Er sgu glad for at se du er kommet igang med at løbe reglmæssigt igen, det er super fedt!

Søndagens træning:
12 km på puls 142-148 Pulsmæssigt var det ret god træning. Farten burde have været lidt højere, men pga isglatte skovstier sænker man automatisk kadencen en anelse og desuden bliver skridtene en lille smule kortere end normalt - så alt i alt OK med 100 % styring af pulsen.
Til gengæld er jeg lige blevet forkølet igen
Jeg tror dog det er en let omgang, der forhåbentlig topper i løbet af imorgen eller onsdag.
Ugens træning er derfor sat til onsdag med enten 2 x 3 km tempo eller en 12-14 km lang tur som forberedelse til lørdagens 15 km.
Jeg er mest stemt for 2x 3 km tempo, men det afhænger af vejret (gider ikke løbe tempo på is), samt af forkølelsen - om jeg stadig er tilstoppet med snot i hele hovedet.

JernHenrik Ja - det er dejligt at komme igang igen - men jeg kan klart mærke at jeg lige mangler at smide et par kg; førend farten kommer.

Kæmperen Hæhæ - det var nu mest overlevelse ;-) og ikke tempoløb. Hvis jeg skal op i tempo så skal ruten tilbagelægges på under 14.00 - men det er rigtigt at jeg efterhånden er i stand til - uden pulsur - at gætte såvel puls som hastighed og tid. Lidt underligt at gætte på at et omløb på 3 K bliver "...nok 10-20 sekunder hurtigere end sidste runde...".

Løberen skrev:
Kæmperen Hæhæ - det var nu mest overlevelse ;-) og ikke tempoløb. Hvis jeg skal op i tempo så skal ruten tilbagelægges på under 14.00 - men det er rigtigt at jeg efterhånden er i stand til - uden pulsur - at gætte såvel puls som hastighed og tid. Lidt underligt at gætte på at et omløb på 3 K bliver "...nok 10-20 sekunder hurtigere end sidste runde...".

Jeg kender det godt. Overrasker tit mig selv når jeg er ude og løbe. Selvom jeg ikke kigger på uret i tyve minutter, så har jeg stadig en fornemmelse af hvor lang tid jeg har løbet.

TESTLØB
Beslutningsprocessen var lidt underlig! Jeg følte mig egentlig ikke helt klar til at løbe - var lidt træt i benene og havde lidt ondt i knæet - men vejret er jo fantastisk - +7 C her midt februar..så jeg besluttede mig for en let opvarmning og så ville jeg se hvor det bar hen. Jeg ville jo egentlig gerne løbe en tempotur og jeg ville egentlig også gerne ud på en lang tur.....
Resultatet blev at jeg løb 5 km med pulsen på max 142 (75 %)...hvor man dårlig nok får sved på panden og hvor man egentlig kan blive ved i timer på en tid der sagde 26.43 Egentlig fint nok da jeg ville teste hvor stor forskel der var på at løbe i 80 % hyggetempo og i 90 % konditionsforbedrende tempo.

2. runde blev tempoet sat op til 160 slag (90%)i løbet af den første km og lå konstant i 157-164 - tiden 23.13
Det bedste var det mentale i at jeg holdt tempoet samtlige 5 km - selvom der var en speciel led bakke, hvor jeg var lige ved at overtale mig selv til at gå i selvmedlidenheds navn.

Det er underligt hvor lille forskellen egentlig er - hvis man ganger det op til et marathonløb er det mindre en ½ time - men stadigvæk ret gode tider hhv. : 3.42 / 3.14 ....om jeg fatter hvordan nogen er i stand til at løbe + 1 time hurtigere end mit 5 km løb idag

Det var en fantastisk omgang træning. Samlet blev det til 13 km incl opvarmning og afløb og med 5 km indlagt tempoløb....super - glæder mig allerede til lørdagens 15 km i +8 C ...og vi har midt februar - det er for vildt.

14 km med klubben. Tempoet var bare for hårdt. Holdt til ca 10 km på 41 min - uden opvarmning. Pulsen var på 160 fra start til slut...løb sammen med Copenhagen Marathondeltagerne - så de er ved at lægge såvel hastighed som distance til.

Løberen skrev:14 km med klubben. Tempoet var bare for hårdt. Holdt til ca 10 km på 41 min - uden opvarmning. Pulsen var på 160 fra start til slut...løb sammen med Copenhagen Marathondeltagerne - så de er ved at lægge såvel hastighed som distance til.

Sådan.
10 km. på 41 min. er da godt løbet.
Men sådan går det når man lægger sig ud med nogle af de skrappe løbere.

Det var helt perverst....der var ingen der snakkede - alle var rigeligt optaget af at løbe. Sagen er blot at for mit eget vedkommende så bruger jeg løbedagen med klubben til langt og langsomt (fedtforbrændingsdag) og det vil bla sige at løbet er kl. 9.00; så der bliver ikke spist morgenmad inden. Når så tempoet er vildt og blodigt og man skal løbe + 17 km ...så er Muren altså tæt på og man har symptomerne i læggene.
Men det var da fremragende tempotræning - jeg kunne mærke det i hele systemet flere timer efter og søndag trak det stadigvæk lidt i hele kroppen. Så planen bliver blot ændret til at jeg får løbet en 15-17 km tur i eftermiddag i adstadigt tempo.
Jeg skal opstarte marathontræning med en kammerat på onsdag og vi har aldrig løbet sammen før - så mon ikke onsdagens træning bliver en blanding af tempo og konkurrenceløb ?
De 10 på 41 er et gæt..det er muligt det kun var 9 km....men det kunne også have været 11 Uanset hvad så var det et benhårdt løbepas, på mit maksimale - og jeg overvejede om det virkelig ikke var muligt at fortsætte til 60 minutter - da det ville have givet et godt fingerpeg om mælkesyregrænse og reel kilometertid i de lange løb...men der var ikke mere saft i benene.

Løberen skrev:De 10 på 41 er et gæt..det er muligt det kun var 9 km....men det kunne også have været 11 Uanset hvad så var det et benhårdt løbepas, på mit maksimale - og jeg overvejede om det virkelig ikke var muligt at fortsætte til 60 minutter - da det ville have givet et godt fingerpeg om mælkesyregrænse og reel kilometertid i de lange løb...men der var ikke mere saft i benene.

Måler du nogensinde dine ruter op på iforms hjemmeside? http://www.iform.dk/polopoly.jsp?d=1756&a=10447
Så kan du få den nøjagtige distance hver gang, hvis blot du kan huske hvilken vej du er løbet.
Jeg bruger den tit, og har vel 20-30 ruter lagt ind.

Jeg kender godt siden - den er kanon...og jeg bruger den også - men i lørdags var jeg ikke helt klar over hvor jeg måtte slå fra

Det blev kun til 8,5 km ..uden pulsur og tidtagning - sådan bare en tur for hyggens skyld
Det blev nu ret hårdt da mine skinneben var ømme efter lørdagens hårde tur - til gengæld har det fjernet al stivheden jeg havde fået oparbejdet. Sådan føles det i al fald - her 2 timer efter.

Hva´ så?
Holder du pause med løbeturene?

arhhh - det er dejligt der er nogen der holder øje med een
Tjaa - hvad skal jeg sige? Jeg begyndte at få lidt ondt i højre knæ, når jeg gik helt ned i knæ - for 3 uger siden. Så jeg tænkte at nu da jeg snart skulle på skitur ville jeg ikke ødelægge det hele - så jeg holdt faktisk pause i 2 uger og var så 1 uge på skitur...det passede ret godt med at Danmark fik 8 meter sne - så det var ret nemt at aflyse løbeturen
Det med knæet er altså ikke gået over endnu - og det begynder at irritere mig vildt - så jeg tager nok en forsigtig tur imorgen. Ellers tror jeg egentlig bare at jeg har været doven og selvfed over at jeg er nået i så god form...så jeg ikke er kommet afsted - det er faktisk lidt skidt - men motivationen har ikke været helt i top i et stykke tid....jeg skal nok se at komme igang - regner med et par korte hyggeture frem til Påske hvor den skal til at have gazz igen. Årets store mål er jo gennemførsel af marathon i september.

Ja, hvis der skal løbes marathon, skal der trænes.
Men surt du har problemer med knæet.
Selv har jeg haft lidt med min venstre fod. Den har det heldigvis ok nu. Men kan godt mærke den er lidt træt oven på en halv hård træningsuge.
Held og lykke med at komme igang igen.

Hey - Noget skidt med knæet ! Men motivationen og lysten er jeg helt sikker på du nok skal finde frem igen.

Hvilket Marathon vil du løbe ? Jeg er tilmeldt det nye Marathon i Viborg (Mener også det er september).

Har ikke tid til at bladre hele loggen igennem siden sidst så kan du ikke lige give mig et lille oprids af hvor du er form mæssigt ??????

Hej JBH007 - dejligt at se dig igen Hvordan går det ?
Jaa - motivationen skal nu nok komme igen - men det er ret belastende hele tiden at blive syg - jeg har været syg med 3-4 ugers mellemrum siden november (influenza, dårlig mave, etc...) Lige nu er det mere belastende da jeg ikke lige kan regne ud hvad der er galt med knæet - da jeg ikke helt tror på at det er en belastningsskade.
MEN - jeg regner da afgjort med at deltage i HCA-marathon d. 23. september....det er jo samtidig danmarksmesterskaberne, så med lidt held kommer jeg også i TV (som årets mest halsende løber...).

Formen er faktisk ret ok - jeg har som sagt ikke løbet i snart 4 uger - men jeg tager det ikke så tungt, da jeg ved at jeg kan komme tilbage i form på under 1 måned (hvilket jeg gjorde for 1½ måned siden)...menjeg skal lige tage mig sammen til at tage 5-7-9 kg.
5 kg for at komme tilbage i formen og 9 kg førend jeg kan/vil løbe marathon.
Hvordan går det med din plan ? Bliver det til noget med DM - eller er du gået lidt kold ? Hvordan med husbyggeriet ?

jbh0007 skrev:Hey - Noget skidt med knæet ! Men motivationen og lysten er jeg helt sikker på du nok skal finde frem igen.

Hvilket Marathon vil du løbe ? Jeg er tilmeldt det nye Marathon i Viborg (Mener også det er september).

Har ikke tid til at bladre hele loggen igennem siden sidst så kan du ikke lige give mig et lille oprids af hvor du er form mæssigt ??????

Hej jbh.
Du er en stor marathon løber vurderet ud fra dit billede. Har du nogen erfaring med den distance?
(sorry Løberen, at jeg sådan bruger dig log på denne måde. Men vi løbere må jo holde sammen)

Kæmperen skrev:[Hej jbh.
Du er en stor marathon løber vurderet ud fra dit billede. Har du nogen erfaring med den distance?
(sorry Løberen, at jeg sådan bruger dig log på denne måde. Men vi løbere må jo holde sammen)

Hej Kæmperen,

Har ingen erfaring med 1/1 marathon. Men løb som Løberen 1/2 marathon sidste år. Startede min marathon grundtræning for 2 mdr. siden.

Og yes, jeg er nok verdens støreste marathon løber Er egentligt Body builder, men syntes udfordingen i marathon løbet kunne være rigtigt sjov !

Jeg kommer nok til at løbe marathon løbet med en vægt på 110 kg - Pure muscles!

Løberen skrev:Hej JBH007 - dejligt at se dig igen Hvordan går det ?
Jaa - motivationen skal nu nok komme igen - men det er ret belastende hele tiden at blive syg - jeg har været syg med 3-4 ugers mellemrum siden november (influenza, dårlig mave, etc...) Lige nu er det mere belastende da jeg ikke lige kan regne ud hvad der er galt med knæet - da jeg ikke helt tror på at det er en belastningsskade.
MEN - jeg regner da afgjort med at deltage i HCA-marathon d. 23. september....det er jo samtidig danmarksmesterskaberne, så med lidt held kommer jeg også i TV (som årets mest halsende løber...).

Formen er faktisk ret ok - jeg har som sagt ikke løbet i snart 4 uger - men jeg tager det ikke så tungt, da jeg ved at jeg kan komme tilbage i form på under 1 måned (hvilket jeg gjorde for 1½ måned siden)...menjeg skal lige tage mig sammen til at tage 5-7-9 kg.
5 kg for at komme tilbage i formen og 9 kg førend jeg kan/vil løbe marathon.
Hvordan går det med din plan ? Bliver det til noget med DM - eller er du gået lidt kold ? Hvordan med husbyggeriet ?

Thanks

Her går det fint - men har som dig bøvlet med sygdom de sidste par måneder. Så grundformen kunne godt have været bedre end den er nu.

Har droppet DM i BB på baqgrund af den måde man kører Dansk BB forbund på især mht. deres doping politik (der er INGEN). Men træner stadigvæk BB men syntes pt. løbet er sjovere og udfordingen i marathon løbet kan give mig mere end DM i BB. Men måske tager jeg dette op igen på et senere tidspunkt

Husbyggeriet går strygende - men har igen også stået lidt stille pga. sygdom - Er også blevet ramt med 2-3 ugers mellemrum (der findes ikke noget værrere).

Har HCA marathon med som options 2 så kan være vi ses inden - For under selve løbet finder jeg dig nok ikke bagert som jeg

God vind med det hele

PS. fik du trænet lidt vægttræning her i vinter ?

Jesper

Er den stadig gal med knæet?

Hey Løber. Nu fik jeg endelig læst igennem hele din log - det tog også 2 dage

Fascinerende historie og udvikling at følge, og meget sørligt at du ikke logger mere. Især fordi jeg godt kunne bruge et par råd fra en erfaren løber - overvejer nemlig selv at løbe meget mere.

Er du stadig i live her på boardet, eller hvordan står det til med det?

Ja hvad sker der - UPDATE !

Troede s.. lige der var kommet liv i Løberen igen. Men der blev jeg vist snydt
Har ellers været en rigtig fed log at følge.