gårsdagens træning:

squatz

1x20 @20gk
8 @ 40kg
8 @ 70kg
4@70kg
4@80kg
4@80kg
4@90kg
4@90kg
4@90kg
5@80kg
5@80kg

Liggende rows
8x40kg
8x45kg
8x45
8x50kg lidt dårlig form
8x50kg meget dårlig form LORlz

4x8 @8kg lateral raises

biceps & tricepzz

8 @ 20kg one arm seated rows
8 @ 40kg
2x8 @ 50kg
10@50kg

leg curlz
8@15kg
8@20kg


Lavede måske noget mere. Nu gider jeg simpelthen ikke bulke mere, får alt for store bryster når jeg ikke kan træne peczz. vildt nedtur.
Så kører en zig zag diæt med et træningsprogram, der er inspireret af Smedens WSB-inspirerede program. Cardio hver anden dag & styrkeløft hver anden dag.

G_G

DØDLØFT

8@40kg
5@70kg
2x5@90kg

100kg, uden bælte. Ny linie indikerer nyt sæt
4
3
3
3
2
2

Mmmm.

pulldowns

6x7 @ 69kg

Fik venstre vinge meget mere aktiveret, yiiir boy.

Triceps kabel extensions some shit dnno
3x8@55kg
2x8@65kg

4x8@15kg leg curlzz

3x10@20kg normal crunchezzz

Det var vidst det, nået på cirka 65 min. :- ))

Dagens træningggggg

BOR. helt bend over ;- )

1x5@40kg
2x5@60kg
3x5@70kg
8@70kg

Triceps

3x8 extensions DB siddende @ 20kg

Så over til kabeltårnet. Udført med straight handle of course
8@45kg
8@55
4xAlt imellem 8 og 10 med 65kg. yeaa. måske var det faktisk fem sæt

Vel nok omkring 6-8 sæt med 69kg i pulldowns, mellem 6-9 reps.

random biceps

3x10 @ 20kg normale crunches

Front squatsss
øvede lidt teknik, så det blev nogle doubles og triples. med 20kg og 40kg som opvarmning, og så de dubletter og tripletter med 65kg. Allesammen startende fra bund i rack, med ca. 4-5cm hæl (træstykke).

det var vel det. Lækker træning.

BOR. HELT BEND OVER. Pendlay style, men med underhåndsgreb og op til brystet:

8x40kg
2x5@60kg
3x5@70kg
5@70kg

Med noget mere legdrive kan jeg sagtens køre 80 tror jeg. Men er du dum det squeeezer når man kører strict.

Nogle ben bøjninger ting, i maskine. For quads. Fik krampe i højre quadsss så droppede det efter 3 sæt
10@10kg
2x10@20kg krampe av av.

Rackpulls

6x40kg
6x100kg
5x120kg
5x120kg
Kørte måske et til sæt med 120, det tror jeg næsten
2x140kg
2x140kg PRrrrrr. Vil prøve at køre mere eksplosivt for at påføre det til dødløft.
2x100kg - helt ødelagte håndflader.HÅRD HUD

Nogle sløsede pulldowns, vel omkring 6-7 sæt med 69kg, alt i mellem 5 og 9 reps. Gennemsnit reps var vel 7 tror jeg.

Nogle biceps i kabel for BB.

3x10 @ 20kg

Nogle BW pullups, omkring 16 i alt? Nogle med kipping for ekstra win.

Lige 2½-3 mins tabata på cykel.

Tænk det tog næsten 2½ time LOL. men meget BB.

Squatz ATG med et lille bræt. n squat shoez.

nogle styks med 40kg
2x5 @ 70
3 @ 80kg
3@80kg
2@90kg
3@90kg
2@100kg
1@110kg
2@110kg - prrr


Chest supported RowZZ

meget random, 8@60kg
3x8@50kg

Pulldowns straight armed
8@40kg
8@60kg

Lidt triceps og biceps

3x6-7 stks @69kg pulldowns

noget military i smith, for at tjekke om det gav bedre holdning. meh, må se i morgen.

god squat i dag!

LASSE!

yea der kommer sku ikke tilat ske så meget i loggen, har fået syg nok inflammation i albueleddet, noget min ven gunni kalder flexion over albueleddet, eller noget andet pseudolægeligt.

i hvert fald står den kun på squats, måske front squats. vil forsøge mig med dødløfts, but thats about it. Og så lige tabata+random cardio til tider.


Maxede dog squat i går, 120kg, ATG, i mine nye Do-Well sko. They do well HAR HAR HAR.
kys