nu er det ved at være så vidt at jeg vil bulke en smule
Det er så kostplanen jeg vil følge :
kostplan
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65705 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 820
Medlemmer: 3
Skjulte: 1
Gæster: 816
Følg bodybuilding.dk på
mission 115 kg :)nu
Side 1 af 1
hey dudes & girls
nu er det ved at være så vidt at jeg vil bulke en smule
Det er så kostplanen jeg vil følge :
nu er det ved at være så vidt at jeg vil bulke en smule
Det er så kostplanen jeg vil følge :
Sidst rettet af hjalti22 25. jul 2010, 20:07, rettet i alt 1 gang.
im not a eskimo, im a viking!!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 114
- Tilmeldt: 25. mar 2009, 20:26
- Geografisk sted: sønderborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 220.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (22)
- Kostplan: Vis kostplan
morgen vægt 97,6 kg.
dagens træning: bryst, triseps og skulder.
bryst:
bænkpress.
140kg 3x
130kg 6x
130kg 5x
skråpress m. håndvægte.
50kg 8x
50kg 8x
50kg 7x
negativbænk:
130kg 4x
120kg 6x
120kg 5
triceps:
smallbænk:
120kg 6x
110kg 8x
110kg 8x
pressdown:
50kg 6x
45kg 8x
45kg 8x
frenchpress
60kg 3x6
skulder:
op til siden med håndvægte:
23kg 6x
23kg 6x
26kg 4x
dagens træning: bryst, triseps og skulder.
bryst:
bænkpress.
140kg 3x
130kg 6x
130kg 5x
skråpress m. håndvægte.
50kg 8x
50kg 8x
50kg 7x
negativbænk:
130kg 4x
120kg 6x
120kg 5
triceps:
smallbænk:
120kg 6x
110kg 8x
110kg 8x
pressdown:
50kg 6x
45kg 8x
45kg 8x
frenchpress
60kg 3x6
skulder:
op til siden med håndvægte:
23kg 6x
23kg 6x
26kg 4x
im not a eskimo, im a viking!!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 114
- Tilmeldt: 25. mar 2009, 20:26
- Geografisk sted: sønderborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 220.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (22)
- Kostplan: Vis kostplan
- just for fun ;)
- 17952_234759827971_776777971_3214735_5486318_n.jpg (40.58 KiB) Vist 860 gange
im not a eskimo, im a viking!!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 114
- Tilmeldt: 25. mar 2009, 20:26
- Geografisk sted: sønderborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 220.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (22)
- Kostplan: Vis kostplan
ja lige i de første par uger... har vært ned på 2300kcal, og stiger stille og roligt op, så jeg ikke bare tager alt for hurtigt på 
im not a eskimo, im a viking!!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 114
- Tilmeldt: 25. mar 2009, 20:26
- Geografisk sted: sønderborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 220.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (22)
- Kostplan: Vis kostplan
Bær over mig hvis jeg har misforstået noget, men hvorfor 340g protein om dagen? er det ikke alt for meget? Og mangler du ikke også noget sundt fedt?
Tears will get you sympathy,
Sweat will get you results
Sweat will get you results
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1340
- Tilmeldt: 21. jan 2010, 17:34
- Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kløver-123 skrev:Bær over mig hvis jeg har misforstået noget, men hvorfor 340g protein om dagen? er det ikke alt for meget? Og mangler du ikke også noget sundt fedt?
nogen siger det er for meget, men ander gør ikke...
ligesom Markus ruhl siger også des jo mere des jo bedre
og får fiske olie om morgenen, og så til middag...glemt jeg bare at taste inde
im not a eskimo, im a viking!!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 114
- Tilmeldt: 25. mar 2009, 20:26
- Geografisk sted: sønderborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 220.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (22)
- Kostplan: Vis kostplan
hjalti22 skrev:Kløver-123 skrev:Bær over mig hvis jeg har misforstået noget, men hvorfor 340g protein om dagen? er det ikke alt for meget? Og mangler du ikke også noget sundt fedt?
nogen siger det er for meget, men ander gør ikke...
ligesom Markus ruhl siger også des jo mere des jo bedre
og får fiske olie om morgenen, og så til middag...glemt jeg bare at taste inde
Okay
Tears will get you sympathy,
Sweat will get you results
Sweat will get you results
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1340
- Tilmeldt: 21. jan 2010, 17:34
- Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2900 kcal er stadig ikke meget af en mand på din størrelse...
http://www.frederikbahne.wordpress.com
- Strength has nothing to do with how much you can squat, but how much effort you put in it -
- Strength has nothing to do with how much you can squat, but how much effort you put in it -
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 5603
- Tilmeldt: 1. aug 2009, 20:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Squat: 60.00
- - Dødløft: 65.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
LittleNinja skrev:2900 kcal er stadig ikke meget af en mand på din størrelse...
nej men det er det jeg siger, at jeg stiger stille og rolig i kcal...er ved at prøve mig frem...så jeg ikke gainer alt for meget fedt
im not a eskimo, im a viking!!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 114
- Tilmeldt: 25. mar 2009, 20:26
- Geografisk sted: sønderborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 220.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (22)
- Kostplan: Vis kostplan
haft fiberspringning i biceps, så kommer tilbage fra 3 ugers pause nu
trænings program.
søndag: Bryst & skulder
mandag: Ryg & nakke.
tirsdag: løbetræning.
onsdag: triceps, mave.
torsdag: biceps, læg
fredag: ben
lørdag cykeltræning.
trænings program.
søndag: Bryst & skulder
mandag: Ryg & nakke.
tirsdag: løbetræning.
onsdag: triceps, mave.
torsdag: biceps, læg
fredag: ben
lørdag cykeltræning.
im not a eskimo, im a viking!!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 114
- Tilmeldt: 25. mar 2009, 20:26
- Geografisk sted: sønderborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 220.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (22)
- Kostplan: Vis kostplan
morgenvægt: 99,8kg
brysttræning..
bænk: 3x140kg....2x140kg....15x100kg
skråpress: 6x100kg...6x100kg...3x110kg
dips: 3x10 med 20kg hængende...'
og 3 sæt i cabel
brysttræning..
bænk: 3x140kg....2x140kg....15x100kg
skråpress: 6x100kg...6x100kg...3x110kg
dips: 3x10 med 20kg hængende...'
og 3 sæt i cabel
im not a eskimo, im a viking!!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 114
- Tilmeldt: 25. mar 2009, 20:26
- Geografisk sted: sønderborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 220.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (22)
- Kostplan: Vis kostplan
ryg & nakke..
Pullups: kropsvægt +20kg 3x6
row m. håndvægt. 3x12 50kg
pulldown med t stang 3x12 90kg
goodmornings: 3x10 60kg
dødløft: 3x6 160kg
nakke...50kg håndvægte 5x12
Pullups: kropsvægt +20kg 3x6
row m. håndvægt. 3x12 50kg
pulldown med t stang 3x12 90kg
goodmornings: 3x10 60kg
dødløft: 3x6 160kg
nakke...50kg håndvægte 5x12
im not a eskimo, im a viking!!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 114
- Tilmeldt: 25. mar 2009, 20:26
- Geografisk sted: sønderborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 220.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (22)
- Kostplan: Vis kostplan
Hey folks... Nu er planen at stille op...
stiller op den 7 april paa island... har cuttet siden 3 januar.. er paa keto og körer skam udmlærket...
her kommer det et billede fra 12 jan, og der kommer saa et nyt den 1 marts igen
vil skrive en logbog om forlöbet, og hvordan det gaar at cutte paa keto
stiller op den 7 april paa island... har cuttet siden 3 januar.. er paa keto og körer skam udmlærket...
her kommer det et billede fra 12 jan, og der kommer saa et nyt den 1 marts igen
vil skrive en logbog om forlöbet, og hvordan det gaar at cutte paa keto
- Vedhæftede filer
-
im not a eskimo, im a viking!!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 114
- Tilmeldt: 25. mar 2009, 20:26
- Geografisk sted: sønderborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 220.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (22)
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 120 gæster
