2½ måneds træning (start fra scratch)

max ol squat (ATG) 150 kg.

close grip BP 100 kg

UH chin BW 105 kg + 20 kg.

DL 190 kg (uden specifik dl træning) 9/10

[youtube][/youtube] http://www.youtube.com/watch?v=KMF_G9ja328

+ 15 min semi interval løb senere på dagen.


Så er min første log igang :-)

fatter minus af at sætte video ind, sorry...

morgentræning

7x1 ecc BP 120 kg

7x1 ecc UH chin BW 105 + 30 kg.

[youtube][/youtube]

http://www.youtube.com/watch?v=14aKIcdu8xY

Du skal blot indsætte youtube linket mellem koden

Eks: [*youtube]http://www.youtube.com/watch?v=14aKIcdu8xY[*/youtube]

Fjern selv de 2 fede røde stjerner, så virker det

Ski Godt JB. Tusind tak...:-)

Så kommer de her igen:

http://www.gymequipment.uk.com/store/it ... Thick.html


nyeste tilføjelse til homegym, kom igår (lækker føsda gave)

om 5-10 min

incline tricpes press m kæder.
SS med:
FatGripz dumbbell curl

afslutningsvis

curl+frontpress med ovenstående ULTIMATE BAR....


Dagens tip:

biltema har som fast lagervare 8 kg kortleddet 2 m kæde til kr. 159, de´ billig og fed at træne med...

(lavede forresten lidt let BW træning onsdag aften med fjerboldsspillerne: breakdancing moves, rullefald etc)

For jer der er interesserede i lidt alternativ BW træning tjek TACFIT med scott sonnon, lidt meget snak etc og meget stjælen fra alt muligt, men sjovt...

I aften: røde bøffer (fra gæsterne) og en go´ whisky.

søndagens træning:

formiddag: 7x1 ecc squat 165 kg (sidste sæt var det bedste :-))


aften træning 21.30

4x8-10 ol squat med kæder 106 kg. (meget tension i VMO og lig. patellare grundet formiddagens træning)
ss
3½x RDL med ultimate bar 56 kg ( mine multifidi spassede og gik i krampe)

2x 5-6 af front squat med UL bar
ss
2x 4-5 med ol squat kæder.

så var jeg ristet...

NOte to self: der skal være mere end 6 timer mellem de 2 pas, ellers kan work capacity ikke opretholdes, øv..

Tip til biceps freaks: ved curl, uanset type, brug 1 sekund i bunden på at strække albuen vha triceps, derved opnå bedre ROM for biceps (og hårdere løft)

I mangel på træning (kommer i morgen :-))

Her dagens lille råd...

Ift motivation:

Efter hver træning du har haft:

skriv 3 ting du er taknemlig for ned, der skete i løbet af træningen... (i din træningsdagbog, for den har du vel?)
Det kan være et sæt der gik godt...
Følelsen af en bestemt øvelse...
Fokuset på et tekniks element du arbejdede med...
du øgede i vægt...
du slæbte dig gennem træningen, men gennemførte...
en slurk vand der bare var lækker på det rigtige tidspunkt....
God kæbetræning med masser af snak med din makker/andre...
du så en nice bootay og fik evt et smil fra en sød skinke...
Musikken var bare feee´

you figure it out...

Det vil give dig et sidste godt minde om træningen, vha refleksion og gøre dig mere motiveret til at gentage positive træninger fremover...

Derved mere glæde medfører mere succes og større gains...

Hej.

En forsinket velkomst til boardet.

Fedt med et lille motivations råd. Mange undervurderer det mentale aspekt af træningen. Det er et stærkt redskab at have med i bagagen.

bad fucking news...

gårsdagens træning blev skrotte, da jeg var på SDU og se min ubercoole maggi blive første PhD fra forskningsenhenden for fysioterapi...
Han tog forsvaret afslappet og var ikke på gyngende grund på noget tidspunkt....
For de af jer der kender P.Aagaard sagde han om min ven: "at han er en exceptionel begavelse" sgu ikke det ringeste skudsmål at få med...

Jeg var stolt og glad på min vens vegne, så dagens råd er at glæde sig over dine nærmestes succes, det gør ikke dine egen præstationer mindre gode... men evnen til empati og respekt for andres bedrifter mener jeg er et godt menneskeligt karaktertræk :-)

Kom derefter hjem til øglerne og konen og sad bogstaveligt og sov ved aftensmaden...

lille dreng derfor tidligt i seng og op 05445 for at træne.... Desværre var mine børn blevet til puttebamser i vores seng, hvorfor jeg havde ondt i ryggen da jeg vågende (kunne ikke bevæge mig rundt i sengen som vanligt)

Hvilket resulterede i at planlagte morgendropset blev epic failure, da jeg ikke engang kunne løfte 80% af !RM

skidt pyt, tager en træning i aften i stedet med volume fokus...

life is what happens when youre busy making other plans...

21/10 aftentræning

5x10 ultimatebar skullcrushers...puny 26 kg
ss

5x10 DL med 16 kg kæder...100 kg (small bisciuts baby :-))

3x10
CGBP ssemisupinated angled grip 61 kg, easy...men specielt for at holde balancen i stangen med nyt greb og tykt greb...

3x1 semisupinated pullups, lidt gøjl med blanding af koncentrisk, eksentrisk og isometrisk...lidt specielt :-)

Efterfølgende var jeg toast og gik direkte i seng....ZZZZZZZZZ

the mad scientist wo:

4x1 ecc kødløft m. 210 kg, af med 50 kg skiver og op med lortet igen...5-6 min pause...

fulgt af 3x6-8 ca. 144 kg dl (incl chains)
ss med.
chins, lidt gøgl med dem...
ss med angled cgbp 8-10 reps.

tog sgu en times tid, grebet smadret og lidt ør...

MIn søn fik den fede ide med googles...
samme lille slyngel sagde følgende da han kom ind i bilen efter børnehave i sidste uge...
"Nej ikke den far (ift musikken) jeg vil høre den med at vi brænder byen ned" (Suspekt)
Gangsta kid, der kastede håndtegn og sagde eastcoast/westcoast da han var 1½....

dagens tip: vær tilstede i nuet & glem fjæsen, tv eller comp...det kan være det vil udvide din horisont???

Peace out ;-)

afledt af anden tråd: ugens bedste køb...

2x20 kg york skiver med ydre tyk gummiring + 1½ kg x 6 og 2½kg x 6 = 350 spir :-)

de` billig...

Toto, I have a feeling we´re not in Kansas anymore ;-)




en del af hepburn wo til bryst/ryg + mit bidrag til månedens træningsvideo i november...

8/11

8x2 DL 170 kg

5x5 DL chains 140 + ca. 14 kg kæder.

Stadig hepburn, I love it...

11/11

8x2 CGBP 1/3 120 kg

5x5 ultimate bar angled 81 kg.


Er lige bevilliget en før-julegave fra ungerne, kødløft sko til 295 kr, fra UK.

Tip: det kan betale sig at lege skattejagt på træningsudstyr på indernedded...
Tjek også lock jaw låse til barbells, meget brugervenligt system.


Skulle have trænet i weekenden, men vores lokale terroristcelle, er desværre ikke så indstilet på at blive i egne senge om natten ;-)
aka dead man walking...

Nå men...

efter 4 mdr, med max stress, konen 1 måneds sygemelding og generelt kaos... kom jeg 12/3 igang med træning igen...

Den bestod af:

UE dropsets Squat 2RM + 1 +1 x3

VMO squat 2x2

FSQ 4x5

frekvens 5-6 dage, sidste træning var i går...

max SQ 152,5 kg AssToGrass... 2,5 kg over sidste max...eftr 1 sølle måneds træning... me laik dropsets :-)


OE

eccentric chins + ecc triceps fatbar.

En arms push + en arms dl pull med landmine.

fatgrip skulderpres + yatesRow


Næste er GVT