Training day

Har været igang nogle måneder igen. Starter sheiko beginners 1 onsdag, med tjs dødløft. Kørte max idag. Bænk 120, squat 145 og dødløft 175. Havde ikke mere tid til dødløft, men tror ikke der var til meget mere. Squat og dødløft med bælte.

pulldown
20x30
6x60
6x75
2x6a82,5

dips
6xbw
6xbw+5kg
6xbw+10kg
6xbw+15kg
6xbw+20kg

incline maskine kan sættes skiver på siderne
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg

bb curl
6x28kg
6x38kg
6x43kg
6x48kg

skulder( vægtskive køres i strakte arme over hovedet) for let øvelse
6x15kg
3x6a20kg

db row
6x30kg
6x34kg
6x38kg
6x40kg

Bænkpres
25xstang
10x60kg
10x75kg
5x5a92,5kg

seated legcurl
10x40
6x60
6x75
6x80
6x85

Lateral raise
6x10kg
6x12kg
6x14kg
6x16kg

legextension
6x40
6x60
6x80
6x90
6x100(max)

calfraise
6x50
6x70
6x90
6x100(tung)

sumodødløft( første gang jeg kører den. kræver noget øvelse)
10xstang
6x60kg
2x6a80kg
6x90kg
6x100kg
Husk ordentlige sko

Incline
15x40
6x80
6x100
6x110
6x115

Military
6x40kg
6x50kg
6x60kg
5x65kg

benpres
6x140
6x170
6x200
10x200

dips
6xbw
6xbw+10kg
6xbw+20kg
6xbw+25kg

pulldown
20x40
6x67,5
6x75
6x82,5
6x90( gik, men ikke så pæn. dog helt ned)
6x60

barbell curl
6x38kg
6x43kg
6x48kg
6x53kg( heller ik så pæn, men var der. Lidt hiv og sving:)

db row
6x34kg
6x38kg
2x6a42kg

Udmærket træning. Styrken begynder langsomt at komme igen.

Kort træning på grund af tidsmangel.

Bænkpres
25xstang
8x60kg
5x80kg
5x5a95kg

calfraise
6x70
6x80
6x100
6x110

legcurl
6x70
6x80
6x90
6x95

lateral raise
6x12kg
6x14kg
6x18kg
6x14kg

Træning onsdag. Let omgang på grund af nul energi. Har ligget syg i sengen lige siden.

Sumo dødløft
10xstang
6x60kg
6x80kg
6x90kg
6x110kg
6x115kg

seated decline db curl
10x12kg
10x14kg
10x16kg

pulldown
10x40
6x60
6x67,5
6x75
6x82,5

bb row
2x6a60kg

incline bench
10x40kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg

Og så lidt legextension.

Overvejer og starte på 15 uger stærkere i bænk mandag eller tirsdag.

Stærkere i bænk 15 uger:
fase 1 uge 1 dag 1
Tirsdag: Var rimelig død efter sygdom. Kunne ikke gennemføre et helt træningspas. Blev skidt tilpas og måtte stoppe.

bænkpres 2x5a87,5kg
militarypress 15x40kg
bb row 15x50kg 15x60kg
squat 15x60kg 15x70kg
bb curl 2x15a28kg

fase 1 uge 1 dag 2

bænkpres 3x5a87,5kg
db flad bænk med pause i bunden 2x15a22kg
militarypress 2x15a40kg
fransk pres i maskine pga. stangen var optaget 15x60 15x65
bb row 2x15a50kg
pulldown 2x15a50
benpres istedet for squat 15x130 15x120
bb curl 2x15a28kg

Meget bedre energi idag. Skal lige vænne mig til 15rep. Har aldrig kørt med så mange reps ellers. Meget godt pump selvom der ikke bliver kørt særlig tungt.

fase 1 uge 1 dag 3

Bænkpres
25xstang
5x60kg
5x70kg
4x5a87,5kg( også med en lille pause i bunden)

pulldown
15x45
15x50

bb curl
2x15a28kg

military press
15x40kg
15x42,5kg

benpres
15x130
15x140
+ lidt calfraise

fransk pres
15x28kg
15x30,5kg

bb row
15x60kg
15x65kg

flat db press med pause i bunden
15x22kg
15x24kg

Synes jeg syrer til på de sidste reps. Men igen ikke et antal reps jeg har kørt før.

fase 1 uge 2 dag 1

bænkpres
3x5a87,5kg

flat db bench m. pause i bunden
15x24kg
15x26kg

fransk pres
15x30,5kg
15x33kg

pulldown
15x50
15x55

benpres
2x15a130
+ noget calfraise

bb curl
15x28kg
15x30,5kg

militarypress
15x42,5kg
15x45kg

bb row
15x60kg
15x65kg

Training day

Brugere online