5.pas
Squat 4x6 @ 137,5
Squat Walkouts 3x3 @ 260
Squat Staggered (140 -20kg.)
Lateral Raises 3x10 @ 7
Bent Over Barbell Row 3x6 @ 60
Hammer Curls 3x6 @ 15
Wrist Curls 3x10 @ 15
Sidebøjninger med vægt 3x10 @ 30
Choopwood 3x10 @ elastik
Strech + Sauna
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65682 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049574 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1409
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1406
Følg bodybuilding.dk på
Henrik Nielsen - SPH
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 694
- Tilmeldt: 11. mar 2009, 14:12
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Atletklubben Jyden
Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 207.50
- - Squat: 325.00
- - Dødløft: 282.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
6.pas
Deadlift 4x6 @ 155
Deadlift Konventionel 3x6 @ 142,5
Deadlift sumo staggered (180 - 20kg.)
Bænkpres trøje gammel 3x150 3x160 3x170 3x180
Bænkpres trøje gammel rev. band 3x3 @ 195
Smal Bænkpres 3x120 3x120 3x110 3x110 3x110
Dumbell Rows 3x10 @ 39
Shrugs 3x10 @ 39
Reverse Wrist Curls 3x6 @ 35
Cable chrunches 3x10 @ elastik
Planken 3x45sek.
Strech
Deadlift 4x6 @ 155
Deadlift Konventionel 3x6 @ 142,5
Deadlift sumo staggered (180 - 20kg.)
Bænkpres trøje gammel 3x150 3x160 3x170 3x180
Bænkpres trøje gammel rev. band 3x3 @ 195
Smal Bænkpres 3x120 3x120 3x110 3x110 3x110
Dumbell Rows 3x10 @ 39
Shrugs 3x10 @ 39
Reverse Wrist Curls 3x6 @ 35
Cable chrunches 3x10 @ elastik
Planken 3x45sek.
Strech
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 694
- Tilmeldt: 11. mar 2009, 14:12
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Atletklubben Jyden
Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 207.50
- - Squat: 325.00
- - Dødløft: 282.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2.Uge
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 694
- Tilmeldt: 11. mar 2009, 14:12
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Atletklubben Jyden
Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 207.50
- - Squat: 325.00
- - Dødløft: 282.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
1.pas
Squat 5x6 @ 142,5
Squat excentrisk 3x3 @ 200
Bænkpres 6x3 @ 117,5
Bænkpres Extra Wide 3x6 @ 85
Bænkpres Weakpoint statisk press mod pins 3x1 @ 6sek.
Smal Bænkpres 6x3 @ 100
Dumbell Press 3x6 @ 25
Lat Pulldowns 3x10 @ 25
Reverse Curl 2x10 @ 20
Sidebøjninger med vægt 3x10 @ 30
Choopwood 3x10 @ elastik
Strech + Sauna
Squat 5x6 @ 142,5
Squat excentrisk 3x3 @ 200
Bænkpres 6x3 @ 117,5
Bænkpres Extra Wide 3x6 @ 85
Bænkpres Weakpoint statisk press mod pins 3x1 @ 6sek.
Smal Bænkpres 6x3 @ 100
Dumbell Press 3x6 @ 25
Lat Pulldowns 3x10 @ 25
Reverse Curl 2x10 @ 20
Sidebøjninger med vægt 3x10 @ 30
Choopwood 3x10 @ elastik
Strech + Sauna
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 694
- Tilmeldt: 11. mar 2009, 14:12
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Atletklubben Jyden
Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 207.50
- - Squat: 325.00
- - Dødløft: 282.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2.pas
Deadlift 5x6 @162,5
Deadlift fra Plates + 5sek. hold i afslutningen 3x3 @ 215
Bænkpress ustabil ved sæt 6x6 @ 97,5
Bænkpress semigreb + elastik (all out) 14 x 75
Dips 3x8 @ 10kg.L
Lateral Raises 3x10 @ 7
Bent Over Barbell Row 3x6 @ 60
SS:
Hammer Curls 3x6 @ 15
Wrist Curls 3x10 @ 15
Cable chrunches 3x10 @ 50
Planken 3x45sek.
Strech + Sauna
Deadlift 5x6 @162,5
Deadlift fra Plates + 5sek. hold i afslutningen 3x3 @ 215
Bænkpress ustabil ved sæt 6x6 @ 97,5
Bænkpress semigreb + elastik (all out) 14 x 75
Dips 3x8 @ 10kg.L
Lateral Raises 3x10 @ 7
Bent Over Barbell Row 3x6 @ 60
SS:
Hammer Curls 3x6 @ 15
Wrist Curls 3x10 @ 15
Cable chrunches 3x10 @ 50
Planken 3x45sek.
Strech + Sauna
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 694
- Tilmeldt: 11. mar 2009, 14:12
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Atletklubben Jyden
Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 207.50
- - Squat: 325.00
- - Dødløft: 282.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
3.pas
Squat 6x3 @ 177,5
Squat halve 3x3 @ 210
Overhead squat 2x10 @ 40
Dumbell Pres 2x12 @ 15
Incline Dumbell Pres 2x12 @ 18
Rope pushdown 2x12 @ 40
Dumbell Rows 3x6 @ 35
Shrugs 3x6 @ 40
Reverse Wrist Curls 3x10 @ 35
Sidebøjninger med vægt 3x10 @ 35
Choopwood 3x10 @ elastik
Strech + Sauna
Squat 6x3 @ 177,5
Squat halve 3x3 @ 210
Overhead squat 2x10 @ 40
Dumbell Pres 2x12 @ 15
Incline Dumbell Pres 2x12 @ 18
Rope pushdown 2x12 @ 40
Dumbell Rows 3x6 @ 35
Shrugs 3x6 @ 40
Reverse Wrist Curls 3x10 @ 35
Sidebøjninger med vægt 3x10 @ 35
Choopwood 3x10 @ elastik
Strech + Sauna
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 694
- Tilmeldt: 11. mar 2009, 14:12
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Atletklubben Jyden
Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 207.50
- - Squat: 325.00
- - Dødløft: 282.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
4.pas
SS:
Deadlift 4x3 @ 187,5
Deadlift på plates 4x6 @ 150
Armbøjninger med klap 3x10
Bænkpres 40 sek pause 12x3 @ 80
Staggered Bænkpres 4sæt af 90kg. (-10kg.) 1sæt af 80kg. (-10kg.)
Dumbell extensions 3x6 @ 12,5
Goodmornings eleveret forfod 2x10 @ 40
Dumbell Press 3x10 @ 25
Lat Pulldowns 3x6 @ 30
Reverse Curl 2x10 @ 15
Cable chrunches 3x10 @ 50
Planken 3x45sek.
Strech + Sauna
SS:
Deadlift 4x3 @ 187,5
Deadlift på plates 4x6 @ 150
Armbøjninger med klap 3x10
Bænkpres 40 sek pause 12x3 @ 80
Staggered Bænkpres 4sæt af 90kg. (-10kg.) 1sæt af 80kg. (-10kg.)
Dumbell extensions 3x6 @ 12,5
Goodmornings eleveret forfod 2x10 @ 40
Dumbell Press 3x10 @ 25
Lat Pulldowns 3x6 @ 30
Reverse Curl 2x10 @ 15
Cable chrunches 3x10 @ 50
Planken 3x45sek.
Strech + Sauna
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 694
- Tilmeldt: 11. mar 2009, 14:12
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Atletklubben Jyden
Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 207.50
- - Squat: 325.00
- - Dødløft: 282.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
5.pas
Squat 4x6 @ 142,5
Squat Staggered (140 -20kg.)
Squat 4x6 @ 142,5
Squat Staggered (140 -20kg.)
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 694
- Tilmeldt: 11. mar 2009, 14:12
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Atletklubben Jyden
Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 207.50
- - Squat: 325.00
- - Dødløft: 282.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
6.pas
Bænkpres trøje gammel 3x150 3x170 3x3 @ 180 3x170
Bænkpres stramme trøje 3x150 2x170 2x190 1x200 1x210 1x220
Det skal nok blive fornuftigt engang
Smal Bænkpres 3x3 @ 120 3x110
Dumbell Rows 3x10 @ 30
Shrugs 3x10 @ 45
Reverse Wrist Curls 3x6 @ 40
chrunches 3x10
Planken 3x45sek.
Bænkpres trøje gammel 3x150 3x170 3x3 @ 180 3x170
Bænkpres stramme trøje 3x150 2x170 2x190 1x200 1x210 1x220
Det skal nok blive fornuftigt engang
Smal Bænkpres 3x3 @ 120 3x110
Dumbell Rows 3x10 @ 30
Shrugs 3x10 @ 45
Reverse Wrist Curls 3x6 @ 40
chrunches 3x10
Planken 3x45sek.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 694
- Tilmeldt: 11. mar 2009, 14:12
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Atletklubben Jyden
Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 207.50
- - Squat: 325.00
- - Dødløft: 282.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2stk. gåture af 30min. i denne ugen
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 694
- Tilmeldt: 11. mar 2009, 14:12
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Atletklubben Jyden
Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 207.50
- - Squat: 325.00
- - Dødløft: 282.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 178 gæster
