Vi skal bulke nigguh <3

bor:
50x8
60x5x3

Cs db row
12x12x4

chins
10
8
5(wg)

squat
90x3x4
75x6x2

millitary
45x3x3
push press
40x6x2

db incline
20x8x3

abssss

squat
80x5x3 - første gang 80 føles lettere i squat end bænk siden jeg forstuvede foden

ca. 2 sek hold i bunden:
75x3x3

uden hold:
75x6

dødløft:
70x5
80x5
100x5
110x5
120x5

bænk
80x5x3
60x8-10'ish

pullups:
30 - 4 sæt

i går:

squat - 80x8 pr

bænk - 75x8 pr

chins - 10kgx8 pr

nogle curls

jeg er blevet sygeligt tynd på det sidste(ca. 72 kg) men i det mindste har styrken det fint

squat
70x8x4

bænk
70x9
70x8x3

stille og roligt

vejede 72 kilo med mad og tøj i dag, så bangsunei og jeg tog på maccen efter træning

squat
75x5
80x5
85x5 - pr
75x3x3 - ca. 2 sek pause
70x8 - uden pause

millitary
30x8
35x8
40x5½
40x5x2
30x8

db row - kort hold i toppen
32x8x3

nogle curls og lidt ab-wheel

jeg er blevet dårlig til at spise

i må selv gætte om blitzen var et uheld eller det er et artobillede

gayguy69 skrev:jeg er blevet dårlig til at spise

i må selv gætte om blitzen var et uheld eller det er et artobillede

2014-07-25 17.48.50.jpg

Det var selvfølgelig et artobillede.

holstc skrev:Det var selvfølgelig et artobillede.

you got me




jeg har desuden skiftet hash ud med øl i min diæt, det virker bedre for mig når jeg skal bulke

igår aftes

millitary
30x8
40x5
42.5x5x2
40x5

squat
75x5x3

dødløft
100x5
110x5
130x1 - pr
140x1 - pr
de sidste to sæt udførte jeg i nøgen tilstand

db bænk
24x8x2
24x7

chins
3x5 +10 kg

squat

op til 90x3
70x8

rdl
70x10
80x8x2

bænk:
mit håndled brokkede sig allerede ved 60 kg, så droppede mere i dag, skal have nogen til at kigge på det

jeg er ved at strikke et program sammen, kommenter hvis i har lyst

i pas A køres der op til et 8rm første rotation, 5rm i anden og 3rm i tredje. i pas B kører man så henholdsvis 4x8, 5x5 og 6x3 med en vægt der er ca. 10% lavere end ens (x)rm.
dødløft køres til samme rm som squat og pres, dog mere konservativt

med 3 ugentlige pas tager en cyklus to uger, increase and repeat

A
rm squat
rumænsk dl - 3x6-10
rm pres/bænk
paused bænk/push press - 3x4-6
DB row - 5x5
curlz og abz- 3 sæt - 3x8-12

B
volume squat
rm dødløft
volume pres/bænk
flies/laterals - 3 sæt
chin ups - 3x5
bb row - 3x6-8
abs

jeg har ikke besluttet om jeg kører bænk eller stående pres endnu, ser lige situationen an med mit håndled

dagens:

bænk
70x8
paused
70x3x3
venstre håndled driller stadig, mest i lockout

seated db pres
18x8
18x7½
16x8x2

pullups
4-5 sæt af 8-10 reps

db row
32x8x3

squat
70x5
80x3x5

bænk m. pause
70x3
75x3x2
80x3
70x6 - uden pause
bænk m. smalt greb
40x10
50x10x3

db rows
34x8
36x5x3

curls og laterals

bænk
70x8
75x8 - pr
cg
50x8
55x6x2

seated db pres
14x8x3

wg pulldown
65x8x3

db row
28x8x3

curls og laterals

igår:
millitary
40x5
45x5
40x5x2
30x8

squat
40x5x3
70x5
80x5x3
70x3 - paused

rdl
70x8x3