12 uger til mit livs bedste form

2. træning i uge 6 (af 12)

Bænkpres 1:20

6x85 kg
5x85
5x85

Zercher squat 1:30

5x100 kg
5x105
5x110
5x115

Seated DB press 1:00

7x22 kg
7x22
6x22

DB Lunges 1:00

5x26 kg
5x26

Dips - dybe 1:00

6xbw
6xbw
7xbw

Crunches 1:00

10x15 kg
10x15
9x15

OH triceps extension 1:00

6x38 kg
6x38
5x38

DB triceps kickback 1:00

15x6 kg
20x6

Cardio:
20 min. løbebånd
45 minutters aerobic i forb. med noget arrangement med arbejdet

3. træning i uge 6 (af 12)

Cardio-dag!

Startede med at justere løbebåndet på arbejdet, så det står i vatter. Hidtil har det været indstillet forkert, så der som udgangspunkt har været en stigning på ca.1-2%. Kan nu tydeligt mærke at det nu føles som andre løbebånd.

5km - tid 25:14. Startede langsomt ud og øgede farten undervejs. følte mig super godt løbende. Optur!

Har haft en periode med manglende fokus på kosten. Den har ikke været helt i skoven, men heller ikke helt optimal. Den seneste uge har jeg dog igen haft godt styr på kosten.
Træningen i de seneste 2-3 uger har været en smule mangelfuld (har misset et par træningspas).
Seneste uge er der dog røget ½ cm mere af livvidden og jeg er igen tændt af den hellige ild !

Ved ikke om loggen bliver opdateret efter hver træning (jeg logger også min træning et andet sted), men jeg vil sørge for, som minimum lejlighedsvist at logge + holde orienteret om mine fremskridt.

For tiden kører cuttet på skinner.. Spiser pt. ca. 2500 Kcal om dagen og træner 6 pas om ugen (4 x vægttræning/cardio + 2 x ren cardio).

I næste uge kommer der en opdatering på de målbare fremskridt efter de 10 første uger.

Herefter er der 2 uger tilbage til at nå målet om en fedtprocent på 12%. Pt. vurderer jeg at det ligger indenfor rækkevidde med en koncentreret indsats fra nu og frem.

Jeg ser frem til at se resultaterne på fedtprocent test og før/efter fotos når jeg skal mødes med min coach d. 11. aug. (det kan ske jeg kan lægge nogle før/efter fotos op i loggen).

12 uger til mit livs bedste form

Brugere online