A never ending project!

Velkommen til logland!

hvordan ser dit program ud?

Mange tak Bay

Programmet lyder:
Søndag bryst
Tirsdag skulder og trcips
Onsdag ben og mave
Torsdag arme og ryg

Ben og mave træning 25/08-2010

Jackknife Sit-Up

3X12

Cross-Body Crunch

3x12

leg extensions

1x12 @ 70 kg
2x10 @ 70 kg

Barbell Lunge

1x12 @ 30 kg
2x10 @ 30 kg

Lying Leg Raise

3x12

Lying Leg Curls

1x12 @ 40 kg
2x10 @ 40 kg

Skulle gerne have fået smidt squat ind et eller andet sted, men det må jeg lige kigge på når jeg har min trænings buddy med til at vise mig øvelsen og lave et max løft med mig.

Frekvensen er IMO for lav - især med den volume du træner med. Du vil have mere gavn af et program med større frekvens.

Nå fik ikke trænet arme og ryg i torsdags og heller ikke bryst i søndags.. har været lidt travl.
Dog har jeg fået trænet bryst i dag! :mrgreen:

Bryst
bænkpres

1x5 @ 50kg
3x5 @ 70 kg
1x5 @ 75 kg
1x4 @ 75 kg
1x4 @ 70 kg

Incline Dumbbell Press

1x12 @ 22 kg
2x10 @ 22kg

Incline Dumbbell Flyes - With A Twist

1x12 @ 18 kg
2x10 @ 18 kg

lav bænk

2x10 @ 45 kg
1x6 @ 50 kg
1x3 @ 50 kg

Decline Dumbbell Flyes

2x10 @ 12 kg
1x8 @ 8 kg

høj bænk

1x5 @ 30 kg
1x6 @ 30 kg
1x5 @ 30 kg

Bay skrev:Frekvensen er IMO for lav - især med den volume du træner med. Du vil have mere gavn af et program med større frekvens.

Kom gerne med eksempler på hvad der kunne være bedre

jeg er stort set åben for det meste.
Har aldrig rigtig løftet det helt vilde.. For sige det ligeud, så løfter jeg svagt i forhold til min masse og størrelse :/ Skulle jeg heller smide nogle flere kg på og lave mindre reps oder was?

Ben og Mave

Jackknife Sit-Up

3x12

Cross-Body Crunch

3x12

leg extensions

1x12 @ 70 kg
2x10 @ 70 kg

Barbell Lunge

1x12 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg

Lying Leg Raise

3x12

Lying Leg Curls

1x12 @ 45 kg
2x10 @ 45 kg

Arme og ryg

Dumbbell Alternate Bicep Curl

1x12 @ 17kg
3x10 @ 17kg

Barbell Curl

1x12 @ 30 kg
3x10 @ 35 kg

hammer curl

1x12 @ 15 kg
3x10 @ 15 kg

dødsløft (første gang dødsløft er med i programmet, så starter slf roligt ud)

1x12 @ 70 kg
2x10 @ 70 kg

One-Arm Dumbbell Row

1x12 @ 22 kg
3x10 @ 22kg

Mangler en øvelse her, som jeg ikke lige har kunnet finde navnet på.. øvelse til nakken

One Arm Dumbbell Preacher Curl

3x10 @ 10kg

Preacher Curl (helt død til sidst)

2x10 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg

Bryst (sløv dag.. være til festival fra torsdag til søndag med massiv druk. Stadigvæk sløv i dag..)
bænkpres

1x5 @ 50 kg
2x5 @ 70 kg
2x5 @ 75 kg
1x5 @ 70 kg

Incline Dumbbell Press

1x12 @ 22 kg
2x10 @ 22kg

Incline Dumbbell Flyes - With A Twist

1x12 @ 18 kg
2x10 @ 18 kg

lav bænk

3x10 @ 45 kg

Decline Dumbbell Flyes

3x10 @ 12 kg
1x8 @ 12 kg

høj bænk

1x10 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg

skulder og trcips

Behind the neck press

1x12 @ 40 kg
2x10 @ 40 kg

Dumbbell Shoulder Press

1x11 @ 17 kg (fik ikke lige den sidste med :/)
1x10 @ 17 kg
1x10 @ 19 kg

Front Dumbbell Raise

1x12 @ 10kg
2x10 @ 10 kg

Upright rows

1x12 @ 45 kg
2x10 @ 45 kg

Rear laterals

1x12 @ 12 kg
2x10 @ 12 kg

Dumbbell Triceps Extension

1x12 @ 8 kg
2x10 @ 8 kg

fransk pres

1x12 @ 25 kg
1x10 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg

Arme og Ryg

Dumbbell Alternate Bicep Curl

1x12 @ 17 kg
1x10 @ 17 kg
2x10 @ 19 kg

Barbell Curl

1x12 @ 35 kg
3x10 @ 35 kg

dødsløft

3x10 @ 70 kg

hammer curl

1x12 @ 15 kg
3x10 @ 15 kg

One-Arm Dumbbell Row

1x12 @ 23 kg
3x10 @ 23 kg

One Arm Dumbbell Preacher Curl

3x10 @ 10 kg

Preacher Curl

1x10 @ 25 kg
2x8 @ 25 kg

12-09-2010

Glemte at skrive log for i går.

Jackknife Sit-Up

3x12

Cross-Body Crunch

3x24

leg extensions

1x12 @ 70 kg
2x10 @ 70 kg

Barbell Lunge

1x24 @ 35 kg (altså 12 på hvert ben)
2x20 @ 35 kg

Lying Leg Raise

3x12

Lying Leg Curls

1x12 @ 45 kg
2x10 @ 45 kg

bryst dag

bænkpres

1x5 @ 50 kg
1x5 @ 70 kg
3x5 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg
fremgang fremgang fremgang (men langt fra godt nok..)

Incline Dumbbell Press

1x12 @ 23 kg
2x10 @ 23 kg

Incline Dumbbell Flyes - With A Twist

1x12 @ 18 kg
2x10 @ 18 kg

lav bænk

1x10 @ 50 kg
2x8 @ 50 kg
bedre

Decline Dumbbell Flyes

3x10 @ 12 kg

høj bænk

1x10 @ 30 kg
2x8 @ 35 kg

Træning fra d. 15-09-2010

skulder og trcips

Behind the neck press

1x12 @ 40 kg
2x10 @ 40 kg

Dumbbell Shoulder Press

1x12 @ 19 kg
2x10 @ 19 kg

Front Dumbbell Raise

1x12 @ 10kg
2x10 @ 10 kg

Upright rows

1x12 @ 45 kg
2x10 @ 45 kg

Rear laterals

1x12 @ 12 kg
2x10 @ 12 kg

Dumbbell Triceps Extension

1x12 @ 10 kg
2x10 @ 10 kg

fransk pres

1x12 @ 25 kg
1x10 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg

Dagens træning!

Arme og Ryg

Dumbbell Alternate Bicep Curl

1x12 @ 17 kg
3x10 @ 19 kg

Barbell Curl

1x12 @ 35 kg
3x10 @ 35 kg

hammer curl

1x12 @ 15 kg
3x10 @ 15 kg

dødsløft

1x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg

One-Arm Dumbbell Row

4x12 @ 23 kg

One Arm Dumbbell Preacher Curl

3x10 @ 10 kg

Preacher Curl

3x8 @ 25 kg

bryst dag

bænkpres

1x5 @ 60 kg
3x5 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 70 kg

Incline Dumbbell Press

1x12 @ 23 kg
2x10 @ 23 kg

lav bænk

1x12 @ 50 kg
2x10 @ 50 kg

Decline Dumbbell Flyes

1x12 @ 12 kg
2x10 @ 12 kg

høj bænk

1x10 @ 30 kg
2x8 @ 30 kg

skulder og trcips

Behind the neck press

1x12 @ 45 kg
2x10 @ 45 kg
pehw lidt hård start

Dumbbell Shoulder Press

1x12 @ 19 kg
1x10 @ 19 kg
1x8 @ 19 kg

Front Dumbbell Raise

1x12 @ 10kg
2x10 @ 10 kg

Upright rows

1x12 @ 45 kg
2x10 @ 45 kg

Rear laterals

1x12 @ 12 kg
2x10 @ 12 kg

Dumbbell Triceps Extension

1x12 @ 10 kg
2x10 @ 10 kg

fransk pres

1x12 @ 25 kg
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 25 kg

Arme og ryg

Dumbbell Alternate Bicep Curl

1x12 @ 19kg
3x10 @ 19kg

Barbell Curl

1x12 @ 35 kg
3x10 @ 35 kg

hammer curl

1x12 @ 15 kg
3x10 @ 15 kg

dødsløft

3x10 @ 80 kg

One-Arm Dumbbell Row

4x12 @ 22 kg

One Arm Dumbbell Preacher Curl

3x10 @ 10kg

Preacher Curl (helt død til sidst)

1x12 @ 25 kg
2x8 @ 25 kg

Ben og mave

Jackknife Sit-Up

3X12

Cross-Body Crunch

3x24

leg extensions

3x12 @ 80 kg

Barbell Lunge

3x24 @ 35 kg

Lying Leg Raise

3x12

Lying Leg Curls

3x12 @ 45 kg

bryst dag

bænkpres

1x5 @ 60 kg
3x5 @ 75 kg
1x4 @ 75 kg
2x5 @ 70 kg

Incline Dumbbell Press

1x12 @ 23 kg
2x10 @ 23 kg

lav bænk

1x12 @ 50 kg
2x9 @ 50 kg

Decline Dumbbell Flyes

3x12 @ 12 kg

høj bænk

3x10 @ 30 kg

skulder og trcips

Behind the neck press

1x12 @ 45 kg
2x10 @ 45 kg

Dumbbell Shoulder Press

1x12 @ 19 kg
2x10 @ 19 kg

Front Dumbbell Raise

1x12 @ 10kg
2x10 @ 12 kg

Upright rows

1x12 @ 45 kg
2x10 @ 45 kg

Rear laterals

3x12 @ 12 kg

Dumbbell Triceps Extension

1x12 @ 10 kg
2x10 @ 10 kg

fransk pres

1x12 @ 25 kg
2x8 @ 30 kg

Arme og ryg

Dumbbell Alternate Bicep Curl

1x12 @ 19kg
3x10 @ 19kg
hmmm smule hårdt at starte med.

Barbell Curl

1x12 @ 35 kg
2x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg (lidt for meget cheat.. )

hammer curl

1x12 @ 15 kg
3x10 @ 15 kg

dødsløft

3x10 @ 80 kg

One-Arm Dumbbell Row

4x12 @ 22 kg

One Arm Dumbbell Preacher Curl

3x10 @ 10kg

Preacher Curl

1x12 @ 25 kg
2x8 @ 25 kg

bryst dag 10/10/2010 LORTE DAG..

bænkpres

1x5 @ 60 kg
3x5 @ 75 kg rigtig rigtig rigtig dårligt taget.. burde rent faktisk ikke tælle
1x3 @ 75 kg
2x3 @ 70 kg

Incline Dumbbell Press

1x12 @ 23 kg
2x10 @ 23 kg

lav bænk

1x10 @ 50 kg
2x8 @ 50 kg

Decline Dumbbell Flyes

3x12 @ 12 kg

høj bænk

3x8 @ 30 kg

skulder og trcips

Behind the neck press

1x12 @ 45 kg
2x10 @ 45 kg

Dumbbell Shoulder Press

1x12 @ 19 kg
2x10 @ 19 kg

Front Dumbbell Raise

1x12 @ 10kg
2x10 @ 10 kg

Upright rows

1x12 @ 45 kg
2x10 @ 45 kg

Rear laterals

1x12 @ 12 kg
2x10 @ 12 kg

Dumbbell Triceps Extension

1x12 @ 10 kg
2x10 @ 10 kg

fransk pres

1x12 @ 25 kg
2x6 @ 30 kg

Ben og mave

Jackknife Sit-Up

3X12

Cross-Body Crunch

3x24

leg extensions

3x12 @ 80 kg

Barbell Lunge

2x24 @ 35 kg
1x20

Lying Leg Raise

3x12

Lying Leg Curls

3x12 @ 45 kg

Arme og ryg

Dumbbell Alternate Bicep Curl

1x12 @ 19kg
3x10 @ 19kg

Barbell Curl

1x12 @ 30 kg
3x10 @ 35 kg

hammer curl

1x12 @ 15 kg
3x10 @ 15 kg

dødsløft

3x10 @ 80 kg
ville gerne smide lidt mere på, men havde utroligt svært ved at holde grebet i dag:/

One-Arm Dumbbell Row

1x12 @ 18 kg
2x10 @ 30 kg
skulle nok tage nogle der var mindre, men ville lige prøve

One Arm Dumbbell Preacher Curl

3x10 @ 10kg

Preacher Curl

1x10 @ 25 kg
2x8 @ 25 kg

bryst dag

bænkpres

1x5 @ 60 kg
3x5 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg
2x3 @ 70 kg
2x5 @ 65 kg
2x5 @ 60 kg
2x5 @ 55 kg
sådan jeg nu husker det

tænkte jeg må give mere gas med bænkpres, hvis jeg nogensinde vil stige..

Incline Dumbbell Press

2x10 @ 23 kg
1x9 @ 23 kg

lav bænk

1x8 @ 50 kg
2x5 @ 50 kg
1x3 @ 50 kg

Decline Dumbbell Flyes

2x10 @ 12 kg
1x8 @ 12 kg

høj bænk
gav helt op på høj bænk da jeg var helt død..

Burde tage mig sammen og træne selvom jeg har været i byen dagen før..
Kommer aldrig nogen vegne, hvis man ikke hiver sig selv i bollerne! :evil:

Hvis du vil være stærk, så skal du satme lave din træning om...

Søren1986 skrev:Hvis du vil være stærk, så skal du satme lave din træning om...

Ville du ikke gerne give nogle eksempler på hvad der skal være anderledes.. For kan godt forstå der noget galt med mit progrem, men hvordan jeg jeg dreje det ved jeg ikke.

skulder og trcips

Behind the neck press

2x10 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg

Dumbbell Shoulder Press

3x10 @ 19 kg

Front Dumbbell Raise

1x12 @ 10kg
2x10 @ 12 kg

Upright rows

1x12 @ 45 kg
2x10 @ 45 kg

Rear laterals

3x12 @ 12 kg

Dumbbell Triceps Extension

1x12 @ 10 kg
2x10 @ 10 kg

fransk pres

1x10 @ 25 kg
1x5 @ 30 kg
1x8 @ 25 kg

Det at du kalder det for dødSløft er vidner om manglende viden.. Det hedder Død. fordi stangen ligger død imellem hver rep..

når det er styrke du går efter så drop alt det biceps gøjl.. Du trætter den før din ryg træning..

Er det styrke du går efter så læs lidt artiklerne om styrketræning og programopbygning.. der er en million tråde om programmer..læs lidt i dem

A never ending project!

Brugere online