Overkrop:

Incline Dumbell Press // Lidt biceps

3x34
3x38
3x42
3x48 PR!
3x50 (flad) (meget skidt form)
8x42
7x42

Dumbell Rows

5x55 (grim form... var for meget vægt)
5x50

Cable Rows

7x100 (ok form, men blev brugt lidt læn)
8x80
6x80

Incline Machine chest press // lidt biceps

8x80
6x80
5x80
12x60

Pulldowns // Fransk press

7x60
8cax70
8cax70


ABS!

Jeg ved det, jeg ved det. Jeg har været dårlig til at få opdateret loggen. På træningsfronten går det fremad, hov.... nu fucker mit tastaru fandme... mere snere

Som jeg begyndte på at skrive tidligere... Så går styrken i min overkrop stærkt fremad, men benene flytter sig ikke så meget. Det med benene skyldes også, at jeg har opdaget at mine squats ikke var helt til parallel . Desuden burde jeg spise mere, men får i det mindste nogenlunde med proteiner (selvom jeg stadig venter på mit proteinpulver).
På dame og drukfronten... Ikke noget, som er værd at skrive om, har gået og tænkt lidt på min ekskæreste . Forhåbentlig kommer der dog en god druktur i morgen, hvor jeg planlægger at drikke mig i hegnet.


Bentræning 22/11/10

Squats (i hvert fald til parallel)

2x140
4x135

Machine Hack Squats (attg)

5x20
5x40
3x60
7x80
10cax60
15cax40

Calfs Machine

xxx
xxx
xxx

Ben press (skrå)

10x200
12x160

Barbell Lunges

8stykker (hvert ben)x40kg

Overkrop 25/11/10

Rack pulls (anden gang jeg kører den)

8x100
4x140
3x180
5x200 PR!

Incline Dumbell Press

3x34
2x40
3x44
4x48
4x48

Flat Dumbell Press

3x50! God form, røven blev helt i sædet, og vægtene blev holdt under kontrol.

Incline Dumbell Press

8x40

Close grip Bench Press

3x90
3x100
3x100 (lidt bredere greb end forrige sæt)
3x100 (lidt bredere endnu)

Pullups // Cable Rows med håndfladerne opad

6xbw // 8x80
5xbw // 8x80
3xbw // 6x90 ok form, men med lidt sving

Reverse grip ez-curls

12x27,5
12x27,5
12x27,5

Millitary Press

5x60

Seated Machine Shoulder press

xxx

Ez-bent over rows (ryggen helt parallel med gulvet, og stangen trukket til øverste mavemuskler)

7x67,5
6x67,5

Reverse-grip pushdowns

xxx
xxx

Mine dumbell Presses går virkelig fremad... Glæder mig til jeg kan bruge 50 kilos på incline!

Jeg har sgu ret travlt for tiden, og det lider loggen lidt under. Jeg havde dog en fed bentræning i dag, hvor vi blandt andet kørte noget tung dødløft med straps.

Squats (fokuserer på at komme minimum til parallel)

3x130
5x130
12x110

Dødløft

5x100
1x140 (bælte på herfra)
2x140
3x165 (straps on herfra)
5x145
5x145
5x145
1x180 PR! Jeg troede fandme ikke, at jeg ville kunne få den her, specielt ikke efter mine andre worksets, men Bladt sagde, at det kunne jeg godt ;). jeg er dog ærgelig over, at jeg på ingen måde kan holde fast på det, som jeg kan løfte. Forleden lavede jeg dog en single med 170, hvor der var små skiver på, hvor jeg brugte mixed-grip.

Ben pres

8x240
10cax200
6-7x200

Calfs

bump

BUMP!!!