Heey folkens!
Så fik jeg taget mig sammen til at lave en log
Mit primære mål med træningen er at få en flot muskuløs krop, med en god muskelmasse.
Jeg håber på at få en masse konstruktivt kritik og blive rettede i f.eks. dårlig øvelse valg, eller dårlig kombination af sæt/reps i forhold til mine mål, mm.
Der vil løbende komme billeder og links hvis jeg får lyst til at dele noget med jer
Den 29. oktober fik jeg taget lidt billeder af min form:
viewtopic.php?f=11&t=30255
Jeg vil fremover kun lægge billeder ind her på min log.

Stats
Navn: Asger
Alder: 17 år
Højde: 179 cm
Vægt: 74,5 kg
Fedt%: 13
Ligevægtsindtag: Ukendt
Træningserfaring: I center siden slutningen af august 2008

Kosttilskud
80% valle proteinpulver
Vitaminpiller
Carbs

Program 2-split
Mandag: Bryst + Skulder + Triceps + Underarm
Tirsdag: Mave + Ben + Ryg + Biceps
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst + Skulder + Triceps + Underarm
Fredag: Mave + Ben + Ryg + Biceps
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

TRÆNING TIRSDAG D. 1 DECEMBER 09

MAVE
3x 32 mavebøjninger
3x 40 mavebøjninger m/twist
2 korte pauser, gik super!

BEN
Squat
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
Gik stabilt og nemt, er lige startet med squat så fokusere på balancen.

Ben pres
10x 165 kg
10x 155 kg
10x 155 kg
piece of cake

Leg curl
8x 72 kg
8x 67 kg
8x 67 kg

RYG
DB BOR
10x 15 kg
10x 22,5 kg
10x 27,5 kg
Ingen problemer, men kan ikke mærke øvelsen i ryggen men mest i skulderen, prøver måske at køre øvelsen med stang næste gang.

Cable pulldown
8x 67 kg
8x 40 kg
8x 62 kg
67 kg var for meget og de sidste 2 reps blev kun gjort halvt.

BICEPS
DB Siddende curl
16x 20 kg
16x 17,5 kg
16x 17,5 kg
20kg var hårdt, men blev fuldført.

DB Concentration curl
2x 10x 12,5 kg
2x 10x 12,5 kg
2x 10x 12,5 kg
2x ... = højre/venstre

Acceptabel træning idag, kan desværre ikke rigtig føle at jeg træner min ryg!
Men ser frem til at løfte en masse kg i squat !

TRÆNING TORSDAG D. 3 DECEMBER 09


BRYST
BP
10x 50 kg
10x 60 kg
8x 70 kg

DB Incline BP
8x 30 kg
8x 30 kg
7x 27,5 kg
Fail på 7. rep

Flyes
8x 17,5
8x 17,5
8x 17,5

SKULDER
Shoulder press
10x 17,5
10x 20
10x 22,5
Easy (:

Cable Side Raise
10x 2 takker ned
10x 2 takker ned

Cable Front Raise
10x 2 takker ned
10x 2 takker ned

TRICEPS
Pushdown med reb
8x 40(lbs?)
8x 40(lbs?)
8x 40(lbs?)

Pullover(med fokus på triceps)
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg
Ikke rigtig pullover, holder vægten i strækt arm lige over hovedet og sænker den lodret bag hovedet.

UNDERARM
BB Wrist curl
15x stang (20 kg)
15x stang (20 kg)
15x stang (20 kg)

God træning idag, vægten efter træning var præcis 75 kg(+0,5), wohoo har taget lidt på

Insanity skrev:TRICEPS
Pushdown med reb
8x 40(lbs?)
8x 40(lbs?)
8x 40(lbs?)

Hej Insanity.

Flot form i den anden tråd

Tvivler på at det er 40 lbs, da det svarer til 18.1kg, og det er meget meget let for dig vil jeg uden tvivl mene

junikz skrev:

Insanity skrev:TRICEPS
Pushdown med reb
8x 40(lbs?)
8x 40(lbs?)
8x 40(lbs?)

Hej Insanity.

Flot form i den anden tråd

Tvivler på at det er 40 lbs, da det svarer til 18.1kg, og det er meget meget let for dig vil jeg uden tvivl mene

Mange tak
Ja 18,1 kg lyder godt nok ikke af meget , så må det næsten være 40 kg, tak for hjælpen ;)

TRÆNING FREDAG D. 4 DECEMBER 09


MAVE
3x 32 mavebøjninger
3x 40 mavebøjninger m/twist
m. 2 korte pauser

BEN
Squat
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
Denne gang med en bænk lige bag mig, gik ned indtil jeg var 3-4 cm. fra bænken.

Ben pres
10x 165 kg
10x 165 kg
10x 165 kg

Leg curl
8x 72 kg
8x 72 kg
8x 72 kg

RYG
DB BOR
8x 27,5 kg
8x 27,5 kg
8x 27,5 kg
Skulle måske ha' varmet lidt op.

Cable pulldown
8x 62 kg
8x 57 kg
8x 57 kg

BICEPS
DB Siddende curl
16x 17,5 kg
16x 17,5 kg
16x 17,5 kg

BB Concentration curl maskine
8x 56 kg
8x 47 kg
Synes ikke at maskinen fulgte min armbævelse, så sidste sæt blev med DB

DB Concentration curl
2x 10x 12,5 kg

TRÆNING MANDAG D. 7 DECEMBER 09

BRYST
BP
8x 20 kg(stang)
8x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg

DB Incline BP
8x 30 kg
8x 30 kg
8x 27,5 kg
Super overskud! Kunne godt kunne op på 10-12 reps (:

Flyes I MASKINE
10x 96
10x 82
10x 88
Synes endelig ikke at Flyes i maskine er en god øvelse til bryst, kan helt klart mest mærke den i skuldrene, så mit program idag var vel mere 2x bryst øvelse og 4x skulder.

SKULDER
Shoulder press
10x 15
10x 20
10x 25
Det var lidt svær at få de 25 kg op men ellers gik alt perfekt!

CB Side Raise
10x 3 takker ned
10x 2 takker ned

CB Front Raise
10x 2 takker ned
10x 2 takker ned

TRICEPS
Dips
8x kropsvægt
8x kropsvægt
8x kropsvægt
Dips er en mega fed øvelse! Den vil jeg helt klart forsætte med at bruge!

Pulldown med reb
8x 45 kg
8x 45 kg
8x 45 kg
Ok triceps øvelse men den bliver nok erstattet med fransk pres.

UNDERARM
BB Wrist curl
20x stang (20 kg)
20x stang (20 kg)

God træning idag, vægten efter træning var 75,7(+1,2) kg!

TRÆNING TIRSDAG D. 8 DECEMBER 09

MAVE
3x 32 mavebøjninger
3x 40 mavebøjninger m/twist
2 korte pauser, gik super!

BEN
Squat
10x 20 kg(stang)
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 70 kg
Droppede puden den her gang, på trods af at mine trænings kammerater ikke gad
Jeg synes egentligt ikke at det gjorde så ondt som jeg havde frygtet.

Ben pres
10x 165 kg
10x 165 kg
10x 165 kg

Leg curl
8x 72 kg
8x 72 kg
8x 72 kg

RYG
DB BOR
10x 17,5 kg
10x 22,5 kg
10x 27,5 kg
Gik stabilt, kunne mærke den bedre end sidste gang men synes stadig at øvelsen er lidt besværlig?

CB pulldown
10x 62 kg
8x 62 kg
10x 62 kg
Glemte at lave de sidste 2 reps i 2. sæt

BICEPS
DB Siddende curl
16x 17,5 kg
16x 17,5 kg
16x 17,5 kg

DB Concentration curl
2x 10x 12,5 kg
2x 10x 12,5 kg
2x 10x 12,5 kg
2x ... = højre/venstre

God træning idag, jeg trænede med 2 andre, den sidste var syg.
Vægten efter træning var idag 75 kg(+0,5) kg.

TRÆNING MANDAG D. 7 DECEMBER 09

BRYST
BP
10x 20 kg(stang)
12x 50 kg
10x 60 kg
8x 70 kg

DB Incline BP
8x 30 kg
8x 30 kg
8x 27,5 kg

Pullover
10x 22,5 kg
10x 25 kg
10x 27,5 kg

SKULDER
Shoulder press
10x 17,5 kg
10x 22,5 kg
8x 22,5 kg

CB Side Raise
10x 2 takker ned
10x 2 takker ned

CB Front Raise
10x 2 takker ned
10x 2 takker ned

TRICEPS
Dips
9x kropsvægt
8x kropsvægt
8x kropsvægt
Synes dips er en fed øvelse, kan dog mærke den mest i bryst

Fransk pres
8x 30 kg
8x 30 kg
8x 30 kg

UNDERARM
BB Wrist curl
20x stang (20 kg)
20x stang (20 kg)
15x stang (20 kg)

Vægten var idag efter træning 74,6(+0,1 ) kg, hvilket betyder jeg har tabt en hel del de sidste par dage

TRÆNING FREDAG D. 11 DECEMBER 09

Træningen idag blev kortet lidt ned eftersom jeg skulle nå en julefrokost kl 18 (:
Hvilket også er skyld i at jeg ikke rigtig kan huske min træning

BEN
Squat
10x 20 kg(stang)
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
Super squat idag, UDEN pude som jeg ellers har brugt nogle gange før.

RYG
DB BOR
10x 17,5 kg
10x 22,5 kg
10x 27,5 kg
En ven mente at man ikke skulle lave øvelsen 100% lodret, men mere "træk" agtigt, hvilket jeg også synes var bedre. Hvad synes I?

CB pulldown
10x 62 kg
10x 62 kg
10x 62 kg

BICEPS
DB Siddende curl
16x 17,5 kg
16x 17,5 kg
16x 17,5 kg

DB Concentration curl
2x 10x 12,5 kg
2x 10x 12,5 kg
2x 10x 12,5 kg
2x ... = højre/venstre

Super fed og kort træning idag, normalt tager træninen en time og et kvarter men idag tog den ca 30-40 min.

TRÆNING MANDAG D. 14 DECEMBER 09

Træningen idag startede ok men det gik op for mig at jeg her i weekenden havde lagt for meget arm i byen, og min biceps var derfor helt fucked.
Efter 1-2 bryst øvelser lavede jeg kun øvelser som jeg kunne klare med min smadret biceps og med lav kg.

BRYST
BP
10x 20 kg(stang)
10x 60 kg
10x 60 kg
8x 70 kg

DB Incline BP
8x 30 kg
Sindsygt ondt i biceps = stop :b

Pullover
10x 15 kg
Gjorde også for ondt så stoppede med at lave bryst øvelser.

MAVE
3x 32 mavebøjninger
3x 40 mavebøjninger m/twist
Supersæt

LÆND
12x kropsvægt + 10kg
12x kropsvægt + 10kg
12x kropsvægt + 10kg

SKULDER
Shoulder press
12x 15 kg
12x 15 kg
12x 15 kg
Kunne ikke mærke shoulder press i biceps så kunne da få trænet lidt skulder.
Kun 10-15 sekunder pause mellem sæt.

CB Side Raise
10x 1 tak ned
10x 1 tak ned

CB Front Raise
10x 1 tak ned
10x 1 tak ned

TRICEPS
Pulldown reb
12x 35 kg
12x 35 kg
12x 35 kg
Igen, synes jeg ikke jeg kunne mærke den her øvelse i biceps så kørte den derfor bare med lidt lavere vægte for at være sikker på jeg ikke overbelastede biceps.

Vægten var idag efter træning 74,9(+0,4 ) kg.
Fik også taget en fedt procent måling som viste 13,9%, Siden sidst (ca. 3 måneder siden) har jeg taget 3 kg på og 0,5% fedt.

TRÆNING TIRSDAG D. 15 DECEMBER 09

Trænede kun ben idag samt lidt mave, venter med at træne min overbelastede biceps samt ryg til på fredag.

BEN
Squat
10x 20 kg(stang)
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 70 kg

Leg curl
8x 72 kg
8x 72 kg
8x 72 kg

MAVE
3x 32 mavebøjninger
3x 40 mavebøjninger m/twist
supersæt

Efter ca. 4 timer i sneen og godt med ømhed i musklerne blev det tid til lidt træning, min biceps er stadig skadet og trænede derfor ikke tungt idag.


TRÆNING TORSDAG D. 17 DECEMBER 09

BRYST
BP
10x 20 kg(stang)
12x 50 kg
10x 60 kg
10x 60 kg

DB Incline BP
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg

Pullover
10x 20 kg
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg

SKULDER
Shoulder press
10x 17,5 kg
10x 20 kg
10x 20 kg

CB Side Raise
10x 2 takker ned
10x 2 takker ned

CB Front Raise
10x 2 takker ned
10x 2 takker ned

TRICEPS
Dips
8x kropsvægt
8x kropsvægt
8x kropsvægt

En hånd extension
8x 10 kg
8x 10 kg
8x 10 kg

TRÆNING LØRDAG D. 19 DECEMBER 09

MAVE
3x 32 mavebøjninger
3x 40 mavebøjninger m/twist
2 korte pauser, gik super!

BEN
Squat
10x 20 kg(stang)
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
Gik hurtigt og stabilt.

Ben pres
10x 170 kg
10x 170 kg
10x 170 kg
PR

Leg curl
8x 72 kg
8x 72 kg
8x 72 kg
De sidste 2 reps blev ikke alt for gode

RYG
DB BOR
10x 17,5 kg
10x 22,5 kg
10x 27,5 kg
Gik meget nemt, på trods af at min biceps stadig er fuck'd.
Jeg er begyndt at smøre noget der hedder Voltaren på min højre biceps, det skulle vidst hjælpe.

CB pulldown
8x 66 kg
8x 66 kg
8x 66 kg

BICEPS
DB Siddende curl
20x 15 kg
20x 15 kg
20x 15 kg
Skiftede mine sædvanlige 17,5 kg ud med 15 kg og lavede i stedet 20 reps, min højre biceps kunne dog alligevel ikke følge med så trænede kun venstre.

DB Concentration curl
8x 12,5 kg
8x 12,5 kg
8x 12,5 kg
Kun venstre.

God træning idag, jeg trænede med en makker.
Vægten efter træning var idag 74,5 kg(+0,0) kg.

TRÆNING MANDAG D. 22 DECEMBER 09

Idag foregik træningen i kbh da jeg skal holde jul her, jeg var med til MMA fysisk træning, damn det var hårdt!! Det var cirka 45 min. med 2 min pause i alt, en masse forskellige øvelser hvor man bl.a. skulle kaste med hinanden, vægte osv.
Derefter stod det på lidt vægt træning, vi var godt smadret så det blev til lidt blandet:
Pullups
8x BW
6x BW
6x BW

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

BB CURL
10x ca. 20 kg?
10x ca. 20 kg?
10x ca. 20 kg?

Concentration curl
10x 12,5-15kg
10x 12,5-15kg
10x 12,5-15kg

Pullover
40x 12,5kg
30x 20kg
30x 20kg

Derudover lidt BB BP, triceps extension og lodret pullover.

Næste træning bliver måske i weekenden ellers på mandag.
Glædelig jul til alle!!

Glemte at skrive igår så idag får I trænigen fra både mandag og tirsdag.


TRÆNING MANDAG D. 28 DECEMBER 09

BRYST
BP
10x 20 kg(stang)
12x 50 kg
10x 60 kg
10x 65 kg

DB Incline BP
8x 27,5 kg
8x 27,5 kg
10x 25 kg

Pullover
10x 20 kg
10x 22,5 kg
10x 25 kg

SKULDER
Shoulder press
10x 20 kg
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg

CB Side Raise
10x 2 takker ned
10x 2 takker ned

CB Front Raise
10x 2 takker ned
10x 2 takker ned

TRICEPS
Dips
10x kropsvægt
10x kropsvægt
8x kropsvægt

En hånd extension
2x 8x 10 kg
2x 8x 10 kg
2x 8x 10 kg


Min træning plejer normalt at tage 1½ time men vi fik gæster til julefrokost og fik den derfor presset den ned på 1 time. Men efter træningen da jeg skulle ha' min shake, brækkede jeg det hele op igen.. Er der nogen der ved hvorfor? Er det på grund af at jeg spiste LIGE inden jeg tog til træning? For hård træning? Eller måske væskemangel?


TRÆNING TIRSDAG D. 29 DECEMBER 09

MAVE
3x 32 mavebøjninger
3x 40 mavebøjninger m/twist
2 korte pauser, gik super!

BEN
Squat
10x 20 kg(stang)
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 70 kg

Ben pres
10x 165 kg
10x 165 kg
10x 165 kg

Leg curl
8x 74 kg
8x 74 kg
8x 67 kg

RYG
DB BOR
10x 20 kg
10x 22,5 kg
10x 27,5 kg

CB pulldown
12x 47 kg
10x 54 kg
10x 54 kg

BICEPS
DB Siddende curl
16x 15 kg
16x 15 kg
16x 15 kg

DB Concentration curl
8x 12,5 kg
8x 12,5 kg
8x 12,5 kg

Vægten efter træning var idag 75,3 kg(+0,8) kg.

TRÆNING TORSDAG D. 31 DECEMBER 09

BRYST
BP
10x 20 kg(stang)
8x 60 kg
8x 60 kg
6x 70 kg

DB Incline BP
8x 27,5 kg
8x 27,5 kg
10x 25 kg

Pullover
10x 22,5 kg
10x 25 kg
10x 27,5 kg

SKULDER
Shoulder press
10x 17,5 kg
10x 20 kg
10x 22,5 kg

CB Side Raise
10x 2 takker ned
10x 2 takker ned

CB Front Raise
10x 2 takker ned
10x 2 takker ned

TRICEPS
Dips
10x kropsvægt
8x kropsvægt
8x kropsvægt

En hånd extension
2x 8x 10 kg
2x 8x 10 kg
2x 8x 10 kg
Gik rigtig godt den her gang.

TRÆNING LØRDAG D. 2 JANUAR 2010

MAVE
3x 32 mavebøjninger
3x 40 mavebøjninger m/twist
2 korte pauser, gik super!

BEN
Squat
10x 20 kg(stang)
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 70 kg

Leg curl
8x 72 kg
8x 72 kg
8x 67 kg

Nøjes med 2 benøvelser eftersom mine ben var helt fucked up efter byturen nytårsaften.

RYG
DB BOR
10x 17,5 kg
10x 22,5 kg
10x 27,5 kg

CB pulldown
8x 61 kg
8x 61 kg
8x 61 kg

BICEPS
DB Siddende curl
16x 17,5 kg
16x 17,5 kg
16x 15 kg

DB Concentration curl
8x 12,5 kg
8x 12,5 kg
8x 12,5 kg

Vægten efter træning var idag 76 kg(+1,5) kg.

TRÆNING MANDAG D. 4 JANUAR 2010

BRYST
BP
10x 20 kg(stang)
10x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg

DB Incline BP
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg
Yay! Ny personal record

Pullover
10x 22,5 kg
10x 25 kg
10x 27,5 kg

SKULDER
Shoulder press
10x 17,5 kg
10x 20 kg
8x 22,5 kg

CB Side Raise
10x 2 takker ned
10x 2 takker ned

CB Front Raise
10x 2 takker ned
10x 2 takker ned

TRICEPS
Dips
10x kropsvægt
9x kropsvægt
9x kropsvægt

En hånd extension
2x 8x 10 kg
2x 8x 10 kg
2x 8x 10 kg

BB wrist curl
20x 20kg (stang)
20x 20kg (stang)

TRÆNING TIRSDAG D. 5 JANUAR 2010

MAVE
3x 32 mavebøjninger
3x 40 mavebøjninger m/twist

BEN
Squat
10x 20 kg(stang)
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
Gik super nemt og hurtigt, nøjes med 60 kg eftersom jeg sluttede af med squat, så havde ikke så mange kræfter tilbage.

Leg curl
8x 72 kg
8x 72 kg
8x 72 kg

Benpress
10x 165 kg
10x 165 kg
10x 165 kg

RYG
DB BOR
10x 17,5 kg
10x 22,5 kg
10x 27,5 kg

CB pulldown
10x 67 kg
8x 67 kg
10x 67 kg

BICEPS
DB Siddende curl
16x 17,5 kg
16x 17,5 kg
16x 15 kg

DB Concentration curl
8x 12,5 kg
8x 12,5 kg
8x 12,5 kg

Trænede sammen med 3 andre idag som jeg ofte gør, gik super idag, glemte at veje mig

TRÆNING TORSDAG D. 7 JANUAR 2010

BRYST
BP
10x 20 kg(stang)
10x 60 kg
10x 65 kg
8x 70 kg

DB Incline BP
8x 30 kg
8x 30 kg
8x 27,5 kg

Pullover
10x 22,5 kg
10x 25 kg
10x 27,5 kg

SKULDER
Shoulder press
15x 17,5 kg
12x 20 kg
10x 22,5 kg

CB Side Raise
10x 2 takker ned
10x 2 takker ned

CB Front Raise
10x 2 takker ned
10x 2 takker ned

TRICEPS
Dips
10x kropsvægt
9x kropsvægt
9x kropsvægt

Pulldown
Kan ikke huske

En hånd extension
2x 8x 10 kg
2x 8x 10 kg
2x 8x 10 kg

TRÆNING FREDAG D. 8 JANUAR 2010

MAVE
3x 32 mavebøjninger
3x 40 mavebøjninger m/twist

BEN
Squat
10x 20 kg(stang)
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 80 kg
PR!

Leg curl
8x 72 kg
8x 72 kg
8x 65 kg

Benpress
10x 165 kg
10x 165 kg
10x 165 kg

RYG
CB ROW
2x 10x 7 takker ned
2x 10x 9 takker ned
2x 10x 12 takker ned

CB pulldown
14x 47 kg
12x 54 kg
10x 61 kg

BICEPS
DB Siddende curl
16x 17,5 kg
16x 17,5 kg
16x 17,5 kg

DB Concentration curl
8x 12,5 kg
8x 12,5 kg
8x 12,5 kg

TRÆNING MANDAG D. 11 JANUAR 2010

BRYST
BP
10x 20 kg(stang)
10x 60 kg
10x 65 kg
8x 70 kg

DB Incline BP
8x 30 kg
8x 30 kg
8x 27,5 kg

Pullover
10x 22,5 kg
10x 25 kg
10x 27,5 kg

SKULDER
Shoulder press
14x 17,5 kg
12x 20 kg
8x 22,5 kg

CB Side Raise
10x 2 takker ned
10x 2 takker ned

CB Front Raise
10x 2 takker ned
10x 2 takker ned

TRICEPS
Dips
9x kropsvægt
8x kropsvægt
7x kropsvægt

En hånd extension
2x 8x 10 kg
2x 8x 10 kg
2x 8x 10 kg

Vægt efter træning var 75,4 kg

TRÆNING TIRSDAG D. 12 JANUAR 2010

MAVE
3x 32 mavebøjninger
3x 40 mavebøjninger m/twist

BEN
Squat
10x 20 kg(stang)
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 80 kg
PR!

Leg curl
10x 65 kg
10x 65 kg
10x 65 kg

RYG
CB ROW
2x 10x 7 takker ned
2x 10x 11 takker ned
2x 10x 14 takker ned

CB pulldown
12x 54 kg
8x 61 kg
8x 61 kg

BICEPS
DB Siddende curl
16x 17,5 kg
16x 17,5 kg
16x 17,5 kg

DB Concentration curl
8x 15 kg
8x 12,5 kg
8x 15 kg

TRÆNING TORSDAG D. 14 JANUAR 2010

BRYST
BP
10x 20 kg(stang)
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 65 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
Gik meget godt, selvom det var lidt nyt at prøve

DB Incline BP
8x 30 kg
8x 30 kg
8x 27,5 kg

Pullover
10x 22,5 kg
10x 25 kg
10x 27,5 kg

SKULDER
Military press
15x 20 kg
15x 30 kg
8x 40 kg

CB Side Raise
10x 2 takker ned
10x 2 takker ned

CB Front Raise
10x 2 takker ned
10x 2 takker ned

TRICEPS
Dips
10x kropsvægt
9x kropsvægt
8x kropsvægt

En hånd extension
2x 8x 10 kg
2x 8x 10 kg
2x 8x 10 kg

Wrist curl
20x 20kg (stang)
20x 20kg (stang)

Vægt efter træning var 75 kg

TRÆNING FREDAG D. 15J ANUAR 2010

Kom til at bestille mine togbiletter for tidligt så jeg måtte droppe de sidste par timer i skolen og smutte ned og træne i centeret i haderslev.

BEN
Squat
10x 20 kg(stang)
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg

Leg curl
10x 74 kg
10x 74 kg
10x 67 kg

RYG
SEATED ROW
10x 50kg?
10x 50kg?
10x 50kg?

CB pulldown
Kan ikke huske.

BICEPS
DB Siddende curl
16x 17,5 kg
16x 17,5 kg
16x 15 kg

DB Concentration curl
2x 8x 12,5 kg
2x 8x 12,5 kg
2x 8x 12,5 kg

Derudover var jeg til thai boksning lørdag, det var sgu mega fedt at prøve! Desværre har vi ikke thai boksning i sønderjylland :/

TRÆNING MANDAG D. 18 JANUAR 2010

BRYST
BP
10x 20 kg(stang)
10x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg

DB Incline BP
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg

Pullover
10x 22,5 kg
10x 25 kg
10x 27,5 kg

TRICEPS
Dips
8x kropsvægt
8x kropsvægt
8x kropsvægt

En hånd extension
2x 8x 10 kg
2x 8x 10 kg
2x 8x 10 kg

SKULDER
Shoulder press
10x 20 kg
10x 20 kg
8x 22,5 kg

CB Side Raise
10x 2 takker ned
10x 2 takker ned

CB Front Raise
10x 2 takker ned
10x 2 takker ned

Wrist curl
20x 20kg (stang)
20x 20kg (stang)

Vægt efter træning var 75,4 kg

TRÆNING TIRSDAG D. 19 JANUAR 2010


BEN
Squat
10x 20 kg(stang)
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 80 kg

Leg curl
8x 74 kg
8x 74 kg
8x 74 kg

Ben press
10x 165
10x 175
10x 185
Yeaaah! Personal record

RYG
SEATED ROW ONE ARM
10x 7 takker
10x 9 takker
10x 11 takker

CB pulldown
12x 57kg
10x 57kg
8x 64kg

BICEPS
DB Siddende curl
16x 17,5 kg
16x 17,5 kg
16x 17,5 kg

DB Concentration curl
2x 10x 12,5 kg
2x 10x 12,5 kg
2x 10x 12,5 kg

Heey igen folkens,
jeg fik ikke trænet torsdag eftersom jeg skulle i biografen og se Avatar i 3d, KANON fed film!! Super animation, som aldrig er set før! Om fredagen havde min mor fødselsdag så det skulle det skulle fejres (:
Lørdag trænede jeg så både for torsdag + fredag:


TRÆNING LØRDAG D. 24 JANUAR 2010

BEN

Squat
10x 20 kg varmup
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
Det var meget nemt, tror jeg vil begynde at stige lidt de næste par gange.

Ben pres
10x 185 kg
10x 185 kg

RYG
DB BOR
12x Alle takker + 10kg
15x Alle takker + 10kg
15x Alle takker + 10kg
Dejlig med en ryg øvelse som jeg kan mærke!

Cable pulldown
12x 56
12x 56
8x 62 kg

BICEPS
DB Siddende curl
16x 17,5 kg
16x 17,5 kg
16x 20 kg

DB Concentration curl
2x 10x 15 kg
2x 10x 12,5 kg
2x 10x 12,5 kg

BRYST
BP
10x 20 kg(stang)
10x 60 kg
10x 65 kg
10x 65 kg

DB Incline BP
8x 30 kg
8x 27,5 kg
8x 27,5 kg

SKULDER
Shoulder press
15x 17,5kg
12x 20kg
10x 22,5kg

Cable Side Raise
10x 2 takker ned
10x 2 takker ned

TRICEPS
Dips
8x kropsvægt
8x kropsvægt
8x kropsvægt

TRICEPS EXTRENSION
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

UNDERARM
BB Wrist curl
20x stang (20 kg)
20x stang (20 kg)

Lang og hård træning, men det var nu fedt nok at prøve (:

Stopper med log for et stykke tid, men træningen forsætter selvfølgelig
Fremover skriver jeg 2 træninger i måneden for at sammenligne månederne senere hen.