JuMMe^´s Log nye pics. s. 1

har du et link til Yates rows =)?

HAV skrev:
JuMMe^ skrev:
HAV skrev:Rigtig flotte rows du kører. Der er godt med vægt på, super =D>

Mange tak.. De gir bare nice

Ja, de er super gode. Jeg kører også yates og bent over rows og de sidder rigtig godt. Har du fået fremgang i din biceps efter du er begyndt på yates rows ?

Hmm ikke rigtig synes jeg, men ryg træning gir også godt på biceps, så de er lidt trætte når man skal til og prygle dem med curls

JuMMe^ skrev:
HAV skrev:
JuMMe^ skrev:
HAV skrev:Rigtig flotte rows du kører. Der er godt med vægt på, super =D>

Mange tak.. De gir bare nice

Ja, de er super gode. Jeg kører også yates og bent over rows og de sidder rigtig godt. Har du fået fremgang i din biceps efter du er begyndt på yates rows ?

Hmm ikke rigtig synes jeg, men ryg træning gir også godt på biceps, så de er lidt trætte når man skal til og prygle dem med curls

Ja ofterst så er de godt ristet på det tidspunkt. Jeg kører også MAX 2 isoøvelser til biceps, ellers er det ren overkill.-

ste0 skrev:har du et link til Yates rows =)?

Se min log side 3.-

Dagens motion ca 5 km løb i skov

Ja gik bedre end sidste gang kunne løbe lidt længere tid af gangen og presse mig selv mere.. Målte pulsen da jeg kom hjem den sagde 160. Dejlig løbetur i et dejlig lunt vejr!

Tirsdags træning, bryst, skulder, triceps.

Bryst

Bænkpres:
3*8 70 kg

Kunne mærke bænken ikke var god idag, forsøgte 1rm med 90 kg, der failede jeg!

Dumbell inceline:
1*8 27 kg
1*8 30 kg
1*6 34 kg

Skulder

DB Shoulderpress:
1*8 22 kg
1*8 24 kg
1*8 27 kg

Lateral:
3*8 13 kg

Mili:
1*8 20 kg
1*8 30 kg
1*8 35 kg
1*8 37,5 kg

Triceps

Dips:
3*8 BW

Closegrip BP:
1*8 20 kg
1*8 30 kg
1*8 40 kg
1*8 50 kg
1*8 40 kg
1*8 30 kg

Pushdown:
En helvedes masse sæt..

Onsdags træning, ryg, biceps, ben, mave.

Ryg

Yates Rows:
1*8 70 kg
1*8 75 kg
1*8 80 kg

BB rows:
1*8 50 kg
1*8 55 kg
1*8 60 kg

Bent over rows:
1*8 20 kg + stang
1*8 40 kg + stang
1*8 55 kg + stang
1*8 65 kg + stang

Træk til nakke:
1*8 50 kg
1*8 60 kg
1*8 70 kg

Seated Rows:
1*8 40 kg
1*8 50 kg
1*8 60 kg

Biceps

DB Curl:
3*8 19 kg

Hammercurl:
1*8 18 kg
1*4 18 kg

Fik så ondt i armen jeg ikke kunne mere.

Ben

Benpres:
1*8 80 kg
1*8 120 kg
1*8 170 kg

+ lidt læg

Mave

3*20

Ok træning, døjer virkelig med tennisalbue, tror det er begyndt at sprede sig til underarmen.. For fanden det gør naller

Dagens kondition ca 5 km løb i skov

Helvedes hårdt, fik noget dejligt sidestik..
Men væk skal skidesækken..

god Holdning =D> .. jeg ville sku også gerne af men dunken , men er sku kommet for sent igang .. men næste sommer håber jeg da det ser bedre ud , så gemmer mig under trøjen en sommer mere :´)

Du har ikke regnet på hvor mange kcal. du ca. forbrænder på sådan en løbetur?

Satser selv på noget løb her i næste uge, så kunne være nice at vide

blitz skrev:Du har ikke regnet på hvor mange kcal. du ca. forbrænder på sådan en løbetur?

Satser selv på noget løb her i næste uge, så kunne være nice at vide :)

Hmm nej ved ikke lige hvor meget keg forbrænder.. Men er begyndt at dyrke en del cardio. Og spiser ikke slik mere osv.. :cry: Det er hårdt!

steO ---->
Hehe ja gælder om at have en stor trøje på, bare noget lort når der er nogle pisse varme dage :S

Dejlig fredags træning, bryst, skulder.

Bryst

Bænkpres:
1*5 75 kg
1*5 77,5 kg
1*4 80 kg (satans)
1*5 75 kg
1*5 70 kg

DB Inceline:
1*8 27 kg
1*8 30 kg
1*7 34 kg

BP inceline:
1*8 50 kg
1*8 55 kg
1*8 60 kg

Skulder

DB Shoulderpress:
1*8 22 kg
1*8 24 kg
1*6 27 kg (helt færdig)

Lateral:
1*8 13 kg
2*8 10 kg

Mili:
1*8 20 kg
2*8 30 kg

Og til slut så tog jeg lige 6 min på kondicykel med fuld knald.. Hold kæft sveden haglede ned fra panden..

Mandags træning, ryg, biceps, ben og mave.

Ryg

Yates Rows:
1*8 70 kg
1*8 75 kg
1*8 80 kg

Bent over rows:
1*8 20 kg + stang
1*8 40 kg + stang
1*8 55 kg + stang
1*8 65 kg + stang

Træk til nakke:
1*8 50 kg
1*8 60 kg
1*8 70 kg

Seated Rows:
1*8 40 kg
1*8 50 kg
1*8 60 kg

Biceps

Lidt forskelligt

Ben

Benpres:
2*8 120 kg
1*8 160 kg

Mave

Lidt forskelligt

Onsdags træning, bryst, skulder.

Bryst

Bænkpres:
3*5 77,5 kg
1*5 72,5 kg
1*5 70 kg
1*8 60 kg

DB Inceline:
1*8 27 kg
1*8 30 kg
1*2 34 kg (lol ved ikke lige hvad der skete)

BP inceline:
1*8 50 kg
2*8 55 kg

Skulder

DB Shoulderpress:
1*8 22 kg
1*8 24 kg
1*6 27 kg (hård)

Lateral:
2*8 13 kg
1*8 10 kg

Mili:
1*8 30 kg
1*8 35 kg
1*8 40 kg

Cardio

12 min med godt fart på motionscykel
500 meter på romaskine

Flot træning og skide flot incline bænk :shock:

!! Du er ved at være en stærk karl nu :wink:

har du ikke glemt triceps

?

ste0 skrev:har du ikke glemt triceps ?

JuMMe^ skrev:Onsdags træning, bryst, skulder

ups (; ...

HAV skrev:Flot træning og skide flot incline bænk :shock: :shock: !! Du er ved at være en stærk karl nu :wink:

Mange tak HAV, synes dog det er blevet en smule hårdere nu hvor jeg har skåret ned på kcal :D Ser frem til næste bulketur :P Hehe

steO ---- >

Træner ikke triceps pt, da jeg døjer med lidt tennisalbue, men kan mærke det er knap så ømt mere så fortsætter bare stille og rolig, det er ikke så sjovt at skulle undvære triceps træning.. Føler nærmest de er blevet mindre

Det ser rigtig godt ud over hele linien JummE. Godt arbejde!
er enig med HAV, din DB incline er fandme evil! :twisted:

Lørdags træning, bryst, skulder.

Bryst

Bænkpres:
1*8 75 kg
1*6 77,5 kg
1*8 80 kg
1*6 70 kg
1*5 70 kg

DB inceline:
1*8 24 kg
1*8 30 kg
1*5 34 kg

Skråbænk:
1*8 50 kg
1*8 55 kg
1*5 60 kg

Skulder

DB Shoulderpress:
1*8 22 kg
1*8 24 kg
1*8 24 kg

Lateral:
3*8 13 kg

Mili:
Lort, var mega smadret!

Okay bænk idag, har været i byen igår fik rigeligt med pils, og har ikke rigtig fået noget ordenligt at æde inden træning!

Lørdags træning, bryst, skulder.

Bryst

Bænkpres:
1*8 60 kg
1*8 70 kg
1*5 80 kg
1*5 75 kg
1*4 75 kg
1*6 60 kg med pause på brystet, kunne godt tage 8 reps, men fik krampe i baglåret.

DB Inceline:
1*8 27 kg
1*8 30 kg
1*4 34 kg

Skulder

DB Shoulderpress:
1*8 19 kg
1*8 22 kg
1*8 24 kg

Lateral:
3*8 13 kg

Mili:
1*8 20 kg
1*8 30 kg
1*8 35 kg

Mandags træning, bryst, skulder.

Bryst

Bænkpres:
1*8 50 kg
3*7 75 kg
2*2 80 kg

DB Inceline:
1*8 27 kg
1*8 30 kg
1*7 34 kg

BP Inceline:
1*8 50 kg
1*8 55 kg
1*8 50 kg

Skulder

DB Shoulderpress:
1*8 19 kg
1*8 22 kg
1*8 24 kg

Lateral:
1*8 11 kg
2*8 13 kg

Mili:
1*8 30 kg
1*8 35 kg
1*8 40 kg

JuMMe^´s Log nye pics. s. 1

Brugere online