I dag stod den på Tactical Strength Challenge ved Frederiksberg slot. Dødløft gik dårligere end forventet, chin-ups gik dårligere end forventet, snatches gik meget bedre end forventet! Jeg har holdt en pause på en uge og efterfølgende været syg lige før konkurrencen, så jeg vender stærkt tilbage næste gang. Guarden fra MOL (Jacob Søndergaard) tog sejeren Her er lidt fotos fra dagen:

Nice billeder =D>

Hvor meget/mange dødløft, snatchede og chinuppede du? Og hvordan foregår sådan en konkurrence sådan mere præcist?

eus skrev:Nice billeder =D>

Hvor meget/mange dødløft, snatchede og chinuppede du? Og hvordan foregår sådan en konkurrence sådan mere præcist?

Jeg kan desværre ikke afsløre resultatet endnu da jeg har lovet Musashi/Dennis (initiativtageren) at vente indtil at TSC i USA er afholdt om ca. 1 uge da resultaterne skal sammenlinges og de har en lille fordel hvis de ved hvad de skal gå efter.

Det forløber således at alle først har 3 max dødløft forsøg. Du må ikke tage vægt af i nogle af forsøgene i forhold til dit foregående, men kun smide mere på eller forsøge med den samme vægt, så det gælder om ikke at starte for højt.

Derefter står den på et forsøg max chin-ups med overhåndsgreb. Dead hang, uden kip eller lign. Halsen eller brystet op og røre imellem hver rep.

Til slut 5 minutters max snatch med 24 kg kettlebell.

Pointene bliver talt sammen ved at den bedste i den givne øvelse får 1 point, den næstbedste 2 point og så fremdeles. Den med færrest point til sidst vinder.

Jeg smider i øvrigt en video op på et tidspunkt fra arrangementet i løbet af ugen!

Til dagens TSC fik jeg at vide af Guarden at han havde hørt rygter om at der var blevet et par ledige pladser til en Crossfit Certification i USA. Da alt normalt er totalt udsolgt lang lang tid i forvejen skyndte jeg mig at slå til, og har derfor her til aften købt en plads til certificering i North Carolina 1. og 2. december. Har ligeledes fået købt flybillet hos SAS og et hotelværelse på Courtyard by Marriott. Jeg tager derover i en uge, med et par dage før og efter certificeringen, så jeg har noget mere tid til at træne med dem. Det bliver fedt!

we miss you

Haurum skrev:Til dagens TSC fik jeg at vide af Guarden at han havde hørt rygter om at der var blevet et par ledige pladser til en Crossfit Certification i USA. Da alt normalt er totalt udsolgt lang lang tid i forvejen skyndte jeg mig at slå til, og har derfor her til aften købt en plads til certificering i North Carolina 1. og 2. december. Har ligeledes fået købt flybillet hos SAS og et hotelværelse på Courtyard by Marriott. Jeg tager derover i en uge, med et par dage før og efter certificeringen, så jeg har noget mere tid til at træne med dem. Det bliver fedt! :twisted: :twisted: :twisted:

Damm du går op i det =D> Du må have et fleksibel arbejde

Glæder mig til at se en video af arrangementet champ!

Det er desværre noget begrænset hvad jeg får skrevet herinde, men jeg kan fortælle at jeg lige er blevet certificeret crossfit træner i USA. Lærte en masse og fik mødt en masse cool mennesker - bl.a. Coach G (stifteren af Crossfit), Mark Rippetoe (forfatteren af starting strenght), Buddy Lee (amerikansk landstræner i sjipning, 2xolympisk atlet, 10xmedaljevinder til verdensmesterskaberne, 2x "us marine athlete of the year"), og en masse andre hardcore mennesker, bl.a. vinderen af "americas toughest firefighter", Greg A, Nicole, Rob Miller etc. Her er et par fotos derfra:











Af andre spændende ting kan nævnes at jeg nu endelig kan lave muscle-ups, en ting jeg har drømt om og arbejdet på længe. Det er i øvrigt Rob Miller på videoen, der også underviste i USA.

Træn hård

Jeg kunne ikke sove i nat pga. jeg havde sovet ca. 12 timer dagen forinden + naps i løbet af dagen, så jeg faldt først i søvn kl. 02:30. Alligevel vågnede jeg kl. 05:45 voldsomt frisk, midt i drømme om Crossfit og veltrænede damer, og med en brændende lyst til at rive noget jern rundt. Det var egentlig planen først at træne i aften, men instinktivt hoppede jeg fra sengen og direkte i træningstøjet og ned i det lokale træningscenter som lige var åbnet. Det blev til ca. en time og 15 minutter af:

Cleans
Dødløft
Front-squats
Back-squats
Bænkpres
Dumbell curls
Cable rows
Dips
Benpres
Chinups

Jeg noterede hverken sæt eller reps, men gav koldblodigt fuld bundgas i alle øvelser med meget korte pauser. Gik og småbrækkede mig på vej hjem

Så har FedEx sgu lige været her med et solidt slag proteinpulver!

Haurum skrev:Så har FedEx sgu lige været her med et solidt slag proteinpulver!

Det må man satme give dig ret i

Hvor meget protein spiser du om dagen?

jamand skrev:

Haurum skrev:Så har FedEx sgu lige været her med et solidt slag proteinpulver!

Det må man satme give dig ret i

Hvor meget protein spiser du om dagen?

Det er meget forskelligt. Jeg har ikke spist så meget proteinpulver de sidste par år, ud over lidt neutral whey95 i ny og næ. Lige i øjeblikket spiser jeg dog pulver 4-5 gange om dagen

Godt at se at du smider lidt i loggen Haurum - et frisk pust!
Jeg undrede mig over hvor du var blevet af

Det var satme meget pulver, er det fordi du spiser vegetarisk ?

Synes at den sidste træning var lidt mere "almindelig" - lidt flere øvelser man kunne genkende

Hva går du og roder med af nye projekter?
Sover du stadig i cyklusser?

Edit: Fuck det var jo sindssygt 30 reps i crossfit videoen

Bjørnen skrev:Godt at se at du smider lidt i loggen Haurum - et frisk pust! :thumpup:
Jeg undrede mig over hvor du var blevet af :)

Det var satme meget pulver, er det fordi du spiser vegetarisk ?

Synes at den sidste træning var lidt mere "almindelig" - lidt flere øvelser man kunne genkende :mrgreen:

Hva går du og roder med af nye projekter?
Sover du stadig i cyklusser?

Edit: Fuck det var jo sindssygt 30 reps i crossfit videoen :o

Det er længe siden at jeg begyndte at spise kød igen, tror at det er 2 år til sommer. Det er bare købt hjem fra USA, og fragten koster 400,- kr. i sig selv, så det kan ikke betale sig at købe mindre. Det var dog egentlig kun en test for at se om tingene overhovedet kom frem, regner med at jeg snart skal lave den rigtige bestilling! :twisted:

Lige i øjeblikket sover jeg bare så meget som muligt, hvilket vil sige mindst 9 timer hver nat (næsten hver dag). Begyndte på det efter at have læst bogen "lights out" - meget interessant!

I øjeblikket står den på Crossfit + lidt ekstra "masseøvelser", og så skal jeg til prøvetime hos Street Vale Tudo 11. februar, håber at det er godt så jeg kan komme i gang med det! Har hørt rigtig meget godt/ondt om det.

Vægten siger +89 kg, så nu går det fremad, har aldrig vejet mere. Målet er +100 kg ved året udgang. Regner ikke med at cutte overhovedet før næste sommer. Der ryger en del fedt på, da jeg seriøst vold-æder, men det har aldrig været et problem for mig at cutte, kun at tage på, så nu er det bare om at få smækket nogle kilo på.

Nå ja - så tager jeg til Miami i morgen, hvor vi bl.a. også skal et par dage med privat jet til Bahamas og svømme med nogle sjove dyr =D> Der skal nok komme billeder op fra turen, håber at finde nogle fede beach gyms!

Dagens træning:

Dødløft, 100 kg. 10 sæt x 5 reps.

30 sec - 1 min pause imellem sæt.

WOD stod på clean and jerks, men jeg kunne kun nå ned i det ultra lokale center, da jeg skal til miami om lidt, og der er for lavt til loftet. Fik dog en super træning alligevel =D>

Hehe lyder super lækkert med en tur til Miami. Og dyrt

Fik lige sat 3 nye PRs i Crossfit Copenhagen i går:

500 meter i Concept2: 1:29

Front squat: 105 kg

Clean: 87 kg

Lige et foto af føromtalte frontsquat PR:

Fedt at se at der igen er kommet lidt længerevarende gang i loggen og med en masse gode billeder . Glæder mig til at se et par pics fra Miami også...

Nice t-shirt btw. men den kan dog være farlig hvis du en dag finder dig i samme træningslokale som Coleman el. lign.

Wow, aldeles spændende log du fører her Haurum. Især dine principper omkring en seng (eller mangel på samme) er yderst fascinerende

God vind i fremtiden med dit ophold i USA.

Nå ja, glemte miami fotos:













Har desværre ikke så mange, men det var en totalt surealistisk tur =D> =D>

Træningen i går:

Meget sen aftentræning med kæresten. Vi startede med noget double unders, GHD-situps, TGU's etc.. hun kørte så noget tung dødløft (Girls who deadlift are HOT!) og lidt squat teknik. Derefter fyrede hun en intens workout af som jeg strikkede sammen til hende, og så sluttede jeg med at køre:

"With a continuously running clock do one pull-up the first minute, two pull-ups the second minute, three pull-ups the third minute... continuing as long as you are able."

Jeg nåede at lave 12 runder, før huden i mine hænder revnede (jeg kunne dog nok ikke have nået mange flere runder alligevel).

Træningen i dag:

I dag var lidt speciel da jeg kørte 3 WODs.

1. WOD

3 runder på tid af, 21-15- og 9 reps på tid af:
34 kg Thruster
Pull-ups

Tid: 6:32

2. WOD

5 runder på tid af:
124 kg dødløft, 5 reps
10 Burpees

Tid: 4:50

3. WOD

1,5 kilometer løb

Tid: 6:19

Der var ca. 1,5 times pause imellem de 2 første træninger, og 10 minutters pause imellem nr. 2 og 3. Kørte dem alle imod fred hvor vi startede samtidig. Han slog mig big-time i den første, og jeg vandt med et par sekunder i de 2 andre. Det er godt at blive presset

Nu skal der ædes igennem

Du får da holdt en log-pause, hva'?