29-04-2013 - Upper body power day
Bent over rows
5 x 130 kg.
5 x 130 kg.
5 x 130 kg.
Weighted pull ups
10 x 20 kg.
9 x 20 kg.
Rack chins
10 x 35 kg.
9 x 35 kg.
Flat dumbbell presses
7 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
Weighted dips
10 x 40 kg.
10 x BW
- Fik ondt i brystbenet, hvilket jeg har døjet med tidligere under tunge dips :/
Seated dumbbell presses
9 x 30 kg.
10 x 30 kg.
9 x 30 kg.
Front double biceps cable curls
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
French presses
10 x 45 kg.
10 x 47 kg.
10 x 47 kg.
Sluttede af med noget interval roning med en kammerat. Den ene roede med fuld smæk på, og så pausede den anden imens. Vi kørte det som en såkaldt "ladder":
200 m.
400 m
600 m.
400 m.
200 m.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65712 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1326
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1324
Følg bodybuilding.dk på
En kamp om større ben - pics s. 3
Side 4 af 4 • 1, 2, 3, 4
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 367
- Tilmeldt: 28. jan 2009, 19:15
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Du har store muskler.
-
- Reputation point: 302
- Indlæg: 20081
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mågens skrev:Du har store muskler.
... i lige måde
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 367
- Tilmeldt: 28. jan 2009, 19:15
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
30-04-2013 - Lower body power day
Squats
5 x 112,5 kg.
5 x 112,5 kg.
5 x 112,5 kg.
Hack squats
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
Leg extensions
10 x 50 kg.
10 x 55 kg.
Stiff legged deadlift
8 x 120 kg.
8 x 130 kg.
8 x 130 kg.
Lying leg curls
9 x 35 kg.
8 x 35 kg.
Seated calf raises
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
Toe to bar
3 sæt af 15 rep
Squats
5 x 112,5 kg.
5 x 112,5 kg.
5 x 112,5 kg.
Hack squats
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
Leg extensions
10 x 50 kg.
10 x 55 kg.
Stiff legged deadlift
8 x 120 kg.
8 x 130 kg.
8 x 130 kg.
Lying leg curls
9 x 35 kg.
8 x 35 kg.
Seated calf raises
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
Toe to bar
3 sæt af 15 rep
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 367
- Tilmeldt: 28. jan 2009, 19:15
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Frokost:
Omelet med broccoli, hvidkål, rødløg og squash. Hertil peberskinke skåret i tern samt cherry tomater.
Post work-out meal:
Koteletter af svinemørbrad med grøntsager stegt i dijon sennep.
Omelet med broccoli, hvidkål, rødløg og squash. Hertil peberskinke skåret i tern samt cherry tomater.
Post work-out meal:
Koteletter af svinemørbrad med grøntsager stegt i dijon sennep.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 367
- Tilmeldt: 28. jan 2009, 19:15
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens frokost:
Kødboller af hakket oksekød, æg, chili og salt. Hertil rødløg og cherry tomater svitset på panden med basilikum.
Kødboller af hakket oksekød, æg, chili og salt. Hertil rødløg og cherry tomater svitset på panden med basilikum.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 367
- Tilmeldt: 28. jan 2009, 19:15
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg har ligget syg med feber siden torsdag, og er så småt ved at komme ovenpå igen her i dag. I forbindelse med min sygdom, tager jeg lige en uges dekonditionering. Jeg har følt længe at der har været brug for det, men jeg er bare for dårlig til at holde det.
Jeg var i dag ud og se Sjællands stærkeste mand i Target fitness, og ellers er de sidste par dage egentlig kun gået med at se film og holde mit kalorieindtag
Jeg var i dag ud og se Sjællands stærkeste mand i Target fitness, og ellers er de sidste par dage egentlig kun gået med at se film og holde mit kalorieindtag
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 367
- Tilmeldt: 28. jan 2009, 19:15
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg er nu i gang igen efter dekonditionering. Jeg startede egentlig torsdag i sidste uge, men har ikke haft tid til at logge, så der er lige et par træninger der kommer til at mangle. Her kommer gårsdagens træningspas:
13-05-2013 - Upper body power day
Bent over rows
5 x 130 kg.
5 x 130 kg.
5 x 130 kg.
Weighted pull ups
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Rack chins
10 x 35 kg.
9 x 35 kg.
Flat dumbbell presses
7 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
Seated dumbbell presses
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
9 x 30 kg.
Front double biceps cable curls
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
French presses
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Sluttede af med noget interval roning med en kammerat. Den ene roede med fuld smæk på, og så pausede den anden imens. Vi kørte det som en såkaldt "ladder":
200 m.
400 m
600 m.
400 m.
200 m.
13-05-2013 - Upper body power day
Bent over rows
5 x 130 kg.
5 x 130 kg.
5 x 130 kg.
Weighted pull ups
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Rack chins
10 x 35 kg.
9 x 35 kg.
Flat dumbbell presses
7 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
Seated dumbbell presses
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
9 x 30 kg.
Front double biceps cable curls
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
French presses
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Sluttede af med noget interval roning med en kammerat. Den ene roede med fuld smæk på, og så pausede den anden imens. Vi kørte det som en såkaldt "ladder":
200 m.
400 m
600 m.
400 m.
200 m.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 367
- Tilmeldt: 28. jan 2009, 19:15
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14-05-2013 - Lower body power day
Squats
5 x 105 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
Hack squats
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
Leg extensions
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
Stiff legged deadlift
8 x 130 kg.
8 x 130 kg.
8 x 130 kg.
Lying leg curls
10 x 35 kg.
9 x 35 kg.
Seated calf raises
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
Toe to bar
3 sæt af 15 rep
Squats
5 x 105 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
Hack squats
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
Leg extensions
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
Stiff legged deadlift
8 x 130 kg.
8 x 130 kg.
8 x 130 kg.
Lying leg curls
10 x 35 kg.
9 x 35 kg.
Seated calf raises
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
Toe to bar
3 sæt af 15 rep
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 367
- Tilmeldt: 28. jan 2009, 19:15
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
16-05-2013 - Back and shoulder hypertrophy day
Bent over rows
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
Rack chins
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
Seated wide grip cable rows
12 x 85 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
Dumbbell rows
15 x 52,5 kg.
15 x 52,5 kg.
Close grip pulldowns
20 x 70 kg.
20 x 70 kg.
Seated dumbbell presses
12 x 30 kg.
11 x 30 kg.
10 x 30 kg.
Upright rows
15 x 37,5 kg.
15 x 37,5 kg.
Side lateral raises
20 x 9 kg.
20 x 9 kg.
20 x 9 kg.
Bent over rows
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
Rack chins
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
Seated wide grip cable rows
12 x 85 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
Dumbbell rows
15 x 52,5 kg.
15 x 52,5 kg.
Close grip pulldowns
20 x 70 kg.
20 x 70 kg.
Seated dumbbell presses
12 x 30 kg.
11 x 30 kg.
10 x 30 kg.
Upright rows
15 x 37,5 kg.
15 x 37,5 kg.
Side lateral raises
20 x 9 kg.
20 x 9 kg.
20 x 9 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 367
- Tilmeldt: 28. jan 2009, 19:15
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
17-05-2013 - Lower body hypertrophy day
Squats
3 x 70 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
Hack squats
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
Leg presses
15 x 220 kg.
15 x 220 kg.
Leg extensions
20 x 30 kg.
20 x 30 kg.
20 x 30 kg.
Rumanian deadlift
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
Lying leg curls
15 x 25 kg.
15 x 25 kg.
Seated calf raises
20 x 55 kg.
20 x 55 kg.
20 x 55 kg.
Toe to bar
3 sæt af 15 reps
Squats
3 x 70 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
Hack squats
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
Leg presses
15 x 220 kg.
15 x 220 kg.
Leg extensions
20 x 30 kg.
20 x 30 kg.
20 x 30 kg.
Rumanian deadlift
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
Lying leg curls
15 x 25 kg.
15 x 25 kg.
Seated calf raises
20 x 55 kg.
20 x 55 kg.
20 x 55 kg.
Toe to bar
3 sæt af 15 reps
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 367
- Tilmeldt: 28. jan 2009, 19:15
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
18-05-2013 - Chest and arms hypertrophy day
Flat dumbbell presses
3 x 40 kg.
3 x 40 kg.
3 x 40 kg.
3 x 40 kg.
3 x 40 kg.
3 x 40 kg.
Incline dumbbell presses
12 x 37,5 kg.
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.
Incline cable flies
20 x 25 kg.
20 x 25 kg.
Incline curls
12 x 19 kg.
12 x 19 kg.
12 x 19 kg.
Curls bracing upper body against incline bench
20 x 22,5 kg.
20 x 22,5 kg.
Cable pushdowns
12 x 85 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
Cable kickbacks
20 x 10 kg.
20 x 10 kg.
Flat dumbbell presses
3 x 40 kg.
3 x 40 kg.
3 x 40 kg.
3 x 40 kg.
3 x 40 kg.
3 x 40 kg.
Incline dumbbell presses
12 x 37,5 kg.
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.
Incline cable flies
20 x 25 kg.
20 x 25 kg.
Incline curls
12 x 19 kg.
12 x 19 kg.
12 x 19 kg.
Curls bracing upper body against incline bench
20 x 22,5 kg.
20 x 22,5 kg.
Cable pushdowns
12 x 85 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
Cable kickbacks
20 x 10 kg.
20 x 10 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 367
- Tilmeldt: 28. jan 2009, 19:15
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
20-05-2013 - Upper body power day
Bent over rows
5 x 130 kg.
5 x 130 kg.
5 x 130 kg.
Weighted pull ups
10 x 20 kg.
10 x 22,5 kg.
Rack chins
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
Flat dumbbell presses
8 x 50 kg.
7 x 50 kg.
6 x 50 kg.
Seated dumbbell presses
7 x 32,5 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Front double biceps cable curls
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
French presses
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Bent over rows
5 x 130 kg.
5 x 130 kg.
5 x 130 kg.
Weighted pull ups
10 x 20 kg.
10 x 22,5 kg.
Rack chins
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
Flat dumbbell presses
8 x 50 kg.
7 x 50 kg.
6 x 50 kg.
Seated dumbbell presses
7 x 32,5 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Front double biceps cable curls
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
French presses
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 367
- Tilmeldt: 28. jan 2009, 19:15
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
21-05-2013 - Lower body power day
Squats
5 x 115 kg.
5 x 115 kg.
5 x 115 kg.
Hack squats
10 x 80 kg.
10 x 90 kg.
Leg extensions
10 x 50 kg.
10 x 45 kg.
Stiff legged deadlift
8 x 110 kg.
8 x 110 kg.
8 x 110 kg.
Lying leg curls
9 x 35 kg.
10 x 30 kg.
Seated calf raises
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
Toe to bar
3 sæt af 15 rep
Hanging wipers - ikke helt sikker på hvad de hedder, men man hænger i en barre og svinger benene fra side til side
3 sæt af 10 rep
Squats
5 x 115 kg.
5 x 115 kg.
5 x 115 kg.
Hack squats
10 x 80 kg.
10 x 90 kg.
Leg extensions
10 x 50 kg.
10 x 45 kg.
Stiff legged deadlift
8 x 110 kg.
8 x 110 kg.
8 x 110 kg.
Lying leg curls
9 x 35 kg.
10 x 30 kg.
Seated calf raises
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
Toe to bar
3 sæt af 15 rep
Hanging wipers - ikke helt sikker på hvad de hedder, men man hænger i en barre og svinger benene fra side til side
3 sæt af 10 rep
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 367
- Tilmeldt: 28. jan 2009, 19:15
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
23-05-2013 - Back and shoulder hypertrophy day
Bent over rows
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
Rack chins
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
Seated wide grip cable rows
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 95 kg.
Dumbbell rows
15 x 52,5 kg.
15 x 52,5 kg.
Close grip pulldowns
20 x 70 kg.
18 x 70 kg.
Military presses
12 x 45 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
Upright rows
15 x 37,5 kg.
15 x 37,5 kg.
Rear lateral raises
20 x 12 kg.
20 x 12 kg.
20 x 12 kg.
Bent over rows
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
Rack chins
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
Seated wide grip cable rows
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 95 kg.
Dumbbell rows
15 x 52,5 kg.
15 x 52,5 kg.
Close grip pulldowns
20 x 70 kg.
18 x 70 kg.
Military presses
12 x 45 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
Upright rows
15 x 37,5 kg.
15 x 37,5 kg.
Rear lateral raises
20 x 12 kg.
20 x 12 kg.
20 x 12 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 367
- Tilmeldt: 28. jan 2009, 19:15
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvilket program følger du?
En rigtig god fremgang!
En rigtig god fremgang!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 17
- Tilmeldt: 15. apr 2013, 20:25
- Geografisk sted: Nykøbing Falster
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 90.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
mrB96 skrev:Hvilket program følger du?
En rigtig god fremgang!
Jeg følger pt. programmet af Layne Norton som hedder PHAT. Dog har jeg modificeret det lidt i forhold til mine egne præferencer.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 367
- Tilmeldt: 28. jan 2009, 19:15
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
24-05-2013 - Lower body hypertrophy day
Squats
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
Leg presses
15 x 220 kg.
15 x 220 kg.
Leg extensions
20 x 30 kg.
20 x 30 kg.
20 x 30 kg.
Deadlift
12 x 120 kg.
12 x 120 kg.
12 x 120 kg.
Lying leg curls
15 x 25 kg.
15 x 25 kg.
Seated calf raises
20 x 55 kg.
20 x 55 kg.
20 x 55 kg.
Toe to bar
3 sæt af 15 reps
Squats
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
Leg presses
15 x 220 kg.
15 x 220 kg.
Leg extensions
20 x 30 kg.
20 x 30 kg.
20 x 30 kg.
Deadlift
12 x 120 kg.
12 x 120 kg.
12 x 120 kg.
Lying leg curls
15 x 25 kg.
15 x 25 kg.
Seated calf raises
20 x 55 kg.
20 x 55 kg.
20 x 55 kg.
Toe to bar
3 sæt af 15 reps
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 367
- Tilmeldt: 28. jan 2009, 19:15
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
25-05-2013 - Chest and arms hypertrophy day
Benchpress
6 x 120 kg.
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
Incline dumbbell presses
12 x 38 kg.
12 x 38 kg.
10 x 38 kg.
Incline cable flies
20 x 25 kg.
20 x 25 kg.
Incline curls
12 x 18 kg.
12 x 18 kg.
12 x 18 kg.
Curls bracing upper body against incline bench
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
Cable pushdowns
12 x 80 kg.
12 x 85 kg.
12 x 85 kg.
Cable kickbacks
20 x 10 kg.
20 x 10 kg.
Benchpress
6 x 120 kg.
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
Incline dumbbell presses
12 x 38 kg.
12 x 38 kg.
10 x 38 kg.
Incline cable flies
20 x 25 kg.
20 x 25 kg.
Incline curls
12 x 18 kg.
12 x 18 kg.
12 x 18 kg.
Curls bracing upper body against incline bench
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
Cable pushdowns
12 x 80 kg.
12 x 85 kg.
12 x 85 kg.
Cable kickbacks
20 x 10 kg.
20 x 10 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 367
- Tilmeldt: 28. jan 2009, 19:15
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
27-05-2013 - Upper body power day
Bent over rows
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
Weighted pull ups
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Seated close grip rows
10 x 95 kg.
10 x 105 kg.
Flat dumbbell presses
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
Military presses
7 x 60 kg.
7 x 60 kg.
7 x 60 kg.
Front double biceps cable curls
7 x 60 kg.
7 x 60 kg.
7 x 60 kg.
French presses
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Sluttede af med at køre 100 kcal. på crosstrainer og 100 kcal. på romaskine.
Bent over rows
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
Weighted pull ups
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Seated close grip rows
10 x 95 kg.
10 x 105 kg.
Flat dumbbell presses
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
Military presses
7 x 60 kg.
7 x 60 kg.
7 x 60 kg.
Front double biceps cable curls
7 x 60 kg.
7 x 60 kg.
7 x 60 kg.
French presses
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Sluttede af med at køre 100 kcal. på crosstrainer og 100 kcal. på romaskine.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 367
- Tilmeldt: 28. jan 2009, 19:15
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
28-05-2013 - Lower body power day
Squats
5 x 117,5 kg.
5 x 117,5 kg.
5 x 117,5 kg.
Hack squats - Er gået over til at lave dem i "maskine" i stedet for at lave dem med barbell.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Stiff legged deadlift
8 x 110 kg.
8 x 110 kg.
8 x 120 kg.
Standing leg curls
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Seated calf raises
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
Toe to bar
3 sæt af 15 rep
Cable crunches
15 x 40 kg.
15 x 40 kg.
15 x 40 kg.
Squats
5 x 117,5 kg.
5 x 117,5 kg.
5 x 117,5 kg.
Hack squats - Er gået over til at lave dem i "maskine" i stedet for at lave dem med barbell.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Stiff legged deadlift
8 x 110 kg.
8 x 110 kg.
8 x 120 kg.
Standing leg curls
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Seated calf raises
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
Toe to bar
3 sæt af 15 rep
Cable crunches
15 x 40 kg.
15 x 40 kg.
15 x 40 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 367
- Tilmeldt: 28. jan 2009, 19:15
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
30-05-2013 - Back and shoulder hypertrophy day
Bent over rows
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
Rack chins
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
Seated wide grip cable rows
12 x 90 kg.
12 x 95 kg.
12 x 95 kg.
Dumbbell rows
15 x 52,5 kg.
15 x 52,5 kg.
Close grip pulldowns
20 x 70 kg.
18 x 70 kg.
Military presses
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
Upright rows
15 x 37,5 kg.
15 x 37,5 kg.
Rear lateral raises
20 x 12 kg.
20 x 12 kg.
20 x 12 kg.
Bent over rows
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
Rack chins
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
Seated wide grip cable rows
12 x 90 kg.
12 x 95 kg.
12 x 95 kg.
Dumbbell rows
15 x 52,5 kg.
15 x 52,5 kg.
Close grip pulldowns
20 x 70 kg.
18 x 70 kg.
Military presses
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
Upright rows
15 x 37,5 kg.
15 x 37,5 kg.
Rear lateral raises
20 x 12 kg.
20 x 12 kg.
20 x 12 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 367
- Tilmeldt: 28. jan 2009, 19:15
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 4 af 4 • 1, 2, 3, 4
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 276 gæster
