........................................................................

Chest & Biceps


Udemærket træning idag, ikke noget ekstraordinært. Passet tog nok omkring en time (1 minuts pause mellem hvert sæt)

2 min opvarmning på løbebånd, efterfulgt af 2 sæt rotatercuff sæt også til opvarmning.

Bryst:

Cable Crossover (Kg er hvor meget jeg brugte i hver side)
2 sæt @ 10 kg (opvarmning til brystet)
1 sæt @ 25 kg - 12 reps
1 sæt @ 30 kg - 8-10 reps
2 sæt @ 35kg - 6-8 reps

Dumbell Press

1 sæt @ 22.5kg - 10-12 reps
2 sæt @ 25 kg - 6-10 reps

Incline Dumbell Press

3 sæt @ 22.5kg 7-11 reps

Siddende bænkpres i Maskine

1 sæt @ 52.5kg 6-8 reps
2 sæt @ 45kg 8-12 reps

Incline Flies

3 sæt @ 17.5kg 6-10 reps

Mit bryst var godt pumpet efter sådan en omgang.

Biceps:

Barbell Curls

1 sæt @ 10 kg (Opvarmning)
2 sæt @ 25kg 6-10 reps
1 tungt sæt @ 30 kg 5 reps

Alternate Dumbell Curl

2 sæt @ 15kg 10 reps
1 sæt @ 17.5kg 5 reps

Cable Crossover

3 sæt @ 15 kg (hver side)

Godt pump i biceps, dog synes jeg styrken haltede lidt men ellers udemærket.'

IMORGEN TÆSKER VI RYG, SKULDER OG TRICEPS!;)

Ryg, Skulder, Triceps!


Det var en vidunderlig træning idag, havde god energi igennem det hele og pressede mig selv rigtig meget. godt pump i musklerne som blev trænet. Tingene jeg skulle bruge var ledige, det hele kørte.

2 min opvarmning på crosstrainer, efterfulgt af 2 sæt rotatercuff øvelser.

Ryg:

Pulldowns til brystet:

2 sæt @ 25kg (opvarmning)
2 sæt @ 65kg - 9 reps
2 sæt @ 58.5kg - 7-12 reps

Reverse Grip Pulldowns:
Prøvede denne øvelse og er blevet rigtig glad for den, giver et godt stræk på lats. Kan varmt anbefales

2 sæt @ 58.5kg 6-10 reps
2 sæt @ 47.5kg 8-12 reps

Bent Over Rows

1 sæt @ 50 kg 12 reps
1 sæt @ 52.5kg 8-12 reps
2 tunge sæt @ 55kg 6-9 reps

Low Cable Row (Bredt håndtag)

2 sæt @ 45kg 8-12 reps
1 sæt @ 50 kg 6-9 reps

Pulldowns i maskine

1 sæt @ 65.2kg - 12 reps
1 sæt @ 74.5kg - 9 reps
1 sæt @ 85kg - 7 reps


Skulder:

Siddende skulderpres med dumbells:
vægt er skrevet som vægt i hver hånd

1 sæt @ 10kg 20 reps (opvarmning)
1 sæt @ 17.5 kg 12 reps
1 sæt @ 20kg 8-10 reps + 3 forced reps
1 sæt @ 22.5kg 6 reps + 3 forced reps

Militær pres

2 sæt @ 25kg 8-12 reps
1 sæt @ 30kg 7 reps

Siddende skulderpres i smith bænk
vægt er ialt

1 sæt @ 35 kg 15 reps
2 sæt @ 42.5kg 7-10 reps

Laterial Raises:

3 sæt @ 10 kg 10-12 reps (god form)
1 sæt @ 12.5kg 6-9 reps ( lidt ringe form)
3 sæt @ 10 kg 7-10 reps (god form)
Kører en del til side skulderen da jeg synes den halter

Triceps:

Cable pushdown med stang:

1 sæt @ 25kg (opvarmning)
2 sæt @ 50kg 8-11 reps
1 sæt @ 55kg 8 reps
1 tungt sæt @ 60kg 6 reps

Lying Triceps Extensions

3 sæt @ 10 kg 8-12 reps

Cable pushdown med en hånd af gangen uden pause mellem hver arm:
2 sæt @ 15 kg 7-10 reps
1 sæt @ 10 kg 7-10 reps

Close Grip Benchpress:

1 sæt @ 37.5kg 13 reps
2 sæt @ 42.5kg 7-10 reps
1 sæt @ 40kg 6-8 reps

Dagens træning tog nok 1½ times tid, 30sek - 1 minut pause mellem hvert sæt. Off-day imorgen, bliver godt kan mærke kroppen har brug for det

Kan du ikke lige få gang i den her eller hvad?