Dødløft og rackpull i fw.

Dødløft
2x5x60kg
2x5x100kg
2x3x140kg
3x180kg
3x220kg
2x260kg
2x280kg ny pr !

Rackpull fra lige over knæet
3x300kg
3x340kg
8x380kg ny pr !
Måtte ned på knæ efter nr. 5 da jeg var ved at besvime, og de sidste 3 blev også taget hver for sig, men jeg havde stropperne på hele tiden.
Det underlige er at jeg ikke brugte stropper i dødløft og det var fint for hænderne, men i rackpull med stropper fik jeg revet hud af inde i den ene hånd ? Det må være pga høje reps.

Jeg kan da lige love for at der blev trænet ben i fw idag !

Squat
2x5x60kg
2x5x100kg
5x140kg
3x180kg
1x220kg alt for let
1x230kg igen for let ?
1x260kg ny pr !! så kan jeg bedre forstå de andre var så lette ;-)

stivbenet dødløft
8x100kg
8x140kg
8x180kg
8x220kg det er lang tid siden jeg har lavet dem fordi min lænd har brokket sig, så de fik en chance idag :-)

Det blev til en omgang træ-stamme pres i køkkenet idag ;-)

3x38kg
3x58kg
3x78kg
3x98kg
2x108kg
2x122kg
0x132kg den manglede lige de sidste 10cm i lockout :-( næste gang er den der.

Det var sådan set dagens hårde træning, resten af dagen gik med at pakke flyttekasser da jeg flytter til sjælland på lørdag :-D

Var i fw i græsted og træne igår.

Dødløft
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x180kg
3x220kg
3x260kg de var godt nok tunge !

Squat
8x60kg
5x100kg
5x140kg
3x180kg
3x200kg
2x220kg også aaaalt for tunge !!

Det var gårsdagens træning, og på vej hjem fra fw kom jeg i tanke om hvorfor jeg var så svag. Jeg havde kun spist 2 rundstykker til morgenmad, og dagen før havde jeg ikke fået aftensmad. Plus jeg har slæbt kasser 3 dage i streg pga flytning, så nu skal der til at spises igennem så jeg ikke ender med at blive helt slap op til Fyns stærkeste mand ;-)

Skuldre og bryst i fw idag.

Incline db-press
10x24kg
10x32kg
2x10x36kg deres tungeste håndvægte ?!?

Bænkpres.
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x150kg
2x155kg alt for tunge idag, plus lidt smerter i albuerne.

Millitary press.
5x60kg
5x80kg
3x100kg

Push-press.
3x110kg
3x120kg teknikken sad lige i skabet idag :-D
1x125kg lockout var lidt langsom.
0x130kg nix, ikke idag.

Morgenvægten er på 111kg, så jeg har tabt 7kg siden sjællands stærkeste mand for 3 uger siden. Enten skal jeg til at æde alt hvad jeg kommer i nærheden af, eller også skal jeg satse på -105kg klassen. Det finder jeg ud af når jeg starter på arb. der ryger garanteret nogle flere kg da det er entreprenørarb. Vi får se ;-)

Det blev en hurtig omgang squat efter arb inden jeg skulle hente ungerne.

5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x180kg lette som en fjer.
1x200kg også lette.
1x220kg let igen.
1x240kg med overskud, men jeg stopper her da jeg skal til FSM på lørdag og gi' gas ;-)

Frontsquat.
3x5x100kg
5x140kg nogenlunde lette.

Slut for i dag.....

DaBrix79 skrev:men jeg stopper her da jeg skal til FSM på lørdag og gi' gas ;-)

Jeg har ventet på en update hele weekenden.. jeg havde bildt mig selv ind at det var denne weekend der var FSM

Hvordan kommer det til at gå på lørdag?

mic skrev:

DaBrix79 skrev:men jeg stopper her da jeg skal til FSM på lørdag og gi' gas ;-)

Jeg har ventet på en update hele weekenden.. jeg havde bildt mig selv ind at det var denne weekend der var FSM

Hvordan kommer det til at gå på lørdag?

Hahaha.....der må jeg skuffe dig lidt ;-)
Jamen øvelserne er nogenlunde lette, så det kommer nok til at handle om hvem der har bedst kondition. Jeg håber på at kvalificere mig dvs. i top 4. Meeen der er et par nye ansigter som også går efter de pladser, og deres basisstyrke er lidt bedre end min, så jeg må se om jeg kan hente point på teknik og grebstyrke :-) det skulle ikke være helt umuligt at jeg kommer til dsm for at deltage :-D

Sidder nu i sofaen og slapper af efter en skuffende præstation til FSM. Jeg havde ingen energi er fokus idag da vi stod for sent op og kom for sent ud af døren hvilket resulterede i ingen morgenmad, og en køretur på 2,5 timer hjalp ikke så meget på energien.
Jeg kom lidt over en halv time for sent, så der var ikke tid til at jeg kunne sidde og samle tankerne og fokusere på stævnet før det var skudt igang.
1. Disciplin var lastbil træk, og meget tydede på at det var en tung krabat at få igang, så de 11kg jeg har tabt den sidste måneds tid kunne jeg godt ha' brugt der. Min tid blev vidst nok 22 sek eller deromkring. Ikke så dårligt når jeg ikke har trænet øvelsen og med en bw på 107kg.
2. Disciplin var framecarry på 250kg, og der var godt nok nogen der havde det lange ben foran der !! Jeg vidste ikke engang om jeg ville få den i mål da det igen var noget jeg ikke kunne træne herhjemme. Men jeg gav det en chance. Mine løft var lidt langsomme, men ellers var den lettere end jeg regnede med. Jeg fik tiden 22-23sek igen.
3. Disciplin var bildødløft for reps på tid. Og det er da lige noget som jeg overhovedet ikke har trænet i det sidste stykke tid. Bilen var en skoda på 1300kg men det passede nok med 200-210kg i håndtagene. De første 5 reps var nogenlunde gode, men så røg luften og de næste 4 kæmpede jeg hårdt for, og så ellers luft igen. Da han sagde at der var 30 sek igen, så fik den alt hvad den kunne trække, og jeg fik hevet 4 reps mere, så 13 reps ialt blev det til.
4. Disciplin var overhead medley, og der frygtede jeg jernklodsen da jeg ikke har prøvet at læfte sådan en før. Men lige før jeg skulle igang blev jeg fuldstændig disorienteret og det hele kørte rundt, så jeg høvlede en banan ned og håbede på ikke at besvime med nogen af tingene over hovedet. Akslen var nem nok, den kunne jeg sagtens cleane op og ellers lave en pushpress. Loggen på de 110kg har jeg reppet med herhjemme, men energien var brugt op fra dødløften og med solen i hovedet blev jeg helt svimmel da jeg endelig fik presset den op første gang. 2. rep failede jeg i da jeg var blevet svimmel igen, så jeg brølede lige en enkelt gang og fik den op på skuldrene men det blev helt sort da jeg skulle til at presse den. Så det blev kun til de 3 løft fra min side.
5. og sidste disciplin var dækflip, som normalt er min stærke side. Men sådan var det ikke idag, jeg havde mentalt givet op og ville bare have det overstået og hjem. Jeg fik alle flip med det 380kg tunge smalle dæk hvor jeg normalt bruger bryst og skulder til at få det op, men her skulle der rigtig meget biceps til, og jeg har stadigvæk en øm biceps fra SSM i maj, så jeg var lidt bekymret for at det ville blive værrere, det finder jeg ud af imorgen. Jeg fik tiden 52 sek, og da jeg var første mand på den så vidste jeg ikke om det var godt eller dårligt. Det var så en dårlig tid fandt jeg ud af !

Nu sidder jeg så her og håber på at jeg snart får plads til at træne her i vores nye hjem. Men der skal først lige laves plads til det, så det ender nok med at jeg må gøre comeback til næste år ;-)

Bortset fra min dårlige dag, så var det et super godt arrangement, og jeg håber da at jeg kommer med igen næste år :-D

Bittert! Det var så ikke din dag denne gang..

De øvelser du ikke har mulighed for at træne pt., hvad er planerne med hensyn til dem? Det er jo øvelser der dukker op ret ofte, så skal du have lavet udstyr, eller ud og finde et sted hvor du kan træne dem på med hyppig frekvens?

Ja, det var lidt surt når jeg ved at jeg kan fræse igennem det normalt.
Det udstyr jeg mangler får jeg rådet bod på snart, da en kammerat har været så venlig og lade mig låne noget af ham til jeg får råd til at bygge mit eget :-)
Det eneste jeg kommer til at mangle er sådan set en yoke og en masse vægtskiver, så der må jeg igang med at lede efter noget billigt ;-)

Så fik jeg trænet lidt i fw igår.

Squat
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x180kg
3x200kg
1x220kg
3x240kg ny pr tror jeg ?

Dødløft
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x180kg
3x220kg
2x260kg

Stivbenet db-dødløft m. 36kg håndvægte
5x20 rep

Slut for igår ;-)

Så fik jeg trænet helt raw idag, intet udover min t-shirt, shorts og strømper....det vil jeg gøre den næste måneds tid håber jeg.

Squat.
2x5x60kg
2x5x100kg
4x140kg
3x180kg
1x200kg jeg kunne ikke spænde ordentligt op da jeg ikke havde bælte på.
8x140kg med 3 sek pause i bunden.
12x100kg superhurtigt.

Stivbenet dødløft.
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x180kg
2x220kg

En-hånds dødløft.
5x60kg
5x80kg
2x100kg

Skulder press med db.
3x5x35kg
2x6x40kg
5x50kg

Bb skulderpress siddende.
6x60kg
6x80kg
6x100kg
5x120kg
3x130kg
12x60kg

Stående tricep-press med ez-bar.
5x20x40kg

Sådan....og så ellers hjem og få et opkald fra Rene' Minkwitz der spørger om jeg ikke vil være med til DSM på næste lørdag :-D god start på weekenden !!!

Jeg kan nu kalde mig lollands stærkeste viking

Tillykke med det Brix Du har også været stærk i år. Specielt i discipliner som farmers walk og statisk hold har du jo været beast.

Tak for det
Ja, de to discipliner kan jeg godt li'...nu skal der bare arbejdes på at løbe hurtigt med noget på nakken

[youtube]http://youtu.be/zJF5dLksf5k[/youtube]

Lollands stærkeste viking del 1.

Jeg kan nu kalde mig lollands stærkeste viking

Tillykke, og godt gået!

Tak tak
Nu går jeg bare og venter på at der kommer en konkurrence mere ;-)

Så skal jeg til litauen og deltage i europas stærkeste mand i amatørklassen d. 5 oktober