Flotte løft, flotte spottere og flot træning!

Sejt!

Laver lige den klassiske spændende rackning der er kendetegnende ! Så ved man det var et godt squat.

Du er outta this world ..

APB skrev:Derudover skylder jeg Kaptain et svar: Jeg kører fuld rom i mine DB Presses (who doesn't?!). Jeg er cirka 185 cm og morgenvægten pr dags dato sagde 95.0 kg.

Det er ikke en selvfølge, at der køres med fuld rom. Om end det er tæt på i TG.
- Din styrke er ganske imponerende ift. dine stats. Og tillykke med dagens PR.

Gode smukke ben Alex. Hvem skulle dog tro at det var fodboldben.

Kaptain skrev:

APB skrev:Derudover skylder jeg Kaptain et svar: Jeg kører fuld rom i mine DB Presses (who doesn't?!). Jeg er cirka 185 cm og morgenvægten pr dags dato sagde 95.0 kg.

Det er ikke en selvfølge, at der køres med fuld rom. Om end det er tæt på i TG.
- Din styrke er ganske imponerende ift. dine stats. Og tillykke med dagens PR.

Hvis man ikke er en hat er det en selvfølge. Alex er ikke en hat, derfor er det en selvfølge.

I dag var jeg vild!

Var til "konkurrence-dag" i det gamle center i Farum, hvor klassikeren 1RM bænkpres var på menuen. Umiddelbart havde jeg forestillet mig at køre sejren sikkert hjem med en 150'er, og lade det være det. Feltet viste sig dog at være umådelig stærkt (andenpladsen løftede 165 kg og tredjepladsen 160 kg), så jeg var presset til at levere. Resultatet blev en 1'er på 170 kg - selvsagt ny PR. Jeg troede faktisk aldrig jeg ville stikke mine 160 kg som var rekorden inden i dag, men det skete sgu! Desværre er der ikke nogen video af det, men lidt fotodokumentation finder nok vej til loggen i løbet af nogle dage.

Bænk
1 @ 135 kg
1 @ 150 kg
1 @ 160 kg
1 @ 165 kg
1 @ 170 kg <-- 1 RM

Udover dette var der lidt andre småkonkurrencer på programmet (konkurrencer på tid), men her vandt jeg ikke, hvorfor jeg er rasende og ikke gider skrive om det. I stedet vil jeg glæde mig over en stor weekend hvor der er lagt 30 kg på totalen af de tre store. Derudover er jeg sikker på at dødløften er klar til at stige betragteligt snart. De næste 10 dage har jeg dog eksamen, hvorfor det nok bare bliver til lidt alibi-træning i den periode.

Så meget vildt der foregår i denne log!

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

Tjekker lige ind i loggen og tillykke med den lækre PR i bænk. Du skyder den jo virkleig af for tiden - stærkt!

Var en skuffende 4.plads alt hvad det kunne blive til?

180 kg lige om lidt!

Sygt med 170! Men jeg er mere interesseret i hvad Riiber vejede ind på og hvad han løftede ?

salt skrev:180 kg lige om lidt!

...coming up!

JonG skrev:Tjekker lige ind i loggen og tillykke med den lækre PR i bænk. Du skyder den jo virkleig af for tiden - stærkt!

Fedt! Og ja - lige for tiden er success-historierne i overtal!

Mågens skrev:Så meget vildt der foregår i denne log!

Thx Brågens!

BigOzzy skrev:Sygt med 170! Men jeg er mere interesseret i hvad Riiber vejede ind på og hvad han løftede ?

Riiber vejede ind i omegnen af 98-99 kg. Han løftede 140 kg, og fejlede kun lige akkurat på 150 kg. Meget tæt på at lykkes. Derudover er han flyttet til Nørrebro, og lovede at komme ind og hygge med os.

---------------------------------------------------------------------------------
Derudover får I lige et stemningsbillede fra dagen. 165 kg:

Shit en kamp vægt han har !!!

Hej APB! Lige en lille hilsen fra det mørke Jylland. Jeg har lurket i din log i en periode nu og er i fyldt med imponade over dine løft. Det er super fedt at følge. Jeg håber du vil fortsætte med at smide videoer op samt at berette som du gør i øjeblikket :-)

Det her billede taler for sig selv:

#teamalex

Må lige komme med en kommentar

Jeg vejede ind på 99.2kg og fik dog ''kun'' 145kg på bænken. ØV ØV

Kommer snart ind og hygger med jer!

Det var virkelig stærkt med de 170kg på bænken alex! Det var dit sving der hjalp

Det er jo for vildt det der foregår herinde! Virkelig imponerende

Det er uhyggeligt så meget styrke, der er i kroppen for tiden, Alex! Du er et bæst!! Jeg approver!

Tak for de pæne ord! Særligt til Veiny og ThomasNielsen der er nye i loggen!

I dag var en træning der på mange måder var fremragende, men som også gjorde mig rasende. Der blev teamet op med Big Copah, hvor jeg havde fået lov at diktere vægtene, mens Copah skulle stå for den resterende del af træningen. Det betød at der var tunge squats på programmet efterfulgt af led bodybuilding.
Det mest positive ved dagens træning var, at Copah fik lavet en flot 2'er på 160 kg. Efterfølgende blev der fejlet 2 gange på 170 kg, men jeg vil godt lægge hovedet på bloggen og spå, at han lykkes med det senere i denne måned. Forhåbentlig allerede i næste uge.

Jeg selv lavede det mest kummerlige løft i squatten til dato. Ville lave en 6'er på 190 kg, men manglende fokus gjorde at jeg mistede balancen på rep 2 og måtte racke. Dette irriterede mig voldsomt, så jeg prøvede igen. Det blev til 5 reps i anden omgang hvis jeg husker rigtigt. Hvilket jo er okay, men altså...

Efterfølgende blev der lavet 6x10@100 kg safety bar squats (back to back), hvilket var fedt, selvom min lænd brokkede sig gevaldigt i de sidste par sæt. Efter dette dikterede Marco glute ham raises, hvilket bød på en ny skuffelse. Efter 1 rep var der krampe i begge baglår og jeg måtte springe fra. Skidt igen

Jeg overlod derfor Marco til sig selv og kompenserede med en masse leg curls (6-8 sæt), leg extensions og calf raises. Da jeg var færdig kom Marco og spurgte om jeg ikke skulle være med på Leg Curls, så jeg nappede lige 6 set mere, herunder to flotte dropsæt.

Nå, det var vist nok dagbog for i dag.

Lidt om træning de sidste par dage...

Fredag blev der løftet DB skulderpres, hvor der blev leveret en stærk 8'er på 46 kg. Dette blev fulgt op af yderligere en 8'er på 40 kg og til sidst en forced 6'er, også på 40 kg.

Lørdag var ben-dag, og jeg har en video til jer! Der blev leveret en 4'er på 205 kg i squatten. Jeg gider næsten ikke kommentere på dybden - vanen tro er den lige på grænsen. Udover dette, 2x3 @ 190 kg.



Søndag, i dag, skulle der leveres en rygtræning. Dødløften resulterede i en (NEM) 10'er på 200 kg. Derudover blev der lavet et stygt dropsæt i seated cable row, der indeholdt i alt 60 reps. En grim vane som Copah og undertegnede har fået. I øvrigt var der et fremragende fremmøde af BROs i dag. #onlyinthegym

Hvad har I lavet i Jeres weekend?

Gode ting igen i dag! Jeg fik nemlig afviklet følgende smarte kommentar fra min log den 19 august:

APB skrev:... Herudover aftalte jeg med Marco, at jeg laver 20 @ 160 kg [i squat, red.] når jeg kommer hjem, så jeg har heldigvis lidt at arbejde med.

Desværre foreligger der ingen video, men den var ret nem. I hvert fald sammenlignet med den 20'er jeg lavede på 150 kg dengang. Dog var jeg alligevel presset nok til at Birdman kom over og spottede på de sidste par reps, hvilket var lækkert. Men det ændrer ikke ved, at der er til en del flere kg. Faktisk vil jeg komme med en ny smart kommentar og melde op at 20 @ 170 kg er "coming up"...

Træningen
Squat
20 @ 160 kg <-- Rep PR
10 @ 140 kg
10 @ 120 kg

+ Leg curls, leg extensions og calf raises.

DU ER EN IDIOT…. Det er fanme sindsygt det der du har gang i med de ben...

Jeg glæder mig til 20 x 170

Insane reppin'!!!!

Thanks friends!!!

I dag er der endnu en succes-historie at fortælle. Jeg dødløftede, og det blev til ny 1RM PR: 260 kg. Forbedring af PR med 10 kg. Det var en anelse spontant og en ide der opstod under opvarmningen, og da Jobs godt kunne se det sjove i projektet var der ingen vej uden om. Det føltes tungt, men var naturligvis.... Nemt.

Jaaaah.

Neeeeeeeeeeeeeeeeemt.

Det udløser REPS!

Det er TUNGT, men NEEEEEEEEEMT!

Lækkert løftet bro!

Jeg kommer snart hjem og krammer dig, for hold da op et løft!