jjj

Yes, tid til en update, har fået trænet og trænet, men magter sgu ikke lige skrive det hele op, så i får dagen i går.
Havde off-day, så det eneste den blev til for 45min. på cykel, noget supersæt af mave, og 5 sæt biceps (bare for hyggens skyld)

Mit fedt% er dalende, og jeg har så meget fråder på over alt med sukker i, men holder ud, regner med nogle nye billeder snart.

http://www.youtube.com/watch?v=b4OdH2JoKMs

Bryst, triceps og skuldrer i går:

BP
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 8
75kg x 6
80kg x 5 (fail)

Incline Bp
60kg x 8
60kg x 8
65kg x 6
65kg x 5

Decline BP
50kg x 12 (easy)
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 5

Rotater cuff 4 sæt i alt

Dips
15 x BW
15 x BW
12 x BW
12 x BW

Triceps extensions
30kg x 8
35kg x 6
35kg x 6
40kg x 6

Ryg og biceps i dag:

Dødløft:

100kg x5
100kg x5
100kg x5
110kg x4
120kg x1 (kunne sagtens mere, men kunne ikke holde fast i lortet.....)
+ 2 sæt hvor jeg holdte stangen for grebstyrke.

Pullups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Smalt greb pulldowns
70kg x 8
75kg x 8
80kg x 6

One arm DB rows (ville lige prøve at adde den i mit proram)
20kg x 12
22kg x 12
24kg x 12 (lidt for let)

Shrugs
20kg x 12
22kg x 12
24kg x 12

DB curls
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

BB curls
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 10
30kg x 14 (failure)

+ 30min cardio begge dage.

Alt i alt, fin træning!!

Ben i dag! (tung)


Opvarmning/cardio 5km udendørs løb (fucking dejligt og fucking hårdt)

Squat
70kg x6
80kg x5
90kg x4
100kg x3
110kg x2 (failede på den sidste....)

Benpres
155kg x8
175kg x6
205kg x6

Leg Extensions
102kg x8
109kg x6
116kg x6

Leg curls (baglår)
102kg x6
109kg x6
116kg x5

Hack Squat
Kan faktisk ikke huske hvad fuck jeg tog..
? x8
? x8
? x8

Og så en anden læg øvelse..

Fed træning! Opdagede en vain på min mave i dag! GREAT SUCCES!

Har btw skrevet en mail til nogle pro. bb'er, om kostplan, træningsprogram og rådgivning, hvis der er nogle af jer der ligger inde med en god coach til online rådgivning, så smid mig en pm!

Tid til en update..
Min venstre skulder har drillet meget, så har måttet sætte ryg, skulder og bryst trænings på standby..
Så mine ben får masser tæsk!!

Træning 16/5
Ben + mave

Benpres
90kg x 15
110kg x15
160kg x10
180kg x8
200kg x6

Leg extensions
95kg x10
102kg x8
109kg x8

Leg curls
88kg x8
88kg x8
95xkg x8

Hack squat
6xkg x15
6xkg x15
6xkg x15
6xkg x15

Supersæt mave

15min cardio
17/5
Arme (begrænset hvad jeg kan

Hammer curls (lav vægt grundet skulder)
10kg x15
10kg x15
10kg x15
10kg x15

BB curls (lav vægt grundet skulder)
20kg x15
20kg x15
20kg x15
Dropsæt
20kg x15
15kg x15
10kg x15

One arm tricep pushdowns (lav vægt pga. skulder.......)
10kg x30
10kg x30
10kg x30
10kg x30

30 min cardio

Glæder mig godt nok til, at min skulder er god igen...