Kunne det ikke være en ide at skære lidt af alt din cardio af så?

ck92 skrev:Kunne det ikke være en ide at skære lidt af alt din cardio af så?

Nej bestemt ikke. Jeg har en god appetit, så jeg vil hellere spise mere

Jeg kan heller ikke undvære cardioen. Jeg elsker det. Derudover så skal jeg ind til militæret her til den 1. februar, så jeg vil godt lige give den gas med cardioen inden jeg skal derind

Gårsdagens træning: Ryg og skulder

Chinups
12xBW
12xBW
15xBW
15xBW
6xBW+10 kg
6xBW+10 kg
10xBW+5 kg
10xBW+5 kg

ss

Lateral raises med vægtskive
30x5 kg
30x5 kg
30x5 kg
30x5 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

BOR
15x50 kg
15x50 kg
10x60 kg
10x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
20x40 kg
20x40 kg
20x45 kg
20x45 kg

ss

BB cable shrug
20x80 kg
20x80 kg
20x80 kg
20x80 kg
15x89 kg
15x89 kg
12x95 kg
12x95 kg
12x95 kg
12x95 kg

Chest supported DB rows
15x21 kg
15x21 kg
10x26 kg
10x26 kg
20x14 kg
20x14 kg

Standing DB shoulder press
12x12 kg
12x12 kg
10x14 kg
10x14 kg
6x17 kg
8x17 kg
15x9 kg
15x9 kg
10x14 kg
6x17 kg
10x12 kg
10x12 kg

Seated cable rope facepulls
15x30 kg
15x30 kg
20x20 kg
20x25 kg

ss

Pulldowns
10x60 kg
5x70 kg
15x50 kg
20x40 kg

DB lateral raises
15x14 kg
15x14 kg
15x12 kg
20x9 kg

ss

Front raises med vægtskive
12x20 kg
12x20 kg
20x10 kg
20x10 kg

Tid: 1 time og 20 min

Det var en god træning. Energien var meget fin. Styrken var ikke helt i top.

Gårsdagens cardio:

Roning:

Dagens træning: Bryst, skulder og triceps

Incline smith press
12x50 kg
12x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
5x65 kg
5x65 kg
10x50 kg + 12x40 kg (dropset)
10x50 kg + 12x40 kg (dropset)

Incline DB press
8x26 kg
8x26 kg
12x21 kg
10x23 kg

DB press
12x21 kg
12x21 kg
15x17 kg
15x17 kg
8x26 kg
10x23 kg

Dips
10xBW+20 kg
10xBW+20 kg
20xBW+5 kg
20xBW+5 kg

Standing cable decline press
12x40 kg
12x40 kg
20x30 kg
20x30 kg
30x25 kg
30x25 kg
30x20 kg
30x20 kg

Military press
8x40 kg
10x40 kg
4x50 kg
5x50 kg
16x30 kg
16x35 kg

Front raises med vægtskive
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg
30x10 kg
30x10 kg

ss

Cable rope pushdown
30x25 kg
30x25 kg
15x40 kg
15x40 kg
20x30 kg
20x30 kg

DB front raises
12x12 kg
12x12 kg
12x14 kg
25x9 kg

ss

Cable rope pushdown
15x35 kg
15x35 kg
30x20 kg
30x20 kg

DB lateral raises
15x14 kg
15x14 kg
20x12 kg
20x12 kg
20x9 kg
20x9 kg

ss

DB triceps extensions (to hænder)
12x23 kg
12x23 kg
20x14 kg
20x14 kg
12x21 kg
12x21 kg

Standing DB shoulder press
12x12 kg
12x12 kg
10x14 kg
10x14 kg

ss

Cable bent over triceps extensions
20x50 kg
20x50 kg
20x40 kg
20x40 kg

Tid: 1 time og 35 min

Det var faktisk en udmærket træning i dag. Tempoet var meget højt

Dagens cardio:

Løb i det fri: 18,14 km, 1:21:14, avg 4:28 min/km, 1100 kcal

Det var en fantastisk tur. Vejret var helt i top, og det samme var energien. Det var også en ganske god tid. Det er i hvert fald ikke specielt langt fra den hurtigste tid, som jeg har løbet den tur på

Jeg skal jo som sagt ind til militæret her til den 1. februar. Det glæder jeg mig til

Her er lige en plan for, hvordan min træningsplan ser ud frem mod den 1. februar:

Styrketræning

Jeg styrketræner hver anden dag. Jeg holder altid en pause dag imellem hvert pas.
Nogle af træningerne bliver fullbody. Andre træninger kører jeg kun nogle enkelte muskelgruppe. Her vil volumen selvfølgelig være højere. Over tid er målet at ramme hver muskelgruppe lige meget.
Tanken bag kun at træne hver anden dag, er at med alt den cardio, så er det den bedste måde for mig at gøre det på. Jeg regner også med, såfremt det er muligt, at fortsætte med at træne på samme måde inde ved militæret.
Til nogle træninger kan jeg også godt lide bare at give den fuld skrue med volumen og intensitet. Det betyder selvfølgelig også, at restitutionstiden bliver væsentlig forøget.

Løb

Med hensyn til løb, så løber jeg hver anden eller tredje dag. Jeg holder max 2 dages pause imellem hvert løbepas. Jeg kan bedst lide at løbe nogle lange ture, som man også sagtens kan se her i loggen. Derfor føler jeg også, at det er vigtigt, at jeg er nogenlunde restitueret, inden jeg igen skal ud på landevejen.

Andet cardio

Alt andet cardio bliver kørt efter humør og energi. Det er mest roning og crosstrainer, som jeg benytter mig af ved siden af løb.

Offdage

Hvis jeg holder en offdag, så vil den blive holdt på dage, hvor jeg ikke styrketræner. Disse dage skal bare bruges på at restituere, så jeg er klar til at give den gas igen. Jeg planlægger ikke, hvilke dage jeg holder offdage. Jeg lytter til kroppen og giver den hvile de dage, hvor det er tiltrængt.

Status på konditionen

De mange lange løbeture, hvor jeg løber i meget højt tempo til tider, har virkelig gjort, at min kondition er blevet rigtig god.
Min kondition på nuværende tidspunkt er meget tæt på at være så god som aldrig før. Det er dejligt nu jeg skal til at i militæret
Roning har helt sikkert også været rigtig godt for min kondition. Det er et perfekt redskab til at lave intervaller på

Jeg er langt nede i vægt. Det kan også sagtens mærkes, når jeg dyrker cardio. Konditionen er i hvert fald blevet langt bedre sammenlignet med, da jeg vejede noget mere

Efter militæret

Når jeg engang er færdig med min værnepligt, så er planen, at jeg vil til at bulke igen, så jeg kan få smidt noget masse på kroppen. Jeg har ikke taget stilling til, om jeg ønsker at fortsætte inde ved militæret efter værnepligten. Det er noget, som jeg vil tage stilling til imens jeg er derinde

Jeg har i hvert fald gjort alt, hvad jeg kan for at være i en god kondition inden jeg skal derind. Så hvis det viser sig, at jeg ønsker at gøre karriere derinde, så håber jeg, at jeg er kvalificeret til det

Dagens træning: Ben, ryg, biceps og mave

Leg extensions
25x6 skiver
25x6 skiver
12x10 skiver
12x10 skiver
10x10 skiver + 9 kg
10x10 skiver + 9 kg
15x8 skiver
15x8 skiver
30x5 skiver
30x5 skiver

ss

Chest supported DB rows
20x21 kg
20x21 kg
20x21 kg
20x21 kg
10x28 kg
10x28 kg
25x14 kg
25x14 kg
20x17 kg
20x17 kg

DB lunges
...x17 kg
...x17 kg
...x26 kg
...x26 kg
...x21 kg
...x21 kg
...x14 kg
...x14 kg

ss

DB shrug
12x31 kg
12x31 kg
15x26 kg
15x26 kg
20x21 kg
20x21 kg
20x23 kg
20x23 kg

Dødløft
5x100 kg
8x100 kg
3x110 kg
3x110 kg

Rumænsk DB dødløft
15x31 kg
15x31 kg
20x28 kg
20x28 kg

Hyperextensions
12xBW+20 kg
12xBW+20 kg
12xBW+20 kg
12xBW+20 kg
20xBW+10 kg
20xBW+10 kg

Lying leg curls
15x5 skiver
20x4 skiver
10x6 skiver
10x7 skiver

ss

Seated cable rows
12x70 kg
12x70 kg
10x80 kg
10x80 kg

Standing BB calf raises
20x80 kg
20x80 kg
20x60 kg
20x60 kg

ss

Seated cable rows
20x50 kg
20x50 kg
15x60 kg
20x45 kg

Standing DB rows
15x21 kg
15x21 kg
10x26 kg
10x26 kg
25x14 kg
20x17 kg

Leg press
15x150 kg
15x150 kg
12x190 kg
12x200 kg
25x110 kg
25x110 kg

Planke
2 sæt med BW
2 sæt med BW+10 kg
1 sæt med BW x 2 min og 30 sek
1 sæt med BW x 2 min og 45 sek

DB alternating curls
20x14 kg
20x14 kg
6x23 kg
12x21 kg
15x17 kg
15x17 kg

ss

Standing cable rope crunch
30x60 kg
30x60 kg
15x70 kg
15x70 kg
40x50 kg
40x50 kg

Seated incline DB curls
15x12 kg
15x12 kg
12x14 kg
12x14 kg
10x17 kg
20x9 kg

ss

DB side bends
12x31 kg
12x31 kg
12x26 kg
12x26 kg
12x28 kg
15x23 kg

Cable rope curls
8x60 kg
8x60 kg
15x40 kg
15x40 kg
25x30 kg
12x50 kg

ss

Weighted crunch
20xBW+10 kg
20xBW+10 kg
15xBW+20 kg
15xBW+20 kg
30xBW
30xBW

Cable rope crunch
12x45 kg
12x45 kg
20x35 kg
20x35 kg

Seated lever crunch
20x40 kg
20x40 kg
30x30 kg
30x30 kg

Tid: 3 timer

Det var en god og hyggelig træning

Dagens cardio:

Løb i det fri: 22,36 km, 1:40:05, avg 4:28 min/km, 1400 kcal

Det var en virkelig god tur. Der var glat nogle steder, men tempoet var meget fint det tiltrods
Kulden var også meget markant, når jeg løb lige mod vinden. Det lykkedes alligevel at få sved på panden

Vægt-update

Uge/vægt/vægtændring:
1/70,1 kg
2/69,3 kg/-0,8 kg
3/67,5 kg/-1,8 kg
4/65,8 kg/-1,7 kg
5/64,4 kg/-1,4 kg
6/64,2 kg/-0,2 kg
7/61,9 kg/-2,3 kg
8/63,6 kg/+1,7 kg
9/61,8 kg/-1,8 kg
10/61,5 kg/-0,3 kg
11/60,4 kg/-1,1 kg
12/62,0 kg/+1,6 kg
13/60,8 kg/-1,2 kg
14/59,6 kg/-1,2 kg
15/58,5 kg/-1,1 kg
16/58,6 kg/+0,1 kg

Det er altid bedre end ingenting, at jeg har taget 100 gr på.

Målet er bare at veje omkring de 60 kg.

Dagens cardio:

Crosstrainer:



Roning:



Fin omgang i dag (:

Dagens træning: Fullbody

Leg extensions
20x8 skiver
20x8 skiver
12x10 skiver
12x10 skiver
25x6 skiver
30x5 skiver

ss

Incline DB press
15x21 kg
15x21 kg
10x26 kg
10x26 kg
12x23 kg
16x17 kg

Leg press
20x150 kg
20x150 kg
12x190 kg
12x190 kg
30x110 kg
30x110 kg

ss

Standing cable decline press
20x35 kg
20x35 kg
8x45 kg
8x45 kg
30x25 kg
30x30 kg

DB lunges
...x23 kg
...x23 kg
...x14 kg
...x14 kg

ss

Dips
25xBW
25xBW
12xBW+20 kg
12xBW+20 kg

Hyperextensions
20xBW+20 kg
20xBW+20 kg
25xBW+10 kg
25xBW+10 kg

Standing DB shoulder press
12x12 kg
12x12 kg
8x17 kg
8x17 kg
4x21 kg
5x21 kg
15x9 kg
10x14 kg

Pullups
8xBW+10 kg
8xBW+10 kg
10xBW+5 kg
10xBW+5 kg

ss

Front raises med vægtskive
20x20 kg
20x20 kg
30x10 kg
30x10 kg

Standing DB rows
10x28 kg
10x28 kg
12x23 kg
12x23 kg
20x17 kg
20x17 kg
25x14 kg
25x14 kg

ss

DB lateral raises
15x14 kg
15x14 kg
15x12 kg
15x12 kg
20x9 kg
20x9 kg
30x5 kg (vægtskive)
30x5 kg (vægtskive)

Cable rope pushdown
30x30 kg
30x30 kg
12x45 kg
12x50 kg
30x25 kg
30x25 kg

Tid: 1 time og 35 min

Ganske fin træning i dag. Det hele gik, som det skulle

Dagens cardio:

Roning:

Dagens træning: Bryst, skulder, biceps og triceps

Standing cable decline press
30x30 kg
30x30 kg
12x40 kg
12x40 kg
10x45 kg
10x45 kg
30x25 kg
30x25 kg
10x40 kg
10x40 kg

Incline smith press
18x40 kg
12x45 kg
12x50 kg
12x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
15x40 kg
15x40 kg

Flat DB press
12x21 kg
20x17 kg - PR!
10x26 kg
10x26 kg
10x23 kg
10x23 kg

DB lateral raises
15x14 kg
15x14 kg
25x9 kg
25x9 kg
15x12 kg + 30x6 kg (dropset)
15x12 kg + 30x6 kg (dropset)

Cable rope front raises
12x30 kg
12x30 kg
30x20 kg
30x20 kg
25x25 kg
50x15 kg

Standing DB shoulder press
5x21 kg
5x21 kg
10x17 kg
10x17 kg
12x12 kg
12x12 kg
20x9 kg
12x14 kg

BB cable curls
15x50 kg
15x50 kg
8x65 kg
8x70 kg
20x45 kg
30x35 kg

Seated incline DB curls
12x17 kg
6x21 kg
20x12 kg
20x12 kg

Cable rope pushdown
30x30 kg
30x30 kg
20x40 kg
20x40 kg
10x45 kg
10x50 kg
20x35 kg
20x35 kg
30x20 kg
30x20 kg

Standing DB triceps extensions
12x23 kg
12x23 kg
15x21 kg
15x21 kg
20x14 kg
20x17 kg

Tid: 1 time og 45 min

Jeg ligger syg i disse dage. Jeg ville bare ned og træne. Det gik også rigtig godt, da jeg først kom afsted Styrken var super god i dag!