Holst. skrev:hvordan kørte du SDH? har kigget lidt i din log og kan se du kører arme nogle af dagene? så vidt jeg husker skal man ikke kører arme ?

Nej det er rigtigt, jeg havde en "weakpoint" tilgang til programmet, fordi mine traps og arme halter en smule.

Gårsdagens træning.


DB Decline Bænkpres:
10x38erne
10x38erne
5x40erne
5x40erne


DB incline Bænkpres:
5x38erne
5x30erne
5x30erne
5x30erne


Cabel flyes:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x75kg


Lateral Raises:
10x17.5erne
10x15erne
10x15erne
10x15erne


OH extensions:
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg


Single arm pushdowns:
8x35kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg


Pushdowns:
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Lever Seated Twist:
8x65kg
8x65kg
8x70kg
8x70kg


Leg Raises:
10xBW
10xBW
10XBW

2 minutters planken.


Dejligt at være i gang igen, efter 3 ugers sygdom! - Vejer dog kun 82.kg nu grundet det. men er også blevet rimelig shredded. Nu skal der satme bulkes!

The EctoLion skrev:

Holst. skrev:hvordan kørte du SDH? har kigget lidt i din log og kan se du kører arme nogle af dagene? så vidt jeg husker skal man ikke kører arme ?

Nej det er rigtigt, jeg havde en "weakpoint" tilgang til programmet, fordi mine traps og arme halter en smule.

hvordan så dit program så ud?

Fed fisseform du fremviser på billedet på side 1!

Jeg kan se, at du tidligere har givet dig i kast med Stripped-Down Hypertrophi, og dertil har jeg nogle spørgmål.

Gruppe 1)
A1)Bænkpres
A2) Yates rows
B) Back Squat

Gruppe 2)
A1) Dips
A2) Pull-ups
B) Hyperextension

Har i sinde at køre programmet på ovenstående måde, men men men... Kan læse at A og B sættene skal køres straight i mellem grupperne. "Each workout consists of two groups of movements. Alternate between the A movements of Group 1, then perform the B movement via straight sets. Repeat for Group 2." - Har du noget imod at forklare mig, hvad der menes her?

Og er programmet så frekvent, at jeg brænder fuldstændigt ud i mine led, eller bør jeg godt kunne klare at squatte 5 gange ugentligt i 3 uger? Eller bør jeg overveje at variere øvelsesvalget så jeg skifter mellem to forskellige pas?