Som nævnt stod den på løb i terrænet i dag! Det var dælme hårdt - der var sne over det hele, og det var ikke til at få fart på - men det vigtigste er selvfølgelig også bare, at det er hårdt

Ruten:
http://aktivtraening.dk/ruteplanner/odd ... ken-saxild
Rutelængde: 8,43 km
Tid: 41:16
AvgFart: 12,26 km/t

24-26 blev 100% julefeder med inaktivitet, mad og gaver... Fantastisk

Mandag var dagen før svømmeeksamen, så der smuttede jeg selvfølgelig ned og svømmede - det blev ca. til en times blandet svømning.

Tirsdag var jeg til svømmeeksamen, og derefter direkte videre til comedy aid, så der var ikke tid til andet - til gengæld var comedy aid god underholdning

I dag (onsdag) stod den på løb. Det blev til 45 minutters løb, hvilket vist gav 10,89km:
0 - 15 min: 14 km/t 0% hældning
15 - 25 min: 14 km/t 1% hældning
25 - 30 min: 14 km/t 0% hældning
30 - 40 min: 14,5 km/t 0% hældning
40 - 45 min: 14 km/t 0% hældning

Havde egentlig planlagt 14,5 km/t med 1% hældning de sidste 5 minutter, men jeg fik et ordentligt sidestik, så det måtte blive en anden dag

Torsdag og fredag blev hviledage, da jeg vågnede op og var øm i højre hoftebøjer.

Det var heldigvis væk fredag, så følte, at det var forsvarlig at tage ud og løbe i dag. Det blev til en rolig tur på 8,14km på 36 minutter (gennemsnitsfart = 13,5km/t) efterfulgt at lidt mave/ryg-bøjninger.

Ruten: http://aktivtraening.dk/ruteplanner/aabyhoej/814-brabrandstien

Nu er det vist tid til en god film

Søndag: Tid til styrketræning! Har lavet et program, som skal nedsætte skaderisici og derudover holde min overkrop igang, så jeg ikke ender som et fuglebryst
- 10 minutters opvarming - løb 12 km/t
- Benpres
- 12 x 140kg
- 12 x 150kg
- 12 x 160kg
- 12 x 170kg
- Bænkpres 4 x 12 x 71kg
- "Planken" 3 x 40sek
- Chinups (underhånd) 3 x 6
- Legraises 4 x 12
- Row, bredt greb
- 12 x 40kg
- 12 x 45kg
- 12 x 50kg
- Back extensions, statisk 3 x 40sek

Mandag: Tid til en rolig løbetur i det flotte vejr. Det blev til 8,14 km'eren igen - http://aktivtraening.dk/ruteplanner/aabyhoej/814-brabrandstien
- Tid: 35 min
- AvgFart 13,95 km/t (4:18 min/km)

Tirsdag: hviledag!

Onsdag: Intervalløb:
12 km/t i 5 minutter
17 km/t 1 minut
12 km/t 1 minut
17 km/t 1 minut
18 km/t 1 minut
12 km/t 2 minutter
18 km/t 1 minut
12 km/t 1 minut
18 km/t 1 minut
19 km/t 1 minut
5 km/t 5 minutter

Torsdag: tid til en lang og rolig tur!
Rutelængde: 12,23 km
Tid: 58:15
AvgFart: 12,6 km/t
Rute: http://aktivtraening.dk/ruteplanner/aarhus-c/12km-forbi-stadion

Målte desuden lige fedtprocent med fedttang i dag:
Bryst: 6mm
Mave: 10mm
Lår: 10mm
Fedtprocent: 7%
Formel: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/fedtprocent/maal_din_fedtprocent_med_en_fedttang_-_jackson_%26_pollocks_3-punkts_maaling/

Fredag: Hviledag

Lørdag: Styrketræning!
- 10 minutters opvarming - løb 12 km/t
- Benpres
- 12 x 140kg
- 12 x 150kg
- 12 x 160kg
- 12 x 170kg
- Bænkpres 3 x 12 x 71kg
- "Planken" 3 x 40sek
- Chinups (underhånd) 3 x 6
- Legraises 3 x 12
- Back extensions, statisk 3 x 40sek

Søndag: Løbebånd. Det blev til en rolig 7,3 km på 40 minutter

Mandag: hviledag

Tirsdag: En kort fartlegstur på 3,5 km!

Torsdag: 5 minutters opvarmning + 50 minutter løbebånd:
- 25 minutter v 13,5 km/t
- 25 minutter v 14 km/t

Fredag: hviledag!

Lørdag: Styrketræning:
- Benpres
- 12 x 150kg
- 12 x 160kg
- 12 x 170kg
- 12 x 180kg
- Bænkpres 3 x 12 x 71kg
- "Planken" 3 x 50sek
- Chinups (underhånd) 3 x 6
- Legraises 3 x 12
- Row, bredt greb
- 12 x 45kg
- 12 x 50kg
- 12 x 55kg
- Back extensions, statisk 3 x 50sek

Lørdag og søndag blev til hviledage, da jeg har et ordentligt pensum jeg skal læse op til 2 eksaminger tirsdag og onsdag.

Mandag: Jeg er ved at blive sindssyg af alt det læsning. Godt jeg er færdig onsdag! Nå anyways, dagen i dag stod på LUFT til hovedet, så jeg løb en lidt længere tur, troede dog den var længere, end jeg fandt ud af.
Rutelængde: 11,13 km
Tid: 46:30
AvgFart: 14,37 km/t (4:11 min/km)
Ruten: http://aktivtraening.dk/ruteplanner/abyhoj/1113-oddervej-idraet


Har desuden besluttet mig for, at det bliver marathon til april. Har lige tilmeldt mig Skjern Å Running Challenge - http://www.running-challenge.dk/ . Så er det bare på med vanten, som man siger!

Jeg havde pga. eksamen og læsning ikke tid til at løbe i dag - nåede dog forbi løbeforretningen og købe lidt ind, da jeg i lang tid har været træt af, at mit pulsur ikke virkede mere, og mine løbesko var hårde at løbe i.
Det blev til asics gel kayano 17:

Og et Garmin Forerunner 110HR.

Glæder mig til at løbe en tur med det nye udstyr!