Hey BB.
Vil starte med at sige at jeg har lært meget af jeres artikler og forums.
Så efter at have driblet lidt rundt, har jeg så besluttet mig for at lave en log.

Indledningsvis skal det siges at jeg er født med en Scheuermann,
og noget der kaldes en Koppelfejl (er ikke sikker på navnet).
Indtil videre har det ikke haft nogen betydning for mine løft, men det kan godt se lidt specielt ud (symmetrisk i overkroppen).

Mål med at træne:
Jeg kan godt lide at se overordnet fremgang i både Styrke men også på Kroppen.
Så jeg har ikke nogle helt faste mål, som f.eks at nå X antal kg i en bestemt øvelse
eller mine arme skal være X antal Cm inden 2009 er omme.

Navn: Jonas

Alder: 17 år (Juli,1991)

Erfaring: 3 år , 1½ mere seriøst

Kropsvægt: 81

Højde: 177

Fedtprocent: ingen idé ( 10-15%)

Styrkeudvikling i de 3 store (raw løft):




Rawløft D.1/6-2009:
Kg: 81 Bænk: 115 Dødløft: 145 Squat: 150 Total: 410

Mål På Kroppen D. 1/6-2009:
Arme: 37/38
Ben: 60/60
Bryst ~105
Læg: 40/40½

Træningserfaring:
Det første 1½ år var som sådan udemærket når man er 14-15 år
og tåger rundt i sin egen ungdomsverden:D
Jeg blev først rigtig fanget af at træne, da jeg startede på efterskole.

Kost:
Jeg lever sundt, spiser ikke alverdens slik og lign. Men det skal også siges det ikke er noget jeg går super meget op i, jeg vejer ikke maden osv.
jeg har Cutter og Bulket, det vil så sige at jeg i de perioder bare har spist "meget" eller "lidt mindre"
Drikker nok hver anden eller tredje weekend, man skal ha lov til at være ung


En kort oversigt over programmer jeg har kørt. Der er også en rating + en kommentar for andres skyld.

HST:
(5/6)
Et superfedt fullbodyprogram, jeg har kørt det 2 gange og opnået rigtig gode resultater begge gange

Større arme på 12 uger
(4/6)
Kørte kun første 1½ måned af programmet, Mine arme voksede også enormt meget. Stoppede tidligere pga. FOR meget armfokus:D derfor også kun 4

Sheiko Program 37
(5/6)
Superfedt styrkeprogram, hentede 5 kg bænk og 10kg squat på en måned! programmet får ikke 6 pga dødløft delen som jeg syntes er lidt tynd.

Sheiko Program 29
(5/6)
Stortset samme kommentar til det her sheiko, som det forrige. Gainede 10kg på total'en. men dårlig DL del.

Stærkere Bp på 7 uger
(4/6)
En udemærket bænkpress cyklus, mit bænkpres fik et boost da jeg kørte den. programmet for kun 4 pga de helt urealistiske løft de sidste uger.

Velkommen til logland skipper
Glæder mig til at følge din log igennem 2009

Tirsdag d. 2-6-2009
WSB program + TJ
træningstid: 1t15m

første dag i mit sommer Wsb program, som er lidt specielt. Kører normal WSB hybrid på skubbe dagene med fokus på brystet. På "trække dagene" fletter jeg tj's cyklus ind + lidt fra de oprindelige styrke wsb.

ME Bænk

ME DB
6x12
6x16
6x24
6x28
6x30
6x32 PR

Weigthed Dips
15 reps uden vægt
15 reps uden vægt
15 reps uden vægt
15 reps uden vægt

DB military:
15 x 14kg
15 x 14kg
15 x 12kg
15 x 12kg

Lateral rise:
15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg

Tricpes Pushdowns:
15 x 50(pounds)
15 x 50(pounds)
15 x 50(pounds)

Weighted Cruches cables:
10x 85 pounds
10x 85 pounds

Onsdag d. 3-6-2009
WSB program + TJ
træningstid: 1t30min

ME Ryg

Tj's
15 singles af 100 kg

ME BOR
6x52
6x62
6x72
6x77
6x82 PR
6x72

Ez Curls (ss)
12 x 20+ stang
10 x 20
10 x 20

Pulldowns(ss)
8x 50
8x 60
8x 60

Benpres:
10x 150
10x 160
10x 160
10x 170

Leg curl:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Smith barbell Shrugs
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Calf:
15 reps X
15 reps X
15 reps X

Og lidt grebstræning til sidst

Torsdag d. 4-6-2009
WSB program + TJ
træningstid: 1t45min



VA BB bænk
6x6 - 80kg - 1min pause

VA Military
6x6 - 50 kg - 1min pause

Dips
15 x kropsvægt
15 x kropsvægt
15 x kropsvægt
15 x kropsvægt

Decline Bænk
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Barbell Lateral rise
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Fransk pres
15 x 35 kg
15 x 40 kg

Pushups
2 x 15

Mavetræning 15 min

Fredag d. 5-6-2009
WSB program + TJ
træningstid: 1t 45min

Tj's Dødløft (dynamisk dag)
15 Singles x 100 kg

Dynamisk Squat
10 sæt x 2 - 105kg (70%)

Cable Rows
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

DB Shrugs
15 x 28 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg

DB Curls
15 x 12kg
12 x 12kg
10 x 14kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg

Calfs maskine
15 x 130 kg
15 x 130 kg

Calf i Smith
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg

Rear Lateral rise
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Tirsdag d. 9-6-2009
WSB program + TJ
træningstid: 1t 30min


Sygdom i weekenden, men virker ovenpå igen.

ME BÆNK
6 x 20
6 x 24
6 x 28
6 x 30
6 x 32
6 x 34 PR sweet

Weighted Dips
15 reps x Kropsvægt
15 reps x Kropsvægt
15 reps x Kropsvægt
15 reps x Kropsvægt
15 reps x Kropsvægt

DB Military
15 x 10kg
15 x 12kg
15 x 12kg
15 x 12kg
15 x 12 kg

Lateral Rise
15 x 4kg for let så jeg øgede i forhold til sidste uge
15 x 6kg
15 x 6kg
15 x 6kg

Fransk pres EZ
15 x 20
15 x 25
15 x 30kg + stang

mave maskine
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Onsdag d. 10-6-2009
WSB program + TJ
træningstid: 1t 45min


TJ'S Cyklus
10 Singles x 112x5 kg

ME TRÆK BOR ROWS
6 x 50
6 x 70
6 x 75
6 x 80
6 x 84 pr rimelig meget cheat though
6 x 50

Benpres
10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200

Pulldowns
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Chinups
8 x krop
8 x krop

Pullups med hænderne imod hinanden
10 x krop
8 x krop

DB Shrugs
15 x 34 kg
15 x 34
15 x 28

Ez Curls (med albuestøtte)
15 x 15kg Smalt
15 x 15kg Bredt greb
12 x 15kg Smalt igen
Efterfulgt af en omgang:
Seated DB Curls
20 x 14kg

Seated Calfs
3 x 12-15

Hvor langt er du fremme i TJ? Er lige selv begyndt på det..

Selleri skrev:Hvor langt er du fremme i TJ? Er lige selv begyndt på det..

Er heller ikke så langt, 2 uge
Men er allerede blevet helt tosset med Singles, de dynamiske dage kan dog diskuteres hehe

Hvad syntes du TJ's indtil videre ?

Torsdag d. 11-6-2009
WSB program + TJ
træningstid: 1t 20min

VA Bænk
6 x 6 - 80kg

VA Military
6 x 6 52,5 Sweetness

Dips
12 x kropsvægt
12 x kropsvægt
12 x kropsvægt
12 x kropsvægt

Decline Bænk
15 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
15 x 60 kg

Barbell Lateral rise er t
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

CG BP ½ ned imellem hver rep (Triceps Burn)
10 x 45 kg
9 x 45 kg
8 x 45 kg

2 min The plank

Lørdag d. 13-6-2009
WSB program + TJ
træningstid: 45min

Månedens useriøse træning

Dynamisk Dødløft
15 singler på 100 kg

Dynamisk Squat
10 Doubler 105 kg

Cable Rows
15 x 100pounds + 20 kg
15 x 100pounds + 20 kg

Mandag d. 15-6-2009
WSB program + TJ
træningstid: 1t30m


ME DB Bænk
6 x 20
6 x 22
6 x 24
6 x 26
6 x 28
6 x 30

Weighted Dips
12 x +5 kg
12 x +5 kg
12 x +5 kg
12 x +5 kg
12 x +5 kg

Db Military siddende
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg

Lateral rise
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

Triceps pushdowns
Supersetted
12 x 60 (pounds)
12 x 50
12 x 40
12 x 30

Cable Crunches
12 x 80 (pund)
12 x 85
12 x 85
12 x 85

BB Bænk
Superset
8 x 80 kg
6 x 70 kg
5 x 60 kg
Syygt

Onsdag d. 17-6-2009
WSB program + TJ
træningstid: 1t30m

TJ's cyklus
5 Singles af 127,5 (130) kg

ME T-bar rows
6 x 50
6x 52,5
6 x 55
6 x 57,5
6 x 62,5
6 x 50

Front Squats
5 x 50
3 x 70
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Pullups
5 x kropsvægt
5 x kropsvægt
5 x kropsvægt

Pulldowns
8 x ??
8 x ??
8 x ??

Db Shrugs
12 x 28
12 x 30
12 x 32
12 x 32
12 x 32

Db curls
Dropsæt
12 x 16kg
+
10 x 14kg
+
8 x 12 kg

Seated Calfs
10 x ?
10 x ?
10 x ?

Torsdag d. 18-6-2009
WSB program + TJ
træningstid: 1t15m

Va bænk
6 x 6 - 75kg (skulle ha været 80)

Va Military
6 x 6 - 52,5 kg

Decline bænk
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
CG 8 x 70 kg

Dips
12 x +5kg
12 x +5kg
12 x +5kg

stats d. 28/11-2009

Vægt: 84,5

Bænk- 117,5
Squat - 120x20 ( 175 estimeret)
Sumodød - 160 (pause fra norm. død)
Mili - 85
Front - 110+ kg
Cleans - ca 75
BOR - 90
Hangcleans - 70

Stats d. 12/2-2010

Har kørt 5x5
Kreatin i 7 uger
Vægt: 85,7

Bænk- 110x5 & Max 117,5
Squat - 155x 5 & Max 170
Sumodød - Max 175
Mili - 87,5
Fronts -
Cleans - Max 75
BOR - 85x5 & max ukendt
Hangcleans