Dagens træning

Squat
5x8 @ 90kg
1x5 @ 110kg
1x3 @ 130kg

Calves Raises:
12@ 200kg
12@ 200kg
12@ 200kg
12@ 200kg

Donkey Calf Raise Machine
4x8@ 110kg

Cable Crunches:
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg

Lateral raise i maskine
4x6 @ 90(?)

Rear lateral raise
3x12 @ 10kg

+ nogele stabiliseringsøvelser for skulderen

Jeg er stadig lidt nervøs for min skulder, så jeg giver mig ikke fuldt ud endnu.

Dagens træning

DB bænk
5x5 @ 38kg

Bænkpresmaskine
4x10 @ 67(?)
+ 4x10 push ups

Dipsmaskine
5x6 @ 100(?)

Triceps pull downs
4x8 @ 30kg

Tricepsmaskine
4x12 @ ?

Cable Crunches
4x12@ 40kg

Dagens træning

5 min opvarmning på cross-trainer + foam roller af ryg og lænd.

Jeg gav mig derefter i kast med rack pulls, som jeg ikke har kørt i lang tid

Rack pulls (lige over knæ)
6x5 @ 170kg
Jeg synes de kørte godt, men jeg skal lige have en mere erfaren person til at tjekke min teknik ved lejlighed. Sådanne personer var ikke at spotte i nærheden i dag, så det må blive en anden gang. Der var dog to crossfit-gutter, der gav hinanden ret i, at deres halve squats/halve goodmornings var rigtig nice squats.

Pull ups
5x7 @ bw
1x6 @ bw
Der var rigtig god fart idag!

Close Grip Pull-downs
4x10 @ 14blokke

iso rows
4x10 @ 109(?)

BB Curls
4x10 @ 30kg

Isolated DB Hammer Curls
4x6 @ 15kg

DB Curls
12 @ 10kg
10 @ 12,5kg
3x8 @ 15kg


Done

Jeg har været i Sønderjylland for at besøge familien siden i onsdags, kom hjem igår. Jeg har fået trænet torsdag, fredag og lørdag, men jeg orkede ikke at logge det. Nu er jeg kommet til Odense igen, og dagens træning stod på patter og triceps:

DB bænk
6x5 @ 40kg

Iso incline bænk-maskine
4x10 @ 70kg + stativ

Dipsmaskine
5x7 @ 100(?)
Jeg forsøgte mig med dips, men det lynede gennem min skulder, så den droppede jeg. Jeg håber snart min skulder tager sig sammen!

Triceps pull downs
4x10 @ 30kg

Skull crushers
4x8 @ 30kg

Crunch-maskine
4x10@ ?

Rack pulls (lige over knæ)
6x5 @ 180kg

Pull ups
6x7 @ bw

Close Grip Pull-downs
3x12 @ 14blokke

One armed iso rows
5x6 @ 50kg + slæde

BB Curls
5x6 @ 40kg

DB Hammer Curls
5x7 @ 20kg

Curl-machine
3x12 @ ?

Dagens træning

Squat
8 @ 80kg
8 @ 100kg
6x5 @ 110kg
3x12 @ 70kg

Calves Raises:
5x6 @ 260kg

Donkey Calf Raise Machine
3x12@ 110kg

Cable Crunches:
4x10 @ 40kg

Db skulderpres
4x6 @ 20kg
Meje meje let, men jeg er stadig påpasselig med min skulder

Rear lateral raise
4x10 @ 12kg

+ nogele stabiliseringsøvelser for skulderen

Dagens træning

Bænkpresmaskine
1x10 @ 73(?)
1x10 @ 87(?)
4x5 @ 103(?)
1x3 @ 103(?) Fail!
+ push ups 5x10 supersættet med de sidste 5 sæt

Iso incline bænkepresmaskine
5x7 @ 70kg +stativ

Dipsmaskine
5x6 @ 100(?)

Skull crushers
5x8 @ 30kg

Triceps pull downs
4x10 @ 30kg

Triceps pull downs med reb
3x12 @ 15kg

Cable Crunches
4x12@ 40kg

Mojn!

Dagens træning

Rack pulls (over knæ)
1x10 @ 130kg
1x8 @ 150kg
5x6 @ 170kg
4x10 @ 140kg

Pull ups
1x5 @ bw
6x5 @ bw + 5kg

Close Grip Pull-downs
3x12 @ 14blokke

One armed iso rows
4x8 @ 45kg + slæde

BB Curls
4x8 @ 40kg

DB Hammer Curls
5x5 @ 21kg

Curl-machine
4x10 @ 6 blokke

Dagens træning

Squat
10 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 100kg
4 @ 120kg
3 @ 130kg
2 @ 140kg Jeg fik en til at spotte mig her, men der var fin fart på.
5x5 @ 110kg

Walkin' lunges
4x20 @ 30kg

Calves Raises:
4x8 @ 210kg

Donkey Calf Raise Machine
3x12@ 110kg

Cable Crunches:
4x10 @ 42,5kg

Db skulderpres
4x8 @ 22kg

Rear lateral raise
3x12 @ 12kg

+ nogele stabiliseringsøvelser for skulderen

Dagens træning

DB bænk
8 @ 30kg
6 @ 35kg
6 @ 38kg
5 @ 42kg
4 @ 44kg
3 @ 46kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg
3 @ 40kg Fail!
4 @ 40kg Fail!
En go' omgang bænk på trods af manglende evner til at tage sig sammen til sidst!

Iso incline bænk-maskine
3x10 @ 60kg + stativ

Dipsmaskine
5x6 @ 100(?)

Triceps pull downs
4x10 @ 32,5kg

Skull crushers
4x8 @ 35kg

Cable Crunches
4x10@ 45kg

Done

Dagens træning

CasperBB var så flink at tjekke min rackpull-teknik, som viste sig at være intet mindre end råden! Jeg svejer alt for meget i lænden og racket var sat alt for højt. Efter mange forsøg fik jeg en nogenlunde idé om teknikken. Jeg kørte 5 sæt med lave kilo og fokus på teknikken! Det er nok psykisk, men jeg har det allerede bedre i min lænd!

Pull ups
1x7 @ bw
6x5 @ bw + 5kg

Close Grip Pull-downs
4x10 @ 14blokke

One armed iso rows
4x8 @ 45kg + slæde

BB Curls
4x8 @ 40kg

DB Hammer Curls
5x5 @ 21kg

Curl-machine
4x10 @ 7 blokke

Jeg var til middag med folk fra studiet igår, vi endte i byen, og det blev ikke til meget søvn i nat. På trods af energimanglen var det er ok træning.

Jeg ved du har trænet, men du har ikke opdateret din log!

Du ved jo udemærket godt at hvis man ikke logger sin træning så tæller den ikke

CapzBB skrev:Jeg ved du har trænet, men du har ikke opdateret din log!

Du ved jo udemærket godt at hvis man ikke logger sin træning så tæller den ikke

Satans! Så meget træning der bare er gået til spilde!!!

Jeg skal nok lige tage mig sammen så!

Efter en stresset eksamensperiode og dovenskab vil jeg opdatere loggen! Jeg havde 8 dage uden træning op til min eksamen grundet 14 timers læsning og mikroskopering mange af dagene, men studiet er trods alt det vigtigste. Jeg fik ferie i fredags, og lørdag tog jeg til Århus for at besøge Sjonas og for at se overvære Nordland Cup, hvilket var en succes! Det var nice at se så mange flinke og ikke mindst stærke mennesker! Der var rigtig god stemning og stort tillykke til Jakob og Søren W, som var nice! ^^ Jeg blev i Århus indtil Tirsdag aften, så jeg trænede med Sjonas i Nordland søndag, mandag og tirsdag, hvilket var awsome! Det er en fed klub med rigtig flinke folk!

Dagens træning

Squat
10 @ 60kg
8 @ 80kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg

Leg curls
4x8 af lol

Calves Raises:
4x10 @ 150kg mit squeeeze

en go omgang biceps sammen med CasperBB + lidt mave

Nu står den på landskamp!