UPDATE 22/11/05

Her er lidt om mig selv:

Alder: 23
Køn: ja da (fyr)
Højde: 187 cm
Vægt: 90 kg
Dagligt kcalorieindtag: ca 4000 før 3800 (Bulk periode)
grunden til at kcal er øget er fordi jeg er meget ranglet og læste i et blad at tynde mennesker skal indtage mere en normalen men derudover har jeg også multihøjt stofskifte så det er også derfor

Nuværende program:
Jeg følger et program lavet af det amerikanske magasin FLEX, som tillige har udgivet en meget seriøs bog ved navn HUGE og den indeholder masser af gode tips til folk som gerne vil fylde mere i landskabet hvad angår muskler. For tiden er jeg igang med 2. halvdel af Fase A.

Nuværende split:

2 on - 1 off - 2 on - 2 off

dvs

mandag: træning
tirsdag: træning
onsdag: fri
torsdag: træning
fredag: træning
weekend fri

Jeg kører tre forskellige programmer og de er følgende:

Program 1:
Mave: forward crunch
Mave: Lying leg raise
Læg: standing calf raise
baglår: lying leg curl
lår: Barbell curl
Lår: Leg extensions
Lår Sitting leg press

Program 2:
Bryst: Barbell bench press
Bryst: Incline Dumbell press
Bryst: Flat bench flyers
Skulder: Seated military Barbell press
Skulder: Rear lateral raise on an incline bench (dumbell)
Skulder: Seated lateral Dumbell raise
Trapezius: Dumbell Shrugs

Program 3:
Ryg: Barbell deadlift
Ryg: Barbell Bent row
Ryg: Close grip Pull down
Triceps: triceps pull down (med tov eller stang)
Triceps: close grip Barbell bench press
Biceps: Barbell curl
Biceps: Incline Dumbell curl

Programmet køres rullende i 6 uger dvs at i første uge er der fokus på ben mandag og fredag
næste uge er det bryst på de to dage
og tredie uge er det rygprogrammet som er i fokus
derefter køres de tre uge igen.

Mere info kommer løbende men jeg kan røbe at på ca 2 måneder nu har jeg taget tre kg på i ren muskelvægt.

Hey Champ og velkommen til loggen

Yes så skulle den være der efter endt flytning så er jeg igen klar til at kunne fylde på min log:

Idag så det således ud
Split: Ryg+biceps+triceps

Ryg:
Deadlift først opv og så 5 set af 6x37
Bent rows 3 set af 8x42
Close grip pull down to the front 3 set af 8x65

Biceps:
BB curls først opv og så 5 set af 6x27,5
Incl DB curls først 2 set af 6x16 dernæst 3 set af 6x14

Triceps:
Close grip Bench presses først opv så 5 set af 8x20
Triceps push down 5 set af 8x42,5

Idag kunne jeg virkelig mærke at musklerne ydede maks kanske det er fordi jeg ikke lige har passet min seng

Kcal indtag: 4002

Imorgen pausedag

Ja så er det ved at være mod enden

Kører nu på sidste uge af dette program
Skal til at køre noget med nogle procenter af 1 RM og det skulle være helt vildt tungt er der nogen som har nogle gode råd til et sådant program ville det være fint med lidt stof til eftertanke inden jeg begynder...

Martin

Ja så er det ved at være mod enden

Kører nu på sidste uge af dette program
Skal til at køre noget med nogle procenter af 1 RM og det skulle være helt vildt tungt er der nogen som har nogle gode råd til et sådant program ville det være fint med lidt stof til eftertanke inden jeg begynder...

Martin