Please slet!

Jeg vil anbefale dig at holde fri om lørdagen fra styrketræning, da du lige har kørt din krop igennem om fredagen. Eventuelt kan du vælge at løbe en tur eller eventuelt lave noget for at øge din springstyrke, hvilket muligvis ville være en god idé med forbindelse til badminton.

Selv har jeg ændret lidt i programmet som der står der, så jeg har øvelser som fransk pres, db hammercurl og nogle gange varierer jeg lidt med benpres for eksempel.

Glæder mig til at se dine fremskridt med programmet. Det har været diskuteret mht. om skulderpres mangler i det, men mine skuldre er godt med trods det. Personligt synes jeg det er et godtog varieret fullbodyprogram

Personligt ville jeg godt nok sætte det anderledes op og variere lidt mere mellem de store øvelser, så du fx ikke squatter, bænkpresser og dødløfter i hvert pas. Det bliver satme hårdt at køre de 3 store i træk, efterfulgt af military, rows og en omgang isolation! Men hvis du har mod på det, så fair nok

Jeg synes sq bare det er lidt vildt. Og så bliver det endvidere meget trivielt at køre de eksakt samme øvelser hver gang.

Enig med pepper. Især hvis der køres 5*5 i nogle af dem.

Skal lige siges at min forrige kommentar var til et andet program en det der står der nu

Jakob skrev:Enig med pepper. Især hvis der køres 5*5 i nogle af dem.

Skal lige siges at min forrige kommentar var til et andet program en det der står der nu

Jep jeg rettede lidt i det... Men kan i ikke poste et hvordan i synes det skulle se ud? Så kunne jeg evt. selv ligge de ting ind jeg synes

Slet ikke som det ser ud nu.

Jeg er glad for mit program og nok det bedste faste program jeg har kørt.

Jakob skrev:Slet ikke som det ser ud nu.

Jeg er glad for mit program og nok det bedste faste program jeg har kørt.

Har smidt dit ind igen nu. Kunne godt se at jeg ville få ret travlt med det andet der. Men hvad skal jeg lave lørdag? I får mig altså ikke til at sidde stille Kunne jeg evt løbe/cykle lidt der, derefter tage i træneren og køre alle de store øvelser let igennem, for at slutte uge af med mannér?

Men hvad skal jeg lave lørdag? I får mig altså ikke til at sidde stille Kunne jeg evt løbe/cykle lidt der, derefter tage i træneren og køre alle de store øvelser let igennem, for at slutte uge af med mannér?

Det er slet ikke smart at køre et fullbody-pas igennem både fredag og lørdag, om du træner let eller ej. Musklerne skal altså have 48 timer til at restituere, så den idé er ikke for smart. Tag en løbe- eller cykeltur i stedet og så hvil!

Ellers kan du jo også bare drikke tilpas mange pils fredag aften. Så er jeg overbevist om, at du hellere vil ligge hjemme på sofaen end at tage ned og træne

Sz- Pepper skrev:Det er slet ikke smart at køre et fullbody-pas igennem både fredag og lørdag, om du træner let eller ej. Musklerne skal altså have 48 timer til at restituere, så den idé er ikke for smart. Tag en løbe- eller cykeltur i stedet og så hvil!

Ellers kan du jo også bare drikke tilpas mange pils fredag aften. Så er jeg overbevist om, at du hellere vil ligge hjemme på sofaen end at tage ned og træne

Hehe, har ellers hørt det er noget skidt med pils og træning. Men jo, jeg kan sikkert finde på noget andet om lørdagen. Synes bare ikke det lyder af meget med 3 træningsdage på en hel uge? Men jeg er jo også ny inden for faget

Hvis du træner igennem kan jeg love dig for at det er hårdt nok. Er altid mega kvæstet efter mine træningspas.

Hehe, har ellers hørt det er noget skidt med pils og træning. Men jo, jeg kan sikkert finde på noget andet om lørdagen. Synes bare ikke det lyder af meget med 3 træningsdage på en hel uge? Men jeg er jo også ny inden for faget

Det er lige før, at jeg vil påstå, at det er værre at køre et fullbody-pas igennem to dage i træk.

Tre træningsdage på en uge er GANSKE fint - det er bestemt ikke nødvendigt med flere for dit vedkommend.

Jesper Keler skrev:ellers kan du jo træne et 2 split hvis du vil træne flere gange om ugen

Vil du mene det er bedere?

Fullbody er godt for begyndere af flere årsager

De indlysende argumenter ligger i at proteinsyntesen er forhøjet i 72 timer efter sidste træning, men så er den også tilbage i 0, get it? Og musklen må gerne stimuleres til vækst tidligere, omkring de 48 timer er nok ganske passende... Hvilket sjovt nok falder sammen med at der kan komme et fullbody pas 3-4 gange ugentlig

En nybegynder behøver ik så stor workload som en garvet.

En begynder behøver ik høvle til den med 80% i intensiteten men kan sagtens tillade sig at ligge nede på 50-60%

Derudover behøver begynderen ikke bruge særlig lang tid i gymmet da fokus ik bør ligge i iso øvelser, men bør derimod fokusere på de compound øvelser(hvilket i øvrigt gælder for alle)

Når du så ik længere er begynder kan du dele det op i et 2-split(men det er man i lang tid, man kan køre på de ovenstående regler mange år, og stadig vokse af det hvis man lyster)

Prøv lige engang at læse dette fine indlæg af GB, hvor han argumenterer for, at et fullbody-program er optimalt for en nybegynder.

Jesper Keler skrev:nu vidste jeg ikk lige at han var nybegynder ;)

Det var skam heller ingen kritik af dig Jesper

Dagens træning:

7½ km løb med far ;)
Max puls 160
Avg puls 145

Vi tog lige en stille og rolig tur gennem skoven, så det var fint. Tilsidst lidt konditionstræning der bla. lød på englehop for at styrke springkraften.
Jeg venter stadig på mit proteinpulver, men mon ikke det dukker op i løbet af ugen

Imorgen står den på 1½ times badminton, men det gider jeg ikke uddybe.

Sz- Pepper skrev:

Men hvad skal jeg lave lørdag? I får mig altså ikke til at sidde stille Kunne jeg evt løbe/cykle lidt der, derefter tage i træneren og køre alle de store øvelser let igennem, for at slutte uge af med mannér?

Det er slet ikke smart at køre et fullbody-pas igennem både fredag og lørdag, om du træner let eller ej. Musklerne skal altså have 48 timer til at restituere, så den idé er ikke for smart. Tag en løbe- eller cykeltur i stedet og så hvil!

Ellers kan du jo også bare drikke tilpas mange pils fredag aften. Så er jeg overbevist om, at du hellere vil ligge hjemme på sofaen end at tage ned og træne

I realiteten kan det sagtens lade sig gøre at træne de samme muskler to dage i streg.. Fullbody 4 gange ugentlig kender jeg cleane folk som kører.. Dog kan folk som kører på med failure træning nok ikke holde til det i længden men hvis man kan styre sig er det intet problem..

I realiteten kan det sagtens lade sig gøre at træne de samme muskler to dage i streg.. Fullbody 4 gange ugentlig kender jeg cleane folk som kører.. Dog kan folk som kører på med failure træning nok ikke holde til det i længden men hvis man kan styre sig er det intet problem..

Jaja, men vil du så også mene, at det er SMART - det er jo i øvrigt en uerfaren herre, vi har med at høre her - så at kaste sig ud i den slags, kan da næppe være fornuftigt?????????

I så fald skal jeg skisme have læst op på nogle ting.

Dagens træning:

1 times badminton og så et smut op i centeret for at se det hele an. Jeg snakkede med en instruktør og han satte mig ind i det hele. Nu er jeg så meldt ind og starter fra på mandag af, så må vi se hvad der sker
Må indrømme det er et meget lille sted, men de har mange maskiner af mærket Technogym. De ser ret hitech ud i forhold til de slagterrum nogle af jer andre træner i

Ja i tror sikkert bare jeg går og laver nada, men sagen er den at jeg har trænet 3-4 gange om ugen og har nu taget 3½ kg på. Dog har jeg ikke været helt så god med føden... Der er røget lige lovligt mange pils ned.

Så fra IMORGEN af holder jeg snitterne væk fra det usunde og begynder seriøst. Jeg har også fået bakset et program sammen i samarbejde med BorupeN som hjalp med med at finde de rigtige øvelser ;) Se det i toppen!

Vender tilbage imorgen med referat af træningen, som bliver KNALD hård da menuen også står på 1½ times badminton.

Har ikke rigtig ført log, så nu må jeg hellere komme igang

Træning Fredag d. 11 nov.

Ryg:
Deadlift - 3x12 50 kg
Træk til nak - 3x12 30 kg
Siddende træk - 3x12 30 kg
Hyperextensions - 3x12 10 kg

Biceps:
Conc curl 3x12 8 kg
Hammer curl 3x12 8 kg
Preacher curl 3x12 5 kg

Nakke:
Shrugs 3x12 50 kg

Ben:
Squat 3x12 55 kg
Smith Calf raises 3x12 35 kg
Lever lying leg curl 3x12 25 kg

Og så lidt cardio tilsidst i form af rask trav på løbebånd.

Godt være det er mig der har set forkert pga. tidspunktet, men har du ikke kørt squat 2 gange ?

Flot squat foriøvrigt.

Jakob skrev:Godt være det er mig der har set forkert pga. tidspunktet, men har du ikke kørt squat 2 gange ?

Flot squat foriøvrigt.

Det var lige en fejl. Den første var dødløft ;)

Vil lige banke lidt liv i loggen igen og opdatere efter hver træning fremover.

Mandag:
BB Bænkpres - 40 kg: 1x12, 1x11 og 1x9
BB decline Bænkpres - 35 kg: 1x12, 1x12 og 1x12
Pec Dec Flyes - 20 kg: 1x12, 1x12 og 1x12

Dips - BW: 3x12
Pushdowns - 35 kg: 3x12

BB Military - 30 kg: 3x12
DBFront lat raise - 10 kg: 3x12

Skal have lidt flere øvelser på. Smider sandsynligvis Pec Dec flyes ud med DB flys og BB decline bænk skal køres med DB. Ligeledes skal jeg have et par øvelser mere til skuldrene.

Tirsdag:
Pulldown - 45 kg: 3x12
Seated row - 50 kg: 3x12
Hyperextensions - BW + 10 kg: 3x12
Shrugs - 75 kg: 3x12
(Fik ikke dødløft med da der var mange i kø )

DB curl - 10 kg: 3x12
DB hammercurl - 10 kg: 3x12

BB squat - 65 kg: 3x12 (skal lige lære denne øvelse)
Benpres - 100 kg: 3x12
Gad ikke ben mere, var smadret efter badmintons træning lige inden.

Til sidst lidt mave.

Målte også min fedtprocent som nu er 11,4. Vægten er også steget lidt. Vejer nu 71,4 kg

Jeg synes du skal komme igang med at spise - for lidt over tre kilo på så lang tid, kan du helt sikkert gøre bedre!

Men god træning du får lagt for dagen!

Var forresten flad er grin over den animation du har som billede! :´)

skuffen skrev:Jeg synes du skal komme igang med at spise - for lidt over tre kilo på så lang tid, kan du helt sikkert gøre bedre!

Men god træning du får lagt for dagen!

Var forresten flad er grin over den animation du har som billede! :´)

Tja, har ikke trænet den seneste måned pga. jul osv. men bulker så meget jeg kan, uden at spise usundt. Men har også tabt meget fedt, da jeg bruger badminton som cardio.

Dagens træning

Torsdag d. 5/1/06

BB bænkpres - 35 kg: 1x12 - 40 kg: 2x10
DB incline press - 10 kg: 3x12
BB skrå pres - 35 kg: 3x12
DB flyes - 10 kg: 3x12

Dips - BW: 3x12
Pushdowns - 30 kg: 3x12

Military - 20 kg: 3x12
Front lateral raises - 10 kg: 3x12

Ikke så meget der, var lidt træt, men sådan er livet jo.

Dagens træning

Fredag d. 6/1-06.

Dødløft - 70kg: 1x12 - 90kg: 2x12
Bent over row - 25 kg: 3x12
Træk til nakke - 40kg: 1x12 - 45kg: 2x12

DB curls - 10kg: 3x12
DB hammer curls - 10kg: 3x12

DB squat - 75kg: 3x12
Benpres - 135kg: 3x12

Til sidst en masse situps.

Nu har jeg lige pattet en halv litter mælk, en dåse tun med pasta og majs i samt i en banan. Fandme noget der dur

Smutter nok over og kører noget bryst og noget cardio imorgen, hader weekenden når man ikke kan træne