Dagens Træning: 12/9-09

Kørte et spinninghold i det lokale motionscenter. Pulsuret sagde 60 minutter da jeg var færdig og en kalorieforbrænding på 856 og en gennemsnitspuls på 154. Glemte mine nøgler i spinning lokalet og var nødt til at ringe til en af de andre instruktører, så jeg kunne få mine nøgler igen. Min højre arm er stadigvæk busted og jeg har et sted på håndleddet hvor det gør rimligt ondt hvis jeg trykker med en finger.

Dagens Træning: 14/9-09

2x20 stomach crunches
1x10 med DB curls på 8 kilo
10 push-ups med bred håndstand
Elastik til opvarmning af skuldre.

Bænkpres
2x10 @ 40 kg
3x10 @ 50 kg

Bent over rows
2x10 @ 30 kg
3x8 @ 42.5 kg

Military Presses
2x10 @ 27.5 kg
5x5 @ 35 kg

Benpres
1x10 @ 40 kg et ben ad gangen
1x10 @ 50 kg et ben ad gangen
1x10 @ 60 kg et ben ad gangen

Cable pulldowns
2x10 @ 50 kg
3x8 @ 65 kg

Cable crossovers
2x10 @ 10 kg
2x10 @ 12.5 kg

Lateral Raises
2x10 @ 9 kg
2x10 @ 10 kg

Afslutning med den sædvanlige bicep/tricep øvelse. Det er sku lidt skræmmende at se hvordan styrken fiser ud af mig her under cut. Men det hænger jo nok sammen med at jeg ikke har fået styrketrænet det jeg skulle de sidste 3 ugers tid. Det er gået mere op i spinning extreme med 6-8 timer i snit hver uge. Så er det jo ikke underligt at der ryger styrke. Starter med kreatin i morgen, så må vi se om det kan hjælpe lidt med at holde på styrken.

Dagens Træning: 14/9-09 del 2

Snuppede lige en spinningtime nede i centeret og det tog 58 minutter. Forbrændte 821 kalorier og landede på en gennemsnitspuls på 151.

Dagens Træning: 15/9-09

Kørte et spinninghold på 64 minutter og havde en total forbrænding på 959 kalorier. Gennemsnitspulsen sneg sig op på 154.

Dagens Træning: 16/9-09

Kørte dobbelttime i spinning og det tog 138 minutter men en kalorieforbrænding på 1909 og en puls der i snit lå på 149.

Dagens Træning: 17/9-09

Endnu en dag endnu en dobbelttime i spinning. Det blev 2 hold og en tid der sagde 131 minutter, hvilket gav en forbrænding på 1747 kalorier. Pulsen lå på 146 i snit.

Dagens Træning: 19/9-09

Hvad jeg troede skulle være en dobbelttime, blev til 3 timer da en instruktør havde glemt hun skulle køre hold. Så jeg kørte i ca. 3 timer, hvad forbrændingen lå på ved jeg ikke da det var uden pulsur. Vil skyde på omkring 2500 kalorier.

Vægten siger lige omkring de 80 kg. Fik ikke styrketrænet i går, da min ryg giver mig lidt problemer. Håber på at komme ned og træne i morgen.

Har kørt med kreatin igen siden tirsdag, dog uden load fase. Så jeg tager en god teskefuld 2 gange om dagen. Bortset fra i går har energi niveauet været helt i top og lige nu kan jeg ikke mærke jeg har kørt 9 timers spinning i denne uge. Næste weekend står den på DGI kursus og det glæder jeg mig til.

Dagens Træning: 20/9-09

2x20 stomach crunches
1x10 med DB curls på 8 kilo
10 push-ups med bred håndstand
Elastik til opvarmning af skuldre.

Bænkpres
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
3x10 @ 50 kg

Cable Pulldowns
2x10 @ 50 kg
3x8 @ 65 kg

Military press
2x10 @ 27.5 kg
5x5 @ 35 kg

Benpres
1x10 @ 110 kg
1x10 @ 120 kg
1x10 @ 130 kg

Træning af lænd (maskine)
1x30 @ 45 kg

Cable crossovers
2x10 @ 10 kg
2x10 @ 12.5 kg

Lateral raises
2x10 @ 9 kg
2x10 @ 10 kg

Afslutning med bicep/tricep øvelse. Havde ikke meget lyst til at stykrtræne i søndags og skulle virkelig presse mig selv for at komme afsted.

Dagens Træning: 21/9-09

63 minutters blandet konditionstræning, bestående af powerwalk på løbebånd og crosstrainer. Det gav en samlet kalorieforbrænding på 851 og en gennemsnitspuls på 153. Dertil kom en vabel på hver hæl på grund af hældningen på løbebåndet på 13.5 % under powerwalk.

Dagens Træning: 22/9-09

2x20 stomach crunches
1x10 med DB curls på 8 kilo
10 push-ups med bred håndstand
Elastik til opvarmning af skuldre.

DB pres
1x10 @ 14 kg
1x10 @ 16 kg
1x10 @ 18 kg
2x8 @ 20 kg

Cable pulldowns (bicep)
2x10 @ 50 kg
3x8 @ 60 kg

Up right rowing
2x10 @ 27.5 kg
5x5 @ 37.5 kg

Benpres
1x10 @ 110 kg
1x10 @ 120 kg
1x10 @ 130 kg

Træning af lænd (maskine)
1x30 @ 50 kg

Cable crossovers
2x10 @ 10 kg
2x10 @ 12.5 kg

Lateral Raises
2x10 @ 9 kg
2x10 @ 10 kg

Standard afslutning med bicrp/tricep iso øvelse. Lysten til at træne i dag var meget bedre og med en uge på kreatin er det lige som om styrken er ved at vende en lille smule. Har desværre fået sindsyg mange bumser på ryggen i løbet af den sidste uges tid.

Fik desuden målt min fedt % på en Tanita body composition analyzer.

Age: 32
Height: 182 cm
Weight: 81 kg
BMI: 24.5
Fat%: 16.8 %
Fat Mass: 13.6 kg
Fat Free Mass: 67.4 kg

16.8 i fedt % er sku ok efter den bulk periode jeg lige har været igennem. Får min fedt % målt igen om 2 uger og jeg vil prøve at se om jeg kan få den til at falde med mindst 1 %. Så nu har jeg noget at kæmpe for.

Hvordan kom det til og at gå med det weight reduction formula?? kan se du fik tabt en 3-4 kg, men fik du taget pulveret og hvordan og hvorledes??

må sige du kører igennem med det spinning.. imponerende...

Jeg røg fra pulveret da jeg var ca. halvvejs. Fordi jeg var nødt til at tage det sammen med protein shakes pga. smagen og drikker ikke så mange protein shakes i øjeblikket. Skal lige have opdateret med min træning for den sidste uges tid. Har skam trænet hver dag og stadigvæk masser af spinning. Vægten siger ca. 79 kg og min fedt % er nu ca. på samme niveau som da jeg lå på 71 kg før jeg begyndte at tage på.