Her er mit log.
ka lige skrive lidt historie om mig. jeg er 32 har trænet i ca. 1,5 år. jeg er ca. 196 høj vejer ligenu 100,5 er igang med at cutte regner med at gå ned til ca 95 kilo og så bulke igen.

har trænet et 2 split program de seneste mange måneder som jeg har puttet i et HST program træner dog kun hver muskel gruppe 2 gange ugentligt.

her er mit program nuværende program

jeg kører et 2 split program

dag 1-4

military press 3-4 set
dips 3-4 set
crunches 3-4
jeg træner bryst efter det her program kunne godt tænke mig at løfte noget mere i bænk mit mål er at nå 120 1 RM når programmet er slut
http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=361

dag 2-5

squat 3-4 set
dødløft 3-4 set
yates row 3-4 set
pull down (reverese grip)
jeg har ingen biceps øvelser. de er ristede nok efter de to sidste ryg øvelser.

det er mit program ligenu det er dejligt simpelt og tager ikke meget mere end en 35 min at gennemføre.

ka lige vise en bid af mig selv. lidt chubby!!

Hey og velkommen til

Rart at se en på min højde endelig

Hvad løfter du i de forskellige øvelser?

Keep up the good work

kender ikke mit nøjagtige 1 RM ialle øvelser.

bænk 3*8 90 kilo regner med jeg ligger på omkring 115 på 1 RM
squat 3*8 120 kilo
dødløft 3*8 130 kilo

er begyndt at interressere mig lidt for styrkeløftning så vil nok ekperimentere mere med det i fremtiden specielt i de 3 ovenstående øvelser.

ser meget frem til at bulke igen. både fordi jeg er vild med at æde og fordi jeg bliver meget stærkere. gik ca. 8 kilo op i bænk sidst jeg kørte bulk på et HST program.

Okay... Det er sgu også stabilt nok.. Ligger på ca. det samme som mig..

Men er heldigvis kun 19, så du fører med et par år

Flot billede! godt at se der er nogen der forstår hvad man skal høre af genre!

Nej det gas!

TruckerOliver skrev:Flot billede! godt at se der er nogen der forstår hvad man skal høre af genre!

Nej det gas!

ØØØV!! jeg troede du mente det af mig. he he!
trænede en del til Rammstein da deres sidste skive kom ud, det gir go energi.

Rookie skrev:Okay... Det er sgu også stabilt nok.. Ligger på ca. det samme som mig..

Men er heldigvis kun 19, så du fører med et par år

trænede en del for nogle år siden, men var dum at holde op men min gamle træningsmakker hev mig derned igen, han har trænet siden den gang. damn!!! jeg skulle ha fortsat dengang så havde jeg også været et monster nu!!!

MS skrev:

TruckerOliver skrev:Flot billede! godt at se der er nogen der forstår hvad man skal høre af genre!

Nej det gas!

ØØØV!! jeg troede du mente det af mig. he he!
trænede en del til Rammstein da deres sidste skive kom ud, det gir go energi.

ja den er fed, glæder mig til Rosenrot!