Sprawl's log

Hej flotte mennesker, velkommen til min nye log!

Mit navn er Bjarke, jeg er 20 år og læser informations- og kommunikations-teknologi på Ingeniør Højskolen i Aarhus.
Jeg begyndte at træne for mindre end et år siden, men er allerede blevet utroligt interesseret i bodybuilding og styrkeløft, og har for nyligt besluttet mig for at styrkeløft er hvor jeg vil have mit fokus. Jeg begyndte at træne i midten af september 2010, og allerede d. 2 januar '11 lykkedes det mig at dødløfte 200kg raw, hvilket jeg er[selvfedhed] ret så stolt af [/selvfedhed]. Jeg tror på at jeg har rimeligt gode fysiske forudsætninger for at klare mig godt i sporten, og den mentale del er også ved at blive rigtig god!

For tiden kører jeg mit 2-split som er løst baseret på "back to basics" programmet, dog med "stærkere i bænk på 7 uger" bænk-progressionen. Til dagligt træner jeg i Ny Helse og Motion, men da jeg er "på ferie" hos mine forældre over sommeren, træner jeg i Fitness World Mors(Don't comment :whistle:

)

Mine stats og mål er:

20 år
87kg morgenvægt
ca. 15% BF

DL: 220kg med straps og bælte, 200kg raw
SQ: 150kg low bar
BP: 2x100kg, tror der er til 110kg. Om 3 uger(ifølge bænkprogrammet) vil jeg ende på 115, men satser på 120!

Målet for 2011 er at nå over 500kg i en raw trekamp, og få smidt lidt af flæsket ;)

For tiden har jeg fokus på bænken og high bar squat ATG, jeg regner med at modtage mine Power Perfect 2 i næste uge, så jeg glæder mig!

Her i loggen vil jeg logge hver træning - så vidt som muligt. I er mere end velkomne til at kommentere på mine træninger, ris, ros og generalle tips modtages med glæde.
Der vil jævnligt blive lagt videoer og billede updates op, alt efter mit humør ;)
Der vil også være random rants fra min side, hvis jeg føler at jeg har noget jeg skal ud med! :mrgreen:

Første logget træning vil blive i morgen, mandag d. 4/7/11.

Igen, velkommen til!

Lige en lille video-teaser:

I er velkomne til at slå lyden fra, den er intetsigende og lidt irriterende!

burde du ikke se at få meldt dig ind i en af Århus' ganske gode styrkeløft klubber ?? med dit træningsfokus og logtitel er det en god ide

Det er faktisk planen

Jeg venter bare på at komme til Aarhus igen!

Gårsdagens træning blev aflyst, til dels fordi jeg holdt sent fri, og til dels fordi jeg ville have mine nye sko inden jeg ville squatte :wink:

I dag følte jeg mig nedern og træt, men da jeg først kom igang gik det overraskende godt! Følte godt mentalt og fysisk overskud. Jeg har fået mine Power Perfect II i dag, sammen med en omgang flydende kalk - micro review kommer lidt senere.

Træning 5. Juli 2011 i Fitness World Mors:

Havde faktisk ret ondt i lænden inden jeg begyndte træningen, grundet arbejde med dårlig holdning! :evil:

Alle sæt er work sæt, opvarming er ikke med.

OL Squat:
- teknik træning med mine nye sko!

Deadlift:
- første gang med flydende kalk

BOR:

Herefter var min lænd dejlig frisk igen(underligt nok, hvem siger at smerte ikke skal trænes væk?)

Pull-ups:
- pulls-ups er et klart weak-point som der arbejdes på!

Hammer Curlzz:
- op til modsatte skulder

Leg extensions:

3x12x95kg(whole block)

Leg curlzz:

3x8x70kg

kørte lidt hypers ind imellem leg curls og extensions.

Alt i alt en udmærket træning!

Halv-sen træning i dag, havde ikke meget energi inden træning.

Træning i FW Mors

Bænkpres:
- følger stadig "stærkere i bænk på 7 uger"

Dips:

Trist omgang dips

Incline DB press:

Jeg har ingen styrke i dag, arbejdet har taget hårdt på mig. Jeg burde begynde som pigespejder.

Fransk pres:

Fri leg wuhuuu:

crunches i tårn + DB sidebends superset

mavetræning er for skuespillere og mænd i sandaler.

Træningen tog ca. 2½ time. Manglede en del styrke i dag, men energien var der.

Lige et micro-review af Adidas Power Perfect II og Liquid Chalk som lovet. Begge er købt fra Bodyman.dk.

Startede med squat i går - som det fremgår af loggen, og må nok sige at jeg er meget imponeret over hvad kilen i hælen gør ved squatten! Jeg kørte high-bar OL style squat, fy for helvede hvor kan man komme dybt!
Udover det, så er skoene faktisk rigtig behagelige at have på, købte dem i en str. 44 selvom jeg normalt bruger 43, og de passer perfekt. De klemmer ingen steder, og virker som om de er af rigtig høj kvalitet!
5/5

Efter squat kørte jeg dødløft med bælte, ingen straps. De 6x170kg plejer at hænge nede i fingerspiserne ved 5-6 rep, med liquid chalk følte jeg mig som superman. Kørte et par singles til slut, bare for at se hvor meget jeg kunne presse den, 200kg var intet problem. Aldrig har jeg troet at det kunne gøre så meget ved mit greb, genialt produkt! I Fitness World hvor man normalt ikke må bruge magnesium, havde de ingenting i mod at jeg brugte det, det sviner næsten ikke.
Endnu en 5/5'er, bruger aldrig straps igen!

:bodyman:

Aftenens underholdning

I dag foregik træningen i Nordland, skønt sted! Jeg havde Bnaz til at prøve at rette min squat-teknik af(jeg er håbløs!), jeg fik en masse gode pointers med på vejen, og har en del at arbejde med!

Der blev dødløftet en smule, og box-squattet uden ret meget vægt på.

Ikke nogen særlig hård omgang, men fik lært en masse! Kommer helt sikkert til at bruge meget mere tid i Nordland!

Træning i dag og igår foregik i Fitness World Mors, og blev egentlig ikke særligt seriøst. Jeg fulgte mit bænkpres program og fik sat en PR med 2x3x100kg, og 10xbw+40kg i dips.
Ellers er der blevet trænet en del squat teknik.

Har hold pause med at logge, men begynder igen. Jeg vil fremover kun logge BP, SQ og DL fuldt, og ellers PR's i andre øvelser.

Sprawl's log

Brugere online