Mind-Muscle skrev:Squat
...
22x100kg

Heftigt!
Har selv set hvor jeg halvere vægten og så bare triller der ud af.
Men så snakker vi omkring 60 kg. - Sq ikke 100 - men 100 er jo sådan et dejligt rundt tal
Må sige at du generelt går noget amok på de ben!
Keep it Up !!!

Super fed log med en masse fede billeder og træninger! Her skal jeg klart følge lidt mere med

Godt at høre nogen følger med

Heftigt!
Har selv set hvor jeg halvere vægten og så bare triller der ud af.
Men så snakker vi omkring 60 kg. - Sq ikke 100 - men 100 er jo sådan et dejligt rundt tal Stort smil
Må sige at du generelt går noget amok på de ben!
Keep it Up !!!

Mange tak skal du have. 100kg er nemlig sådan et dejligt tal at slutte af med, og så behøver man ikke se helt slap ud mens man kører high reps ^^.

140409

Ferien har budt på alt for lidt træning fra min side og alt for lidt mad. Primært på grund af for meget poker og ringe åbningstider + bustider i ferien, men jeg burde dog have trænet mere.

Det blev kun til en enkelt muskelgruppe i dag pga. for meget snak.


Chest

Bænkpres
05x20kg
05x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Dejligt let omgang.

Db bænk SS cable fly
8x40kg + 8x6 blokke
8x40kg + 8x6 blokke
8x40kg + 8x6 blokke

1½ reps db pres
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Masser af tid til at nyde det gode vejr

150409

Back'n'Delts

BB rows
5x20kg
5x60kg
6x110kg
6x110kg
6x115kg
6x115kg

Rigtigt pæne og lette i dag.

Uh pulldown SS Lever seated row
8x96kg + 8x68kg
8x96kg + 8x68kg
8x96kg + 8x68kg

Straight arm pulldown
8x9 blokke
8x11 blokke
8x12 blokke



Db skulderpres
8x35kg
8x35kg
8x30kg

35 er stadig lige tunge nok til fuld rom i samtlige sæt.

Lateral raise
8x15kg
8x15kg
8x15kg



Lever crunch
8x96kg
8x96kg
8x96kg

160409

Legs'n'Biceps

Mine ben var slet ikke noget værd i dag, men trænes skulle de jo, dog en slap omgang.

Squat
5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
6x130kg
8x120kg

Goodmornings
8x85kg
8x85kg
8x80kg

Leg extensions
8x86kg
8x86kg
8x86kg

Læg pres
8x145kg
8x145kg
8x145kg



Db curl
8x22,5kg
8x22,5kg
8x20kg
8x20kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x15kg
8x15kg

Ez CG concentration curls
8x25kg
8x25kg
8x25kg



ca. 50 minutters træning.

170409

Chest'n'Back

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
13x100kg

Fuld fart på. Kan i hvert fald godt snuppe 10'ere på 110kg for tiden.

Db inc. bænk SS cable fly
8x40kg + 8x6 blokke
8x40kg + 8x6 blokke
8x40kg + 8x6 blokke
8x40kg + 8x6 blokke



Bb rows
5x20kg
5x60kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Uh pulldown SS lever seated row
8x96kg + 8x68kg
8x96kg + 8x68kg
8x96kg + 8x68kg

200409

Chest'n'Biceps

Var lidt nervøs for dagens træning, da jeg slet ikke havde fået nok søvn eller kalorier, men det gik fint.

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
10x105kg
10x105kg
10x110kg
10x110kg

Gik overraskende nemt

Db inc. bænk SS cable fly
8x40kg + 8x6 blokke
8x40kg + 8x6 blokke
8x40kg + 8x6 blokke
10x40kg + 8x6 blokke



Dropsæt Db curl
8x22,5kg + 8x15kg
8x22,5kg + 8x15kg
8x22,5kg + 8x15kg

Cable curl
8x10 blokke
8x10 blokke
8x10 blokke

Den her log har alt man længes efter:
Heavy weights and big mofos!

Efter råd fra gutterne her på siden, tror jeg den kommer til at stå på noget WSB-ish den kommende tid. Har ikke fået læst op på det endnu, så dagens træning blevet bare "noget i den stil" og havde desuden kun ½ time til at træne.

Floor press
5x20kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
4x95kg
3x95kg

Var ikke helt tilfreds med mit set up, og var min første gang med floor press, så tog det stille og roligt. Der er nok til 3x105kg eller noget i den stil.

Db inc. pres SS db shrug
8x40kg + 8x35kg
8x40kg + 8x35kg
8x40kg + 8x35kg

Seated row
8x68kg
8x75kg
8x75kg

3 sæt dragonflags.

Hvordan får du stangen ned til start position under floor press?

Moqensen skrev:Hvordan får du stangen ned til start position under floor press?

Jeg bruger de udvendige holdere i det smith stativ vi har, der ligner det her:


Har overvejet om det vil være bedre at bruge et par stepbænke til det i stedet.

Det ser lidt disko ud at jeg kun noterer ME upperbody, men træner skam også resten ^^

130509

Floor press
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
3x105kg

Fin runde. Kan nok godt gå en gang højere op næste gang.

Db inc. pres
8x40kg
8x40kg
8x40kg

BB row SS Face pull
8x100kg + 8 x6 blokke
8x100kg + 8 x6 blokke
8x100kg + 8 x6 blokke

Lying db extensions
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Db curl
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Er du gået helt død i logføringen?

Desværre har der bare ikke været noget at logge i meget lang tid. Jeg er sådan en n00b til at få sat nye mål, når jeg når de oprindelige, og så ryger motivationen pludselig. Jeg er nu startet op igen, og håber at være tilbage på toppen indenfor et par måneder. Dog er jeg uhyggeligt ripped pt.

...............................................................................................................

Hvis en eller anden skulle gå med nogle tanker om at blive personlig træner, står jeg gerne til rådighed som forsøgskanin til lidt af hvert, så længe målet ikke bliver at løbe en maraton eller lignende spild af tid ^^
Jeg har et fornuftigt styrke- og massefundament ,flere års træningserfaring og ingen frygt for at presse mig selv ud over puke-grænsen, så jeg kan godt håndtere mere avancerede programmer.

Dagens træning


Db pres
5x20kg
5x25kg
8x27,5kg
8x30kg
8x30kg

Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Pushdown
8x12 blokke
8x12 blokke
8x12 blokke

Lateral raise
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Ingen træning i dag grundet skriftlig eksamen.

Så er eksamen i juridisk metodelære afleveret! Ship ferie!

Kort let omgang i går

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Db bænk
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Pushdowns
10x12 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke

Chins
8xBW
8xBW
8xBW

Seated row
8x61kg
8x61kg
8x61kg

Hurtigt ind, hurtigt ud. Små 40 minutters træning uden den store intensitet.