HEJ fellow BB'ere
Tag godt i mod mig, da jeg er ny i logland. Nå, alt det kedelige:

Generel info
Jeg hedder Nick, er 17 år (ikke længe endnu) og kommer fra Nordsjælland. Jeg vejer lige under 90 kilo, og er 1.90 høj.
Jeg har spillet fodbold i 10 år, men spiller ikke så meget længere. Derimod er jeg begyndt at træne stadigt oftere over de sidste 2-3 års tid. Mine mål med træning er både kort- og langsigtede. Til sommer ønsker jeg en lækker strandform, der gerne skulle sættes i hus med mit planlagte cut fra d. 1. april. Indtil da skal der bare smækkes noget masse på kroppen. I det lange løb vil det optimale være at stille op i Mr. Fitness på landsplan. Alle de drenge har sgu en flot fysik.

Erfaring
Jeg har kørt en hulens masse forskellige træningsprogrammer. Nogle hjemmelavede, andre mere kendte; eksempelvis HST. LIge nu er jeg i gang med et hjemmelavet fullbody. Det er helvedes langt, pisse hårdt, men lige hvad der skal til. Jeg har indtil videre fået flotte gains med det. Jeg træner mit fullbody hver anden dag.

Til slut
Kostplan har jeg ikke kastet mig ud i endnu, desværre, men det skal også gøres, når jeg skal påbegynde mit cut. Jeg har dog en fornemmelse af, at jeg ligger en smule over mit ligevægtsindtag, da jeg langsomt tager på (men stiger regelmæssigt i styrke)

Nå, men det var mit første indlæg! Om lidt kommer gårsdagens træning op, og i morgen vil der komme en ny update, da jeg skal ned i morgen tidlig. God aften(nat)!

Træningspas d. 29/1 2010

Dagen igennem havde jeg vandret lange afstande med stor vægt på ryggen (i form af en fyldt 2.g'er skoletaske ) Jeg frygtede derfor for min træning, men det skulle vise sig, at være ubegrundet. Opvarmningssæt er ikke skrevet ind. Varmer let op hver gang en ny muskelgruppe benyttes.

Pre workout: En Hustler Energizer samt en lækker frugtstang

The business:
Bænkpres:
8 x 95
8 x 95

Incline dumbell:
8 x 39,5
8 x 42

Squat:
8 x 145
6 x 150 tough

Dødløft:
8 x 130
6 x 135

BOBR:
8 x 80
8 x 80

Pullups:
2 x 8 no weight added

Militærpres:
8 x 50
8 x 52,5

Rear lateral raises:
8 x 14,5
6 x 17

Dips:
2 x 15 no weight added

Barbell curls:
8 x 52,5
6 x 52,5

Concentration curls:
8 x 22
8 x 22

Shrugs:
To sæt med 34,5 til jeg er flad

Calf raises (maskine):
15 x 156 (136 + 20 der er plads til kan blive tilføjet)
15 x 156

Post workout: Riskiks samt en shake

Lækker træning, de fleste løft var relativt lette for mig, og jeg lugter fremgang i nogle øvelser på søndag!

Halløj velkommen til logland!

Det er sgu en ordentlig omgang træning du har. Du sgu stærk i squat. Men Hvorfor har du så få sæt i de store øvelser? 2x8 er der ikke meget, hvis du gerne vil have noget masse?

Tobias Kokholm skrev:Halløj velkommen til logland!

Det er sgu en ordentlig omgang træning du har. Du sgu stærk i squat. Men Hvorfor har du så få sæt i de store øvelser? 2x8 er der ikke meget, hvis du gerne vil have noget masse?

Det har du fuldstændig ret i. Egentlig ville jeg også gerne have flere sæt, men så kan jeg ikke nå mit skema, og jeg er rimelig tilfreds med det. Jeg vil samtidig både være stærk og stor, og jeg får rigtig gode gains med dette skema, så lige nu ser jeg ingen grund til at ændre på det. Når jeg begynder mit cut skifter jeg nok til noget højrep træning

Samtidig går jeg også meget efter at nå at opfylde mine mål, og jeg mangler stadig en del på bænken og dødløften, før jeg når dertil - så lige nu træner jeg hårdt efter at stige i de to øvelser

Tregub0502 skrev:

Tobias Kokholm skrev:Halløj velkommen til logland!

Det er sgu en ordentlig omgang træning du har. Du sgu stærk i squat. Men Hvorfor har du så få sæt i de store øvelser? 2x8 er der ikke meget, hvis du gerne vil have noget masse?

Det har du fuldstændig ret i. Egentlig ville jeg også gerne have flere sæt, men så kan jeg ikke nå mit skema, og jeg er rimelig tilfreds med det. Jeg vil samtidig både være stærk og stor, og jeg får rigtig gode gains med dette skema, så lige nu ser jeg ingen grund til at ændre på det. Når jeg begynder mit cut skifter jeg nok til noget højrep træning

Samtidig går jeg også meget efter at nå at opfylde mine mål, og jeg mangler stadig en del på bænken og dødløften, før jeg når dertil - så lige nu træner jeg hårdt efter at stige i de to øvelser

Hvis du får gode gains er der jo slet ingen grund til forandring men ville mene du godt kunne fjerne nogle øvelser og fokusere mere på en øvelse, som alligevel træner samme muskel. Eksempelvis synes jeg shrugs er lidt ligegyldig, hvis du laver lidt mere dødløft. Det samme med Concentration curls, du kan ligeså godt smide lidt mere kg på bb curls og så slette conc. curls uden der skete noget med dine biceps. Men det er kun sådan jeg ser på det

Tobias Kokholm skrev:Hvis du får gode gains er der jo slet ingen grund til forandring men ville mene du godt kunne fjerne nogle øvelser og fokusere mere på en øvelse, som alligevel træner samme muskel. Eksempelvis synes jeg shrugs er lidt ligegyldig, hvis du laver lidt mere dødløft. Det samme med Concentration curls, du kan ligeså godt smide lidt mere kg på bb curls og så slette conc. curls uden der skete noget med dine biceps. Men det er kun sådan jeg ser på det

Jamen det vil jeg da tage til efterretning, og måske prøve mig med næste gang eller i et andet skema. Det er jo derfor, man har en logbog

Tregub0502 skrev:

Tobias Kokholm skrev:Hvis du får gode gains er der jo slet ingen grund til forandring men ville mene du godt kunne fjerne nogle øvelser og fokusere mere på en øvelse, som alligevel træner samme muskel. Eksempelvis synes jeg shrugs er lidt ligegyldig, hvis du laver lidt mere dødløft. Det samme med Concentration curls, du kan ligeså godt smide lidt mere kg på bb curls og så slette conc. curls uden der skete noget med dine biceps. Men det er kun sådan jeg ser på det

Jamen det vil jeg da tage til efterretning, og måske prøve mig med næste gang eller i et andet skema. Det er jo derfor, man har en logbog

Hehe lyder godt ;)
Ja, det er jo det!

Træningspas d. 31/1 2010

God, lang søvn samt god, solid kost inden træning. Det skulle der også til, da jeg jo lovede PR's efter sidste træning
Opvarmningssæt er ikke skrevet ind. Varmer let op hver gang en ny muskelgruppe benyttes.

Pre workout: Æblejuice og frugtstang.

The business:
Bænkpres:
8 x 95
8 x 95 strict

Incline dumbell:
8 x 39,5
8 x 42

Squat: PR
8 x 145
8 x 150

Dødløft: PR
8 x 130
8 x 135

BOBR:
8 x 80
8 x 80

Pullups:
2 x 8 no weight added

Militærpres: PR
8 x 52,5
8 x 52,5

Rear lateral raises:
8 x 14,5
6 x 17

Dips:
2 x 15 no weight added

Barbell curls:
FAIL Jeg havde ikke fået lukket låsene ordentligt, og da jeg gjorde mig klar til at løfte, væltede 1x20kg + lidt ekstra af i hver side... Vægtene fra højre side plantede sig på ydersiden af min fod. Så skulle jeg fandme ikke røre den stang mere i dag

Concentration curls:
8 x 22
8 x 22

Shrugs:
To sæt med 34,5 til jeg er flad

Abs:
To-tre sæt til jeg er flad

Post workout: En muffin (ups) samt en shake

I fik jeres lovede PR's, og jeg kunne ikke være gladere... Bortset lige fra den blå yderside på min fod

Træningspas d. 2/1 2010

For lidt søvn, alt for lidt mad og ingen energi... Hvad godt skulle der dog blive ud af det
Opvarmningssæt er ikke skrevet ind. Varmer let op hver gang en ny muskelgruppe benyttes.

Pre workout: Intet - plejer ellers altid at spise og drikke lidt, men ikke i dag.

The business:
Bænkpres:
8 x 95
8 x 95 strict igen

Incline dumbell:
8 x 39,5
8 x 42

Squat:
8 x 145
8 x 150

Dødløft:
8 x 130
8 x 135

BOBR:
8 x 80
8 x 80

Pullups:
2 x 8 no weight added

Militærpres:
8 x 52,5
8 x 52,5

Rear lateral raises:
8 x 14,5
6 x 17

Dips:
2 x 15 no weight added

Barbell curls: Er faldet lidt... Al min energi har været opbrugt her!
6 x 52,5
6 x 52,5

Concentration curls:
8 x 22
8 x 22

Shrugs:
To sæt med 34,5 til jeg er flad

Calf raises:
15 x 156 (136 + 20 der er plads til kan blive tilføjet)
15 x 156

Post workout: En shake og et godt solidt måltid aftensmad!

Nogenlunde træning, jeg løftede godt igennem. Det skuffer mig dog, at jeg ikke var stærkere i barbell curls, men lidt søvn skal nok gøre godt på den front Desuden har jeg lige brugt mit allersidste proteinpulver. I'm so screwed