Satme stærkt!

Hold nu kæft det er modbydeligt det der.

Ratz skrev:Satme stærkt!

TheCzech skrev:Hold nu kæft det er modbydeligt det der.

Tak ! De kom overraskende let. Men rart at der er styrke i stængerne, selvom jeg ikke har kunnet træne ordentlig ben de sidste par år !

Går nu igang med genoptræning igen, har fået lagt endnu et sæt blokader i knæene. Og indtil videre har de virket væsentligt bedre end sidste gang.

Onsdag 30. maj 2012 - pas 1

Langsom Squat:
70x5 x 5

Træk
50x2 x 5

Dødløft trækfat:
120x3 x 3

Stem foran:
5 x 5

Et bens dødløft m. håndvægt:
6 x 4

Omvendt flies:
12 x 3

Torsdag 31. maj 2012 - Pas 2

Råtræk:
50x2 x 5

Frivend+Knickstød:
70x2+2 x 6

Bænkpres+ blå band:
90x3
100x3 x 2
105x3 x 2

Hiv til hage cable:
35x6 x 4

Fredag 1. juni 2012 - pas 3

Trækhiv+Træk:
50x1+1
60x1+1 x 5

Squat langsom:
90x5 x 5

Stem udfald:
50x5 x 5

Goodmorning:

80x5 x 5

Band pulls:
12 x 3

Lørdag 2. juni 2012 - pas 4

Træk fra hofte:
50x3 x 5

Stødvend:
70x3 x 5

Squat langsom:
100x4
120x4 x 4

Smal bænkpres:
110x3
120x3 x 2
110x3 x 2

Mandag 4. juni 2012 - pas 1
Endnu en af en lang række uger med let træning og fokus på genoptræning !

Langsom Squat:
70x5
90x5 x 4

Træk:
50x2
70x2 x 5

Stem foran:
50x5
60x5
70x5 x 3

Et bens dødløft håndvægt:
27,5x6
35x5 x 3

Rev flies:
10x12 x 3

Onsdag 6. juni 2012 - Pas 2

Ståtræk:
50x2
60x2
70x2 x 4
Har efterfølgende set jeg har fejlet, da jeg faktisk skulle have kørt 5 x 5.....

Frivend + knickstød:
70x2+2
80x2+2
90x2+2 x 4

Lidt eksperimenteren med Langsom tung squat.
70x4 x 2
80x4 x 2

Bænkpres + blå band:
90x3 x 2
100x3 x 2
90x3 x 1

Hiv til hage cable:
30x6
35x6 x 3

Torsdag 8. juni 2012 - pas 3

Trækhiv+Træk:
50x1+1
60x1+1
70x1+1
80x1+1 x 3

Benfor - semi langsomt
70x5
80x5
90x5 x 3

Stem udfald
50x5 x 2
60x5 x 2
65x5

Goodmorning cambered bar
80x5
110x5 x 4

Band pull:
12 x 3

Efter 3 uger væk fra træningen, med bla. en 14 dage i USA, er jeg nu startet op igen.

Der er ikke noget videre interessant at logge om i denne uge da det blot er meget lette løft og den efterhånden klassiske langsomme genoptræning. Har dog fået et par ekstra værktøjer til min knæ-rehab, for at se om det måske kan fremskynde det hele lidt.

- Styrke VMO'en og knæstabiliteten - Dette gør jeg med en række lunges agtige øvelser og et bens squat på en kasse. Tror der helt sikkert er noget at hente da mit springerknæ er værst på højre ben, hvilket også er det klart mest ustabile.

- "Flushing" med Voodoo Bands (brugte en opskåret cykelslange før jeg fik de viste bands). Synes det giver en rigtig god fornemmelse i knæet. Ved ikke hvor meget det hjælper på længere sigt.



- Derudover venter jeg på at jeg får et par knæ wraps som skulle hjælpe lidt med at tage trykket af patellasenen.

Mandag 16. juli 2012 - Pas 1

Langsom squat:
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5

Træk:
50x2
70x2
80x2
85x2 x 3

Trækfat dødløft:
120x3 x 3

Stem:
50x5
60x5
65x5
70x5
75x5

Et bens dødløft håndvægt:
44,5x6 x 3
34,5x6

Reverse fly:
8x12 x 3

God træning til trods for hård 25års fødselsdag lørdag og lidt søvn pga Crossfit games i nat.

Onsdag 18. juli 2012 - pas 2

Ståtræk:
50x5
60x5
70x5 x 3

Frivend+Pushpress:
70x2+2
80x2+2
90x2+2 x 4

Bænkpres + Blå bands:
80x3
90x3 x 4
Er utrolig dårlig til at presse med min venstre arm, ved ikke lige hvad det er kommet af.

Hiv til hage kabel:
6 x 4
Skulle have været med håndvægte, men kabel er den eneste måde jeg kan køre den uden at det fucker skulderen op.