FUCKING INDER

ps. Man er heller ikke en mand! hvis man kører rundt i en Fiat 500, det er en indikator for, at der bliver produceret for meget østrogen i din krop.

Træningen kører bare derud af. Har dog ikke så meget tid til at udfolde mig kreativt her på bloggen, da jeg arbejder meget pt.

Jeg kom dog i tanke om noget under min træning her i aftes, mens jeg sved løs på den sort-læderbetrukkede træningsbænk.

Sweat Pearls on Black Leather

STATUS PT.

Oki, der sket meget siden jeg sidst skrev herinde.
Jeg har skiftet min gamle bærbar ud, som jeg havde mit login gemt på. OG! jeg kunne selvf. ikke huske mit login til siden her. Oveni i dette har jeg også fået ny email og slettet min gamle. Så jeg har skulle prøve mig frem med ca. 50 forskellige password/bruger kombinationer... Før jeg ramte rigtig og kunne logge ind.

NU ER JEG TILBAGE!

Jeg kører et andet 2-split program. Hvor jeg træner bryst og triceps sammen nu, og ryg med biceps. Mine arme bliver udsat for en helt anden intensitet end før, og det kan ses og mærkes. Blodårene er blevet markant tydeligere på mine arme. I LIEK!
Jeg har også puttet mere konditionstræning i mit træningsprogram og jeg har tabt mig 3-4kg fedt.

Derudover er min Ryg-træning gået fra at være en meget Ronings-domineret stil til en mere Chin-ups dominerende stil. Det giver bare et meget bedre look. Ja endda også foran, da vingerne bliver større af chin-ups og man derfor også fremstår breddere.

Har tabt mig 4.5 kilo i December måned. Ja den er god nok
At jeg ikke fejrer jul er nok forklaringen. Men oki :p Jeg havde dog forberedt en stor and i ovnen som hygge til Juleaften
Opskriften på mit vægttab lyder således.

Julekur med mandelgave opskrift (til 1.pers)

**1 stor skefuld cardio i form af lange ture i skoven i høj sne og løbe op og ned af trapper
** 1 stykke af "passe på med min spisning (kun 70% mæt) og ingen snacks overhovedet"
** og til sidst 1 lille ske goodwill og no drinking.

Nyd mandelgaven til sidst i form af tilfredshed med din fysik

Så kører bussen igen på bloggen.

Min skulder blev overanstrengt og jeg tog 1uges pause, det væk nu og jeg slap heldigvis med skrækken.
Jeg kører stadig et 2-split program.
Jeg er faldet lidt i øvelserne mht, til hvor tungt jeg kører. Det gør ikke noget faktisk, da jeg er i topform igen næste uge regner jeg med.
I min uge hvor jeg tog pause, trænede jeg ben og cardio, ikke noget for mr. biceps, men det skulle overstås.
Men det ser rigtig fint ud nu. Mine arme har fået en flot volumen, og min ryg er bare monster pt. (=

Jeg overvejer snart at begynde på noget Boris Sheiko program for at få noget mere styrke. Det er variation og vintermånederne tillader afvigelser fra normal bodybuilding træning. Hvis det besluttes af øverste råd, at Boris Sheiko programmet skal iværksættes, forventes et slutresultat af 130-135kg ny top i bænk. Soviet Russia will be happy!


Mit 2.split program jeg kører for øjeblikket ser således ud.
Dag 1.
Cardio
Bryst
Triceps
Mave

Dag 2.
Lår
Ryg
Skulder
Biceps

Træner 5 gange om ugen for tiden

Bryst

Bænk
Opvarmning sæt
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

Høj bænk
Opvarmning sæt
8x 60kg
8x 60kg
4x 70kg
3x 70kg

Triceps

Influenza 2dage, og jeg er rask. Ikke ligesom de andre lærere fra lærerværelset!! der pludselig er væk 9 dage!!, fordi de har influenza... fucking bullshit imo

Tilbage til træning.

Er begyndt at køre meget Squad og dødløft. Så mit 2split program er blevet ændret lidt.

Dag 1.
Tunge ben ( squad+dødløft)
Bryst (4 forsk. øvelser)
Triceps ( 3 forsk. øvelser)

Dag.2
Cardio i form af ergometer træning.
Ryg ( 3 forsk. øvelser)
Skulder ( 3 forsk. øvelser)
Biceps (3.forsk. øvelser)
Mave

Nu hvor foråret er på vej, begynder jeg at træne flere gange om ugen . 5-6 gange og om 2 ugers tid begynder jeg cut down, så jeg bliver sommer klar.

*******UPDATE*********

Træningen går rigtig godt her for tiden. Kører meget dødløft og squads og er blevet markant stærkere i de to øvelser.

Idag var meningen at jeg skulle slå rekord i skulder træning med front laterals 25kg. På mit første forsøg tog jeg 6 i træk, så det var fint jeg regnede kun med at få en.

Quick update

Summer madnezz

Min cutting går lidt efter plannen. Det går faktisk anderledes.

Jeg har tabt 3kg , men mine arme er blevet større og mine lår er vokset pænt meget.

94.5kg i marts - 91.5kg maj

målet er 90kg og have 6-pack igen.

Sommer træning


#1
15min sjippe før hvert træningspas, ja ! hver dag.

#2
alle øvelser 10-12reps.

#3
Morgenmad er enten havregrød eller 2 skiver rugbrød med dåsemakrel på.

Jeg cutter, og har tabt 5kg! gode kilo. Min 6-pack er på vej frem

Masser af cardio! jeg har fundet cyklen frem og bilen holder stille.

Mit eget sammensatte madprogram, der sørger for at jeg får omkring 20g proteiner hver 2.time af 6måltider :


Mit kalorieindtag om dagen.

1 skive rugbrød – 90 kalorier
Halv dåse tun – 75 kalorier
Sennep lille ske – 10 kalorier
Agurk skiver – 2 til 5 kalorier

1 mad = 180 kalorier
5 af samme måltider = 900 kalorier

Proteinbar – 240 kalorier
1 stor banan – 250 kalorier
Fersken - 50 kalorier

I alt = 1450 kalorier

Andet pålæg, hvis ikke tunfisk.
1 skive rugbrød med kogt kyllingebryst – 90 kalorier + 120 kalorier - 210 kalorier
1 skive rugbrød med peanutbutter – 90kalorier + 300 kalorier – 390 kalorier


Mit mål er et kalorie indtag på 1500 kalorier om dagen i min cutting periode, som slutter 27.juni.
Der regner jeg med at have 6pack klar og veje 87-88kg.

Efter min intensive periode af lav-kalorie indtag og hård træning, vil jeg fortsætte den hårde træning og indtage kalorier, hvad der svare til min idealvægt.

86kg

86x27* = 2322 kalorier per dag.

jeg er nede på 89.5kg nu.
Jeg fortsætter med 1500kalorier per dag i 1uge til. Regner med at være på 87kg om 1uge.

Min ideal vægt er ikke 86 :0)
Vejer 86.5kg nu.

Og skal nok ned på 82-84kg
Det går dog fremad

Havde en god trænings session med min gym buddy - Jarhead Jay. Kørte en brutal chin-ups session, min ryg kunne lide " high five!" Jeg kørte derefter noget skulder og kørte Biceps. Good stuff, var helt drænet for energi i ryg og biceps efter den træning.

Variation

Hver lørdag vil jeg køre noget kettlebells træning og få primært en god skulder/ryg træning ud af, men også aktivere en masse muskler jeg normalt ikke bevæger så meget.

FYI. Vejer 85kg nu. Indtager mellem 1800-2100 kalorier om dagen. Så det giver et tab på ca. halvt kg om ugen. Ideal vægt er ændret til 82kg.

Den demokratiske republik... Congo ???

Hørte P3 nyhederne på klubbens anlæg, mens jeg var nede og træne og nyhedsværten skulle læse udlandsnyhederne op ; "Og så til den Demokratiske republik ... 3sek pause Congo ??" HAHAHA !! Den demokratiske republik Congo ?? WHAT A JOKE!

Godt grin. Altid godt med god humor nede i træningslokalet. Fik os alle lidt igang

Løb
Har tilmeldt mig DHL stafetten efter gruppepres fra lærerværelset... 5km burde kunne klares :0) Hvis Kunta Kinte kunne løbe med kun én fod. Burde jeg nok kunne klare 5km med begge mine ;)

Sad og læste min logbog igennem og skabte mig et godt overblik over mine træningsvaner og kostvaner gennem det sidste års tid.
Konklusion:
Der er blevet afprøvet meget og jeg har følt mig frem til, om hvorvidt min krop reagerer rigtigt på de forskellige øvelser. Og jeg har derfor tunet mit træningsprogram med de øvelser jeg synes gavner min muskelopbyggelse bedst og opnå den krop jeg stræber efter.
Jeg har måttet indse, at have kæmpe arme med en stor dunk om maven ikke passer godt til mig.
Derfor har mit fysiske udvendige mål ændret sig gennem det sidste års tid, til at blive pumpet med 6-pack. Det er også pænere til mit ansigt, at veje mindre, hvilket jeg har høstet frugt af, siden jeg gik igang med cutting. Jeg en flot fyr

Opression gives strength.

Kurdernes problemer...
Palæstinensernes problemer...
Kunta Kinte, da han flygtede fra slavehandleren...

Alle har haft en utrolig styrke.
Mine elever undertrykker også mig, en flok terrorister, giver mig energi i træningscentret, skal afreagere
Joke! Elsker mine elever

Ja . . . . . .. . . .................... .. . ... .. . . ..- ^_^

Lang tid siden jeg har været herinde og blogge... Der sørme sket meget herinde ? Hvorfor har de slettet alle mine bodybuilding relevante billeder herinde på min blog ???

Anyways, enough of this shit - Ny PR i chin-ups 16 i træk, det er 3 bedre end min tidligere PR.
På sæt nr.2 , tog jeg 13 i træk, altså en tangering af min tidligere rekord. God dag for min ryg.

Jeg har fået nok af at cutte... Damerne vil have store arme, store skuldre og en v-formet ryg der ligner en bjergside. Det er pt. min kropsbygning. Gider ikke det der tøse 6-pack . FACK DAT SHIJT! ^_^ Elsker at være på 90-92kg, gider ikke det der justin bieber (alt under 90kg).

IM OUT! BEEP BEEP BEEP , WHERES THE KEYS FO MY JEEP ??