Pullups:
1x8xBW
1x8xBW
2x6xBW

Seated Rows:
4 sæt, 10-11-12-13 plates

Shrugs:
1x10x60 kg
2x7x80 kg

Jeg har aldrig kunnet shrugge ordentligt. Min ene trap er dobbelt så stor som den anden, som jeg i øvrigt ikke kan spænde medmindre jeg lige har trænet dem.

Fransk pres:
4x8x (14+8,75*2)

Rope pushdowns:
3 sæt

DB Curls
3x8x14 kg
Underarmsskade næsten gået i sig selv. Højre hånd er jeg stadigt nødt til at cheate lidt med til sidst.

Hammer curls med parallel-grip ting:
2 sæt med ?? vægt, så blev jeg smidt ud da centret lukkede.

Bænkpres:
10x60
8x70
7x70
6x70
8x60

Incline
4x8x50

Jeg har i løbet af pausen mistet 10-15 kg på worksets i bænk. Men squatten er bedre end før. Det er OK.

Flies:
3x??x14 kg

Military:
1x10x35 kg
4x6x 40 kg

Laterals:
3x8x12 kg

Front raises
3x8x9 kg

06/02/12
Kom kl 16 mandag eftermiddag i FW scandinavian. Umuligt at træne, kø til alt.

Squat:

10x70 kg
8x80 kx
8x80 kg
8x80 kg
7x80 kg
10x60 kg

Så familiemedlemmer, skyndte mig at tage cable crunches og så løb jeg ellers ud derfra

Cable Crunches:
5 sæt

07/02/12

Pullups:
10xBW
5xBW+12 kg
8xBW
6xBW

Seated Rows:
1x12x55
1x12x60
1x12x65
1x10x65
1x10x65

BOR
3x7x50 kg
Fandt ud af at jeg stadig ikke kan bruge dobbelt overhåndsgreb på noget.

DB shrugs
3 sæt

BB Curls
3x8x30 kg
Første gang jeg har kunnet curle siden skade i håndled/underarm. Undearmene syrede fuldstændigt til og mærkede intet i biceps.

Concentration curls
2x6x12 kg
SS
Incline curls
2x6x12 kg

Gider ikke logge søndags ryg+biceps, det var simpelthen for ringe. Havde spist elendigt hele lørdagen pga. tømmermænd.

Bænk
10x60
8x70
8x70
8x70
10x60

Jeg kan ikke bænke, jeg ved ikke hvad der sker.

Incline BB bænk
3x8x60 kg

Dips
3x10xBW

military
1x8x35
1x6x35
1x5x35

Front raises
1x14x10
1x12x10
1x12x10

Lateral raise
3x10x12

Pushdowns
1x8x27,5
1x7x32,5
1x6x32,5

1 sæt med reb, hjem.

Der er vidst et lille hul i loggen. Nå:

15/02/12

Back+biceps

Pullups

1x8xBW
1x8xBW
1x6xBW
1x6xBW
1x5xBW

Pulldowns, smalt greb:

1x8x75
1x8x75
1x8x75
1x8x75
1x8x75

Seated Rows

1x12x55
1x10x55
1x12x55
1x10x55
1x12x55

DB Curls
4x8x12 l o l

Preacher DB
3x8x12

Dildohilsen

Hvorfor mener du scandinavian center er bunden af bunden? Synes da de har oppet sig gevaldigt, og det har hjulpet meget med kælderen og man kan benytte crossfit rummet - Man skal bare ikke komme i primetime! Jeg træner gerne om morgenen ved 7 tiden - det er HELT perfekt!

Kommer man til gengæld i prime time! Ja så er der eddermame proppet - dont do that - det er = bedre at træne hjemme så!

Fordi det simpelthen er umuligt for mig at træne om morgenen. Jeg er fuldstændigt energiforladt indtil jeg har fået 2, helst 3, måltider i løbet af dagen. Har været der i primetime (16-18) et par gange, og en enkelt gang gik jeg bare hjem igen, det er værre end IKEA. Derudover er jeg træt af de nye technogym squat racks, hvor der er så langt imellem niveauerne at jeg enten skal stå på tæer for at løfte ud eller dræbe mine knæ. Venter altid til jeg kan få det ene gamle de har, men det er fandme altid optaget af folk der vil stå og curle foran kvinderne på løbebåndene.

Derudover så er musikken for nogengange så høj at jeg kan høre den imens jeg hører min egen ipod. Det ville være OK, hvis man som dig kunne komme derned tidligt.

Men jeg vidste slet ikke der var en kælder, har ikke engang været ovenpå endnu.

Træning d. 19/02/2012:

Gik op til FW Jens Baggesens. Ikke særligt veloplagt, jeg kunne ikke sove i nat og kunne slet ikke fokusere på træningen.

Cable crunches (ventede på squat rack)
1x8x37,5
1x8x42,5
1x8x40


Leg extensions (opv)
2x10x60


Squat:

10x60
1x8x80
1x8x80
1x8x80
1x5x90 - simpelthen så ringe, ved ikke hvad der skete. Sidste par træninger har jeg ubesværet taget 8 og haft masser tilbage i tanken.
1x12x80 - Det eneste sæt hvor jeg kunne fokusere og gi mig fuldt ud.
1x8x80


Fint med gentagelser, men surt når jeg for en uge siden spekulerede i workset på 100 kg. Overvejer kraftigt at starte en smolov jr squat cyklus. Er blevet rigtig glad for at squatte.

Albuedræbere:

2x8x23
2x8x27

Skrå mavebøjninger (lol)
2x8/8
Blev nødt til at droppe resten, hvis jeg skulle nå GHR

Den berygtede skinkehæver
3x8xBW
FUCK hvor jeg elsker den ting. Bedste tilføjelse i FW nogensinde, forstår ikke hvorfor den er gemt væk i et hjørne. Tving kællingerne over på den.

Alt i alt en temmelig ringe træning, håber der er mere at gi af i morgen, hvor jeg træner i Scandinavian :/

EmilB skrev:Fordi det simpelthen er umuligt for mig at træne om morgenen. Jeg er fuldstændigt energiforladt indtil jeg har fået 2, helst 3, måltider i løbet af dagen. Har været der i primetime (16-18) et par gange, og en enkelt gang gik jeg bare hjem igen, det er værre end IKEA. Derudover er jeg træt af de nye technogym squat racks, hvor der er så langt imellem niveauerne at jeg enten skal stå på tæer for at løfte ud eller dræbe mine knæ. Venter altid til jeg kan få det ene gamle de har, men det er fandme altid optaget af folk der vil stå og curle foran kvinderne på løbebåndene.

Derudover så er musikken for nogengange så høj at jeg kan høre den imens jeg hører min egen ipod. Det ville være OK, hvis man som dig kunne komme derned tidligt.

Men jeg vidste slet ikke der var en kælder, har ikke engang været ovenpå endnu.

Træning d. 19/02/2012:

Gik op til FW Jens Baggesens. Ikke særligt veloplagt, jeg kunne ikke sove i nat og kunne slet ikke fokusere på træningen.

Cable crunches (ventede på squat rack)
1x8x37,5
1x8x42,5
1x8x40


Leg extensions (opv)
2x10x60


Squat:

10x60
1x8x80
1x8x80
1x8x80
1x5x90 - simpelthen så ringe, ved ikke hvad der skete. Sidste par træninger har jeg ubesværet taget 8 og haft masser tilbage i tanken.
1x12x80 - Det eneste sæt hvor jeg kunne fokusere og gi mig fuldt ud.
1x8x80


Fint med gentagelser, men surt når jeg for en uge siden spekulerede i workset på 100 kg. Overvejer kraftigt at starte en smolov jr squat cyklus. Er blevet rigtig glad for at squatte.

Albuedræbere:

2x8x23
2x8x27

Skrå mavebøjninger (lol)
2x8/8
Blev nødt til at droppe resten, hvis jeg skulle nå GHR

Den berygtede skinkehæver
3x8xBW
FUCK hvor jeg elsker den ting. Bedste tilføjelse i FW nogensinde, forstår ikke hvorfor den er gemt væk i et hjørne. Tving kællingerne over på den.

Alt i alt en temmelig ringe træning, håber der er mere at gi af i morgen, hvor jeg træner i Scandinavian :/

Når du kommer ind i scan, så er der en dør til venstre som går ned til kælderen - dernede kan man også træne.

Men ja, primetime kan man ligeså godt opgive det

Jep, det er ret håbløst

Trænede i FW Scandinavian her til aften:


Pulldowns - bredt OH greb (standard)

10x70 kg
Straps herfra
8x80 kg
8x90 kg
8x85 kg
8x85 kg

Dødløft
10x70
10x90
10x90
Bare lidt for sjov, skulle skide gevaldigt så blev ret utryg ved sidste sæt.

Pulldowns - smalt grab
3x8x70

Shrugs
3 sæt med 28 kgs dbs

DB Curls
3x8x14 kg

BB curls
3x6x27 kg

Vejede ind på 81 kg (med træningsbukser på) efter træning. Det er sgu PR, 3-4 kilo på kroppen over de 2 mdr. jeg har været flyttet hjemmefra. 78,9 morgenvægt nøgen.

Bryst+skulder dag, det blev vidst mere skulder end bryst.

DB Press:
1x(12-15)x20kg
1x8x30 kg
1x8x30 kg
1x8x30 kg
1x8x30 kg

BB incline
8x60 kg
6x60 kg
8x50 kg
6x50 kg

DB Flies
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Military press
8x30 kg
8x35 kg
7x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Lat raise
15x12 kg
7x12 kg
8x12 kg

Smith behind-neck presses (lol)
1x8x40
1x8x40
1x7x40

Front raises
3x??x10 kg

Vægt efter træning

80,6 kg
GG. Hjem og lave aftensmad. 500g kød med tilbehør, som altid.

Hader FW endnu mere. Ventede på at et par fyre var færdig med at curle i squat racket.


Squat:
8x60
8x80
8x90
8x80
8x80
8x80
8x70

Fransk Pres:
3x8x29

Dips
3xfailurexBW

Cable Crunches
1x8x37,5
1x8x40
1x8x37,5

Fik ikke logget de sidste par træninger. I dag:
Jeg er startet på et Mat A turbohold. Det er så ubegribeligt kedeligt.

DB Pres
10x22
10x28
10x30
10x30
10x26
10x26

DB pres 30 grader:
8x26
8x26
8x26
7x26

DB flies
8x14
8x14
8x14

DB skulderpres:
8x22
6x22
8x20
6x20
5x20
6x20

Lat raise
12x12
10x12
8x12

Dips.
8xBW
8xBW
8xBW

God træning.

1 times træning inden lukketid. Squat dag.

Squat:

10x60
8x60
8x80
6x90 (stoppede tidligt, masser tilbage i tanken.)
5x100 PR - nemt, men ville efterlade noget i tanken så jeg kunne få nogle reps. Foretrækker klart volumen over mange kilo i squat.
12x80
11x80 - smag af jern i munden
8x80
10x60

Bedste squat so far, tror jeg.


Leg curl
1x8x45
1x845
Opgiver at bruge denne lortemaskine. Foretrækker klart GHR som de har på Jens Baggesens, men var i Scandinavian i dag.

Fransk pres:
3x8x30

Cable crunches
3 sæt

Hanging leg raise
3 sæt

Jeg var til u-days i dag. Fedt med sådan et arrangement.

Tager over og træner øvre ryg+biceps nu. Er ikke super motiveret, øv øv øv.

Dildotræning

Pulldowns:
12x75
Straps på:
8x85
12x75
10x75
8x75
8x75

Rows:

12x55
13x65
15x70


Shrugs i smith

15x40
8x80
6x100
8x80

BOR
10x50
8x60
8x60


BIZP

DB curls, seated
8x16
6x16
7x16
6x16
7x16

1 sæt BB curls 1 sæt preacher DB

Bryst+triceps i dag. Prøver at gå fra et Bryst+skulder | Ryg+biceps | Ben-triceps split til et bryst+triceps | Ryg+biceps | Ben skulder split. Tror der er mere power til skulderen så.

Bænkpres:
14x60
8x70
5x80
8x70
10x70 (3 forced fra nice dood)
6x70

DB 30 graders pres
1x6x24
1x8x24
1x8x24

Flies
1x8x14
1x8x14
1x8x14

Inc Machine Pres
2x??x??

TriPushdowns lige handle
10x27,5
7x30
6x32,5
10x27,5

CG BP
3 sæt

Energiforladt træning. Eller ikke energiforladt, men jeg kunne slet ikke koncentrere mig. Bliver en anelse træt i hovedet af at side i et indelukket VUC klasselokale 4 timer i streg med matematikbeviser på stribe. Ikke at det er svært, man bliver bare sløv i hovedet.

Kunne godt mærke at det ikke ville blive den store squat dag, selvom jeg har været så glad for det på det sidste.

Squat:

15'ishx60
8x80 (Dejligt at hvad der var topsæt for mig for 2 mdr. siden nu nærmest føles som opvarmning.)
8x90 - tror det er PR, men der var til 4-5 reps mere.. Men når koncentrationen ikke er der, har jeg det bare med at racke efter 8 reps.
6x100 - PR - nok til en del mere på en god dag. Står dog lidt usikkert når jeg kommer herop.
10x80
8x80


DB skulderpres:
12x18 kg
10x22
9x22
8x22
8x22
8x22

Gode sæt. Meget forstyrrende at bænken jeg sad på konstant vippede til siderne.

Lat raise
10x12
8x14 - Endelig kom dagen hvor 12'erne simpelthen føles for lette.
8x14

Bruttonationalprodukt
10x40
8x40
4x50+4x40

Ca. 1 times træning. Min Ipod løb tør for batteri. Mit indædte had til FW Scandinavian fordobles.

Meldt ud af FW. Påbegyndt Smolov.

Squat:
10x60
8x80
8x90
5x100

Bænk
1x10x60
5x3x77,5
1x3x85
1x3x90

Pulldown
3 sæt, tunge.

DB curls
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg

Cable crunches
10x37,5
8x37,5
8x37,5
+10 til sidern


Fik en advarsel for at træne uden sko. Den samme so som blev gnaven over jeg meldte mig ud og som i øvrigt synes det er mærkeligt at træne i performance gym hvis man ikke er styrkeløfter. Jeg synes FW var fint da jeg trænede på JBV, men man skulle fanme tro at samtlige fuldtidsansatte i det center var sendt i aktivering af kommunen.