Dagens træning.

Squat 8x60kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg
6x110kg
6x100kg
8x80kg

Leg extensions 3x10x145kg

Dødløft 5x90kg
5x120kg
5x140kg
5x140kg
5x120kg

Siddende leg curls 8x75kg
8x95kg
8x85kg

Liggende leg curls 10x60kg
10x80kg
10x70kg

Derefter lidt mave

En ganske udemærket træning følte der var godt med overskud, håber jeg kan fortsætte sådan i morgen når det er bryst.

BB.dks fanfavorite var tilbage i centeret igen idag.

Bænkpres 5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
6x110kg
8x105kg

Skrå bænkpres i fri
8x60kg
8x80kg
7x85kg
7x75kg

Dips 8x bw
8x bw+17,5kg
8x bw+17,5kg
8x bw+17,5kg
8x bw

Flies i maskine 3x10x et eller andet

Lateral raise 8x12,5kg
8x17,5kg
8x20kg
8x17,5kg dropset
10x15kg
8x12,5kg

Liggende db extensions supersettet med db extensios med armene ud til siden 10x12,5kg
8x17,5kg
8x20kg

Rigtig fin omgang igen i dag, jeg er måske ligefrem inde i en stime Den opmærksomme læser vil også se at jeg nu er oppe på side2 nu med træninger. I morgen står den på firma afslutning hvor vi stopper tidligt med et par øl og helstegt pattegris, så jeg er ikke sikker på jeg får trænet, tilgengæld får jeg spist godt og det er nemlig vigtigt.

Har forsømt loggen lidt.

Morgen træning, så det blev en blitz med korte pauser.

Pushpres 5x60kg
5x70kg
5x65kg
5x65kg

Smal bænkpres 8x60kg
8x90kg
8x100kg
8x95kg

Laterals 10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
10x12,5kg

Stående overhead press 3x10x40kg

Cable cross 3x10

Triceps pushdown underhåndsgreb 3x10

Det kørte nu fint, jeg er godt nok kørt lidt død i hvilket program jeg skal køre, så det er lidt plat. I morgen står den ihvertfald på ben.

Dagens træning

Rows fra gulv 3x5x80kg
5x75kg
5x70kg
12x60kg

Chinups 8x bw
7x bw
7x bw
7x bw

Facepulls 3x12x25kg

Barbell curls 6x40kg
6x45kg
6x50kg
10x40kg

DB curls uber strict 2x12x12,5kg

Ok omgang træning at starte op på igen. Det hele forgik om morgenen inden arbejde. Ikke så meget at berette om andet end at vejret er pænt plat for tiden

Dagens træning.

Bænkpres 5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x95kg
5x90kg
12x80kg

Dips 8x bw
8x bw+12,5kg
6x bw+12,5kg
6x bw+12,5kg
6x bw+12,5kg
10x bw

Skrå bænkpres 10x60kg
8x70kg
8x65kg
8x60kg

Det var så dagens træning, der gik lidt morgen snak i den så fik ikke lige den sidste øvelse. Men puha det er hårdt at starte efter ferien.

Tid til træning.

Pushpres 5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x65kg
5x70kg

Front squat 5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x85kg
5x75kg
12x60kg

Chinups 4x6xbw

Dødløft 5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x100kg

Hammer curls 8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg dropset
10x17,5kg
10x15kg

Ovenstående tog cirka 35minutter, så syntes det gik pænt hurtigt, plus det var om morgenen. Men igennem træningen kom jeg dag, så det var ikke så dårligt.

Jojo så blev der tid til lidt træning igen.

Bænkpres 8x80kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
Alle med god fart

Skrå bænkpres 8x70kg
8x75kg
8x80kg

Dips 10x bw
8x bw+12,5kg
8x bw+17,5kg
8x bw+17,5kg + 10x bw
Tror den hedder 20kg næste gang

Flies maskine 3x15x65kg

Underhåndsgreb triceps pushdown 3x10x30kg

Stående læg i smith'eren 3x15x100kg

Siddende læg 3x10x50kg

Ja det var så dagens træning. Det kørte sådan rimeligt godt, derudover så skal jeg have startet op på vægttab igen. Var afsted i sommerhus i en uge og det har da sat sine spor men det skal der nu også være plads til en gang i mellem.

Fik rykket en smule jern i morges.

Laterals 8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Siddende laterals 4x10x12,5kg

Shrugs
10x120kg
8x130kg
8x140kg
8x140kg

Bagskulder maskine 4x12x25kg

Barbell curls 4x8x40kg

En ok fin træning, i morgen hedder den bryst og ryg, og forhåbentligt senere en lille fisketur.

Dagens tidlige træning.

Bænkpres 5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg godt med overskud
8x100kg

Rows 6x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x80kg
10x60kg
Kørte med god stil syntes jeg.

Dips 6x bw+15kg
6xbw+20kg
6xbw+25kg
6xbw+25kg
12xbw
supersettet med chinups

8x bw
7x bw
7x bw
6x bw

Incline bænkpres i smith 30sekunders pause
10x60kg
8x70kg
8x75kg
8x70kg

Stående overhead triceps extensions
3x8x40kg

Alt i alt en rigtig god træningsdag må jeg sige, der var godt med knald i hele vejen igennem. Senere stod den på en fisketur, dog fangede vi ikke en skid, så det var lidt plat. Ellers så kommer dagen vidst til at gå med at slappe af, så ingen udskejelser denne weekende.

Søndags pumpning

Squat 5x60kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg
5x105kg
20x65kg

Lunges i smith stativ
10x40kg
10x50kg
10x50kg
15x40kg

Leg curls 10x107kg
10x117kg
10x127kg
Dropsets
10x117kg
15x107kg
20x97kg
20x97kg

Det var så dagens bentræning, den gik egentligt ganske ok. Tror jeg holder pause dag mandag og så går jeg ellers i gang igen tirsdag. Ud over træning igår, så havde jeg en lille spise dag, dagens ret stod på stegt flæsk og persille sovs, ikke det sundeste måltid men puha det smager godt.

Dagens træning

Laterals 8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x15kg
8x12,5kg

Siddende laterals 10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x10kg

Shrugs 8x120kg
8x130kg
8x140kg
8x140kg

Liggende db extensions supersettet med håndvægt extensions udaf
15x12,5kg +10x12,5kg
8x17,5kg + 10x17,5kg
8x17,5kg + 8x17,5kg

Triceps pushdown smal greb
3x15

OK omgang træning,fik dog klemt et eller andet i nakken under shrugs, men det ser ud til at løsne lidt op som dagen går.

Yes jeg er inde i en trænings stime det er pænt heftigt må man sige

Milipres/pushpres
5x60kg
5x65kg
5x70kg
3x72,5kg
8x65kg

Bænkpres 6x80kg
6x90kg
2x6x100kg
Alle kørte med ok fart

Skrå bænkpres
3x8x70kg
Der var jeg godt nok ved at være ristet til sidst

Triceps small pushdown 4x12

Laterals 8x12,5kg
2x8x17,5kg
8x20kg

Det var så dagens hurtige morgen træning, det gik ganske ok må man sige. I morgen står den på ben træning og det skal man ikke tage fejl af.
Af dagens andre ting så har jeg været til min mors fødselsdag så der blev nok spist lidt for usundt, men det skal der også være plads til. Ude på arbejde var der blevet plads til jeg kunne komme med til et foredrag omkring LEAN principper ved en eller anden amerikansk professor, normalt vil sådan 7 timer være lidt for tørt til mig, men syntes egentligt han var ganske inspirerende og kom med gode ting, så det gav da lidt at tænke over.

Træning til morges

Front squat 5x70kg
5x80kg
3x85kg
3x90kg
3x100kg
3x90kg
5x85kg

Supersettet med chinups
4x8xbw
Smider lidt vægt på næste gang.

Dødløft 5x100kg
4x5x120kg

Supersettet med smal greb chinups
3x8xbw

Det var så dagens træning, havde ikke så lang tid men fik det blitzet godt igennem.

Næh en lille smule lørdags træning

Bænkpres 5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
15x90kg

Rows 3x5x80kg
6x70kg
12x60kg

Dips 8x bw
4x6x bw+22,5kg
12x bw
Supersettet med
Chinups
4x8xbw

Skrå bænkpres i smith stativ med 30 sekunders pause
12x70kg
12x75kg
6x80kg
10x60kg

Siddende barbell triceps extensions
3x12x30kg

Herefter 10minutter på cross trainer. Ja dagens beskrivelse af træningen må være at der ikke var så meget at skyde med, men jeg kom da igennem den. Håber på lidt mere power næste gang, resten af dagen tror jeg bare kommer til at gå med at game Deus Ex.

Uha uha lidt træning igen

Skulderpres 8x60kg
8x70kg
7x80kg
8x75kg
8x70kg

Bænkpres 8x80kg
8x90kg
6x100kg
6x95kg

Laterals i stativ
3x10x10kg
Supersettet med
Front raise i stativ 3x10

Skrå bænkpres
10x60kg
8x70kg
8x70kg

Siddende fransk pres
2x10x30kg
2x10x35kg

Triceps pushdown underhåndsgreb supersettet med overhåndsgreb
3x12 - 3x12

FIn træning syntes vi kom godt rundt om tingene så ikke så tosset.

Lidt træning i dag

Front squat 5x60kg
5x80kg
5x90kg
3x5x80kg
15x60kg

Rdl 8x80kg
8x90kg
8x100kg
6x110kg

Chinups
4x8x bw

Cable rows 4x10x77kg

Benpres med ben placeret højt
3x10x200kg

Bagskulder i maskine 3x10

Ok fin omgang træning. I morgen står den på træningsfri og et par fyraftens øl. Det er så de første øl jeg ser i 3 uger, så seriøsiteten er i højsædet.

Har fået trænet bare ikke logget

Front squat 8x70kg
5x80kg
5x90kg
8x80kg

Dødløft 5x100kg
5x120kg
2x5x140kg

Hack squat agtig ting i smithen
10x60kg
10x70kg
10x60kg

Skulderpres 10x60kg
2x10x70kg
10x60kg

Laterals 3x10x17,5kg

Baglår i maskine 3x10

Bagskulder 3x12

Ok omgang træning