Maltes Log.

Her kommer en større update:

træningen fra fredag før ferien:

stripped down hypertrophy, dag 5, uge 3
BB Bench
5x5x100 - VOL PR.

supersættet

BB rows
5x5x100 VOL PR.

Skulderpress:
4x10x24

supersættet

Pullups
4x10xbw+5 PR.

:: En uge senere ::

3. træning efter ferien, i går:

BB bench:
8x60
5x90
5x95
3x3x100

DB skulderpres:
3x8x24

DIPS:
8xbw
5xbw+20
5xbw+30
5xbw+40 PR

Iso triceps.

træning i dag:

Dødløft:
8x70
5x100
5x120
stoppede her - har stadig problemer med lænden.

Pullups
5xbw+10
3x5xbw+20
3xbw+25 - for tung. Desværre.

DB rows
8x26
8x34
5x5x40 VOL PR. (tror jeg).

I morgen træner jeg ben hvis jeg føler lænden kan følge med.

Dagens træning..

Opv:
10 bw pullups
10x50 squat
10 bw pullups
8x70 squat

Squat
8x90
5x110
5x120
3x120
2x125
min lænd er ved at være ok.

Pullups
6x10xbw - Vol PR.

SS:

DB Skulderpres
6x8x28

Næste træning: Berlin, hvor der bliver maxet. Håber lænden kan følge med til DL og squat.

En lille ekstratræning der kunne klemmes ind inden arbejde, efter skole.

BB Bench
10x60
8x90
8x90
6x90

EZ-Curls: stag ikke medregnet.
10x20
8x30
8x30
8x30
10x20
10x20
10x20

Tricep Skullcrusher look-a-like. EZ - stang ikke medregnet.
6x8x20

Chinupz
10xbw
5xbw+10 død.
2x8xbw

REAL DELT MACHINE EXZORSIZE:
15
15
12
12
12

Real delt DB'z:
15x9 af et par sæt.

Maxtest i Berlin:

Bænk: 115

Squat: 140 - ville ikke gå højere - 150 på god dag.

Dødløft gik i rent lort efter den tunge squat.

Fik desuden trænet bryst/triceps i går samt ryg/biceps i dag. I morgen står den på ben hvis jeg når det.

Safter i jer ikke ned på studietur? :-k

8800 skrev:Safter i jer ikke ned på studietur?

Om vi gjorde :hihi:

8800 skrev:Safter i jer ikke ned på studietur?

Haha. skulle lige læses to gange før jeg forstod spørgsmålet. Svaret er jo, vi maxtestede 1. dag. Træningen i dag og i går har faktisk på trods af det kørt ganske glimrende. Ser frem til den dag jeg kan tage 5x110 i bænken.

Træning i går:

BB BENCH
8x90
7x90
6x90

BACK SQUAT
10xstang
8x60
5x90
3x6x110

MILIPRESSES
4x5x60

DB ROWS
6x8x32

træningen i går:
SDH... Igen
Dag 1, uge 1

DB BENCH:
5x5x32

SS:

DB ROW:
5x5x34

---
SQUAT:
5x5x90
---

MILITARYPRESSES:
4x10x40

SS:

BW PULLUPS:
10
9
8
8

50 min.

SDH... Igen
Dag 2, uge 1

MILITARYPRESSES:
5x5x50

SS:

PULLUPS:
5x5xbw+15

---
Deadlift:
op til 5x130
---

DB BENCH:
4x10x26

SS:

DB ROW:
4x10x30

60 min.

SDH... Igen
Dag 3, uge 1

DB BENCH:
5x5x34

SS:

DB ROW:
5x5x36

---
FRONT SQUAT:
8x50
2x5x70
3x5x80
---

MILITARYPRESSES:
4x10x40

SS:

BW PULLUPS:
10
9
9
8

70 min. incl. snak :baby:

T. Hede & Clauer Tribute!

PULLUPS:
12
10
8

BB BENCH:
8X50
5X80
5X90
2X5X95

DEADLIFT:
5X90
5X110
5X130
3X140

BB ROWS:
3X5X90

DIPS:
5XBW+20
2X5XBW+30
2X5XBW+40

MACHINE TRICEP EXTENSIONS:
5X8X49

EZ STANDING CURLS:
3X8X36

Hjalp to idioter med dødløft og squat i dag. det gik af helvedes til.

QuadManïa

SQUAT:
8x50
8x70
5x90
2x5x100
3x5x110

LEG EXTENSIONS:
4x8x75
2x8x90
3x8x100

CALF RAISES:
15x40
8x80
3x8x120

LEG CURLS:
5x8x73

Bryst+tricep workout

BB BENCH:
5x100
5x100
5x95
5x95
5x95

MILITARY PRESSES:
5x40
5x50
5x55
5x60
5x65 - Push på sidste 2.

HIGH INCLINE BENCH:
8x28
8x28
8x28
8x28
8x28

SITTING EZ-TRICEP EXTENSION:
8x10
10x20
10x20
10x20

Quads + back + biceps2

SQUAT ATTG:
8x50
5x70
5x90
5x100
5x110
-- bælte --
5x120
4x130 PR.

BW PULLUPS:
8
8
8
5
6
7

MACHINE CALF RAISES:
8x80
3x8x100

PREACHER CURLS:
10x20
3x8x30

EZ-CURLS:
3x8x30

Cardio + Chest + Tricep

Drak mange øl i går, så derfor denne atypiske træning.

Crosstrainer, 30 min. auch.

BB BENCH:
8x60
5x90
5x100
3x110
5x90
5x90

DB SHOULDER PRESS:
8x22
8x22
8x22
8x22
8x22

LAT RAISES, SITTING:
8x12
8x12
8x12

BW DIPS:
13
12
11

I mogen : DL.

Quads + back

ATTG SQUAT:

op til
5x110
5x120
3x125
2x130
1x140

BB ROWS:
5x8x80

CHIN UPS:
8xbw
3x5xbw+20
10xbw

EZ CURLS:
8x?
8x?
6x?+5

PULL UPS:
5
5
5
5

Upper Body

træningen i går..

BB BENCH:
8x60
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100

DB ROWS:
8x28
8x38
8x38
8x40

BW PULLUPS:
7
7
7
7
7

I aften bliver der måske plads til en omgang squat efter badminton.

Upper Body

træningen i går..

BB BENCH:
8x60
8x80
6x90
6x95
5x100
5x100
5x105 - Touch fra spotter på sidste.

SS:

ROWS:
8x60
8x80
6x90
6x95
5x100
5x100
8x90

CHIN-UPS:
5x8xbw+20

SS:

DIPS:
5x8xbw+20

BW PULLUPS:
?x5-8xbw

REAR DELT:
3x8x28

Lower body WO.Med Lasse.

BOX SQUATS (5-10 cm over parallel):
8x70
5x110
5x130
5x150

ATTG SQUATS:
8x70
5x110

LOW BOX SQUATS (5-10 cm under parallel)
5x110
5x110
5x110
8x110

LEG CURLS:
3x8x73

FRONT SQUATS:
8x50
?x50
3x70
6x70
- OL greb. forsøger jeg lige med i en periode.

HAMMER CURLS:
5x8x20 - stang ikke medregnet

SS:

LAT. RAISES:
5x8x10

Træning i forhårs:

BB BENCH
8x60
8x80
6x90
5x100
5x100
5x105
2x110 - fail på 3..

MILITARYPRESSES:
5x50
5x52,5
5x55
5x57,5
5x55
5x52,5
5x50

MACHINE TRICEP EXTENSIONS:
8x52
8x59
8x66
8x73
8x73

--
træning i går:

DL:
6x70
6x100
5x120
5x130
5x140
1x150

Pullups:
5x5xbw+10

Parrallel grip pull downs:
6x8x60-70 kg.

Upperbody WO, i dag:

BB Bench
8x50
8x80
5x110 - PR.
5x107.5
5x105
5x100
5x100
5x100

Pullups
10
8
7
7
7

DB skulderpres
8x22
5x30
5x32
5x36 - skidt skidt løft.
5x34
5x34

DB rows
8x32
8x32
8x36
8x36
8x40
8x40
8x40

BB Yate Rows
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Roll outs samt andre lænd/core øvelser.

- 500 m svømning.

Dagens Crossfit

WOD:

Tre runder af:

400 m løb
24, 24 kg KB Swings - Kun RX i 1. runde, ellers 12 kg. burde nok have taget mere, men andet var desværre ikke til rådighed.
24 Air squats - ATTG
12 burpees

---------
12.59
---------
Rigtig rigtig fedt!

WOD:

max antal runder på tid - 15 min:

20m walking lunges, 12 kg KB
4 pullups
6 knees to elbows
8 pushpresses, 30 kg
10 airsquats

-------------

Præcis 6 runder.

Kører lige 3 uger med SDH, styrken er pt. fremadgående, hvilket er fint. Kører dog mig selv ret hårdt med 2 jobs ved siden af skole+træning. Skole er der dog ikke så meget af.

SDH, Januar-februar 2011

17-01-2011:

SS1 Vertikalt pres/træk:
DB Presses:
5x5x24 - op
OH Pullups:
5x5xbw+10

Hip dominant: Deadlift:
5x5x130 Bliv

SS2 Horisontalt press/træk
BB Bench, m. stop:
4x10x70 - op
Yates Rows:
4x10x70 – op

ISO: facepulls i tårn.

18-01-2011:

SS1 Vertikalt pres/træk:
BB Bench, m. stop:
5x5x90
Yate-rows:
5x5x90

Squat:
1x5x110
4x5x90

SS2 Horisontalt pres/træk
DB presses:
4x10x20
Pullups:
2x10xbw
pulldowns i tårn:
2x10x60 - Kører jeg i fremtiden.

Sådan en omgang tager 35 minutter hvis man er tidspresset.

Maltes Log.

Brugere online