Gårsdagens
Squat
10x15
8x55
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75
- stille og roligt, da jeg udgik med skaade til fodbold i baglåret
Quad Extension
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
Calfraises
20x75
20x75
20x75
20x75
20x75
- langsom udførelse
BoR
Opv
6x55
6x65
6x75
6x75
6x85
Rhump Machine
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
Shrugs
10x55
10x95
10x135
10x135
8x145
10x95
Cabel Curl
10x25
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
Reverse barbellcurl
8x50
8x50
8x50
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65699 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049575 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 757
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 754
Følg bodybuilding.dk på
ANTZ´ LOG
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens
Benchpress
opv
10x55
5x95
3x110
3x110
3x112,5
5x95
Side leterals
10x6
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
Militarypress
10x22
10x22
10x22
SS
Low Cabel crosses
10x20
10x20
10x20
Flies
10x22
10x22
10x22
Mave x 4
Franskpres
opv
8x25
8x50
8x50
8x50
Benchpress
opv
10x55
5x95
3x110
3x110
3x112,5
5x95
Side leterals
10x6
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
Militarypress
10x22
10x22
10x22
SS
Low Cabel crosses
10x20
10x20
10x20
Flies
10x22
10x22
10x22
Mave x 4
Franskpres
opv
8x25
8x50
8x50
8x50
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Opvarmningen skulle skrues op for..
Så jeg løb 5 minutter, med 15 km/t de sidste 3.
Der blev også lavet nogle hypers.
Sumo deadlift
10x15
10x55
6x95
6x135
6x135
6x135
Shrugs
12x95
12x95
12x95
12x95
- major doms i forvejen
Romansk dødløft (denne gang den rigtige DBP)
6x95
6x95
6x95
BoR
8x55
6x65
6x65
6x65
10x55
10x55
10x55
THE BICEPT CHAIR IS BACK
12x8
12x14
12x16
12x18 - bliver det fremover
Reverse barbellcurl
10x40
10x40
10x40
10x40
- stille og rolig
4 mave
Så jeg løb 5 minutter, med 15 km/t de sidste 3.
Der blev også lavet nogle hypers.
Sumo deadlift
10x15
10x55
6x95
6x135
6x135
6x135
Shrugs
12x95
12x95
12x95
12x95
- major doms i forvejen
Romansk dødløft (denne gang den rigtige DBP)
6x95
6x95
6x95
BoR
8x55
6x65
6x65
6x65
10x55
10x55
10x55
THE BICEPT CHAIR IS BACK
12x8
12x14
12x16
12x18 - bliver det fremover
Reverse barbellcurl
10x40
10x40
10x40
10x40
- stille og rolig
4 mave
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ingen energi efter en mærkelig weekend..
Bench
opv
10x55
5x95
3x112,5
2x115
2x115
Dumbell bench
10x22
10x22
10x22
SS
Flies
10x22
10x22
10x22
Side leterals
10x4
10x8
10x8
10x8
Rear leterals
10x4
10x6
10x6
10x6
Tricept extension
10x40
10x40
10x40
10x40
SS
Kloepinden
8x10
8x10
8x10
8x10
Mave x 4
mave x 3
Bench
opv
10x55
5x95
3x112,5
2x115
2x115
Dumbell bench
10x22
10x22
10x22
SS
Flies
10x22
10x22
10x22
Side leterals
10x4
10x8
10x8
10x8
Rear leterals
10x4
10x6
10x6
10x6
Tricept extension
10x40
10x40
10x40
10x40
SS
Kloepinden
8x10
8x10
8x10
8x10
Mave x 4
mave x 3
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grundet fibersprængning i baglåret, bliver træning nok sat lidt i hold den næste stykke tid.
Ihvertfald hvad angår noget med ben.
Ihvertfald hvad angår noget med ben.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antz skrev:Grundet fibersprængning i baglåret, bliver træning nok sat lidt i hold den næste stykke tid.
Ihvertfald hvad angår noget med ben.
Hvad har du lavet ?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 30. mar 2009, 21:36
- Geografisk sted: Thisted
- Træner her: Kidoform
Motion og trivsel
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fodbold Popz ;) - jeg har glasben
Dagens: Da benet ikke kan noget, bliver sådan en ryg dag hurtig kort.
Chinups
10xbw
10xbw
10xbw
Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
Shrugs
10x15
10x55
12x95
12x95
12x95
Dumbell curl
8x22
8x22
8x22
Cabel hammercurl
10x20
10x30
10x35
10x35
10x35
10x35
Dagens: Da benet ikke kan noget, bliver sådan en ryg dag hurtig kort.
Chinups
10xbw
10xbw
10xbw
Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
Shrugs
10x15
10x55
12x95
12x95
12x95
Dumbell curl
8x22
8x22
8x22
Cabel hammercurl
10x20
10x30
10x35
10x35
10x35
10x35
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antz skrev:Fodbold Popz ;) - jeg har glasben
Det er sgu for dumt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 30. mar 2009, 21:36
- Geografisk sted: Thisted
- Træner her: Kidoform
Motion og trivsel
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PopZeE skrev:Antz skrev:Fodbold Popz ;) - jeg har glasben
Det er sgu for dumt
+ 1 (;
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Benchpress
opv
10x55
10x75
8x85
6x95
5x105
- ok volume
Incline benchpress
10x55
6x75
6x75
6x75
- stille og roligt
dumbell militarypress
opv
10x22
10x22
10x22
SS
Low cable crosses
10x20
10x20
10x20
gun :
Cabel hammercurl
10x40
10x40
10x40
SS
Cabel tricept extension
10x40
10x40
10x40
opv
10x55
10x75
8x85
6x95
5x105
- ok volume
Incline benchpress
10x55
6x75
6x75
6x75
- stille og roligt
dumbell militarypress
opv
10x22
10x22
10x22
SS
Low cable crosses
10x20
10x20
10x20
gun :
Cabel hammercurl
10x40
10x40
10x40
SS
Cabel tricept extension
10x40
10x40
10x40
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Rhump Machine
8x70
8x70
8x70
Spidercurl
6x20
6x20
6x20
SS
Rear leterals
10x10
10x10
10x10
Shrugs
20x40
20x40
20x40
Ultra kort træning, pga. tidsmangel og fiber
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Rhump Machine
8x70
8x70
8x70
Spidercurl
6x20
6x20
6x20
SS
Rear leterals
10x10
10x10
10x10
Shrugs
20x40
20x40
20x40
Ultra kort træning, pga. tidsmangel og fiber
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning foregik i studie 7..
Benchpress:
opv
10x60
5x100
4x110
4x110
3x115
1x120 - her gik energien
Dumbell benchpress
8x32
6x42
6x42
Pec deck
8x50
7x70
8x65
Pulldowns
8x50
6x70
8x70
8x70
Noget mave
Dips
10xbw
6xbw+20
4xbw+40
6xbw+20
- skuffet
Hammercurl
10x10
8x27
8x27
8x27
Noget mave igen..
Benchpress:
opv
10x60
5x100
4x110
4x110
3x115
1x120 - her gik energien
Dumbell benchpress
8x32
6x42
6x42
Pec deck
8x50
7x70
8x65
Pulldowns
8x50
6x70
8x70
8x70
Noget mave
Dips
10xbw
6xbw+20
4xbw+40
6xbw+20
- skuffet
Hammercurl
10x10
8x27
8x27
8x27
Noget mave igen..
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antz skrev:Dumbell benchpress
8x32
6x42
6x42
Godt gået !
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 30. mar 2009, 21:36
- Geografisk sted: Thisted
- Træner her: Kidoform
Motion og trivsel
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Udsigten til Rows, deadlift og squat virker stadigvæk fjern, på grund af fibersprængningen 
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning var sammen med min søster, der skulle instrueres. Samtidig havde jeg monster doms, så det blev lightweight! eller en klassik JaK træning
Benchpress M. Stop
10x55
6x75
6x85
1x95
- de mest vanvittige doms i 100 år
Shrugs
10x40
10x135
10x135
10x135
Militarypress
10x20
8x30
8x40
8x40
Side leterals
10x6
10x8
8x10
8x10
Concentration curl
10x10
8x22
8x22
8x22
Benchpress M. Stop
10x55
6x75
6x85
1x95
- de mest vanvittige doms i 100 år
Shrugs
10x40
10x135
10x135
10x135
Militarypress
10x20
8x30
8x40
8x40
Side leterals
10x6
10x8
8x10
8x10
Concentration curl
10x10
8x22
8x22
8x22
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dagens skulle bruges på at se hvad fiber kan holde til..
Squat
10x15
10x15
10x15
10x15
- intet mærkes, indtil jeg rammer bunden, hvor det strækker. så pausen bliver forlænget.
Calf raises
10x55
10x95
10x115
10x115
Chinups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Intensiteten sat op
Spidercurl
8x12
8x18
8x18
8x18
Shrugs
10x55
10x135
10x135
10x135
Reverse barbell curl
8x40
8x40
8x40
reverse flies
10x4
8x8
10x8
10x8
Squat
10x15
10x15
10x15
10x15
- intet mærkes, indtil jeg rammer bunden, hvor det strækker. så pausen bliver forlænget.
Calf raises
10x55
10x95
10x115
10x115
Chinups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Intensiteten sat op
Spidercurl
8x12
8x18
8x18
8x18
Shrugs
10x55
10x135
10x135
10x135
Reverse barbell curl
8x40
8x40
8x40
reverse flies
10x4
8x8
10x8
10x8
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Der var også en træning i mandags, men den har jeg desværre glemt..
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antz skrev:dagens skulle bruges på at se hvad fiber kan holde til..
Squat
10x15
10x15
10x15
10x15
Helved nogle sindsyge squats
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Paaske skrev:Antz skrev:dagens skulle bruges på at se hvad fiber kan holde til..
Squat
10x15
10x15
10x15
10x15
Helved nogle sindsyge squats
Kæft :p
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gårsdagens
Incline Benchpress
20xstang
8x55
6x75
6x85
4x90
3x95
Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
SS
Mave
side leterals
10x4
10x8
10x8
10x8
SS
Front Leterals
10x4
8x8
10x8
10x8
Incline Benchpress
20xstang
8x55
6x75
6x85
4x90
3x95
Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
SS
Mave
side leterals
10x4
10x8
10x8
10x8
SS
Front Leterals
10x4
8x8
10x8
10x8
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fortsat genoptræning
Sumo deadlift
20xstang
10x55
10x55
10x55
Pyramide deadlift
8x55
8x55
8x55
- stadigvæk stramt på bunden
BoR
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
Spidercurl
10x10
8x18
8x18
8x20
Reverse barbellcurl
10x30
8x40
8x40
8x40
Reverse flies
10x4
8x8
8x8
8x8
2xmave
Sumo deadlift
20xstang
10x55
10x55
10x55
Pyramide deadlift
8x55
8x55
8x55
- stadigvæk stramt på bunden
BoR
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
Spidercurl
10x10
8x18
8x18
8x20
Reverse barbellcurl
10x30
8x40
8x40
8x40
Reverse flies
10x4
8x8
8x8
8x8
2xmave
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Benchpress
20xstang
10x55
5x95
5x105
5x105
3x110
Franskpres
10xstang
10x30
8x50
8x50
8x50
Military press mit der dumbbell
10x6
10x22
10x22
10x22
SS
Side Leterals
10x8
10x8
10x8
2 x mave
- STUDENTER GILDE
20xstang
10x55
5x95
5x105
5x105
3x110
Franskpres
10xstang
10x30
8x50
8x50
8x50
Military press mit der dumbbell
10x6
10x22
10x22
10x22
SS
Side Leterals
10x8
10x8
10x8
2 x mave
- STUDENTER GILDE
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens blev med DBP, Tha best
Bench
opv
10x55
5x95
5x105
3x110
3x110? - forced den sidste?
5x100
Fransk
opv
8x50
8x55
6x60
Calves raises
opv
10x55
10x135
10x135
10x135
Militarypress
opv
6x55
6x65
4x75
4x75
2x85
Tha bicept chair
opv
8x22
8x22
8x22
3xmave superset
Bench
opv
10x55
5x95
5x105
3x110
3x110? - forced den sidste?
5x100
Fransk
opv
8x50
8x55
6x60
Calves raises
opv
10x55
10x135
10x135
10x135
Militarypress
opv
6x55
6x65
4x75
4x75
2x85
Tha bicept chair
opv
8x22
8x22
8x22
3xmave superset
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
forced med en lillefinger. Fuck du swole det helt vildt!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Rackpulls
10x15
6x55
6x95
6x135
6x175
6x195
6x200
5x200
Shrugs
10x55
10x95
10x115
10x135
10x135
10x135
Cable row
opv
16x60
12x76
12x76
12x76
Rhump machine
10x70
10x70
10x70
3 x dropset i hammercurl.. 12-22
10x15
6x55
6x95
6x135
6x175
6x195
6x200
5x200
Shrugs
10x55
10x95
10x115
10x135
10x135
10x135
Cable row
opv
16x60
12x76
12x76
12x76
Rhump machine
10x70
10x70
10x70
3 x dropset i hammercurl.. 12-22
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Farmand vil forsøge at logge igen!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens i studie 7 med Kasper Boesen.
Lårpres
10x100
8x150
6x200
6x200
6x200
6x200
6x200
- utrolig korte pauser, inspireret af Phil..
Quad Extensions
10x15
10x30
10x30
10x30
SS
Calf Raises
20x70
15x130
15x130
15x150
- også hurtige sets
Cabel curls
10x20
10x25
10x25
10x25
- kunne godt variere lidt op til 15 reps.
SS
Reverse barbell curls
10x30
10x30
10x30
10x30
- varierede også lidt imellem 15
Monkey curls
10x18
8x24
10x24
10x24
Dutchman curls
10x16
10x16
10x18
12x18
Shrugs
15x50
15x50
15x50
SS
BoR
8x50
10x50
14x50
Lårpres
10x100
8x150
6x200
6x200
6x200
6x200
6x200
- utrolig korte pauser, inspireret af Phil..
Quad Extensions
10x15
10x30
10x30
10x30
SS
Calf Raises
20x70
15x130
15x130
15x150
- også hurtige sets
Cabel curls
10x20
10x25
10x25
10x25
- kunne godt variere lidt op til 15 reps.
SS
Reverse barbell curls
10x30
10x30
10x30
10x30
- varierede også lidt imellem 15
Monkey curls
10x18
8x24
10x24
10x24
Dutchman curls
10x16
10x16
10x18
12x18
Shrugs
15x50
15x50
15x50
SS
BoR
8x50
10x50
14x50
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gårdagens stod på bryst og tricepts, fik ikke lige skrevet det ind. Prøvede bænkpres med elastikker.
Dagens
Quad extension
12x15
10x25
10x25
10x25
SS
Calf raises
15x70
10x150
10x150
10x150
Deadlift (Første gang i lang tid)
xx x 20
10x60
6x100
4x130
4x150
4x160
6x130
Pulldowns
15x30
10x60
10x70
10x70
10x70
SS
Rear leterals
10x8
10x8
10x8
Cabel curls
10x35
10x45
10x45
SS
Reverse cabel curls
10x35
10x35
10x35
Dumbell curls on bench (Med varierende højder)
10x15
10x15
10x15
Hammercurls all in
12x24
xx x 24 all in
xx x 24 ---> xx x 18 ---> xx x 14 ---> xx x 12
Dagens
Quad extension
12x15
10x25
10x25
10x25
SS
Calf raises
15x70
10x150
10x150
10x150
Deadlift (Første gang i lang tid)
xx x 20
10x60
6x100
4x130
4x150
4x160
6x130
Pulldowns
15x30
10x60
10x70
10x70
10x70
SS
Rear leterals
10x8
10x8
10x8
Cabel curls
10x35
10x45
10x45
SS
Reverse cabel curls
10x35
10x35
10x35
Dumbell curls on bench (Med varierende højder)
10x15
10x15
10x15
Hammercurls all in
12x24
xx x 24 all in
xx x 24 ---> xx x 18 ---> xx x 14 ---> xx x 12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 112 gæster
