Søndag 12. September 2010:

BS:
15x20kg
8x40kg
5x60kg
3x70kg
1x75kg (gik ikke særligt højt op, kun 80-85%)

Sidebøjninger (liggende) 20 reps.x3 sæt
Mave Crunches (ben 90 grader) 20 reps.x2 sæt

Hovedstanden på albuerne 1:30 min. (unden blå måtte)

Dagens Grip:

CoC No. 1:
2cm close (lineal) 5 reps. (begge hænder)
CoC 13 reps. (Ny PR, lavede ikke engang miss på 14) (1 reps. på venstre)
8 reps. (miss på venstre)
7 reps. (miss på venstre)

CoC no-set close Miss (rimlig tæt på m. højre, manger en del m. venstre)

Chain chins (hold, tynd kæde):
1 sek.
2 sek.

Den er godt nok hård ved hænderne den der tynde kæde.

Mandag 13. September 2010:

Træning i Gotha:

BS:
15x20kg
8x40kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
1x82,5kg
Miss på 85kg
2x75kg
3x75kg (løftede brystet lidt for tidligt, det blev lidt SL agtigt)
3x75kg (god form)
2x77,5kgx4 sæt

Goodmorning:
7x20kg
7x30kgx2 sæt

Ryg-hyperextensions, the Werner Lund way:
15 reps.x3 sæt

Lavede noget smidigheds træning.

Igår bestilte jeg Captain of Crush #1,5, #2, #3 på Ironminds hjemmeside. #3 er stensikert hård som en sten, men jeg håber jeg vil være istand til at lukke #1,5 inden for et stykke tid. Nu må jeg se hvor meget hårdere den er end #1.

Ham Werner er sku lidt speciel!

Casper.S skrev:Ham Werner er sku lidt speciel!

Enig, lidt af en original. Han er blevet operet for kræft i struben, og har fået noget af sin tunge skåret væk. Han har det lidt m. at gramse på sine løftere, det er sku lidt belastende. Han gør det heldigvis ikke vildt meget på mig, som han gør det på andre.

Han er stadig en ildsjæl inden for dansk vægtløftning. Han har selv været VL-løfter m. stød på 170 og træk på 130. Desuden har han trænet det danske vægtløftnings landshold i 9 år, så han ved en del om det

Tirsdag 14. September 2010:

BS:
15x20kg
8x40kg
5x60kg
3x70kg
1x75kg
1x77,5kg
1x80kg
1x82,5kg
1x85kg
Miss på 87,5kg
5x70kgx4 sæt

Sidebøjninger (liggende) 20 reps.x3 sæt

Abs roller:
7x30cm
3x40cm
1x50cm
Miss på 55cm
2x45cm (Miss på 3eren)
1x45cm (Miss på 2eren)
4x40cm (Miss på 5eren)
2x40cm (Miss på 3eren)

Mave Crunches (ben 90 grader) 20 reps.x3 sæt

Hovedstanden 1:40 min.

Onsdag 15. September 2010:

Ikke nogen træning i dag. Jeg var på tur m. klassen til Sverige.

Torsdag 16. September 2010:

Opvarmning t. vægtløftning:
Jernstang (11,115kg) 5xråtræk, 5xtræk benb
Bar 5xråtræk, 5xtræk benb

Træk:
5xBar
3x30kgx2 sæt
1x35kg

Stød:
3xBarx2 sæt
3x30kgx2 sæt
1x35kg
1x40kg (smed m. stangen fra nu af)
1x45kgx3 sæt (smed ikke m. stangen på sidste sæt)

Vend på 40kg

FS:
7x40kg

BS:
4x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg

Sidebøjninger (liggende) 20 reps.x2 sæt, 15 reps.

Dragon flag (hofte i luften, benløft):
1 rep.x2 sæt (Miss på 2eren)

Abs roller:
1x45cm
1x50cm
Miss på 52,5cm
2x40cm (Miss på 3eren)

Trænede noget lænd, øvreryg og nakke, for at få en bedre holdning. Mine skuldre har tendens til at komme for langt frem.

Fredag 17. September 2010:

Jeg er begyndt at registrere ny pr i BS. Jeg opdagede at dybden i min squat faktisk ikke var helt god. Stang var sådan set langt nok nede, men røven var ikke helt i bund, og det var mere et SL end VL squat. Fra nu af vil jeg skrive hvis jeg laver dårlig form, altså ikke holde brystet oppe.

BS:
15x20kg
4x40kg
3x60kg
2x70kg
1x75kg
1x80kg
1x82,5kg
1x85kg
2x75kgx3 sæt
1x77,5kg
2x77,5kg (dårlige reps.)
2x77,5kg (den sidste rep. var dårlig)
2x77,5kgx2 sæt (gode reps.)
Miss på 87,5kg

Så er rippen sat op.



Lige nogle billede fra Ålholm cup. Kvaliteten er desværre ret dårlig:(






Måske kan jeg smide nogle videoer op fra stævnet. Det er bare optaget på mobil, så det kan være at kvaliteten er så dårlig, at man ikke kan se hvad jeg laver.

Lørdag 18. September 2010:

Opvarmning t. vægtløftning:
Jernstang (11,115kg) 3xråtræk fra knæ, 3xråtræk fra hæng, 5xtræk benb
Bar 3xråtræk fra knæ, 3xtræk fra hæng, 5xtræk benb

Træk:
5x20kg
3x30kg
2x35kg
2x40kgx2 sæt
1x42,5kg
1x45kg

Stød:
3x20kg
3x30kg
2x40kg
1x45kg
1x50kg
Miss på 55kg (afsluttede ikke mit vend af, så jeg nåede ikke at komme helt under stang) Det gjorde godt nok ondt i mine skuldre.

Trænede noget lænd, mave, skrå mave, øvre ryg. Ikke nogen tunge sæt, bare lidt assitance.

Hvor lang tid tager sådan en træning for dig?

Søndag 19. September 2010:

BS:
17x20kg
5x40kg
4x50kg
4x60kg
3x70kg
1x75kg
1x77,5kg
1x80kg (tabte brystet lidt)
1x80kg (god form)
Miss på 82,5kg
4x70kg
2x70kg (Miss på 3eren)

CoC #1:
Sportsgripper 40 reps.
2cm close 5 reps. (begge hænder)
Credit card close Missx2 sæt (begge hænder)

Mandag 20. September 2010:

Opvarmning t. stød:
Pind 5xstød
Jernstand 3xstød
Bar 1xstød, 6xbenb for, 2xopadstød
Bar 3xstød, 3xbenb for
Bar 1xstød, 3xpush-press, 2xbenb for

Stød:
3x30kg
3x35kg
2x40kg
2x45kg
2x47,5kgx3 sæt
1x50kg
1x52,5kgx2 sæt

Opvarmning t. træk:
Pind nogle råtræk og træk
Bar 5xtræk

Træk:
3x30kg
2x35kg
2x40kg
2x42,5kgx2 sæt
1x45kg
1x47,5kgx2 sæt

BS:
8x40kg
3x60kg
2x70kg
1x75kg
1x80kg
1x82,5kg
1x85kg PR
Miss på 87,5kg
4x70kg
6x60kgx4 sæt

BP:
10x20kg
15x20kg
8x40kg
4x60kg (sidste rep. m. opspænd)
2x70kgx2 sæt

Lavede lidt lænd og rotator cuff.

Casper.S skrev:Hvor lang tid tager sådan en træning for dig?

Igår varede træningen ca. 2t. Genrelt set så tager det ikke så lang tid. Måske 1 eller 1 og en halv time i gennemsnit. Nogle gange tager træning lang tid, og nogle gange træner jeg meget let, men jeg prøver på at træne hver dag.

Jeg holder ca. 2-3 min. pause mellem øvelserne. Nogle gange lidt mere ved træk og stød, hvis jeg føler jeg er tæt på PR.

Theiskn skrev:

Casper.S skrev:Hvor lang tid tager sådan en træning for dig?

Igår varede træningen ca. 2t. Genrelt set så tager det ikke så lang tid. Måske 1 eller 1 og en halv time i gennemsnit. Nogle gange tager træning lang tid, og nogle gange træner jeg meget let, men jeg prøver på at træne hver dag.

Jeg holder ca. 2-3 min. pause mellem øvelserne. Nogle gange lidt mere ved træk og stød, hvis jeg føler jeg er tæt på PR.

Det lyder faktisk rigtig fornuftigt!

Men nogle gange forstår jeg bare ikke din prioritering af øvelser. Se søndag den 19. Squat og greb. Hvorfor ikke lidt VL, Squat og evt. greb?

Tirsdag 21. September 2010:

BS:
20x20kg
8x40kg
5x60kgx2 sæt

Onsdag 22. September 2010:

Opvarmning t. stød:
Pind nogle stød og opadstød
Bar 5xstød
Bar 3xfrivend m. opadstød, 3xknick stød

Stød:
3x30kg
3x35kg
2x40kg
1x45kg
1x50kg
1x52,5kg
1x55kg (lidt stem)
1x57,5kg (lidt stem)

Opvarmning t. træk:
Pind nogle træk, råtræk og træk benb
Bar 5xtræk

Træk:
3x30kg
2x35kg
2x40kg
1x45kg
1x47,5kg
Miss på 50kgx2 sæt

BS:
8x40kg
3x60kg
2x70kg
1x75kg
1x77,5kg
1x80kg
1x82,5kg
1x85kg PR
1x87,5kg Ny PR
2x77,5kgx3 sæt (der var en del reps. hvor jeg tabte brystet)

BP:
15x20kg

CoC:
No. 1: 14 reps. (Ny PR), 5 reps. (miss på venstre i første sæt, 1 rep. i andet sæt)

En smule lænd træning tilsidst.

Torsdag 23. September 2010:

BS:
20x20kg
8x40kg
5x60kg

Trænede noget mave m. abs roller og nogle sidebøjninger.

Casper.S skrev:

Theiskn skrev:

Casper.S skrev:Hvor lang tid tager sådan en træning for dig?

Igår varede træningen ca. 2t. Genrelt set så tager det ikke så lang tid. Måske 1 eller 1 og en halv time i gennemsnit. Nogle gange tager træning lang tid, og nogle gange træner jeg meget let, men jeg prøver på at træne hver dag.

Jeg holder ca. 2-3 min. pause mellem øvelserne. Nogle gange lidt mere ved træk og stød, hvis jeg føler jeg er tæt på PR.

Det lyder faktisk rigtig fornuftigt!

Men nogle gange forstår jeg bare ikke din prioritering af øvelser. Se søndag den 19. Squat og greb. Hvorfor ikke lidt VL, Squat og evt. greb?

Hhhhhmmm. Faktisk kan jeg ikke huske hvorfor jeg ikke lavede VL den dag, det var sikkert fordi jeg var øm nogle steder.

Jeg overvejer ALTID hvad jeg skal træne, men jeg giver dig ret i at det kan virke mærkeligt f. eks. kun at lave en øvelse, og derefter at cykle hjem igen.