af Equus » 15. nov 2010, 22:38

Tak for træning i går, det var en virkelig god omgang.

Og lækker omgang ben i dag, det ser ud til at have været hårdt

Selv tak René. Benene får seriøse tæv for tiden og fortsætter med det.

28.11.2010

af Kidde » 16. nov 2010, 20:29

28.11.2010

ER du allerede klar på den?? Jeg var nu mere klar på den til det nye år

Dagens træning d. 16. november 2010

Bryst og Biceps i Anger med min bettebror Mac.

BRYST

Incl Db Press:
12@41kg
10@41kg
8@45kg
10@36kg
8@36kg

Flat Db Press:
10@41kg
10@41kg
10@36kg
10@36kg

Incl Db Flyes:
12@26kg
10@26kg
8@28kg
8@28kg
10@26kg

Decl. Bb Press:
12@80kg
10@80kg
10@70kg
10@60kg

BICEPS

Cable curls:
3x8/8/8@50kg, 55kg 60kg

Db curls:
10@22kg
8@22kg
8@22kg
7@22kg -----> Dropset 8@16kg

Machine Preacher:
4x10@40kg

Reverse Curls:
4x10@40kg

45 min træning. +1 for at jeg næsten ikke kunne mærke min skade i venstre skulder

SergentPeper skrev:

af Kidde » 16. nov 2010, 20:29

28.11.2010

ER du allerede klar på den?? Jeg var nu mere klar på den til det nye år

Tænkte nu mere Anger..

af Kidde » 16. nov 2010, 21:16

SergentPeper skrev:

af Kidde » 16. nov 2010, 20:29

28.11.2010

ER du allerede klar på den?? Jeg var nu mere klar på den til det nye år

Tænkte nu mere Anger..

Haha.......Nu giver det hele mening. Jamen så ses vi jo der CHAMP.

Dagens træning d. 17. november 2010

Back med min Bro i ANGER. Køre stadig mit low carb helvede, men træningen var stadig vild.

BACK

Deadlift:
12@100kg
12@140kg
10@160kg
8@180kg
5@180kg

V-bar Latt pulls:
10@100kg
10@90kg
10@90kg
10@80kg
10@80kg

Wide-grip Latt pulls:
10@80kg
10@80kg
10@70kg
10@70kg

T-bar Rows:
10@100kg
10@90kg
10@90kg
10@90kg
8@90kg

PL Rows:
5x10@70kg

Db Rows:
4x10@60kg
1x8@60kg

DONE. 45 min træning. Energien var godt brugt op, men en super træning trods kun 30 gram carbs inden træning.

Dagens træning d. 19. november 2010


Skulder og Triceps med min lillebror. Skulderen blev varmet godt op inden træningsstart.

SKULDER

Db Press.
12@30kg
10@32kg
8@32kg
8@32kg
10@30kg

Superset
Smith Press to front: 5x8-10@40kg+stang
Db Side Laterals: 5x8-10@18,5kg

Superset
Machine Press: 5x8-10@60kg
One arm incline Laterals: 5x10@10kg

Superset
Reverse Cable Laterals: 5x8-10@20kg
Db Rear Laterals: 5x8-10@20kg

TRICEPS

Dips:
25@bw
20@bw
15@bw
12@bw
10@bw

Incl. French Press:
5x8-10@40kg+stang

Cable PRess:
5x8-10@60kg

DONE in 50 minutes.

Kan se at du dødløftede ude i Anger. Det er så ulækkert tungt at dødløfte derude ifht i dansk. Det er meget frustrerende.

af Bork » 21. nov 2010, 00:38

Kan se at du dødløftede ude i Anger. Det er så ulækkert tungt at dødløfte derude ifht i dansk. Det er meget frustrerende.

ENIG. så næste gang jeg dødløfter i dansk, så laver jeg lige 10 Reps med 200kg

Træningen de. 22. november: Ryg med lillebror i Anger.


Dagens træning d. 23. november 2010

Efter 4 dages ophold i det nordjydske var træningen ikke helt i top. Men idag stod den på skulder og triceps i Anger med min lillebror.

SKULDER

Db Press:
12@34kg
8@34kg
5@36kg
5@36kg
10@30kg

Superset:
Front Smith Press:
5x8-10@40kg+stang
Db Side Laterals:
5x10@16kg

Ruhl Press:
10@70kg
10@60kg
10@60kg
10@50kg
8@50kg

Machine Rear Laterals:
5x8-15@80kg

TRICEPS

Dips;
5xmax@bw

Incl.Bb press:
5x8-10@45kg

Cable Pushdown:
5x6-8@45kg

Narrow Grip-bench press:
5x10@80kg

DONE in 50 minutes.

SergentPeper skrev:Energien var godt brugt op, men en super træning trods kun 30 gram carbs inden træning.

But why?

Godt at se, at der er kommet seriøst onde bentræninger på programmet

af Poliquin » 23. nov 2010, 20:10

SergentPeper skrev:
Energien var godt brugt op, men en super træning trods kun 30 gram carbs inden træning.

But why?

Godt at se, at der er kommet seriøst onde bentræninger på programmet

Poliquin gamle dreng. Det er fordi jeg leger lidt med high calorie low carb diet for at holde fedt% nede og stadig bygge muskler op. Det fungere ganske udmærket. Bare møg kedeligt.

Og tak. Bentræningen er super ond. Men kan både ses og mærkes

SergentPeper skrev:
ENIG. så næste gang jeg dødløfter i dansk, så laver jeg lige 10 Reps med 200kg

Du siger bare til

af Bork » 24. nov 2010, 18:21

SergentPeper skrev:

ENIG. så næste gang jeg dødløfter i dansk, så laver jeg lige 10 Reps med 200kg

Du siger bare til

FO JIZZLE



Dagens træning d. 24. november 2010

HIGH VOLUME HELL in Anger.

BEN

Hacksquat:
10@100kg
10@100kg
10@90kg
10@90kg
10@80kg
10@80kg
10@80kg
10@80kg
10@80kg
10@80kg

Leg press:
10@250kg
10@250kg
10@250kg
10@250kg
DROPSET
10@250kg -> 10@220kg -> 10@190kg -> 10@150kg

Leg extension:
10@45kg
10@40kg
10@40kg
10@35kg
10@35kg

Lying leg curls:
10@25kg
10@25kg
10@20kg
10@20kg
10@20kg

Seated leg curls:
DROPSET: 10@90kg-> 10@70kg -> 10@65kg -> 10@60kg -> 10@50kg

Sluttede træninge af med 5 sæt lægge af dropset

DONE in 50 minutes

Dagens træning d. 25. november 2010

så blev det tid til Pecs og biceps i Anger.'

BRYST

Incl. Bb Press:
10@90kg
10@90kg
10@80kg
10@80kg
8@80kg

Flat Db Press:
10@41kg
9@41kg
9@36kg
8@36kg
8@36kg

Incl. Db Flyes:
12@24kg
10@24kg
10@24kg
8@24kg
8@24kg

Incl. PL Press:
12@80kg
10@80kg
10@80kg
8@80kg
8@80kg

Decl. Machine Press:
5x10@90kg

BICEPS

Db Curls:
10@28kg
8@28kg
8@26kg
8@26kg
6@26kg

Ez-bar Curls:
10@45kg
10@45kg
8@50kg
8@45kg

Machine Preacher:
5x10@40kg

Reverse Bb curls:
5x10@40kg

DONE in 60 minutes

SergentPeper skrev:

af Poliquin » 23. nov 2010, 20:10

SergentPeper skrev:
Energien var godt brugt op, men en super træning trods kun 30 gram carbs inden træning.

But why?

Godt at se, at der er kommet seriøst onde bentræninger på programmet

Poliquin gamle dreng. Det er fordi jeg leger lidt med high calorie low carb diet for at holde fedt% nede og stadig bygge muskler op. Det fungere ganske udmærket. Bare møg kedeligt.

Og tak. Bentræningen er super ond. Men kan både ses og mærkes

Kan du uddybe hvorfor du vælger at bulke uden carbs? Og hvordan det skulle kunne holde fedt%´n nede?

af Poliquin » 25. nov 2010, 19:26

Kan du uddybe hvorfor du vælger at bulke uden carbs? Og hvordan det skulle kunne holde fedt%´n nede?

Jo da. Klik på nedenstående link.

http://www.bodybuilding.com/fun/keto.htm

http://www.musclenet.com/getbulky/Info/WeightLoss/KetogenicDieting.htm

SergentPeper skrev:

af Poliquin » 25. nov 2010, 19:26

Kan du uddybe hvorfor du vælger at bulke uden carbs? Og hvordan det skulle kunne holde fedt%´n nede?

Jo da. Klik på nedenstående link.

http://www.bodybuilding.com/fun/keto.htm

http://www.musclenet.com/getbulky/Info/WeightLoss/KetogenicDieting.htm

Begge dine artikler handler om Keto diæter i kcal. underskud?

Vil du ikke fortælle om fordelen ved at bulke uden carbs - I dont get it

Du bliver ikke fed.

af busted » 26. nov 2010, 18:51

Du bliver ikke fed.

Kunne ikke udtrykke det bedre selv.

busted skrev:Du bliver ikke fed.

Så din mening er, at man bliver fed af kulhydrater (I kcal. overskud) og ikke fed af prot/fedt i kcal overskud?

Uddyb det gerne. Jeg synes det er spændende

af Poliquin » 26. nov 2010, 23:22

busted skrev:
Du bliver ikke fed.

Så din mening er, at man bliver fed af kulhydrater (I kcal. overskud) og ikke fed af prot/fedt i kcal overskud?

Uddyb det gerne. Jeg synes det er spændende

Som du nok ved så er der en million tilgang til tingene i denne spændende fitness verden. jeg har af egne erfaringer under BULK med højt carb indtag taget en del fedt på. På den måde kan jeg/man aldirg "se" sin form. Hvis man går rundt og er småtyk i bulkfasen kan man aldrig vide hvad der går og gemmer sig under fedtet.

Jeg har nu prøvet ketogenic diæten og det funger perfekt for mig. Selvom jeg ligger i kcal overskud udelukkende på fedt og protein, så holder jeg fedt% lav og jeg kan "se" min form året rundt.

Desuden...........på den måde har jeg så en langt kortere cut-periode på til eksempelvis konkurrence. Jeg kan nøjes med sølle 6-8 uger, istedet for at cutte i 14-16 uger før.

Stadig nysgerrig?

SergentPeper skrev:

af Poliquin » 26. nov 2010, 23:22

busted skrev:
Du bliver ikke fed.

Så din mening er, at man bliver fed af kulhydrater (I kcal. overskud) og ikke fed af prot/fedt i kcal overskud?

Uddyb det gerne. Jeg synes det er spændende

Som du nok ved så er der en million tilgang til tingene i denne spændende fitness verden. jeg har af egne erfaringer under BULK med højt carb indtag taget en del fedt på. På den måde kan jeg/man aldirg "se" sin form. Hvis man går rundt og er småtyk i bulkfasen kan man aldrig vide hvad der går og gemmer sig under fedtet.

Jeg har nu prøvet ketogenic diæten og det funger perfekt for mig. Selvom jeg ligger i kcal overskud udelukkende på fedt og protein, så holder jeg fedt% lav og jeg kan "se" min form året rundt.

Desuden...........på den måde har jeg så en langt kortere cut-periode på til eksempelvis konkurrence. Jeg kan nøjes med sølle 6-8 uger, istedet for at cutte i 14-16 uger før.

Stadig nysgerrig?

Spændende spændende - Nysgerrig vil jeg altid være

Jeg kan fortælle at da jeg forberedte mig til Loaded cup 2008, var jeg på en 14 ugers lang diæt med semi højt carb indtag og endte på scenen på 79.9 kg. Efter dette show valgte jeg en helt ny og anderledes tilgang til min kost, både "off season" (jeg er aldrig off, ligger omkring 7-8 i fedtprocent året rundt) og i min forberedelses fase til til DM 2008 hvor jeg vejede ind lige under 87 kg og i min måske bedste form indtil videre. Jeg begyndte min diæt til dette DM d.15 august og DM blev afholdt omkring d.22 september, altså ca. 5 uger alt ialt, i dette indgår selvfølgelig også den sidste uges udtømning. Jeg har de sidste 2 år holdt et meget lavt carb indtag og har haft glimrende resultater med dette.

Imellem Loaded og DM var der ca. 5 måneder, så ja jeg mener at man vil kunne holde sin fedtprocent nede og måske endda gå ned i fedtprocent samtidigt med at man bygger muskelmasse på.

Busted

Hvordan ser din kost så ud, når man er på low-carb?

af busted » 27. nov 2010, 13:17

Jeg kan fortælle at da jeg forberedte mig til Loaded cup 2008, var jeg på en 14 ugers lang diæt med semi højt carb indtag og endte på scenen på 79.9 kg. Efter dette show valgte jeg en helt ny og anderledes tilgang til min kost, både "off season" (jeg er aldrig off, ligger omkring 7-8 i fedtprocent året rundt) og i min forberedelses fase til til DM 2008 hvor jeg vejede ind lige under 87 kg og i min måske bedste form indtil videre. Jeg begyndte min diæt til dette DM d.15 august og DM blev afholdt omkring d.22 september, altså ca. 5 uger alt ialt, i dette indgår selvfølgelig også den sidste uges udtømning. Jeg har de sidste 2 år holdt et meget lavt carb indtag og har haft glimrende resultater med dette.

Imellem Loaded og DM var der ca. 5 måneder, så ja jeg mener at man vil kunne holde sin fedtprocent nede og måske endda gå ned i fedtprocent samtidigt med at man bygger muskelmasse på.

Busted

Resultater taler nemlig for sig selv.

af caps-iii » 27. nov 2010, 16:00

Hvordan ser din kost så ud, når man er på low-carb?

Den består af æg, alle former for kød, proteinpulver, olie og mandler. Lige inden træning får jeg lige omkring 30 gram carbs og 30 gram carbs lige efter også. ellers så står den på -næsten- ingen carbs resten af dagen.

Dagens træning d. 27. november 2010

Ryg i Anger med mine brødre. Så er the boys samlet i Anger.

RYG

Deadlift:
15@100kg
12@130kg
10@150kg
8@180kg
5@190kg

Chins:
20@bw
15@bw
12@bw
10@bw
10@bw

PL Narrow Latt Pulls:
12@120kg
10@130kg
10@130kg
8@135kg
8@130kg

T-bar Rows:
12@90kg
10@100kg
10@100kg
10@90kg
10@90kg

PL Rows:
5x8-10@80kg

Db Rows:
12@60kg
10@60kg
10@60kg
12@50kg
12@50kg

DONE

Dagens træning d. 1. december 2010

Tilbage fra sygdom og tid til træning i Anger med mine brødre. Skulder og Triceps.

SKULDER

Db Press:
8@36kg
8@36kg
6@36kg
6@36kg
5@36kg

Tri-set:
Smith Front Press: 5x8-10@40kg+stang
Db Side Laterals: 5x10@18kg
Rühl Press: 5x8-10@60kg

Machine Side Laterals:
10@110 lbs
10@90 lbs
10@90 lbs
7@90 lbs
8@90 lbs

Machine Rear Laterals:
5x15@80kg

TRICEPS

Dips:
25@bw
20@bw
15@bw
12@bw'
10@bw

Incl. French Press:
12@40kg
10@40kg
8@40kg
8@40kg
7@40kg

Cable Pushdown:
10@40kg
10@40kg
8@40kg
8@40kg
7@40kg

Narrow Bench Press:
5x8-10@60kg

DONE

Er du stoppet med at træne og gået over til 100% løb?

Helt sikkert et dumt spørgsmål, men er der nogen der kan fortælle mig hvordan man melder sig ind i anger? - ved godt at det måske er lidt urelevant spørgsmål i det her forum, men i virker som nogen der kan svare på det (: