend over rows

1x8 @ 80
1x8 @ 110

Db tri roll

2x6 @ 25

Band pull

2x10

Her bliver løftet nogle kilo Ser godt ud Mathias!
Hilsen Rasmus

Så er det vidst blevet tid til at oplive loggen igen. Jeg har siden sidst fået afleveret mit kandidat speciale, vundet DM-A for 4. gang i træk, blevet nr. 3 til DM Hold i vægtløftning, vundet AASK-Open, lavet EM kvalifikationskrav og sat ny dansk total rekord på 862,5 kg i -105 kg klassen. Så der har været nok at se til, hvilket også er årsagen til den midlertidige manglende logbogsføring. Nu er der så småt ved at komme lidt overskud igen så nu må jeg hellere støve logbogen af. Og nå ja, udover det så har vi også åbnet SPH-GYM som nok godt kan betegnes som værende et af Aalborgs bedst udstyrede centre, med 9 styrkeløft stænger (primært Eleiko), 8 vægtløftningstænger (alle Eleiko), tonsvis af skiver, 4 ER racks, èt ER power rack, fede maskiner fra Eleiko Epic serien og Life Fitness, håndvægte, prowler, traktordæk, farmerwalk, atlas sten, sled dragging, fat bar, cambered bar, safety bar, bands, kæder, cardio maskiner osv osv osv...... stortset alt hvad hjertet kan begære

Mandag d. 4/6

Dødløft konventionelt mellem fat
1x3 @ 240 - Pr!
3x5 @ 180

Bænk
2x10 @ 110
1x15 @ 115

Træk til bryst
1x6 @ 77
1x6 @ 84
2x6 @ 63

Pushdown m reb
4x8 @ 65

Band pull
3x15

Tirsdag d. 5/6

Frontsquat

5x5 @ 110

Incline pres

5x4 @ 100

Onsdag d. 6/6

Træk

1x2 @ 80
5x2 @ 90

Frivend + opadstød

6x1+1 @ 100

Ben spark

3x12 @ 180

Leg curl
3x12 @ 160

Omvendt fliers

4x12 @ 10

Facepull

3x12 @ 35

Torsdag d. 7/6

Pas 1:

Goodmorning cambered bar

5x6 @ 75

Floorpress db

5x6 @ 40

Incline db pres

4x8 @ 40

Hiv til hage

4x8 @ 40

Omvendt fliers

3x12 @ 10

Pas 2:

Bænkpres m super ram

5x5 @ 150

Bellyback + frontraise

5x5 @ 7

Hiv til hage

4x8 @ 40

Sidelateral

3x12 @ 10

Underarms curl

3x12 @ 60

Lørdag d. 9/6

Squat i løs halv dragt + bind

5x2 @ 180

Smal bænk

2x6 @ 110
3x6 @ 120
1x6 @ 110

Farmer walk

5x15m @ 2x125

Tire flip

5x6 @ ca. 300-350kg

Sledgehammer

4x45sek

Søndag d. 10/6

Squat

1x5 @ 130
4x5 @ 150

Trækhiv

1x2 @ 90
4x2 @ 110

Pushpress bag nakke

5x5 @ 80

Bend over rows

2x8 @ 80

Db tri roll

4x6 @ 20

Uge 27

Mandag d. 2/7

Pas 1:

Decline Bænk

3x4 @ 130
1x4 @ 150
1x4 @ 160

Pushpress

5x5 @ 60

Pas 2:

Frontsquat

1x5 @ 120
4x5 @ 140

Dødløft

1x5 @ 200
1x3 @ 220
1x3 @ 240
2x5 @ 200

Træk til nakke

4x6 @ 60

Push down
3x8 @ 50
1x8 @ 40

Face pull

3x12 @ 15

Tirsdag d. 3/7

Goodmorning

5x6 @ 90

Floorpress

5x6 @ 120

Incline db press

4x8 @ 40

Hiv til hage db

3x12 @ 14

Omvendt fliers

3x12

Onsdag d. 4/7

Træk

1x2 @ 80
1x2 @ 90
1x1 @ 95
1x1 @ 100
2x0 @ 105

Stød

1x1 @ 90
1x1 @ 110
1x1 @ 120
1x1 @ 130
2x1 @ 110

Hack squat

6x6 @ 120

Omvendt fliers

4x12 @ 12

Er der job i horisonten efter specialet er overstået?

Kan det passe det er idræt du har læst?

8800 skrev:Er der job i horisonten efter specialet er overstået?

Kan det passe det er idræt du har læst?

Jep det er idræt jeg har læst. Jeg har søgt lidt stillinger hist og her så nu må vi se hvad det ender med. Foreløbig står den på velfortjent ferie

Fredag d. 6/7

Pas 1:

Dødløft dobbelt overhånd

4x6 @ 170

Trækhiv

5x2 @ 110

Pas 2:

Bænk

1x4 @ 140
1x4 @ 150
1x4 @ 130
2x4 @ 140

Hip thruster

5x5 @ 150

Hiv til hage

4x8 @ 40

Sidelateral

3x12 @ 8

Reverse curl

3x12

Lørdag d. 7/7

Squat + sort band + ca. 70kg i top

1x3 @ 130
3x3 @ 150
1x3 @ 170

Smal bænk + grøn band

8x2 @ 80

Seated rows

1x8 @ 75
1x8 @ 90

Push down

4x6 @ 40

Face pull

3x12 @ 15

Tirsdag d. 10/7

Pas 1:

Decline bænk

1x4 @ 130
1x4 @ 150
1x3 @ 160
1x2 @ 170
1x4 @ 150

Pas 2:

Frontsquat

1x5 @ 130
3x5 @ 150
1x5 @ 130

Dødløft

1x5 @ 200
1x3 @ 225
1x3 @ 250
2x5 @ 210

Træk til nakke

6x4 @ 65

Pushdown

4x8 @ 45

3x15 @ 15

Onsdag d. 11/7

Goodmorning

5x6 @ 90

Floorpres

5x6 @ 120

Bænk i maskine

4x8 @ 105

Hiv til hage

3x12 @ 40

Omvendt fliers

3x12 @ 12

Torsdag d. 12/7

Hip thrusters

5x5 @ 180

Smal bænk + grøn band

8x2 @ 80

Bend over rows

2x8 @ 90

Db. tri roll

4x6 @ 26

Face pull

3x12 @ 15

Fredag d. 13/7

Bænkpres

1x4 @ 140
1x4 @ 150
1x4 @ 155
2x4 @ 145

Hiv til hage

4x8 @ 40

Sidelateral

3x12 @ 8

Reverse curls

3x12 @ 80


Lørdag d. 14/7

Squat + sort band ca 70 kg

1x3 @ 140
1x3 @ 160
1x3 @ 180 - Pr!
2x3 @ 140

Trækhiv

1x2 @ 90
4x2 @ 120

Dødløft

4x5 @ 160

Mandag d. 16/7

Pas 1:

Frontsquat

op til 1x5 @ 160 - Pr +10 kg

Benpress

6x6 @ 320

Decline bænk

5x4 @ 130

Pas 2:

Dødløft på 5 cm klods dobbelt overhånd

1x5 @ 150
1x5 @ 160
3x5 @ 170

En arms rows

4x6 @ 45

Push down + band

4x8 @ 80

Band pull

3x15

Tirsdag d. 17/7

Overhead squat

5x5 @ 50

Floorpres

5x6 @ 120

Decline db press

4x8 @ 49

Hiv til hage - grøn band

3x12

Omvendt fliers

3x12 @ 10


Onsdag d. 18/7

Pas 1:

Ben foran blok

7x2 @ 110

Et bens dødløft

5x8 @ 60

Baglårscurl

3x12 @ 140

Omvendt fliers

4x12 @ 10

Pas 2:

Squat knæbind + revers blå bånd - 60 kg i bund

5x2 @ 230

Incline press db.

5x8 @ 30

Trækhiv dybe hæng

5x3 @ 120

Face pull

3x12 @ 30

Torsdag d. 19/7

Incline bænk med slingshot

2x5 @ 120
3x5 @ 100

Bellyback + frontraise

5x5 @ 8

Hiv til hage

4x8 @ 40

Sidelateral

3x12 @ 10

Underarmscurl

3x12 @ 50


Fredag d. 20/7

Pas 1:

Squat langsom

1x5 @ 120
3x5 @ 140

Råtræk fra knæ

1x5 @ 50
1x5 @ 60
2x5 @ 70

Smal bænk

6x6 @ 110

Bend over rows

2x8 @ 50

Tri press roll

4x6 @ 28

Pas 2:

Træk

1x1 @ 80
1x1 @ 85
1x1 @ 90
1x1 @ 95
3x1 @ 100

Stød

1x1 @ 110
1x1 @ 120
1x1 @ 130
4x1 @ 110

Benpres + grøn band

6x6 @ 320

Face pull

3x12 @ 30

Lørdag d. 21/7 - Samling i Horsens

Dødløft

5x3 @ 225

Bænk i løs trøje

1x2 @ 180 - klods 4
1x2 @ 200 - klods 3
1x1 @ 220 - klods 2
1x1 @ 230 - klods 2

Reverse hyper

4x10 @ 40

Reverse curl

3x8 @ 45

Face pull

4x12 @ 15

Uge 32

Mandag d. 6/8

Frontsquat

10x2 @ 110

Bænkpres VGB + grøn band

10x2 @ 90

Seated rows

1x6 @ 97
3x6 @ 105

Tirsdag d. 7/8

Pas 1:

Stem

1x3 @ 60
5x2 @ 70

Dødløft gulv-hæng-knæ

8x3 @ 160

Push down reverse greb

4x6 @ 70

Band pull

3x15

Pas 2:

Stødhiv

7x2 @ 130

Floorpres Db

5x6 @ 51

Goodmorning

5x6 @ 60

180 grader curl

3x8 @ 20

Onsdag d. 8/8

Squat knæbind + reverse blå bånd - 70 i bund

1x2 @ 230
1x2 @ 250
1x2 @ 270
2x2 @ 230

Bænk i trøje

Op til 1x1 @ 220 fra kassen, meget let...

Dødløft

5x5 @ 190

Omvendt fliers

4x12 @ 10

Torsdag d. 9/8

Small bænkpres

1x5 @ 120
3x3 @ 140
2x5 @ 120

180 grader curl

3x10 @ 20

Hiv til hage db

4x8 @ 15

Underarms curl

3x12 @ 80

Lørdag d. 11/8

Bænk

1x5 @ 120
1x5 @ 140
1x5 @ 150
1x5 @ 120

Stiffleg Dødløft + blå band

5x5 @ 100

Søndag d. 12/8

Træning i Carstens fede homegym

Squat i løs dragt + bind

1x2 @ 210
1x2 @ 240
1x2 @ 260

Dødløft

6x3 @ 180

Mandag d. 13/8

Frontsquat

1x3 @ 120
3x3 @ 140

Benpres

5x6 @ 370

Bænk+ sort band

10x2 @ 90

Seated rows

4x6 @ 105

Band pull

3x15

Tirsdag d. 14/8

Stødhiv

5x2 @ 140

Dødløft

1x4 @ 200
1x4 @ 215
4x3 @ 230

Floorpres DB

5x6 @ 51

Onsdag d. 15/8

Squat Knæbind

5x2 @ 200

Bænk i den løse trøje

1x2 @ 180 - klods 4-3
1x2 @ 200 - klods 2
1x1 @ 210 - klods 1
1x1 @ 220 - airboard
1x1 @ 230 - bryst m. signal
1x1 @ 240 - bryst m. signal - PR + 2,5 kg

Stiffleg dødløft + blå band

5x5 @ 100

Torsdag d. 16/8

Smal bænk m. fødder oppe

1x5 @ 100
1x3 @ 110
1x3 @ 120
1x3 @ 130
2x5 @ 100

Dødløft

5x5 @ 160

Fransk pres

5x6 @ 40

Omvendt fliers

4x12 @ 12

Fredag d. 17/8

Pas 1:

Goodmorning

7x2 @ 70

Pushpress

5x5 @ 70

180 grader curls

3x8 @ 20

Pas 2:

Squat fuldt udstyr løs dragt

1x2 @ 210
1x2 @ 245
1x2 @ 265
1x1 @ 285

Bænk

6x2 @ 120

Bend over rows

3x8 @ 80

En arm stem + band

4x6 @ 12

Lørdag d. 18/8

Dødløft reverse grøn band - 85 kg i bund

1x3 @ 230
1x3 @ 250
1x2 @ 270
4x3 @ 230

Reverse hyperextension

4x6 @ 20

GHR

4x6

Omvendt fliers

4x10 @ 20

180 grader curl

3x10 @ 20

Hiv til hage db

4x8 @ 16

Underarms curl

3x12 @ 70

Hej Mathias, sikke nogle flotte løft du løfter

Jeg hører i fik målt fedtprocent i sph den anden dag? Var lå din på? Og hvem havde den højeste af dig og bundgaard89?

Knus

Mandag d. 27/8

Squat camber

4x5 @ 147,5

Bænk + sort band

10x2 @ 90

Decline Db. press

4x6 @ 54

Seated rowing

4x6 @ 98

Band pull

3x15

Tirsdag d. 28/8

Pas 1:

Goodmorning fra kæder

7x2 @ 90

Pushpres

2x5 @ 60

Knickstød

3x5 @ 90

180 grader curl

3x8 @ 20

Onsdag d. 29/8

Squat halv dragt + knæbind + reverse blå band - 60 kg i bund

1x2 @ 230
1x2 @ 270
3x2 @ 300

Bænk i løs trøje

1x2 @ 180
1x2 @ 200
1x1 @ 215
1x1 @ 220

Omvendt fliers

4x12 @ 10

Torsdag d. 30/8

Stiffleg dødløft

5x5 @ 100

180 grader curl

3x10 @ 20

Underarmscurl

3x12 @ 80

Pas 2:

Smal bænkpres

1x5 @ 120
1x3 @ 140
1x3 @ 145
3x5 @ 120

Push down

4x6 @ 80

Hiv til hage

4x8 @ 25

Fredag d. 31/8

Squat i fuldt udstyr

1x2 @ 225
1x2 @ 275
2x2 @ 305

Bænk

6x2 @ 120

Bend over rows

3x8 @ 70

En arms stem

4x6 @ 16

Lørdag d. 1/9

Dødløft Udstyr

1x2 @ 220
1x2 @ 260
1x2 @ 280
2x1 @ 300
2x2 @ 260

Reverse hyperextension

4x6

GHR

4x6

Omvendt fliers

4x10