Mandag d. 12/12 - 2011

Fullbody

BB Bænkpres:

15 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Incline BB Bænkpres:

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Bent Over BB Row:

12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Pullups:

5 x failure

Squat:

10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg


Godt og være tilbage i centeret igen !
Styrken er der stort set ikke svundet i, men kan godt mærke at jeg blev lidt hurtigere træt
Der blev kørt let idag, og stoppede som regel før failure. Især squatten blev der holdt igen på

Glæder mig til at komme tilbage til mit 3-split !

Onsdag d. 14/12 - 2011

Bryst/Triceps

BB Bænkpres:

23 x 50 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 87,5 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
10 x 60 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Standing Cable Flies:

7 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
15 x 10 kg
14 x 10 kg
14 x 10 kg
14 x 10 kg
13 x 10 kg

Incline BB Bænkpres:

7 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
8 x 60 kg

Pec Machine:

7 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg
... Alle udført med strict form

Skullchrusher:

8 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Seated French Press:

6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Rope Pushdown:

16 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
... Kørt med meget korte pauser

Dips:

3 x failure

VOOOOOOOOOOOLUUUUUUUUUUUUUMEEEEEEEE !!!!!
Så er jeg tilbage i mit vanlige 3-split, dog med en smule mere volume i dagens anledning
Super lækkert og være tilbage og kunne træne med min makker igen Er også ganske tilfreds dagens træning, styrken er på det vanlige niveau, og det er endda selvom træningen blev gennemført på 5,5 times søvn Red Bull

I morgen skal ryggen tæskes igennem med lige så stor volume, og mon ikke biceps også får lidt kærlighed

Torsdag d. 15/12 - 2011

Ryg/Biceps

BB BOR:

15 x 60 kg
7 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
8 x 80 kg
... Teknikken var ikke helt i top i dag..

One Arm DB Row:

8 x 36 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg

Close Grip Pulldown:

8 x 55 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Pullups:

5 x failure

Preacher EZ-Curl:

11 x 17,5 kg
7 x 22,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
10 x 17,5 kg

Endnu engang en lækker omgang volume !
Men mine biceps er godt nok også smaer't nu ! Havde oven i købet på en eller måde formået at få DOMS i dem fra igår ???

Skulder/Ben i morgen ! Glæder mig allerede til SQUUUUUUUAAAAAAAATZZZZZZZZ !!!

Solide trænger du fyrer af for tiden! Din bænkpres er ved at se stærk ud.

TheCzech skrev:Solide trænger du fyrer af for tiden! Din bænkpres er ved at se stærk ud.

Tak tak ! Håber på og kunne lave 5 x 100 kg inde mili (1. feb)

Og tak fordi du følger med, dejligt motiverende

Torsdag d. 18/12 - 2011

Skulder/Ben

Seated BB Press:

7 x 60 kg
10 x 60 kg
7 x 65 kg
6 x 65 kg
7 x 65 kg

Lateral DB Raise ½ROM:

9 x 16 kg
8 x 16 kg
9 x 16 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg

Squat

12 x 60 kg ATG
9 x 100 kg
7 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
6 x 115 kg PR!!!
6 x 115 kg
6 x 115 kg
5 x 115 kg

Leg Extension:

7 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Prone Leg Curl SS Decline Leg Press:

6 x 7 blokke --> 12 x 100 kg
6 x 7 blokke --> 12 x 100 kg
7 x 6 blokke --> 12 x 100 kg
7 x 6 blokke --> 12 x 100 kg
7 x 6 blokke --> 12 x 100 kg

Leg Extension:

8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg

Fantastisk og squatte tungt igen !! Og det skulle da lige fejres med en PR !
Dagen i dag, har stået på chill med damen, bold i flimmeren og så selvfølgelig Patrick Nielsens kamp ! Stort tillykke til ham !

Havde ikke tid til at logge i går, så her følger træningen fra igår og idag:

Søndag d. 18/12 - 2011

Bryst/Triceps

BB Bænkpres:

20 x 50 kg
8 x 90 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg

Standing Cable Flies:

7 x 18,5 kg
7 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
8 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg


Incline BB Bænkpres:

6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
7 x 75 kg (1 forced)
6 x 75 kg
5 x 75 kg

30 Graders Incline Cable Flies:

10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
9 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg

Seated French Press:

9 x 27,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

V-bar Pushdown:

7 x 35 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Seated French Press:

12 x 17,5 kg
11 x 17,5 kg
11 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
11 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
...Strict form

Dips:

5 x failure

Lækker volumen igen idag !!

Mandag d. 19/12 - 2011

Ryg/Biceps

Bent Over BB Row:

16 x 60 kg
16 x 60 kg
6 x 90 kg (Svagt greb)
6 x 90 kg (Svagt greb)
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
... Havde af mærkelige årsager ikke nogen grebsstyrke i de første to work-sets.. ??

DB Row:

8 x 40 kg PR
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
... Lækker omgang !

Wide Grip Pulldown:

8 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Close Grip Pulldown:

7 x 65 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Wide/Close Grip Pulldown:

13 x 40 kg WG
13 x 40 kg CG
12 x 40 kg WG
14 x 40 kg CG
12 x 40 kg WG
12 x 40 kg CG
12 x 40 kg WG
12 x 40 kg CG
11 x 40 kg WG
11 x 40 kg CG
...

EZ-Bar Curl:

6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg


Igen en virkelig lækker træning !

Idag var jeg ualmindelig tæt på at droppe træningen, da jeg er helt vildt træt for tiden. Det skyldes nok, at jeg de sidste mange dage max har sovet 5 timer om natten.. Det har betydet at lysten til at komme i centeret er noget formindsket, men er kommet afsted hver gang, og lige så snart jeg er igang der nede, så kører det også bare! De sidste par pas har jeg dog lige måtte hælde noget koffein i hovedet, for at kvikke op. Syntes det er en dårlig vane, både det med koffein, men så sandelig også det kun at sove 5 timer... Så nu vil guffe de sidste mandler og hælde min shake ned, for så at gå til køjs !

Glæder mig til at se hvad træningen byder på når jeg er vel udhvilet !!

I morgen står den forresten på Skulder/Ben, hvilket nok skal blive guf, da jeg stadig har massive DOMS fra sidste omgang...

Tirsdag d. 20/12 - 2011

Skulder/Ben

Seated BB Press:

6 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
7 x 60 kg

Lateral DB Raise ½ROM SS DB Seated Press:

8 x 16 kg --> 6 x 22 kg
9 x 16 kg --> 9 x 16 kg
8 x 16 kg --> 9 x 16 kg
8 x 16 kg --> 9 x 16 kg
9 x 16 kg --> 8 x 16 kg

Squat

10 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
5 x 110 kg
3 x 110 kg
... Og der var den omgang squat så slut! Quads var simpelthen for smadret fra sidst, så fik krampe i bunden af 3 rep...

Decline Leg Press:

2 x 180 kg FUCKING QUADS... !!!!
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
... Havde planlagt en omgang seriøst tung træning i den her øvelse idag, meeeeeen det skulle det så ikke være nej.. Er så glad for mine quads idag !!

Prone Leg Curl:

6 x 7 blokke
6 x 7 blokke
6 x 7 blokke
5 x 7 blokke
5 x 7 blokke
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke
9 x 5 blokke
... Ja nu når quads ikke virkede, så måtte hams jo stå for skud


Alt i alt en ok træning, men var godt nok rystet over hvor smadret mine quads var..

Har ikke været hjemme i perioden 22. december - 26. december, men der er dog blevet trænet i perioden, dette bliver dog ikke logget.

Med Julen vel overstået var det lækkert og være tilbage i eget center igen

Tirsdag d. 27/12 - 2011

Bryst/Triceps

BB Bænkpres:

5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
5 x 85 kg
6 x 80 kg
... Ikke tilfreds med denne omgang...

Standing Cable Flies:

9 x 17,5 kg
5 x 20 kg
7 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
7 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg

Dual Axis Chest Press:

9 x 190 lbs
7 x 210 lbs
6 x 210 lbs

Decline BB Bænkpres, Smith:

7 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Incline DB Bænkpres:

11 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
15 x 18 kg
... Burnout sæt med korte pauser

Seated French Press:

5 x 32,5 kg
7 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Seated V-bar Pushdown:

8 x 27,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
7 x 30 kg
Dips:

5 x failure

Dejlig omgang træning selvom bænken svigtede lidt idag

Onsdag d. 28/12 - 2011

Ryg/Biceps

Pullups:

6 x BW + 10 kg
4 x BW + 15 kg
6 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
... Første gang jeg kører pullups med ekstra vægt, jeg kunne godt gå hen og blive fan

T-bar Row:

9 x 80 kg
6 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg
... Lækkert og få prøvet sit nye bælte af

One Arm DB Row:

7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg

Shovelgrip Pulldown:

7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Preacher EZ-Curl:

6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
7 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg

Cable Preacher Curl:

8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

T-bar Row:

16 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

Smith Shrugs:

7 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
Failure x 50 kg
Failure x 50 kg
Failure x 50 kg
Failure x 50 kg
Failure x 50 kg

Dejlig omgang !

Fredag d. 30/12 - 2011

Skulder/Ben

Seated DB Press:

7 x 26 kg
7 x 26 kg
7 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Lateral DB Raise ½ROM:

7 x 18 kg
7 x 18 kg
7 x 18 kg
7 x 18 kg
6 x 18 kg

Squat

10 x 60 kg ATG
7 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
6 x 110 kg
.. Fik overbalance i det ene sæt, og var ved at sætte tænderne i gulvet

Decline Leg Press SS Prone Leg Curl:

7 x 140 kg --> 7 x 6 blokke
7 x 140 kg --> 7 x 6 blokke
7 x 140 kg --> 7 x 6 blokke
7 x 140 kg --> 7 x 6 blokke
.. Kørt med fødderne højt i benpres for ekstra fokus på Hams

Uinspireret og energiforladt...

Tirsdag d. 3/1 - 2012

Har ikke trænet de sidste 3 dage, grundet arbejde, nytår og var syg igår, hvor den bare stop på løb... Nå, nok undskyldninger for denne gang

Ryg/Biceps

Pullups:

14 x BW
8 x BW
6 x BW
... Kørt som opvarmning idag

T-bar Row:

11 x 80 kg
7 x 90 kg
5 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
5 x 95 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg

One Arm DB Row:

8 x 40 kg
7 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg

Shovelgrip Pulldown:

8 x 60 kg
6 x 70 kg (1 Forced)
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

T-bar Row:

13 x 50 kg
13 x 50 kg
12 x 50 kg
... Burnout

EZ-Curl:

8 x 37,5 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
10 x 27,5 kg

DB Preacher Curl:

11 x 8 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

Chins:

1 x failure
1 x failure
1 x failure

Dejligt og være igang igen

Onsdag d. 4/1 - 2012

Skulder/Ben

Seated BB Press:

9 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
7 x 60 kg
8 x 60 kg

Lateral DB Raise ½ROM SS Lateral DB Raise Full ROM:

8 x 18 kg --> 9 x 9 kg
7 x 18 kg --> 6 x 10 kg
7 x 18 kg --> 6 x 10 kg
7 x 18 kg --> 6 x 10 kg
7 x 18 kg --> 6 x 10 kg
7 x 18 kg --> 6 x 10 kg

Upper Back Machine SS Rear Delt DB Raise:

7 x 75 kg --> 8 x 8 kg
6 x 75 kg --> 8 x 8 kg
6 x 75 kg --> 8 x 8 kg
6 x 75 kg --> 8 x 8 kg
6 x 60 kg --> 8 x 8 kg
6 x 60 kg --> 8 x 8 kg

Squat:

10 x 60 kg
8 x 100 kg
7 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 110 kg
7 x 105 kg
7 x 105 kg

Decline Leg Press:

8 x 150 kg
9 x 150 kg
8 x 150 kg
9 x 150 kg
10 x 150 kg
... Ja ja, stiger i styrke løbende

Leg Extension:

9 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
failure x 50 kg

Prone Leg Curl:

6 x 6 blokke
5 x 7 blokke
5 x 7 blokke
7 x 6 blokke
6 x 6 blokke
6 x 6 blokke

Virkelig dejlig omgang ! Overraskende friske ben efter løbetur i forgårs og igen idag

... Fortsat

...

Er generelt fint tilfreds med formen, især ben og ryg, men føler at brystet halter en del Styrkemæssigt følger det dog fint med

Påbegynder cut her d. 1. februar grundet start på værnepligt den samme dato. Bliver spændende og se hvor meget masse jeg kan holde på

Søndag d. 8/1 - 2012

Er fra dags dato gået over til et 2-split, da jeg ikke har kunne restituere nok med mit 3-split da jeg også løbetræner hver anden dag, da jeg skal i lidt bedre form inden værnepligten

Bryst / Skulder / Triceps:

1,5 km løb på 6 min.

DB Bænkpres:

5 x 40 kg
9 x 36 kg
8 x 38 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
6 x 38 kg
5 x 38 kg
.. Skulle lige have fat i teknikken igen, da det er lang tid siden

DB Incline Bænkpres:

6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

DB Skulderpres:

9 x 20 kg
7 x 24 kg
5 x 26 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

DB Lateral Raise ½ROM:

9 x 16 kg
8 x 18 kg
7 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

V-bar Pushdown:

11 x 30 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Dips:

1 x failure
1 x failure
1 x failure

10 min. interval træning (2 km)

1,5 km på 8 min.

Underligt og være væk fra det vante 3-split, men det her skal også nok blive godt (:

Mandag d. 9/1 - 2012


Ben / Ryg / Biceps:


Squat:

8 x 100 kg
7 x 110 kg
5 x 120 kg PR!!
5 x 120 kg
5 x 115 kg
4 x 115 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Dødløft:

8 x 100 kg
6 x 110 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
5 x 120 kg
.. Problemer med straps på de 2 første forsøg med 120 kg. Dejligt og køre dødløft igen !

BB BOR:

10 x 80 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

DB Row:

7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg

Pullups:

1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure

EZ-Curl:

9 x 37,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg

Dejlig omgang igen idag, med PR i squat !! og DL igen !

I morgen er der off-dag, hvor der bare skal løbes

Hviledagen i går blev brugt på 6 km løb i grupperet terræn

Søndag d. 8/1 - 2012


Bryst / Skulder / Triceps:


DB Bænkpres:

12 x 36 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
7 x 40 kg (1 forced)
6 x 40 kg

DB Incline Bænkpres:

11 x 32 kg
7 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

DB Skulderpres:

7 x 22 kg
7 x 22 kg
7 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

DB Lateral Raise ½ROM:

10 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
7 x 18 kg

V-bar Pushdown:

7 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Dips:

1 x failure
1 x failure
1 x failure

Udemærket omgang. I morgen står den på ben/ryg/biceps, hvilket jeg er lidt spændt på da jeg stadig har DOMS i både ryg og ben..

Torsdag d. 12/1 - 2012


Ben / Ryg / Biceps:


Squat:

10 x 100 kg
7 x 120 kg PR!!
5 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg Sidste rep kom ikke helt i bund..
6 x 110 kg

Dødløft:

5 x 120 kg
5 x 130 kg PR
5 x 140 kg PR
3 x 140 kg
5 x 130 kg
.. FUCK YYEEEAAARHHH !!!

BB BOR:

8 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg

DB Row:

8 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg

Pullups:

1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure

EZ-Curl:

8 x 37,5 kg
12 x 27,5 kg
14 x 22,5 kg
.. Smerter i højre underarm efter hvert sæt..

DB Curl:

7 x 16 kg
7 x 16 kg
.. Langt bedre for underarmen

Cardio:

HIIT, 12 min = 2,3 km

Virkelig lækker træning med endnu en dejlig PR i squat og øgede mit PR i DL med 20 kg !! Alt i alt en fantastisk træning, måske lige bortset fra en meget øm underarm...

Loggen har ligget stille de sidste par dage, da jeg min computer har været ude af drift Men der er blevet trænet og det følger her:

Søndag d. 15/1 - 2012


Bryst / Skulder / Triceps:


BB Bænkpres:

7 x 90 kg
6 x 95 kg PR
5 x 95 kg
5 x 90 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

BB Incline Bænkpres:

5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg

Seated BB Press:

7 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

DB Lateral Raise ½ROM:

8 x 18 kg
8 x 18 kg
7 x 18 kg
7 x 18 kg
7 x 18 kg

V-bar Pushdown:

8 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
16 x 20 kg
16 x 20 kg

Cardio:

16 min HIIT = 3 km

Fin omgang med PR i bænk (:

Mandag d. 16/1 - 2012


Ben / Ryg / Biceps:


Squat:

7 x 120 kg
5 x 130 kg PR
4 x 130 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Dødløft:

5 x 140 kg
5 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg

BB BOR:

7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Pullups:

1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure

Chins:

1 x failure
1 x failure
1 x failure



Dejlig omgang i mandags, men da jeg så ville ud og løbe på min offdag (tirsdag d. 17/1) var min lænd så opspændt så det kun blev til 3 smertefulde kilometer.
Lænden er i bedring men har valgt at tage endnu en offdag i dag, for og komme mig helt. Var måske lidt et overkill med alle de BOR..

Skal bare ikke løbe ind i en skade lige op til min HBU !!! Better safe than sorry !