SKADET.....

Dagens træning.
2010.07.17 - Shoulder & Trapz

A1 DB Shoulder press
10*21kg DB Pr. Arm
10*25kg DB Pr. Arm
8*28kg DB Pr. Arm
8*30kg DB Pr. Arm
4*32kg DB Pr. Arm

B1 Seated laterial raise
10*14kg DB Pr. Arm
10*14kg DB Pr. Arm
10*15kg DB Pr. Arm
10*15kg DB Pr. Arm

C1 BB Front raise
8*20kg
8*25kg
8*30kg

D1 DB Laterial raise
15*10kg DB Pr. Arm
15*10kg DB Pr. Arm

E1 Reverse Pec Deck flies
10*61kg
10*68kg
10*68kg

F1. BB Shurgs
10*110kg
10*130kg
10*140kg
8*150kg

G1. DB Shurgs
12*40kg DB pr. arm

Dagens træning.
2010.07.19 - Chest & Biceps

A1. Bench press
10*40kg
8*80kg
8*100kg
6*110kg
3*120kg
7*100kg

B1. Incline chest press
8*65kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg

C1. Decline Flies
8*14kg DB pr. arm
8*16kg DB pr. arm
8*16kg DB pr. arm

D1. Pec Deck Flies
8*65kg
8*70kg
6*75kg

E1. Lever Preacher curl
8*53kg
8*60kg
8*67kg
8*74kg PR

F1. Con. DB Curl
8*15kg DB pr. arm
8*17kg DB pr. arm
8*17kg DB pr. arm

G1. Standing cable curl
8*20kg pr. arm
8*20kg pr. arm
8*20kg pr. arm

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.07.20 - Quad & Hams

A1 Squat
10*STANG
10*50kg
8*80kg
7*100kg
5*110kg
1*120kg
1*130kg
1*135kg

B1 Hack Squat
10*70kg
10*70kg
10*70kg

C1 Leg Extension
15*68kg
13*75kg
12*82kg

D1 SLDL
8*90kg
8*100kg
8*110kg
6*120kg PR

E1 Leg Curl
15*54kg
15*54kg
13*60kg

E1 Seated Calf Raise
20*180kg
20*180kg

E2 Standing Calf Raise
10*133kg
8*133kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)
Jeg var helt færdig da jeg kom til læg, jeg havde ikke mere i mig

03.01.2010:
Vægt. 88,7 Fedt% 14,8 Ffm 75,5

10.01.2010:
Vægt. 87,6 Fedt% 14,2 Ffm 75,1

17.01.2010:
Vægt. 87,2 Fedt% 13,9 Ffm 75,0

25.01.2010:
Vægt. 85,3 Fedt% 13,1 Ffm 74,1

07.02.2010
Vægt. 84,1 Fedt% 12,7 Ffm 73,4

11.02.2010
Vægt. 84,7 Fedt% 12,6 Ffm 74,0

28.02.2010
Vægt. 84,0 Fedt% 12,1 Ffm 73,8

05.03.2010
Vægt. 84,7 Fedt% 12,5 Ffm 74,1

31.03.2010
Vægt. 85,8 Fedt% 13,1 Ffm 74,6

11.04.2010
Vægt. 86,2 Fedt% 13,4 Ffm 74,7

06.05.2010
Vægt. 86,0 Fedt% 13,3 Ffm 74,6

16.06.2010
Vægt. 86,9 Fedt% 13,5 Ffm 75,2

30.06.2010
Vægt. 86,7 Fedt% 13,5 Ffm 75,0

21.07.2010
Vægt. 86,4 Fedt% 13,3 Ffm 75,0

Dagens træning.
2010.07.15 - Back

A1. Chinups
6*BW
6*BW+10kg DB
6*BW+10kg DB
6*BW+9kg DB

B1. Pulldown
11*63kg
9*70kg
8*77kg

C1. Bent-Over-Row (Wide Grip)
11*50kg
9*70kg
7*80kg
5*90kg

D1. T-Bar Rows
10*45kg
10*60kg
8*75kg
8*80kg + 2 drop set

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.07.23 - Triceps & Biceps

A1. Rope pushdowns
11*55kg
12*65kg
10*75kg

A2. Lever Preacher Curl
11*53kg
10*60kg
8*67kg

B1. Close-grip bench press
11*50kg
10*60kg
10*80kg
8*90kg

B2. Standing barbell curls
10*30kg
10*30kg
10*35kg
8*40kg

C1. Pushdown
12*60kg
10*75kg
10*95kg

C2. Cabel Standing curl
10*20kg Pr arm
10*25kg Pr arm
10*30kg Pr arm

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.07.24 - Shoulder & Trapz

A1 DB Shoulder press
12*21kg DB Pr. Arm
10*25kg DB Pr. Arm
8*28kg DB Pr. Arm
8*30kg DB Pr. Arm

B1 Seated laterial raise
8*14kg DB Pr. Arm
8*14kg DB Pr. Arm
8*14kg DB Pr. Arm

C1 BB Front raise
10*20kg
10*25kg
10*30kg

D1 DB Laterial raise
12*11kg DB Pr. Arm
14*12kg DB Pr. Arm
13*12kg DB Pr. Arm

E1 Reverse Pec Deck flies
10*68kg
10*68kg
10*68kg

F1. BB Shurgs
10*110kg
10*130kg
10*140kg
10*150kg

F2. DB Shurgs
12*40kg DB pr. arm
12*40kg DB pr. arm
12*40kg DB pr. arm
12*40kg DB pr. arm

Redigér indlægSlet indlægRapportér dette indlægSvar med citataf Dexter » 19. jul 2010, 08:34

Dagens træning.
2010.07.19 - Chest & Calf

A1. Bench press
12*40kg
10*50kg
8*80kg
7*100kg
3*110kg
1*115kg
1*120kg

B1. Incline chest press
8*65kg
8*75kg
8*75kg

C1. Decline Flies
10*14kg DB pr. arm
10*15kg DB pr. arm
10*16kg DB pr. arm

D1. Cabel Cross
15*25kg pr. arm
15*30kg pr. arm
15*30kg pr. arm

E1. Pec Deck Flies
8*65kg
8*60kg
8*55kg

F1 Seated Calf Raise
25*185kg
20*185kg
19*185kg

F2 Standing Calf Raise
6*133kg
6*133kg
6*133kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.07.27 - Back

A1. Chinups
6*BW
6*BW+8kg DB
6*BW+9kg DB
6*BW+10kg DB

B1. Rack Pull
6*80kg
6*80kg
6*110kg
6*140kg
5*160kg
1*170kg

C1. Bent-Over-Row (Wide Grip)
10*50kg
10*60kg
10*70kg
8*80kg

D1. Incline Bench Row
10*95kg
10*105kg
8*115kg

E1. Dumbell Row
8*40kg DB Pr. Arm
8*40kg DB Pr. Arm
8*40kg DB Pr. Arm

F1. Seated cabel row
10*70kg
10*77kg
10*84kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.07.23 - Biceps & Triceps

A1. Lever Preacher Curl
11*46kg
10*60kg
10*67kg
8*67kg

A2. Rope pushdowns
11*40kg
10*60kg
10*65kg
9*65kg

B1. Standing barbell curls
10*30kg
10*30kg
10*35kg

B2. Close-grip bench press
10*60kg
10*70kg
10*80kg

C1. Cabel Standing curl
12*25kg Pr arm
12*25kg Pr arm
12*25kg Pr arm

C2. Triceps Extension
12*14kg DB Pr. Arm
12*14kg DB Pr. Arm
12*14kg DB Pr. Arm

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.07.30 - Quad & Hams

A1 Squat
6*50kg
6*50kg
6*80kg
6*100kg
6*110kg
1*130kg
1*140kg

B1 Hack Squat
10*50kg
12*60kg
12*70kg

C1 Leg Extension
15*68kg
13*75kg
12*82kg

D1 SLDL
6*80kg
6*100kg
6*110kg
6*120kg

E1 Leg Curl
12*56kg
10*63kg
8*70kg

E1 Seated Calf Raise
25*180kg
20*180kg

E2 Standing Calf Raise
6*133kg
6*133kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.07.31 - Shoulder & Trapz

A1 DB Shoulder press
10*21kg DB Pr. Arm
10*25kg DB Pr. Arm
10*26kg DB Pr. Arm
8*28kg DB Pr. Arm
6*30kg DB Pr. Arm
3*32kg DB Pr. Arm

B1 Seated laterial raise
8*15kg DB Pr. Arm
8*15kg DB Pr. Arm
8*15kg DB Pr. Arm

C1 BB Front raise
12*25kg
10*30kg
10*35kg

D1 DB Laterial raise
15*11kg DB Pr. Arm
15*11kg DB Pr. Arm
15*12kg DB Pr. Arm

E1 Rear cabel flies
12*40kg
12*40kg
12*40kg

F1. BB Shurgs
20*110kg
15*140kg
10*150kg

Dagens træning.
2010.08.24 - Back

A1. Chinups
8*BW
6*BW+10kg DB
6*BW+10kg DB
6*BW+10kg DB

B1. Rack Pull
5*110kg
3*140kg
3*150kg
2*160kg
1*170kg

C1. Bent-Over-Row (Wide Grip)
12*50kg
10*70kg
8*80kg

D1. Pulldown
10*70kg
10*70kg
10*70kg

E1. Straight-arm pulldown
12*45kg
12*45kg
12*45kg

F1. Seated cabel row
NA
NA
NA

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)
Seated cabel row har jeg desværre ikke tid til da arbejdet kaldte...
Men dejligt at komme igang efter ferien, det er ikke meget styrke jeg har tabt mig, NICE

Loggen er sat på hold pga. skade...

SKADET.....

Brugere online