Nuværende stats:
de 3 store:
Max bænk: 105 KG
Max squat: 110 KG
Max Dødløft: 130 KG

Rundt om bryst 100 cm
Rundt om Højre arm 37,5 cm
Rundt om Venstre arm 37,5 cm
Rundt om maven 83 cm

Vægt om morgenen: 74,5 KG
BF: 15,1 % - Lørdag

Start:
de 3 store:
Max bænk: 105 KG
Max squat: 80 KG
Max Dødløft: 130

Rundt om bryst 108 cm
Rundt om Højre arm 39 cm
Rundt om Venstre arm 39 cm
Rundt om maven 84 cm

Vægt om morgenen: 80,2 KG
BF: 18,9 %


Mål
Bryst 113 cm
H. arm 40 cm
V. arm 40 cm / 39 cm
Maven 80-75 cm

Mål 80 kg +
BF 15% -




Dagens træning var lidt anderledes idag.
Var i næstved i et MEGA skod center, Ikke tilmeldt ADD og kun med 1 stang, resten maskiner og roids pumpede fyre.
samtidig valgte jeg at Prøve en øvelse jeg har set hos stærkmænd som hedder bear complex.
Øvelsen består i en dødløft der løftes op over brystet og squattes ned, derefter military til bag nakke og squat og military til foran og sænke.


Bear complex

Sæt 1 5x 50 KG
Sæt 2 5x 50 KG
Sæt 3 5x 50 KG

Squat

Sæt 1 5x 60 KG
Sæt 2 5x 60 KG
Sæt 3 5x 60 KG
Sæt 4 5x 80 KG
Sæt 5 5x 80 KG

Incline DB bænkpress

Sæt 1 5x 30 KG
Sæt 2 5x 32 KG
Sæt 3 5x 34 KG
Sæt 4 5x 36 KG
Sæt 5 5x 38 KG

seated cable row

Sæt 1 5x 55 KG
Sæt 2 5x 55 KG
Sæt 3 5x 55 KG

Chinups

Sæt 1 5x BW+ 25 KG
Sæt 2 5x BW+ 25 KG
Sæt 3 5x BW+ 25 KG

Træningen idag er boksning.
1 time hård opvarmning.
Og så en masse runder i ringen

Dagens morgentræning var lidt sløv.
Midt i DB incline fik jeg så ondt i mine håndled at jeg måtte stoppe mit 5x5 træning for denne gang

Anyways,

Incline DB bænkpress

Sæt 1 5x 38 KG
Sæt 2 5x 38 KG
Sæt 3 5x 40 KG
Sæt 4 5x 42 KG

Bænkpress med bredt greb

Incline DB bænkpress

Sæt 1 12x 60 KG
Sæt 2 12x 70 KG
Sæt 3 12x 80 KG

Seated shoulder press:

Incline DB bænkpress

Sæt 1 12x 40 KG
Sæt 2 12x 40 KG
Sæt 3 12x 40 KG

Dette var alt denne morgen da mit håndled gjorde lidt værker desværre

Træningen der kommer idag bliver mere boksning
1 times hård cardio/opvarmning efterfulgt af 30 minutter i ringen.

Dagens workout:
Er gået tilbage til 3x12

Warmup:
Løb 1 km på 6min og 42 sec.

Bendover row:
Sæt 1: 12x 60 KG
Sæt 2: 12x 60 KG
Sæt 3: 12x 65 KG

Chinups:
Sæt 1: 12x BW
Sæt 2: 12x BW
Sæt 3: 12x BW

Seated row:
Sæt 1: 12x 40 KG
Sæt 2: 12x 40 KG
Sæt 3: 12x 45 KG

Dødløft:
Sæt 1: 12x 60 KG
Sæt 2: 12x 80 KG
Sæt 3: 12x 100 KG

Super træning

Gårsdagens træning var SQUATDAG!

Squat:

Sæt 1 12x 60 KG
Sæt 2 12x 80 KG
Sæt 3 10x 100 KG
Sæt 4 1 x 120 KG (fail)
Sæt 5 ½ x 120 KG (kom ikke langt nok ned)

Frontsquat:
Sæt 1 6x 40 KG
Sæt 2 8x 40 KG
Sæt 3 4x 60 KG

Og lal for resten af dagen mht. bodybuilding.

Cardio tid:
Løb 1 KM på 5.02 min.

Gårsdagens træning.
Havde lavet bil hele dagen så var ikke super motiveret.

Bænkpress:
Sæt 1 12x 70 KG
Sæt 2 12x 80 KG
Sæt 3 6x 90 KG

Skrå bænk:
Sæt 1 12x 60 KG
Sæt 2 12x 65 KG
Sæt 3 8x 60 KG

Dips:
Sæt 1 12x BW
Sæt 2 12x BW
Sæt 3 12x BW

Lathrial raise cable:
Sæt 1 12x 5 KG
Sæt 2 12x 5 KG
Sæt 3 12x 5 KG

Og opvarmningen var 1 km på spurt, tog ca 5 min og 10 sec

Dagens træning:
1 Km løb:
5 min 46 sec.

Pull ups:
Sæt 1 12x BW
Sæt 2 12x BW
Sæt 3 12x BW

Pulldowns med smal grep:
Sæt 1 12x 50KG
Sæt 2 12x 55KG
Sæt 3 12x 60KG

Benover row:
Sæt 1 12x 60KG
Sæt 2 12x 70KG
Sæt 3 12x 70KG

Romanian Deadlift:
Sæt 1 12x 80KG
Sæt 2 12x 100KG
Klarede ikke den sidste som var ment til at være 1x 140 kg :S

Super lækker dag.
Stod lidt sent op og tog ned på værkstedet og lavede min bil, den skulle gerne komme til syn på søndag.
Alt køre bare,
Desværre kommer man hjem og skal skændes med kæresten fordi hun er alt for doven, hvilket ødelægger hele glæden over bilen.
og selvfølgelig smadrede det også motivationen.

Anyways, dagens træning:

Squat:
Sæt 1 12x 60KG
Sæt 2 12x 80KG
Sæt 3 6x 100KG

45 Grader benpress:
Sæt 1 12x 80 KG
Sæt 2 12x 120 KG
Sæt 3 12x 160 KG

Gluts:
Sæt 1 12x 20
Sæt 2 12x 35
Sæt 3 12x 40

Gårsdagens træning:
Jeg forventede at arbejde på min sommerbil idag og imorgen da den skal synes mandag og på gaden så jeg ville være helt klar, men så er ham tumpen der har værkstedet så glemsom at han har glemt at låse op for mig idag, spildt dag hvor jeg kunne træne hvis folk bare planlage ting.

Anyways, trænede FB for at kunne spare de 2 dage væk.

Startede ud sådan:

Chinups:
Sæt 1 12x BW
Sæt 2 12x BW
Sæt 3 12x BW

Bear complex:
Sæt 1 6x 40
Sæt 2 6x 40
Sæt 3 5x 50
Sæt 4 5x 50
Sæt 5 5x 50
Sæt 6 1x 60
Sæt 7 1x 60
Sæt 8 2x 60

Det var dagens træning, for jer der er i tvivl om bear complex, all who gaze at this will go blind from overexposure to pure awesomeness!

Dagens træning:

Bænkpress:
12X 70 KG
12X 80 KG
9x 90 KG

Skråpress:
12X 50 KG
12X 60 KG
12X 60 KG

Decline press:
12X 60 KG
12X 60 KG
12X 60 KG

Bearcomplex:
6x 30 KG
5x 35 KG
4x 40 KG

Lathreial raise:
12X 5 KG
12X 6 KG
12X 6 KG

SÅ PRØVER VI IGEN.
Fik "desværre" et godt arbejde med mulighed for at tjene mange $ i sommeren hvor jeg boede på et skib, så træningen måtte vente.

NU ER MIN SKOLE IGANG OG TRÆNINGEN SKAL MAXES !!

Dagens aftens træning så således ud:

Bænkpress:
10x 70 KG
8x 80 KG
6x 90 KG

Incline BP:
10x 60 KG
8x 70 KG
6x 70 KG

Cable flyers:
10x 12 KG
8x 15 KG
6x 17 KG

Situps: 4x 12

Lidt sløv dag, men lidt er bedre end ingenting.!

Gårsdagens træning:

Squat:
10x 60 KG
8x 80 KG
6x 100 KG

45 * Benpress
10x 140 KG
8x 180 KG
6x 220 KG

Leg extension:
10x 40 KG
8x 45 KG
6x 50 KG

Skal lige ind i trymen igen

Så er vi ved at komme igang igen.
Dagens træning:

BP:
10x 70 KG
8x 80 KG
6x 100 KG

Incline BP:
10x 60 KG
8x 65 KG
6x 70 KG

Decline BP:
10x 60 KG
8x 80 KG
6x 100 KG

Flyers med DB:
10x 14 KG
8x 16 KG
6x 18 KG

Militarypress:
10x 30 KG
8x 32 KG
6x 35 KG

Skulderpress bag nakke:
10x 30 KG
8x 32,5 KG
6x 35 KG

Lathrial raise med DB
10x 6 KG
8x 6 KG
6x 7 KG

Abs:
12x BW
12x BW
12x BW
12x BW
12x BW
12x BW

bedre træning end igår, føler mig lidt mere motiveret, MEN MANGLER MERE MOTIVATION !

Dagens træning var ryg idag !
Sådan så træningen ud:

Pulldowns:
12x 70 KG
10x 80 KG
8x 90 KG
6x 100 KG

Row:
12x 60 KG
10x 60 KG
8x 70 KG
6x 80 KG

Benover row:
12x 55 KG
10x 60 KG
8x 65 KG
6x 70 KG

Romanian deadlift:
12x 60 KG
10x 80 KG
8x 100 KG
6x 120 KG

Barbell curl (smalt greb)
12x 10 KG
10x 15 KG
8x 20 KG
6x 25 KG

Barbell curls (Bredt greb)
12x 5 KG
10x 7,5 KG
8x 10 KG
6x 12,5 KG

Syretræning i curls med dumbells (Mest bare for at få psyke/pump til at slutte af på)
20x 8 KG DB
20x 8 KG DB
20x 8 KG DB
20x 8 KG DB
20x 8 KG DB

Dagens træning:

Front Squat:
12x 40 KG
10x 50 KG
8x 60 KG
6x 80 KG
2x 100 KG
1x 110 KG (fail)

45 grader benpress:
12x 120 KG
10x 160 KG
8x 200 KG
6x 240 KG

Leg extension:
12x 60 KG
10x 60 KG
8x 70 KG
6x 80 KG

Calf extension:
12x 20 KG
10x 30 KG
8x 40 KG
6x 50 KG

Umildbart var dagens træning uden problemer