Velkommen til.

200cm er alligevel en seriøs højde.

Tak tak, Nu må jeg se hvordan det kommer til at gå. Håber på at få lidt ekstra motivation ud af at føre logbog. Det giver også mulighed for at få noget feedback.

200 cm giver et dejligt overblik.

Fredag d. 29-07-11

Efter tredje dag i træk kom jeg hjem efter en 11 timers arbejdsdag, 70 min før centeret lukkede. Jeg var lige ved at droppe træningen (for 3 dag i træk), men fik mig slæbt derned så jeg havde 60 min til at træne.

Træningen var ikke optimalt. Havde store problemer i Squat som jeg måtte droppe på grund af smerter i knæet. Derudover følte jeg mig generelt bare ikke på toppen. Kan ikke helt gennemskue om det var søvn, kost eller noget tredje der var skyld i problemerne. De havde malet dele af centeret, så luften var bestemt heller ikke behagelig. (Jeg kan i hvert fald finde mange undskyldninger )

Det blev til:

Dumbbell Rows 32 kg 5x5

Squat 91 kg 1x4 (smerter i knæet ved 3 rep)
Squat 51 kg 1x5 (smerterne opstod ikke i selve løftet men da jeg gik ud fra stativet)

Bænkpres 78,5 kg 1x5
Bænkpres 71 kg 4x5

Military press 30 kg 5x5

Benpress 200 kg 5x5 (gammel Technogym maskine, ingen problemer med knæet her)

Crunches i maskine 65 kg 3x10

55 min træning, ingen opvarmning (tror det var derfor knæet var på tværs)

Søndag d. 31-07-11

Opvarmning 8 min i en maskine som jeg ikke ved hvad hedder, men den fik virkelig pulsen op.

Dødløft 106 kg 5x5

Inc. Bænkpres 51 kg 5x5

Calf raises 100 kg 5x5

Lateral raises 10 kg 5x5

Seated Rows 70 kg 5x5

Crunches i maskine 65 kg 3x12

God træning. nogle af øvelserne var lidt for lette, men dem smider jeg bare noget mere på næste gang. Eftersom jeg skal gå op ved 5x5 giver det sig selv.

Tirsdag d. 02-08-11

Ingen Opvarmning, var lidt tidspresset.
Pga. problemerne med knæet sidst startede jeg stille i Squat.

Squat 51 kg 1x5
Squat 71 kg 1x5
Squat 81 kg 1x5
Squat 91 kg 1x5
squat 101 kr 1x5

Dumbbell Rows 34 kg 5x5 Supersettet med Calf Raises 105 kg 5x5

Bænkpres 76 kg 4x5 + 1x4

Military press 32.5 kg 5x5

Cable Crunches 50 kg 3x12

God træning.

Fredag d. 05-08-11

Lidt let dødløft som opvarmning.

Dødløft 111 kg 5x5

Inc. Bænkpres 56 kg 5x5
Supersettet med
Calf Raises 110 kg 5x5

Dumbbell Rows 36 kg 5x5

Military press 35 kg 5x5

Cable Cruches 65 kg 5x12

God træning.

Søndag d. 07-08-11

Jeg trænede i Fitnessworld på Østerbro sammen med en Kammerat. Det var ikke mig der skrev resultaterne ned, derfor må det lige vente med at blive tastet ind til jeg får fat i nogle tal.
Fortsættelse følger...

Onsdag d. 10-08-11

Hele centret er under ombygning så udvalget af vægte og maskiner er lidt sparsomt.
Men det går.

Ingen opvarmning

Seated Rows 75 kg 5x5

Squat 101 kg 5x5

Inc. Bænkpres 66 kg 5x5

Military pres 41 kg 5x5

Cable crunches 70 kg 3x20

Fredag d. 12-08-11

Ingen opvarmning ud over at fare ned i centret for at nå og træne inden de lukkede.

Dødløft 116 kg 5x5

Bænkpres 78,5 kg 4x5 + 1x4

Seated row 80 kg 5x5

Military pres 41 kg 5x5

Supersettet med

Crunches i maskine 12x45kg - 12x50kg - 12x55kg - 12x60kg - 12x65kg

God træning

Mandag 15-08-11

Opvarmning: 5 min i en maskine jeg ikke ved hvad hedder men som fik pulsen op

Squat 103.5 kg 5x5

Inc. Bænkpres 68.5 kg 5x5

Dumbbell Rows 36 kg 5x5

Arnold Dumbbell presses 15 kg 5x5

Cable Crunches 20x60kg - 20x70kg - 20x70kg

Super træning. Dejligt med selskab til træningen.