10/06/10
Ryg - Biceps

Grundet natterænd fik jeg desværre kun 3 timers søvn så jeg var fuldstændig smadret til træning.

Chin-ups -> CG Ez-Curl
10 -> 13*27,5
8 -> 10*27,5
8 -> 9*27,5
7 -> 8*27,5

UH WG Pulldown
8*70
6*70
6*70
7*70

Parallel grip Low Row
8*70
10*65
8*65
8*65

Stiff arm Pulldown -> DB Curl
13*20 -> 10*13,5
10*20 -> 8*13,5
10*20 -> 8*13,5
10*20 -> 8*13,5

Hyper extensions
15 + 20
15 + 20
12 + 20
10 + 20

Nedtællingen til at komme hjem er begyndt - så skal jeg endelig træne i et godt center HVER fucking dag!! Jeg glæder mig så meget.

//Minibok

12/06/10
Overkrop

Trænede forholdsvis sent idag, hvilket var helt fint for mig - jeg havde masser tid til det jeg ville nå.

Bænkpres
8*60
7*60
6*60
6*60

Corner Row
10*50
10*50
10*50
10*50

Pulldown -Fokus på teknik
8*60
8*60
-Skiftede til en ez bar og holdte så langt ude som muligt, hvor baren bøjede lidt.
10*60
9*65

DB Inc Flyers
15*13,5
15*13,5
14*13,5
14*13,5

High Inc Shoulderpress -> Lateral Raises
10*30 -> 8*8,5
10*30 -> 7*8,5
7*35 -> 8*6
8*32,5 -> 6*6
-Helt syret til i sideskuldren

DB Triceps Extensions
12*6
10*6
10*6
8*6

Ez-curl
13*27,5
13*27,5
10*27,5
10*27,5

DB Rear Row
10*6
10*6
10*6
10*6

//Minibok

Sørme BB at lave corner rows. Dem må vi have på programmet når du kommer hjem!

Bork skrev:Sørme BB at lave corner rows. Dem må vi have på programmet når du kommer hjem!

De ramte rigtig godt - lad os det! ;)

Hey MB.
Hvornår er du hjemme fra efterskole? (:

bahne05 skrev:Hey MB.
Hvornår er du hjemme fra efterskole? (:

Har 2 eksaminer endnu - Dansk og Fysik. Så har vi udtro om fredagen med grillfest etc. og lørdag skal alting ryddes væk heroppe fra, og der skal vi også videre til dimissionsfest som varer indtil søndag hvor jeg så endelig kommer hjem. Så Søndag d. 20. er jeg hjemme fra efterskole FOR GOOD.

Det er helt urealistisk når skolen har været mit hjem igennem et helt år, hvorefter jeg så pludselig skal bo hjemme og ikke se alle folkene heroppe hver dag. Det bliver underligt, men også FUCKING godt! Nøj hvor jeg glæder mig

Minibok skrev:

bahne05 skrev:Hey MB.
Hvornår er du hjemme fra efterskole? (:

Har 2 eksaminer endnu - Dansk og Fysik. Så har vi udtro om fredagen med grillfest etc. og lørdag skal alting ryddes væk heroppe fra, og der skal vi også videre til dimissionsfest som varer indtil søndag hvor jeg så endelig kommer hjem. Så Søndag d. 20. er jeg hjemme fra efterskole FOR GOOD.

Det er helt urealistisk når skolen har været mit hjem igennem et helt år, hvorefter jeg så pludselig skal bo hjemme og ikke se alle folkene heroppe hver dag. Det bliver underligt, men også FUCKING godt! Nøj hvor jeg glæder mig

Nice (:
Hvilken skole har du gået på`?

bahne05 skrev:

Minibok skrev:

bahne05 skrev:Hey MB.
Hvornår er du hjemme fra efterskole? (:

Har 2 eksaminer endnu - Dansk og Fysik. Så har vi udtro om fredagen med grillfest etc. og lørdag skal alting ryddes væk heroppe fra, og der skal vi også videre til dimissionsfest som varer indtil søndag hvor jeg så endelig kommer hjem. Så Søndag d. 20. er jeg hjemme fra efterskole FOR GOOD.

Det er helt urealistisk når skolen har været mit hjem igennem et helt år, hvorefter jeg så pludselig skal bo hjemme og ikke se alle folkene heroppe hver dag. Det bliver underligt, men også FUCKING godt! Nøj hvor jeg glæder mig

Nice (:
Hvilken skole har du gået på`?

Tømmerup Fri- og Efterskole. Den kan ikke anbefales

Minibok skrev:

bahne05 skrev:

Minibok skrev:

bahne05 skrev:Hey MB.
Hvornår er du hjemme fra efterskole? (:

Har 2 eksaminer endnu - Dansk og Fysik. Så har vi udtro om fredagen med grillfest etc. og lørdag skal alting ryddes væk heroppe fra, og der skal vi også videre til dimissionsfest som varer indtil søndag hvor jeg så endelig kommer hjem. Så Søndag d. 20. er jeg hjemme fra efterskole FOR GOOD.

Det er helt urealistisk når skolen har været mit hjem igennem et helt år, hvorefter jeg så pludselig skal bo hjemme og ikke se alle folkene heroppe hver dag. Det bliver underligt, men også FUCKING godt! Nøj hvor jeg glæder mig

Nice (:
Hvilken skole har du gået på`?

Tømmerup Fri- og Efterskole. Den kan ikke anbefales

haha xD
Så du glæder dig til at komme hjem og få trænet dagligt? (;

bahne05 skrev:

Minibok skrev:

bahne05 skrev:

Minibok skrev:

bahne05 skrev:Hey MB.
Hvornår er du hjemme fra efterskole? (:

Har 2 eksaminer endnu - Dansk og Fysik. Så har vi udtro om fredagen med grillfest etc. og lørdag skal alting ryddes væk heroppe fra, og der skal vi også videre til dimissionsfest som varer indtil søndag hvor jeg så endelig kommer hjem. Så Søndag d. 20. er jeg hjemme fra efterskole FOR GOOD.

Det er helt urealistisk når skolen har været mit hjem igennem et helt år, hvorefter jeg så pludselig skal bo hjemme og ikke se alle folkene heroppe hver dag. Det bliver underligt, men også FUCKING godt! Nøj hvor jeg glæder mig

Nice (:
Hvilken skole har du gået på`?

Tømmerup Fri- og Efterskole. Den kan ikke anbefales

haha xD
Så du glæder dig til at komme hjem og få trænet dagligt? (;

Om jeg gør.. Det bliver så godt! Gode træningsfaciliteter hver dag.

Minibok skrev:

bahne05 skrev:

Minibok skrev:

bahne05 skrev:

Minibok skrev:

bahne05 skrev:Hey MB.
Hvornår er du hjemme fra efterskole? (:

Har 2 eksaminer endnu - Dansk og Fysik. Så har vi udtro om fredagen med grillfest etc. og lørdag skal alting ryddes væk heroppe fra, og der skal vi også videre til dimissionsfest som varer indtil søndag hvor jeg så endelig kommer hjem. Så Søndag d. 20. er jeg hjemme fra efterskole FOR GOOD.

Det er helt urealistisk når skolen har været mit hjem igennem et helt år, hvorefter jeg så pludselig skal bo hjemme og ikke se alle folkene heroppe hver dag. Det bliver underligt, men også FUCKING godt! Nøj hvor jeg glæder mig

Nice (:
Hvilken skole har du gået på`?

Tømmerup Fri- og Efterskole. Den kan ikke anbefales

haha xD
Så du glæder dig til at komme hjem og få trænet dagligt? (;

Om jeg gør.. Det bliver så godt! Gode træningsfaciliteter hver dag.

Du træner vel ik hver dag vel??

Mente hver gang jeg skulle træne - det bliver 5-split i ferien.

Quads - Branch Warren inspired
21/06/10



Idag var det Quads med brormand - fucking fed træning, i vores nye World Gym trøjer!

BSQ
8*70
8*70
12*60
13*60
10*60
8*60
8*60
8*60
22*40

Leg Press
18*70
16*90
12*90
13*90
12*90
11*90
11*90
13*90
11*90
11*90

Leg Extensions
8*67,5
9*58,5
9*58,5
7*58,5
10*49,5
10*49,5 -> 6*40,5
7*49,5

Seated Calf Raises
10*60
10*60 -> 8*40
10*60
18*50

Afventer allerede de ondeste DOMS nogensinde!

//Minibok

nu du er hjemme, regner du så med at gå totalt amok med træningen ligesom din bror ?

Ioxer skrev:nu du er hjemme, regner du så med at gå totalt amok med træningen ligesom din bror ?

Det kan du lige tro!

Vi skal jo træne 5-split sammen. Jeg skal lige en uge på Roskilde men så skal jeg ellers træne hardcore, med brormand hele ferien. Det bliver sgu godt. En lille forsmag var vores Quad træning igår - damn det var godt Og DOMS'ne er landet - tro mig haha

23/06/10
Ryg - Biceps

Træning med brormand igen - rigtig nice!

Pull-ups
6 BW
10 BW
5 BW
5 BW
6 BW

Bull Low Row
12*12 blokke
10*10 blokke
10*10 blokke -> 8*6 blokke -> 10*4 blokke
10*10 blokke -> 8*6 blokke -> 8*4 blokke
10*10 blokke -> 10*6 blokke -> 10*4 blokke

Parallel grip Pulldown
10*49,5
8*58,5
6*58,5

WG Pulldown -> Parallel grip Low Row
8*49,5 -> 8*8 blokke
8*49,5 -> 8*8 blokke
8*49,5 -> 8*8 blokke
8*49,5 -> 8*8 blokke

Maskine Row
8*49,5
10*49,5
10*49,5
8*49,5 + 10 lbs
8*49,5 + 10 lbs

Maskine Rear Delt
12*31,5
10*31,5
8*31,5
8*31,5
8*31,5

Hammer Curls
10*12,5
8*12,5
8*12,5
6*12,5

Ez Drag Curl
8*20
10*20
8*20

3 sæt shrugs i Smithen

Nice træning!

//Minibok

Minibok skrev:

Ioxer skrev:nu du er hjemme, regner du så med at gå totalt amok med træningen ligesom din bror ?

Det kan du lige tro!

Vi skal jo træne 5-split sammen. Jeg skal lige en uge på Roskilde men så skal jeg ellers træne hardcore, med brormand hele ferien. Det bliver sgu godt. En lille forsmag var vores Quad træning igår - damn det var godt Og DOMS'ne er landet - tro mig haha

Jeg vil gerne joine en af jeres træninger en dag

8/07/10
GUNZ

Efter en uges Roskilde og diverse andre ting før det, der har forhindret træningen - er jeg klart svagere men ikke så meget som jeg troede. Nu står den på hardcore 5 split med brormand Bork - brothers in arms! Idag stod den så på guns

Dips
8 BW
8 BW
9 + 10
8 + 15
7 + 15
7 + 15 - Krampe i tåen, der var en mere!
6 + 15
8 + 10
8 + 10
19 BW
8 BW

Alt DB Curl
12*12,5
9*12,5
8*12,5
7*12,5
7*12,5

BB Curl
8*25
7*25
10*20
10*20
8*20
8*20
8*20
8*20
7*20
7*20

Herefter lavede vi cirkeltræning med 3 poster. Skrev det ikke ned så det er bare en ca

DB HC -> Cable OH rope ext -> Pushdowns
8+ -> 8+ -> 8+
8+ -> 8+ -> 8+
8+ -> 8+ -> 8+
8+ -> 8+ -> 8+
8+ -> 8+ -> 8+

Underarm med DB
8*10
8*10
8*10

Rotator

Sweet træning - det er skønt, at være tilbage!

//Minibok

09/07/10

Delts and Hams

DB Skulderpress
8*17,5
8*17,5
7*17,5
8*17,5
8*17,5
8*17,5
7*17,5
6*17,5

Lateral Raises -> Cybex Lateral Raises -> Smith Shoulderpress -> Cable Front Raises
8-10*7 -> 6-8*31,5 -> 8-10*20 -> 8-10*3 blokke
8-10*7 -> 6-8*31,5 -> 8-10*20 -> 8-10*2 blokke
8-10*7 -> 6-8*31,5 -> 8-10*20

Cable Lateral Raises
8*1 blok
8*1 blok
8*1 blok

DB SL DL
15*25
13*30
13*30
12*30
-Ondt i lænd, så stoppede

Leg Curl
10*40,5
10*40,5
10*40,5
9*40,5
12*31,5

Suuuuper svedig træning med brormand her - det var en super nice omgang delts.

//Minibok

11/07/10
BACK



Morgentræning med Bork

Pulldown
10*58,5
10*58,5
8*58,5
6*58,5
10*58,5
9*58,5
8*58,5 -> 7*40,5
8*58,5 -> 8*40,5

T-bar Row
8*35
-Ondt i lænd efter i forgårs, så springer den over.

Low Row
10*10 blokke
10*9 blokke
10*9 blokke
8*9 blokke -> 8*6 blokke
8*9 blokke -> 8*6 blokke

Chest Supp cybex row
10*49,5 - 1 armed
10*58,5
10*58,5
10*58,5
8*58,5
8*58,5

WG Low Row
8*6 blokke
8*7 blokke -straps
10*6 blokke
9*6 blokke
9*6 blokke

//Minibok

Har slacket på loggen på det sidste - grundet forholdsvis hurtige træninger uden den store fokus på vægt osv. Det har været rigtig rart at træne instinktivt, bare hvad der føles godt og rammer ordentligt. Fokuseret på form frem for vægt. Det har gjort mig en hel del at kigge bort fra tal og udregninger - dog vil loggen bliver genoptaget når jeg begynder i skole (gym) på Onsdag. Der starter jeg fast program

Hvorfor logger du ikke dine træninger mere ?

Marcus skrev:Hvorfor logger du ikke dine træninger mere ?

Har egentlig fundet det meget federe at træne mere instinktivt, uden at skulle tænke over at føre tingene ned i loggen. Det giver mere frihed til at gøre hvad jeg selv føler for under træningen, og det er i min mening klart favorabelt. Ikke at skulle tænke på vægt, men bare hvad der føles som intended er virkelig lækkert. Men træner skam stadig, max!

En lille update på formen billedligt! Kvaliteten er dårlig pga. det er et mobilkamera og belysningen er ret elendig, men sådan er det Det er taget efter en rygtræning så der er noget pump i lats

shit du er cut . nice muskelmasse og godt udgangspunkt

Som jeg også har sagt til dig irl, så er du er vokset pikke meget på det sidste Rasmus. Bliv ved på samme måde! Men no wonder når du træner med mig så ofte.

Ioxer skrev:shit du er cut . nice muskelmasse og godt udgangspunkt

Takker!

Bork skrev:Som jeg også har sagt til dig irl, så er du er vokset pikke meget på det sidste Rasmus. Bliv ved på samme måde! Men no wonder når du træner med mig så ofte.

Haha det må være det!