Alder: 18 år
Højde: 186 cm
Vægt: 86 kg

Træningerfaring: 7 uger - Men har aldrig været så motiveret og dedikeret omkring noget som jeg er blevet nu, det er det eneste der fylder noget i mit hoved for tiden, har altid gerne villet trænet men først nu fået taget mig sammen til det, og det føles fucking godt endelig at straffe vægtene!

Mål : At få folk til at holde deres kæft omkring min krop og slå mine venner i diverse løft! er ved at være godt og grundigt træt af at være slappest af mine venner og konstant få kommentarer på den konto! desuden ville det være rart at kunne smide trøjen og have det godt med sig selv! Bruger også briller... og det går bare ikke at være slap og bruge briller.


Er gået igang med Fase 2: Intensity Phase af programmet ! læs min anmeldelse af første del af programmet inde på forummet!

Squat

Har fået konstateret brok idag så turde ikke tage så meget som jeg plejer

5x70
5x70
5x75
5x75
5x75

Bent over barbell rows
5x45
5x45
5x45
5x45
5x50

Cable Pulldown
10x60
10x60
10x60

Barbell Shrug
10x55
10x55
10x55

Barbell preacher curls:
8x35
8x35
8x35
8x30
8x30
8x30 det gik så godt så tænkte det ikke kunne skade

Supersetted med
Reverse closegrip pulldowns:

8x55
8x55
8x50
8x50
8x50
8x50

Hammer curls:

Blev ikke til noget idag, skal tage den før superset næste gang.

men FUCK superset er sjovt! har aldrig fået så godt et pump før ! virkelig en ting der yderligere giver motivation til at komme i centret så tit som muligt!

Den sang der fungere bedst at pumpe til idag må være Sensi Samurai!


Dagens kost gerne kommentarer

Surt med brok!

Det ville være cool, hvis du ville skrive lidt om dig selv.

Så kom der lidt, ja det mega surt! har ingen idé om hvor lang tid jeg skal holde mig væk fra vægtene efter operationen, hvis nogen derude ved det må de hjertens gerne skrive!

Ny opstart efter en pause på 2 uger grundet skade i triceps og ryg. Satme dejligt at komme ned og træne igen! Prøver at stykke et program sammen i stil med Russian Bear Training !

Bænkpres
60*5
75*5
80*5
85*4
80*5

Chest Press Machine
7*90
7*90
7*95

Military press
40*5
40*5
42,5*5
42,5*5
42,5*5

Facepulls
3*8 ingen ide hvor meget vægt der var, er lige begyndt med den

Ingen triceps træning idag, kunne mærke den stadig gjorde ondt når den blev sat under isoleret pres.

Squat
5x80
5x80
5x80
5x85
4x90
1x90 failure

Legpres
10x120
10x130
10x130

Leg extensions og lying leg curls
Kan ikke huske hvor mange kilo

Bent over barbell rows vægt uden stang
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65

Chin ups med BW
6x82
6x82
6x82
1x82 failiure

Reverse closegrip pulldowns:
8x45
8x50
8x55
8x60
8x60
8x60

Bænkpres
80*5
80*5
85*5
85*4
80*5
87.5*5

Chest Press Machine
7*60
7*70
4*75

Military press
40*5
40*5
42,5*5
42,5*5
42,5*5

Shulder Press Machine
7*45
7*50
7*52,5

Facepulls
3*8

triceps gør stadig pisse ondt, håber jeg kan begynde med isoleret træning igen næste gang!