Ms´ Log

Træningen blev lidt senere end planlagt idag, men stadigvæk med god tid til det hele.
Godt fokus idag, især i bænken.

2split uge 4 dag 1

DB bænkpres
6x28
6x32
6x34
6x34
6x30

Machine shoulderpress
8x20
8x30
8x40
8x50
8x50

(low?) standing cable flyes
12x7,5
12x5
12x5
12x5

Cable lateral raise
4@10x5

Fransk-pres (HG, -stang)
8x2,5
8x5
8x5
8x5
stadigvæk arbejde med det.

Straight bar triceps-pushdowns
10x15--->10x12,5---->10x10--->10x7,5

endnu en håbløs dag med projekt arbejde.. gud hvor jeg glæder mig til det er overstået :-({|=

2split uge 4 dag 2

Squat
6x60
6x80
6x80
6x80

RDL
8x40
8x40
8x40
8x40
god kontakt

BB Shrugs
10x45
10x45
10x45

CG Pulldowns
10x35
10x35
10x35

Cabel lat pulldowns
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Lidt facepulls

DB incline curls
10x12
10x12
10x12
10x12

Calf raise machine.
15x60
15x60
15x60

Cable chrunches
10x25
10x27,5
10x30
10x30

Ingen cykel idag, så måtte tage bussen idag eftersom der kom nogle hissige byger

2split uge 4 dag 3

BB Incline bænkpres
6x40
6x50
6x60
6x65
6x65

DB Skulderpres
6x16
6x18
6x20
6x22
6x22

DB Lateral raise
10x7
10x10
10x10
10x10

Machine flyes
12x24
12x33
12x47

Machine dips
8x55
8x65
8x75
8x75
8x75

V-bar triceps pushdowns
10x17,5
10x20
10x20--->10x17,5---->10x15

rigtig tidligt træning. lidt tidspresset oveni, men det forløb fint

2split uge 4 dag 4

Snatchgrip dødløft
6x40
6x60
6x80
6x100
5x100
3x100
6x60
6x60

BB BOR
8x40
8x50
8x60
8x60
8x70

Decline legpress
8x40
8x80
6x120
6x160
6x170
6x170

Facepulls
3@10x15

BB curls (-stang)
3@10x17,5

2split uge 5 dag 1

DB Bænkpres
6x26
6x30
6x34
6x34
6x34

(low?) cable flyes
15x7,5
15x7,5
15x7,5

Machine shoulderpress
8x40
8x50
8x60
8x50
8x50

Cable lateral raise
10x7,5
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Skull-crusher (-stang)
8x5
8x5
8x7,5
8x7,5

V-bar triceps pushdowns
10x20--->10x17,5---->10x12,5--->10x10

2split uge 5 dag 2

Squat
6x40
6x60
6x70
6x85
6x85
6x60
6x60

RDL
3@8x45

BB shrugs
3@10x50

Machine rows
8x40
8x50
8x60
8x70
8x70

CG Pulldowns
10x29
10x35
10x42
10x42

Facepulls
3@10x15

DB Incline curls
10x12
10x14
8x14
8x14
6x14

Cable chrunches
10x30
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Calf raise machine
15x70
15x70
15x70

2split uge 5 dag 3

BB incline bænkpres
6x40
6x50
6x60
6x65
6x65
6x65

DB Shoulderpress
6x16
6x18
6x22
6x22
6x22

Machine flyes
10x47
10x47
10x47

DB lateral raise
10x8
10x10
10x12

Machine dips
8x55
8x65
8x80
8x80
8x80

1 arm tricep pushdown
10x5
10x7,5
10x5
10x7,5

2split uge 5 dag 4

Snatch grip dødløft
6x60
6x80
6x80
6x90
6x80
Sad godt idag

BB BOR
8x50
8x60
8x70
8x70

Decline legpress
6x80
6x120
6x160
6x160
6x180

Lidt hammercurls, mave og andet mindre vigtigt.

hurtigt omgang pga projektskrivning. Elendigt projekt, men snart overstået.

2split
uge 6 dag 1

DB bænkpres
6x26
6x30
6x32
6x36

Low cable flies
10x7,5
10x7,5
10x10
10x10

DB shouldrepress stående.
8x10
8x12
8x14
8x16

siddende db lateral raise
3@10x12

Skullcrusher (-stang)
8x5
8x10
8x10
8x10

Rope triceps pushdown
10x15
10x15
10x15
10x17,5

I skrivende stund igang med at lave projekt færdigt.
Der holdes fri indtil på søndag-mandag hvor jeg starter en 6ugers styrke periode op. Bl.a. tænker jeg russian squat routine som et element jeg vil prøve at smide ind, samt et eller andet smart til bænkpres. Nu må vi se.

Starter på nyt program fra idag af. Jeg har valgt at tage 6 uger med GT for at se det an og så er sommerferien et oplagt tidspunkt at se det an på.

GT Uge 1 dag 1

DB Bænkpres
10x30
10x30
10x28
10x28
10x26
10x26
10x24
10x24
10x22
10x22

BB BOR
10x60
10x60
10x55
10x55
10x50
10x50
10x45
10x45
10x40
10x40

GT uge 1 dag 2

Squat
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60

Dødløft
6x60
6x70
6x80
6x85
6x90

Leg curl
10x45
10x45
10x40
10x40
10x35
10x35

Calf Raises (siddende)
10x65
10x65
10x60
10x60
10x55
10x55

Ms´ Log

Brugere online